Anna Ewa Bieniek / Shutterstock
Eers was daar verhitte fiksheidstudio's, nou werk die nuutste neiging in ysige temperature. Alhoewel daar 'n aantal gesondheidsvoordele verbonde is aan elk van hierdie regimes, is daar ook 'n paar risiko's. Hier is wat u moet weet.
Warm oefensessies
Die ideale liggaamstemperatuur is rondom 37?C. Wanneer jy oefen, is jou spiere baie ondoeltreffend en net 25% van die energie word vir beweging gebruik. Die ander 75% van die energie wat spiere produseer, gaan verlore as hitte, wat die temperatuur van jou liggaam verhoog. As dit 40?C oorskry, kan dit wees dangereous, so jou liggaam probeer om die temperatuur op sowat 37?C te hou.
Een strategie om te voorkom dat die liggaamstemperatuur styg, is om meer bloed op die vel te kry, wat die gesigte van mense tydens 'n intense oefensessie spoel. As u in 'n reeds warm omgewing oefen, is die verskil tussen liggaamstemperatuur en kamertemperatuur klein, en u hart moet harder werk om meer bloed in die vel te kry.
Nog 'n manier om u liggaam van oortollige hitte ontslae te raak, is deur sweet op te warm tot op die punt waar dit verdamp, wat dan hitte saamneem wanneer dit in die lug verdamp. U kan tot twee liter water elke uur verloor deur sweet. Namate u meer sweet tydens die hitteoefening, is dit belangrik om die vloeistof wat u verloor het te vervang, of u bloed kan dikker word, wat ook 'n druk op die hart plaas.
Albei maniere om die liggaam onder 40?C te hou, dra 'n ekstra las op die hart. As gevolg hiervan is kardio-oefensessies moeiliker in warm omgewings en uithouvermoë is verminder in warm omgewings.
Maar om in 'n warm omgewing te oefen, kan dit goed wees vir kort aktiwiteite benodig kragtige spierkontraksies. Daar is ook 'n denkrigting dat oefeninge met 'n ligte intensiteit, soos joga, kan baat, omdat die ekstra druk op die hart tydens oefening in die hitte die aantal kalorieë wat u verbrand, kan verhoog. maar navorsing deur Central Michigan University het getoon dat daar geen verskil in oefenintensiteit was nie, dus was die hoeveelheid kalorieë wat verbrand is met joga by 20?C en 35?C dieselfde.
Verhoging van spiertemperatuur kan buigsaamheid verhoog en die risiko van beserings verminder. Maar 'n warm omgewing beteken nie noodwendig verhoogde spiertemperatuur nie.
As u gereeld in 'n warm omgewing oefen, kan u uithouvermoë in die hitte help, maar u algemene fiksheid en gesondheid kan dit wel doen kry niks ekstra nie.
Om in die hitte te oefen, kan uithouvermoë in die hitte verbeter, maar dit is omtrent alles. Klemen K. Misic / Shutterstock
Koue oefensessies
In die koue is jou liggaam warmer as die omliggende omgewing en kan dit maklik ontslae raak van die hitte wat in die spiere geproduseer word tydens oefening. Dit verhinder dat die liggaamstemperatuur styg tydens langdurige oefening en die werkverrigting tydens u kardio-sessie sal gewoonlik beter wees op koue dae. Navorsers van die Universiteit van Aberdeen gevind uithouvermoë om die beste te wees teen ongeveer 10?C (in vergelyking met 4?C, 21?C en 31?C).
Wanneer dit regtig koud is, is die hitte wat deur jou spiere geproduseer word nie genoeg om 'n kerntemperatuur op 37?C te handhaaf nie. Die liggaam het maniere om uiters koue omgewings, soos bewing, te hanteer. Bewing is in wese spiere wat saamtrek om hitte te produseer, nie beweging nie. Soos met enige spiersametrekking, verg bewing energie en verbrand jy kalorieë, dus kan jy in rus meer kalorieë verbrand in die koue as in normale temperature.
'N Ander strategie om koue te hanteer, is om vet te gebruik om hitte te produseer. Navorsers in die VSA het herhaalde oefeninge in die koue verhoog die hoeveelheid bruin vet in jou liggaam. Bruin vet staan bekend as 'goeie vet' omdat dit kalorieë verbrand.
Albei bewe en verbrand vet verteer kalorieë, en ateljees wat oefenklasse hou 7?C het begin verskyn, met die idee dat hulle mense kan help om gewig te verloor. Navorsers uit Spanje gevind dat blootstelling aan 'n geleidelik koue omgewing energie-uitgawes met tot 30% kan verhoog, wat ooreenstem met ongeveer 500 kalorieë vir 24 uur koue blootstelling. Dit beteken dat blootstelling aan koue kan help om vinniger gewig te verloor, maar die effek sal klein wees vir 'n oefensessie van een uur in die koue. En koud voel is onaangenaam.
As u u spierkrag wil verhoog, kan u oefenings in die koue waarskynlik nie help nie. Spiere werk die beste by warm temperature. As die spiere koud word, neem die krag wat hulle kan produseer af. U is ook meer geneig om beseer te raak in die koue, maar die ekstra risiko vir beserings word verminder as u behoorlik opwarm.
Tuisboodskap
Die klein ekstra hoeveelheid kalorieë wat in ekstreme omgewings (warm of koud) verbrand word, kan u help om gewig te verloor, maar dit kan opgeweeg word deur die verhoogde gesondheidsrisiko's en die verminderde werkverrigting. Om 150 minute fisieke aktiwiteit per week te doen, is die sleutel tot goeie gesondheid, ongeag die temperatuur.
Oor die outeurs
Lindsay Bottoms, hoofdosent, oefenfisiologie, Universiteit van Hertfordshire en Daniel Muniz, senior lektor, oefenfisiologie, Universiteit van Hertfordshire
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
