Nuwe navorsing toon dat as jy mense betaal vir haalbare toenames in hul daaglikse fisiese aktiwiteit, sal hulle maande lank meer aktief wees nadat die belonings teruggetrek is. (Shutter)
Op baie maniere was ons nog nooit gesond nie. byna 100 miljoen volwassenes in die Verenigde State is vetsugtig. Op enige gegewe tyd, byna 13 miljoen volwassenes in die Verenigde Koninkryk toon simptome van angs of depressie.
Fisiese aktiwiteit, bekend om teen hierdie duur toestande te beskerm, is eenvoudig nie iets waarmee die meeste van ons gereeld betrokke raak nie. Om goeie rede ook - dit is moeilik, ons geboude omgewings ontmoedig dit en die voordele vir die gesondheid word meestal vertraag.
Gelukkig het onlangse vordering in die mobiele tegnologie en gedragswetenskap nuwe navorsing op hierdie gebied aangespoor wat sommige van ons kan help om te begin met meer fisieke aktiewe lewenstyl.
'N Nuwe studie toon dat baie klein finansiële aansporings (so min as pennies per dag) geadministreer word as 'n kort "dosis", kan volgehoue fisiese aktiwiteit dryf. Hierdie bevindinge, gepubliseer in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde, weerspreek meer as 50 jaar van sielkundige navorsing.
'N Realistiese 500 ekstra stappe per dag
In die verlede was die heersende mening dat gesondheidsbelonings, soos om mense te betaal om gewig te verloor, eenvoudig nie werk nie. Hulle kan op kort termyn gesondheidsgedrag stimuleer, maar een keer verwyder, sal mense teruggaan om te doen wat hulle voorheen gedoen het, of erger.
Aansporings is meer effektief as hulle klein is, maar bied onmiddellike belonings. (Shutter)
Deur extrinsieke belonings in te stel, kan jy eintlik die fokus van die belangrike intrinsieke motiveerders wat langtermynverandering aandui, skend (of verskuif fokus). Byvoorbeeld, loop net omdat jy daarvan hou.
Hierdie denkrigting is hoofsaaklik gegrond op navorsing wat mense betaal het om aangename take te doen, soos om legkaarte te voltooi. As jy iemand betaal om iets te doen wat hulle graag doen, het die navorsing gegaan, hulle is minder geneig om dit voort te gaan sodra die betalings stop.
Ons nuwe Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde studie, gelei deur wetenskaplikes van die Wes-Universiteit en die New York University School of Medicine, betwis die aanname dat hierdie bevindings uitgebrei kan word na die gebruik van aansporings vir gesondheidsgedragverandering.
Trouens, dit blyk dat aansporings gekoppel aan die bereiking van realistiese fisieke aktiwiteitsdoelwitte - soos 500 bykomende stappe per dag - eintlik aktiewe lewenstyle kan aanmoedig wat vir 'n paar maande voortduur nadat belonings teruggetrek is.
Van korporatiewe voordele aan Medicaid
Ten spyte van 'n paar gemengde getuienis het groot maatskappye hierdie sogenaamde "behavior change technique" omhels, met 75 persent van groter Amerikaanse maatskappye wat hul gesondheid aansporings bied aan hul werknemers. Regerings regoor die wêreld was loods-aansporingsgebaseerde gesondheidsprogramme as well.
In die VSA, byvoorbeeld, het ten minste 19 state geïmplementeer Medicaid gesondheidsgedrag begunstigde aansporing programme met 'n paar bewyse van sukses.
Die Wortelbelonings app In Kanada (waarvoor ek ook 'n adviseur is) is dit ook 'n goeie voorbeeld, aangesien die program Kanadese beloon met baie klein aansporings ($ 0.03 US per dag) om individuele daaglikse staptellings teikens te tref.
Net so belowend as wat hierdie gesondheidsinsporings mag wees, kan hulle egter nie te dikwels gesondheidspatrone stimuleer en volhou nie, en hulle kan duur wees om op massaskale te lewer. Die meeste van die tyd is swak beloningontwerpe te blameer. Byvoorbeeld, aansporings word vertraag of die doelwitte is te moeilik.
Klein, maar onmiddellike belonings werk beter
Ons studie verduidelik hoe die gebruik van die nuutste in mobiele tegnologie en gedragswetenskap die doeltreffendheid en doeltreffendheid van hierdie programme kan verhoog.
Primêr kan real-time fisiese aktiwiteit data versamel deur ingeboude smartphone versnellingsmeters (bewegingsensors) gebruik word om doelwitte te stel en aan te pas, vordering te volg, skakel na vriende en familie, ensovoorts, op 'n bevolkingsskaal.
Wanneer gesondheid aansporings misluk, is dit gewoonlik omdat belonings vertraag word of die doelwitte is te moeilik. (Shutter)
Die nuwe vermoë om onmiddellik terugvoer te gee aan duisende mense in 'n oomblik, in die vorm van belonings, is ook 'n teoreties gesonde innovasie.
Volgens gedragsekonomie, die Nobelpryswenner van tradisionele ekonomie, mense reageer die meeste op die onmiddellike koste en voordele van hul optrede. In die geval van fisiese aktiwiteit word die koste in die hede ervaar (byvoorbeeld ongemaklike gevoelens en tyd) terwyl die voordele (byvoorbeeld goeie gesondheid en aantreklike voorkoms) vertraag word, wat lei tot berugte besluite om meer môre te oefen . "
Volgens gedragsekonomie, verhoog die onmiddellik belonende aspekte van fisiese aktiwiteit (met klein belonings) kan mense se waarskynlikheid verhoog om vandag die aktiwiteit te kies.
Ten spyte van oorweldigende bewyse dat gewone fisieke aktiwiteit goed is vir ons gesondheid, raak te min van ons gereeld betrokke. Om die naald te beweeg, moet ons innovasies omhels. Baie besluitnemers het hierdie nuwe oplossings omhels, maar daar is genoeg ruimte om te verbeter.
Die opknapping van die nuutste in mobiele gesondheidstegnologie met sterk gedragswetenskap-ingeligte ontwerpe is een pad vorentoe. Geld vir die verskuiwing kan tog 'n goeie idee wees.
Oor Die Skrywer
Marc Mitchell, Assistent Professor, Wes-Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
