Om 'n fiksheidroetine te vind wat pas by jou lewe en dan daaraan hou, is die sleutel. (Shutter)
Baie van ons, bewus van die voordele van oefening, probeer om aan 'n roetine te voldoen, net om ons skoene agter in die kas te vind wanneer die weer nie saamwerk nie, ons roetine word ontwrig of ons het nie tyd nie.
Een manier om 'n oefening te bewerkstellig wat 'n langtermynverbintenis is, is om 'n oefenidentiteit te ontwikkel. 'N Oefening-identiteit is wat ons dink wanneer ons aan 'n oefenaar dink. Vir die meeste mense is dit iemand wat gereeld na die gimnasium gaan of die loop van hul loop prioriteit gee, ondanks 'n besige skedule.
Wanneer ons 'n oefenidentiteit aanvaar, word fisiese aktiwiteit deel van wie ons is en 'n kragtige standaard wat gedrag kan bestuur.
Navorsing wat ek aan die Universiteit van Manitoba en die Universiteit van Ottawa gedoen het, toon dat die meer volwassenes identifiseer met oefening of fisiese aktiwiteit, hoe meer hulle dit doen.
Ander navorsers stem saam met die krag van oefenidentiteit en beskryf dit as een van die grootste sielkundige korrelate van oefening.
Loop die loop
So, hoe help 'n oefenidentiteit om mense 'n oefengewoonte te ontwikkel?
Oefenaars voel ongemaklik as hulle nie die deel speel nie en hierdie ongemak kan motiveer. Ons navorsing het getoon dat mense met 'n sterk oefenidentiteit wat nie gedink het om drie weke te oefen nie, erger voel (meer skuldig), wat bedoel is om hul oefening weer op die regte pad te kry en meer planne gehad het oor hoe hulle dit sou doen as mense met 'n swakker oefening.
Iets so eenvoudig soos die hond loop, kan jou help om as 'n oefenaar te identifiseer. (Shutter)
Identifiseer met oefening gee mense 'n voordeel. Mense met 'n sterk oefenidentiteit het volop en sterk oefenplanne en bedoelings. hulle Motivering om te oefen kom ook van gehaltebronne - soos genot of hul waardes, eerder as van skuld of druk van ander.
Oefen vertroue is ook sterk onder mense met 'n stewige oefenidentiteit en al hierdie dinge help mense om te beweeg.
Stel jou jouself voor
As jy meer wil oefen, begin jouself as 'n oefenaar beskou. Maar as jou roetine meer lyk soos 'n Netflix-marathon as ware deelname, kan jy skepties wees oor hoe jy jouself sal oortuig dat jy 'n oefenaar is.
Imagine jouself as een kan help. Afgetredenes wat hulself in die toekoms as 'n fisies aktiewe persoon beskou het Een maand later het 'n sterker fisieke aktiwiteitsidentiteit gerapporteer.
in 'n opvolgstudie, is afgetredenes opdrag gegee om hulself as 'n fisies aktiewe persoon voor te stel wat daartoe gelei het dat die fisieke aktiwiteitsidentiteit vier, agt en 12 weke later verhoog is.
Aangesien daar egter soortgelyke identiteitsverhogings onder kontrole-deelnemers gevind is, kon die voltooiing van fisieke aktiwiteit en identiteitsmaatreëls alles wees wat nodig was om klein toenames in oefenidentiteit te genereer.
Vals dit totdat jy dit maak
Selfs as jy 'n lewendige verbeelding het, het jy dalk 'n gedragsbewys nodig dat jy 'n oefenaar is. Vals dit totdat jy dit maak - begin net om uit te werk.
Onaktiewe vroue het hul oefenidentiteit vermeerder nadat hulle aan 16-weke oefening deelgeneem het. Die identiteitsverhogings het plaasgevind onafhanklik van hoe intens of lank die vroue uitgeoefen het.
Oefening saam help. (Shutter)
Dit beteken dat jy nie 'n week 30-myl moet hardloop of in die sweet raak om jou oefenwapen te dra nie. Sommige rapporteer dat die hond loop of net fisiese aktiwiteit in hul daaglikse lewe werk (byvoorbeeld, maak die bus 'n paar keer stil, laat hulle toe om hulself as 'n oefenaar te beskou.
Ongeag die presiese oefenroetine wat jou toelaat om jouself 'n oefenaar te noem, is konsekwentheid die sleutel. Die huis neem: vind 'n fiksheid roetine wat pas by jou lewe en hou dan by.
Oefening in 'n groep
Al loop jy die loop, is dit 'n manier om jouself te oortuig dat jy 'n oefenaar is, omdat jy eintlik oor meer as net oefening gaan.
In my navorsing, mense het hulself as oefenaars begin sien wanneer fisiese aktiwiteit in ander aspekte van hul lewens ingekruip het. Dra sodoende die rat, selfs as jy nie oefen nie. En moenie skaam wees om te oefen in jou gesprekke nie.
Uit te werk in 'n groep is ook getoon bou identiteit en bevorder gedrag Voeg ook ander oefenaars in jou sosiale kring by. Hierdie pogings kan voel, maar hulle gebeur dikwels natuurlik wanneer jy daar in oefenkontekste sit.
Shakespeare het ons eeue gelede vertel Hamlet Wat "Denke maak dit so." Speel dus die deel van die oefenaar en begin dink aan die oefenaar wat jy kan wees en word.
Oor Die Skrywer
Shaelyn Strachan, Medeprofessor, Universiteit van Manitoba
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
