Nuwe navorsing toon selfs ligte fisiese aktiwiteit het gesondheidsvoordele

Nuwe navorsing toon selfs ligte fisiese aktiwiteit het gesondheidsvoordeleMyPhoto ateljee / Shutterstock

Die meeste mense dink waarskynlik nie aan alledaagse aktiwiteite nie - soos om die wasgoed uit te hang of om die kruideniersware uit te gooi - as 'n uitwerking op hul langtermyn gesondheid. maar nuwe navorsing stel voor dat baie van hierdie ligintensiteit fisiese aktiwiteite jou risiko van kardiovaskulêre siekte verminder.

Vir die meeste mense vorm ligte fisiese aktiwiteit die grootste deel van hul daaglikse fisiese aktiwiteit. nog regering riglyne fokus feitlik uitsluitlik op matige tot kragtige intensiteit fisiese aktiwiteit. Die probleem om 'n persoon se ligintensiteit fisiese aktiwiteit te meet, verklaar hierdie ontkoppeling grootliks.

Dit is nie moontlik om ligte fisiese aktiwiteit met a te meet nie vraelys. Die hoeveelheid ligintensiewe fisiese aktiwiteit wat 'n persoon dink hulle gedoen het, het feitlik geen ooreenkoms met wat hulle eintlik gedoen het nie. Dit beteken dat dit moeilik was om die effekte van ligintensiewe fisiese aktiwiteit op langtermyn gesondheid te bestudeer.

dit nuwe studie, gepubliseer in JAMA Network Open, was in staat om meer ligte fisiese aktiwiteit akkuraat te meet in byna 6,000 ouer vroue met 'n versnellingsmeter ('n bewegingsopsporingstoestel) wat sewe dae gedra is. Oor die volgende vyf jaar was die vroue wat die meeste ligte aktiwiteit (ses uur of meer per dag) het, 46% minder geneig om 'n hartaanval te hê of van een te sterf. En hulle was 26% minder geneig om enige vorm van kardiovaskulêre "gebeurtenis" (beroerte, ernstige angina) te ly, in vergelyking met vroue wat die minste ligte aktiwiteit gedoen het - drie uur of minder per dag.

Daar was duidelike bewyse van 'n dosis-respons verhouding: hoe meer tyd mense spandeer het om ligte aktiwiteite te doen, hoe meer het hulle hul risiko verminder om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel. Elke ekstra uur van ligaktiwiteit bo drie uur verminder die risiko van hartaanval by ongeveer 15%. Ligintensiteitsaktiwiteit blyk belangrik te wees, selfs wanneer vlakke van hoër intensiteit fisiese aktiwiteit in ag geneem is.

Die meeste regerings riglyne beveel 150 minute van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit per week aan. (Nuwe navorsing toon selfs ligte fisiese aktiwiteit het gesondheidsvoordele)Die meeste regerings riglyne beveel 150 minute van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit per week aan. fizkes / Shutter

Ontsluiting van oorsaak en gevolg

Een kritiek op die studie is dat dit dwarssnee is ('n momentopname in die tyd) en kan nooit die rigting van die verhouding waargeneem, definitief bewys nie. Dit is moontlik dat die vermoë om baie ligintensiteitsaktiwiteite te doen, 'n teken is van goeie gesondheid eerder as 'n oorsaak van goeie gesondheid. Daarom is dit belangrik om op te volg met intervensiestudies wat daarop gemik is om ligte fisiese aktiwiteit te verhoog en te kyk of dit die koerse van kardiovaskulêre siekte kan verminder.


 Kry die nuutste van InnerSelf


Tog is daar bewyse uit kleiner laboratoriumstudies dat ligaktiwiteit belangrik is vir ons langtermyn gesondheid. Byvoorbeeld, ligte fisiese aktiwiteit is 'n belangrike komponent van die totale fisiese aktiwiteit energie uitgawes en dit het implikasies vir die regulering van liggaamsgewig en liggaamsamestelling. Gereelde breek van lang tydperke van sit met kort ligintensiteitsaktiwiteite is ook effektief by verlaging van glukose, insulien en vet vlakke in die bloed na 'n ete.

Omgekeerd, vra mense om beperk die hoeveelheid ligaktiwiteit hulle lei tot 'n vinnige afname in aërobiese fiksheid en maer spierweefsel, en stygings in liggaamsvet en bloedglukose en insulien.

Is dit genoeg?

Beteken hierdie studie dat ons mense moet aanmoedig om net te fokus op die verhoging van die hoeveelheid ligte aktiwiteit wat hulle doen? As 'n oefenfisioloog sou ek nie argumenteer nie. Ligintensiteitsaktiwiteit kan wel 'n rol speel, maar daar is baie ander dimensies van fisiese aktiwiteit Dit is belangrik om verskillende redes.

Byvoorbeeld, slegs gereelde matig kragtige fisiese aktiwiteit sal waarskynlik kardiorespiratoriese fiksheid verbeter. En net gereelde weerstandsoefening, soos gewigopheffing, kan spiermassa en sterkte behou of verhoog soos ons ouderdom ervaar.

Die belangrikste oorweging vir liggaamsamestelling is totale fisiese aktiwiteit, insluitend ligte, matige en kragtige intensiteite (en fidgeting), want dit verklaar grootliks verskille in die totale energie wat 'n persoon elke dag uitstoot.

Dit is moontlik vir 'n persoon om goed op te presteer een dimensie van fisiese aktiwiteit, maar swak op die ander. Dink aan die kantoorwerker wat 'n groot deel van die dag aan 'n rekenaar spandeer (nadelig), maar kom twee nagte per week uit vir 'n 30-minuut matige intensiteitsloop (voordelig).

Vir algemene gesondheid, sommige fisiese aktiwiteit is goed, maar meer is beter. Ons moet mense aanmoedig om meer te beweeg (toenemende ligte en matige intensiteit fisiese aktiwiteit) en beweeg meer dikwels (breek lang tydperke van sit). En dan probeer om meer gestruktureerde oefening twee of drie keer per week in te sluit om kardiovaskulêre en spierfiksheid te verbeter.

Die skep van 'n sosiale, kulturele, gemeenskaplike en beboude omgewing wat almal aanmoedig om meer aktief te wees, bly een van die belangrikste openbare gesondheidsuitdagings van die 21ste eeu.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Richard Metcalfe, dosent in sport- en oefenwetenskap, Swansea Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = minimum oefening; maxresults = 3}

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

AANBEVOLE GESONDHEID

DAAGLIKE INSPIRASIE

Daaglikse inspirasie: 5 Maart 2021
Daaglikse inspirasie: 5 Maart 2021
Dit is nie nodig om weg te hardloop of na ander te hardloop vir antwoorde nie. Maak jou oë toe en praat met jou self ...
InnerSelf.com Daaglikse inspirasie: 4 Maart 2021
Daaglikse inspirasie: 4 Maart 2021
As ons aan hebsug dink, dink ons ​​gewoonlik aan geld en materiële besittings. Gierigheid kan egter ...
Daaglikse inspirasie: 3 Maart 2021
Daaglikse inspirasie: 3 Maart 2021
Mense verwar dikwels 'n sterk ego met 'n hoë selfbeeld. 'N Mens lei egter nie noodwendig tot ...

INNERSELF VOICES

Hoe om u kern negatiewe oortuigings en innerlike kritiek te herken
Hoe om u kern negatiewe oortuigings en innerlike kritiek te herken
by Bridgit Dengel Gaspard
U dink miskien nie dat u 'n kern negatiewe oortuiging het nie, maar as u op 'n geheimsinnige manier vassteek, is een of twee ...
Krabbel letters wat uitspel: GEEN HAAT
Inenting of geen inenting? Dit is nie die vraag hier nie ...
by Joyce Vissell
Dit is nie 'n artikel oor die voordele van 'n inenting nie. Dit is ook nie 'n artikel oor nie ...
hartvorm gevul met verskillende kleure
Vasvra: Wat is u risiko vir hartsiektes? en wat om daaraan te doen
by Maryon Stewart
As u meer as drie vrae ja beantwoord, sal ek sterk aanbeveel dat u die ...
twee balle op mekaar onder 'n boog gebalanseer
Balans tussen linker- en regterbrein bereik deur die Solar Plexus Chakra te voed
by Glen Park
Aspirasie en prestasie, mag en sukses, en roem en rykdom word as hoog aangeskryf ...
Foto van aurora en maan deur Markus Varik op 22 Februarie 2021, Tromsø Noorweë
Horoscoop Huidige week: 1 - 7 Maart 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
beeld van die aarde wat uit 'n eier uitgebroei het
Die kondor, die arend en die terugkeer van goddelike vroulike wysheid
by Vera Lopez en Linda Star Wolf Ph.D.
Ek glo regtig daar is geen ongelukke in die lewe nie. Daar is net die towerkuns en misterie van Gees, en ...
paartjie wat by 'n fynproewertafel sit
Hoe om van kaasagtige verhoudings tot 'n gourmetbanket te kom
by Alan Cohen
Baie van ons skik vir skraal rantsoene in die lewe terwyl ons geregtig is op 'n groot banket. Een van…
beeld van 'n meisie wat in 'n somber bos kyk, maar met 'n ligstraal wat deurskyn
Verander u nagmerries of vreesaanjaende drome in aangename ervarings
by Serge Kahili King
Die volgende sin is die belangrikste wat ek oor drome en droom moet sê: NA A ...

MEESTE LEES

silhoeët van 'n vrou se kop en dis besig om te verbrokkel
Om alle ervaarde pyn, onkunde en vrees te laat vaar
by Alexis I. Jordan
Dankie, oneindige goedheid, vir u oorvloedige geskenke, insluitende vrede, liefde, vryheid en vreugde, ...
Transformasie: ons krag terugneem van mense en parasiete
Transformasie: ons krag terugneem van mense en parasiete
by Vir McCoy en Kara Zahl
Ek glo dat Lyme-siekte en parasiete ons leer om onsself lief te hê, ons krag op te eis, ...
Emosies en Jou Maan Teken
Hoe u u emosies kan hanteer volgens u maanteken
by Donna Cunningham
Die maan, in die astrologiese kaart, kan ons help om te verstaan ​​hoe ons ons emosies hanteer. Dit wys…
Waarom dit belangrik is om kuns met u kinders te skep
Waarom dit belangrik is om kuns met u kinders te skep
by Vicky Armstrong
Baie van ons kyk miskien na kunsaktiwiteite om kinders besig te hou terwyl hulle tuis is. As jy is, wil ek ...
prentjie van kleurvolle vuurwerke in die lug
Kankermeditasie en kankermedikasie: 'n Kragtige kombinasie
by Joyce Whiteley Hawkes
Elke sel het sy eie biologiese klok wat sy individuele tempo van herstel, replikasie, ...
twee balle op mekaar onder 'n boog gebalanseer
Balans tussen linker- en regterbrein bereik deur die Solar Plexus Chakra te voed
by Glen Park
Aspirasie en prestasie, mag en sukses, en roem en rykdom word as hoog aangeskryf ...
'n model wat op 'n aanloopbaan staan ​​wat na haar skaduwee kyk ... alles in groen
Bevriending the Shadow: Transforming Darkness into Light
by Robert Ohotto
As ons sekere dele van ons eie aard - positief en negatief - nie herken of aanvaar nie, sal ons ...
seun wat sy gesig bedek asof hy bang is vir die lang stadslandskap agter hom
Ontwaak tot die krag om ons kernwonde te genees
by Lisa Tahir
Dit is ons menslike toestand om wonde te ervaar op die aardse vlak van bestaan. Dit is ons ...

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf nuusbrief: 1 Maart 2021
by InnerSelf Personeel
Verandering kan in twee rigtings gaan ... groei of verval, en albei dien hul doel. Sommige dinge moet verval sodat iets anders gebore kan word en dan kan groei. Hierdie week fokus ons op verandering ...
Is dit goed of sleg? En Ons bevoeg is om oordeel nie?
by Marie T. Russell
Oordeel speel 'n groot rol in ons lewens, soveel dat ons die meeste van die tyd wat ons beoordeel, nie eens bewus is nie. As u nie dink dat iets sleg is nie, sou dit u nie ontstel nie. As jy nie gedink het nie ...
InnerSelf Nuusbrief: 15 Februarie 2021
by InnerSelf Personeel
Terwyl ek dit skryf, is dit Valentynsdag, 'n dag wat verband hou met liefde ... romantiese liefde. Aangesien romantiese liefde egter taamlik beperk is omdat dit gewoonlik net op die liefde tussen twee van toepassing is ...
InnerSelf Nuusbrief: 8 Februarie 2021
by InnerSelf Personeel
Daar is sekere eienskappe van die mens wat prysenswaardig is, en gelukkig kan ons hierdie neigings in onsself beklemtoon en verhoog. Ons is wesens wat ontwikkel. Ons is nie 'in klip gesit' of vas nie ...
InnerSelf Nuusbrief: 31 Januarie 2021
by InnerSelf Personeel
Terwyl die begin van die jaar agter die rug is, bied elke dag ons 'n nuwe geleentheid om weer te begin, of om voort te gaan op ons 'nuwe' reis. Dus bring ons hierdie week artikels om u te help met u ...