Voordele van ekstreme temperatuuroefeninge - nie so goed soos u dink nie

fiksheid
Anna Ewa Bieniek / Shutterstock

Eers was daar verhitte fiksheidstudio's, nou werk die nuutste neiging in ysige temperature. Alhoewel daar 'n aantal gesondheidsvoordele verbonde is aan elk van hierdie regimes, is daar ook 'n paar risiko's. Hier is wat u moet weet.

Warm oefensessies

Die ideale liggaamstemperatuur is ongeveer 37⁰C. As u oefen, is u spiere baie ondoeltreffend en word slegs 25% van die energie gebruik vir beweging. Die ander 75% van die energie wat spiere produseer verloor as hitte, wat die temperatuur van u liggaam verhoog. As dit meer is as 40⁰C, kan dit so wees dangereous, dus probeer u liggaam om die temperatuur op ongeveer 37⁰C te hou.

Een strategie om te voorkom dat die liggaamstemperatuur styg, is om meer bloed op die vel te kry, wat die gesigte van mense tydens 'n intense oefensessie spoel. As u in 'n reeds warm omgewing oefen, is die verskil tussen liggaamstemperatuur en kamertemperatuur klein, en u hart moet harder werk om meer bloed in die vel te kry.

Nog 'n manier om u liggaam van oortollige hitte ontslae te raak, is deur sweet op te warm tot op die punt waar dit verdamp, wat dan hitte saamneem wanneer dit in die lug verdamp. U kan tot twee liter water elke uur verloor deur sweet. Namate u meer sweet tydens die hitteoefening, is dit belangrik om die vloeistof wat u verloor het te vervang, of u bloed kan dikker word, wat ook 'n druk op die hart plaas.


Kry die nuutste van InnerSelf


Albei maniere om die liggaam onder 40⁰C te hou, dra 'n ekstra las op die hart. As gevolg hiervan is kardio-oefeninge moeiliker in warm omgewings en dit is uithouvermoë verminder in warm omgewings.

Maar om in 'n warm omgewing te oefen, kan dit goed wees vir kort aktiwiteite benodig kragtige spierkontraksies. Daar is ook 'n denkrigting dat oefeninge met 'n ligte intensiteit, soos joga, kan baat, omdat die ekstra druk op die hart tydens oefening in die hitte die aantal kalorieë wat u verbrand, kan verhoog. maar navorsing deur Central Michigan University het getoon dat daar geen verskil in oefenintensiteit was nie, dus was die hoeveelheid kalorieë wat verbrand is met joga by 20⁰C en 35⁰C dieselfde.

Verhoging van spiertemperatuur kan buigsaamheid verhoog en die risiko van beserings verminder. Maar 'n warm omgewing beteken nie noodwendig verhoogde spiertemperatuur nie.

As u gereeld in 'n warm omgewing oefen, kan u uithouvermoë in die hitte help, maar u algemene fiksheid en gesondheid kan dit wel doen kry niks ekstra nie.

fiksheid
Om in die hitte te oefen, kan uithouvermoë in die hitte verbeter, maar dit is omtrent alles. Klemen K. Misic / Shutterstock

Koue oefensessies

In die koue is jou liggaam warmer as die omliggende omgewing en kan dit maklik ontslae raak van die hitte wat in die spiere geproduseer word tydens oefening. Dit verhinder dat die liggaamstemperatuur styg tydens langdurige oefening en die werkverrigting tydens u kardio-sessie sal gewoonlik beter wees op koue dae. Navorsers van die Universiteit van Aberdeen gevind uithouvermoë om die beste teen ongeveer 10⁰C te wees (in vergelyking met 4⁰C, 21⁰C en 31⁰C).

As dit koud is, is die hitte wat deur u spiere geproduseer word, nie genoeg om 'n kerntemperatuur op 37⁰C te handhaaf nie. Die liggaam het maniere om uiterste koue omgewings, soos bewing, te hanteer. Beweeg is in wese die spiere wat saamtrek om hitte te produseer, nie beweging nie. Soos met enige spierkontraksie, is dit nodig dat energie bewe en kalorieë verbrand, sodat u in die koue meer kalorieë kan verbrand as in normale temperature.

'N Ander strategie om koue te hanteer, is om vet te gebruik om hitte te produseer. Navorsers in die VSA het herhaalde oefeninge in die koue verhoog die hoeveelheid bruin vet in jou liggaam. Bruin vet staan ​​bekend as 'goeie vet' omdat dit kalorieë verbrand.

Albei bewe en verbrand vet verteer kalorieë, en ateljees wat oefenklasse hou 7⁰C het begin verskyn, met die idee dat hulle mense kan help om gewig te verloor. Navorsers uit Spanje gevind dat blootstelling aan 'n geleidelik koue omgewing energie-uitgawes met tot 30% kan verhoog, wat ooreenstem met ongeveer 500 kalorieë vir 24 uur koue blootstelling. Dit beteken dat blootstelling aan koue kan help om vinniger gewig te verloor, maar die effek sal klein wees vir 'n oefensessie van een uur in die koue. En koud voel is onaangenaam.

As u u spierkrag wil verhoog, kan u oefenings in die koue waarskynlik nie help nie. Spiere werk die beste by warm temperature. As die spiere koud word, neem die krag wat hulle kan produseer af. U is ook meer geneig om beseer te raak in die koue, maar die ekstra risiko vir beserings word verminder as u behoorlik opwarm.

Tuisboodskap

Die klein ekstra hoeveelheid kalorieë wat in ekstreme omgewings (warm of koud) verbrand word, kan u help om gewig te verloor, maar dit kan opgeweeg word deur die verhoogde gesondheidsrisiko's en die verminderde werkverrigting. Om 150 minute fisieke aktiwiteit per week te doen, is die sleutel tot goeie gesondheid, ongeag die temperatuur.Die gesprek

Oor die outeurs

Lindsay Bottoms, hoofdosent, oefenfisiologie, Universiteit van Hertfordshire en Daniel Muniz, senior lektor, oefenfisiologie, Universiteit van Hertfordshire

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}