Nuwe navorsing toon selfs ligte fisiese aktiwiteit het gesondheidsvoordele

Nuwe navorsing toon selfs ligte fisiese aktiwiteit het gesondheidsvoordeleMyPhoto ateljee / Shutterstock

Die meeste mense dink waarskynlik nie aan alledaagse aktiwiteite nie - soos om die wasgoed uit te hang of om die kruideniersware uit te gooi - as 'n uitwerking op hul langtermyn gesondheid. maar nuwe navorsing stel voor dat baie van hierdie ligintensiteit fisiese aktiwiteite jou risiko van kardiovaskulêre siekte verminder.

Vir die meeste mense vorm ligte fisiese aktiwiteit die grootste deel van hul daaglikse fisiese aktiwiteit. nog regering riglyne fokus feitlik uitsluitlik op matige tot kragtige intensiteit fisiese aktiwiteit. Die probleem om 'n persoon se ligintensiteit fisiese aktiwiteit te meet, verklaar hierdie ontkoppeling grootliks.

Dit is nie moontlik om ligte fisiese aktiwiteit met a te meet nie vraelys. Die hoeveelheid ligintensiewe fisiese aktiwiteit wat 'n persoon dink hulle gedoen het, het feitlik geen ooreenkoms met wat hulle eintlik gedoen het nie. Dit beteken dat dit moeilik was om die effekte van ligintensiewe fisiese aktiwiteit op langtermyn gesondheid te bestudeer.

dit nuwe studie, gepubliseer in JAMA Network Open, was in staat om meer ligte fisiese aktiwiteit akkuraat te meet in byna 6,000 ouer vroue met 'n versnellingsmeter ('n bewegingsopsporingstoestel) wat sewe dae gedra is. Oor die volgende vyf jaar was die vroue wat die meeste ligte aktiwiteit (ses uur of meer per dag) het, 46% minder geneig om 'n hartaanval te hê of van een te sterf. En hulle was 26% minder geneig om enige vorm van kardiovaskulêre "gebeurtenis" (beroerte, ernstige angina) te ly, in vergelyking met vroue wat die minste ligte aktiwiteit gedoen het - drie uur of minder per dag.

Daar was duidelike bewyse van 'n dosis-respons verhouding: hoe meer tyd mense spandeer het om ligte aktiwiteite te doen, hoe meer het hulle hul risiko verminder om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel. Elke ekstra uur van ligaktiwiteit bo drie uur verminder die risiko van hartaanval by ongeveer 15%. Ligintensiteitsaktiwiteit blyk belangrik te wees, selfs wanneer vlakke van hoër intensiteit fisiese aktiwiteit in ag geneem is.

Die meeste regerings riglyne beveel 150 minute van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit per week aan. (Nuwe navorsing toon selfs ligte fisiese aktiwiteit het gesondheidsvoordele)Die meeste regerings riglyne beveel 150 minute van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit per week aan. fizkes / Shutter

Ontsluiting van oorsaak en gevolg

Een kritiek op die studie is dat dit dwarssnee is ('n momentopname in die tyd) en kan nooit die rigting van die verhouding waargeneem, definitief bewys nie. Dit is moontlik dat die vermoë om baie ligintensiteitsaktiwiteite te doen, 'n teken is van goeie gesondheid eerder as 'n oorsaak van goeie gesondheid. Daarom is dit belangrik om op te volg met intervensiestudies wat daarop gemik is om ligte fisiese aktiwiteit te verhoog en te kyk of dit die koerse van kardiovaskulêre siekte kan verminder.


Kry die nuutste van InnerSelf


Tog is daar bewyse uit kleiner laboratoriumstudies dat ligaktiwiteit belangrik is vir ons langtermyn gesondheid. Byvoorbeeld, ligte fisiese aktiwiteit is 'n belangrike komponent van die totale fisiese aktiwiteit energie uitgawes en dit het implikasies vir die regulering van liggaamsgewig en liggaamsamestelling. Gereelde breek van lang tydperke van sit met kort ligintensiteitsaktiwiteite is ook effektief by verlaging van glukose, insulien en vet vlakke in die bloed na 'n ete.

Omgekeerd, vra mense om beperk die hoeveelheid ligaktiwiteit hulle lei tot 'n vinnige afname in aërobiese fiksheid en maer spierweefsel, en stygings in liggaamsvet en bloedglukose en insulien.

Is dit genoeg?

Beteken hierdie studie dat ons mense moet aanmoedig om net te fokus op die verhoging van die hoeveelheid ligte aktiwiteit wat hulle doen? As 'n oefenfisioloog sou ek nie argumenteer nie. Ligintensiteitsaktiwiteit kan wel 'n rol speel, maar daar is baie ander dimensies van fisiese aktiwiteit Dit is belangrik om verskillende redes.

Byvoorbeeld, slegs gereelde matig kragtige fisiese aktiwiteit sal waarskynlik kardiorespiratoriese fiksheid verbeter. En net gereelde weerstandsoefening, soos gewigopheffing, kan spiermassa en sterkte behou of verhoog soos ons ouderdom ervaar.

Die belangrikste oorweging vir liggaamsamestelling is totale fisiese aktiwiteit, insluitend ligte, matige en kragtige intensiteite (en fidgeting), want dit verklaar grootliks verskille in die totale energie wat 'n persoon elke dag uitstoot.

Dit is moontlik vir 'n persoon om goed op te presteer een dimensie van fisiese aktiwiteit, maar swak op die ander. Dink aan die kantoorwerker wat 'n groot deel van die dag aan 'n rekenaar spandeer (nadelig), maar kom twee nagte per week uit vir 'n 30-minuut matige intensiteitsloop (voordelig).

Vir algemene gesondheid, sommige fisiese aktiwiteit is goed, maar meer is beter. Ons moet mense aanmoedig om meer te beweeg (toenemende ligte en matige intensiteit fisiese aktiwiteit) en beweeg meer dikwels (breek lang tydperke van sit). En dan probeer om meer gestruktureerde oefening twee of drie keer per week in te sluit om kardiovaskulêre en spierfiksheid te verbeter.

Die skep van 'n sosiale, kulturele, gemeenskaplike en beboude omgewing wat almal aanmoedig om meer aktief te wees, bly een van die belangrikste openbare gesondheidsuitdagings van die 21ste eeu.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Richard Metcalfe, dosent in sport- en oefenwetenskap, Swansea Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = minimum oefening; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Diereperspektiewe op die Corona-virus
by Nancy Windheart
In hierdie pos deel ek 'n paar van die kommunikasie en uitsendings van sommige van die nie-menslike wysheidsonderwysers waarmee ek kontak gemaak het oor ons wêreldwye situasie, en veral die smeltkroes van die ...
Die dag van rekoning het aangebreek vir die GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikeinse party is nie meer 'n politieke party in Amerika nie. Dit is 'n buite-egtelike pseudo-politieke party vol radikale en reaksionêre persone, met die verklaarde doelwit om te ontwrig, te destabiliseer en ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...