Het jy regtig nodig om 10,000-stappe 'n dag te neem?

Het jy regtig nodig om 10,000-stappe 'n dag te neem?Stap het 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele. shutterstock.com

Gereelde loop produseer baie gesondheidsvoordele, insluitende die vermindering van ons risiko van hartsiektes, tik 2 diabetes en Depressie.

Die beste van alles, dit is gratis, ons kan dit oral doen en vir die meeste van ons is dit relatief maklik om by ons daaglikse roetines in te pas.

Ons hoor 10,000 dikwels as die goue aantal stappe om in 'n dag te streef. Maar moet ons daagliks 10,000-stappe neem?

Nie noodwendig. Hierdie syfer is oorspronklik gewild as deel van 'n bemarkingsveldtog en het onderhewig aan 'n mate van kritiek. Maar as dit jou laat loop, kan dit dalk 'n goeie doel wees om te werk.

Waar het 10,000 vandaan gekom?

Die 10,000 stappe konsep was aanvanklik geformuleer in Japan in die aanloop tot die Olimpiese Spele van 1964 Tokyo. Daar was geen werklike bewyse om hierdie teiken te ondersteun nie. Inteendeel, dit was 'n bemarkingstrategie om staptellers te verkoop.

Daar was baie min belangstelling in die idee tot die begin van die eeu, toe die konsep was herbesoek deur die Australiese gesondheidsbevorderings navorsers in 2001 om mense aan te moedig om meer aktief te wees.

Op grond van opgehoopte bewyse, is baie fisiese aktiwiteit riglyne regoor die wêreld - insluitende die Australiese riglyne - beveel 'n minimum van 150 minute van gematigde intensiteit fisiese aktiwiteit 'n week aan. Dit vergelyk met 30 minute oor die meeste dae. 'N Halfuur aktiwiteit stem ooreen met ongeveer 3,000 tot 4,000 toegewyde stappe teen 'n matige pas.

In Australië word die gemiddelde volwassene opgehoop 7,400 stappe 'n dag. So 'n addisionele 3,000 na 4,000 stappe deur toegewyde stap sal jou kry die 10,000-stappe teiken.


Kry die nuutste van InnerSelf


Een grootte pas nie almal nie

Natuurlik versamel sommige mense baie minder stappe per dag - byvoorbeeld ouer mense, chroniese siektes en kantoorwerkers. En ander doen baie meer: ​​kinders, hardlopers, en 'n paar blouboordwerkers. Dus is die 10,000 doel nie geskik vir almal nie.

Om 'n laer individuele stapdoel te stel is goed, solank jy probeer om oor 3,000 na 4,000-stappe te voeg. Dit beteken dat jy jou 30-minute van die aktiwiteit gedoen het.

Studies wat ondersoek hoe die aantal daaglikse stappe verband hou met gesondheidsvoordele is hoofsaaklik dwarsdeursnee. Dit beteken dat hulle 'n momentopname aanbied, en kyk nie na hoe veranderinge in stappe die gesondheid van die mense oor tyd beïnvloed nie. Daarom, wat ons noem "Omgekeerde oorsaaklikheid" mag dalk gebeur. Dus, eerder as meer stappe wat lei tot verhoogde voordele vir die gesondheid, kan gesond wees, lei tot meer stappe.

nietemin, meeste studies vind die neem van meer stappe word geassosieer met beter gesondheidsuitkomste.

Verskeie studies het verbeterde gesondheidsuitkomste getoon, selfs in deelnemers wat minder as 10,000-stappe neem. 'n Australiese studie, byvoorbeeld, gevind mense wat meer as 5,000 stappe 'n dag geneem het, het 'n baie laer risiko van hartsiektes en beroerte gehad as diegene wat minder as 5,000-stappe geneem het.

Nog 'n studie het bevind dat vroue wat 5,000 stappe per dag gedoen het, 'n beduidende mate gehad het laer risiko om oorgewig te wees of hoë bloeddruk te hê as diegene wat dit nie gedoen het nie.

Hoe meer hoe beter

Baie studies toon egter 'n groter aantal stappe wat lei tot verhoogde voordele vir die gesondheid.

An Amerikaanse studie van 2010 het 'n 10% vermindering gevind in die voorkoms van metaboliese sindroom ('n versameling toestande wat jou risiko op diabetes, hartsiekte en beroerte verhoog) vir elke 1,000-styging per dag.

An Australiese studie Uit 2015 het getoon dat elke 1,000-styging per dag die risiko verminder dat dit vroegtydig van enige oorsaak met 6% gaan sterf, met diegene wat 10,000 of meer stappe met 'n 46% laer risiko van vroeë dood het.

Nog 'n Australiese studie Van 2017 het mense met toenemende hoër staptellings minder tyd in die hospitaal spandeer.

So die onderste lyn is hoe meer stappe, hoe beter.

Stap dit op

Het jy regtig nodig om 10,000-stappe 'n dag te neem?Mense meet hul daaglikse stappe deur gebruik te maak van 'n verskeidenheid aktiwiteit spoorsnyers. shutterstock.com

Dit is belangrik om te erken dat geen openbare gesondheidsriglyne vir elke persoon volkome geskik is nie. Openbare gesondheidsboodskappe is gemik op die bevolking as geheel.

Dit gesê word, moet ons nie die krag van 'n eenvoudige volksgesondheid boodskap onderskat nie: 10,000 stappe is 'n maklik onthou doel en jy kan geredelik meet en assesseer jou vordering. Jy kan 'n aktiwiteit spoorsnyer gebruik, of volg jou vordering deur middel van 'n program soos 10,000 stappe Australië.

Dit is die moeite werd om jou aktiwiteitsvlakke te verhoog deur jou daaglikse staptelling te verhoog. selfs al is 10,000-stappe nie die regte doel vir jou nie. Die belangrikste ding is om so aktief te wees as wat jy kan. Streef na 10,000-stappe is net een manier om dit te doen.

Oor die skrywers

Corneel Vandelanotte, professorale navorsingsgenoot: fisiese aktiwiteit en gesondheid, CQUniversity Australia; Kerry Mummery, Dekaan, Fakulteit Kinesiologie, Sport en Ontspanning, Universiteit van Alberta; Mitch Duncan,, Universiteit van Newcastle, en Wendy Brown, professor in Menslike Bewegingstudies, Die Universiteit van Queensland

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = loop 10,000 stappe; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}