Kan ons probeer om spesifieke oefening doelwitte te bereik, stel ons af om heeltemal aktief te wees?

Kan ons probeer om spesifieke oefening doelwitte te bereik, stel ons af om heeltemal aktief te wees?
Oefenpraktisyns en persoonlike afrigters word geleer om ons te help om doelwitte te stel.
shutterstock.com

Om mense aan te moedig om spesifieke fiksheidsdoelwitte te bereik wanneer hulle nuut is om te oefen, kan ondoeltreffend wees. In werklikheid kan dit selfs moeiliker maak om aktief te word, volgens 'n redaksionele gepubliseer in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde.

Klink dit bekend?

Elke keer as ek by 'n gimnasium aansluit, word ek gedwing om 'n doelwit te skryf wanneer ek net 'n paar keer per week wil oefen. En ek voel dikwels soos 'n mislukking as ek na 'n paar maande nie nader aan my doel is nie, dus stop ek heeltemal.

Dit is die ervaring wat 'n vriend met my gedeel het nadat ek haar vertel het van ons jongste koerant. En dit maak sin. Oefenpraktisyns en persoonlike afrigters word geleer om ons te help om doelwitte te stel, en ons probeer dikwels om ons eie oefendoelwitte te stel - soos die nuwe jaar se besluite.

Maar wat as die manier waarop ons hierdie doelwitte stel, is eintlik nie so nuttig nie, of erger, maak dit moeiliker vir ons om meer aktief te word?

Hoekom stel ons spesifieke doelwitte?

Spesifieke, uitdagende doelwitte word algemeen aanvaar en word aanbeveel as effektiefste vir die verhoging van prestasie, gebaseer op meer as 50 jaar navorsing. Daarom kan 'n persoonlike afrigter ons aanmoedig om 'n doel te stel soos om 5kg oor die volgende 12 weke te verloor deur 'n program te pleeg, insluitend minstens drie besoeke aan die gimnasium per week.

Inderdaad, piek oefenliggame, soos die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde, adviseer praktisyns Om doelwitte te bereik, moet die SMART-beginsel gevolg word. Dit beteken dat hulle spesifiek, meetbaar, bereikbaar, realisties en tydgebonde moet wees.

Selfs die World Health Organisation riglyne sluit spesifieke teikens vir fisiese aktiwiteit in, soos om gedurende die week deel te neem aan minstens 150 minute van gematigde intensiteit fisiese aktiwiteit.

Belangrike aspekte van die teorie rondom doelwitstelling blyk egter te wees oorverlig, oor die hoof gesien of misverstaan. Spesifieke doelwitte word dikwels in een-grootte-pas-alles gebruik, waar dit aanvaar word dat hulle ewe effektief is vir mense van verskillende vaardigheidsvlakke.

As ons reeds vaardig is, of in hierdie geval fisies aktief is, is spesifieke doelwitte ideaal om meer van onsself te kry. Alternatiewelik, as die taak nie kompleks is nie, wil jy net 'n daaglikse verhoging probeer stap telling - dan kan spesifieke doelwitte goed werk.

Tog verhoog en handhaaf fisieke aktiwiteit langtermyn is 'n komplekse proses, so hierdie probleem is baie relevant vir ons pogings om te oefen en fiks te raak. Die teorie stel ook voor dat wanneer ons in die vroeë stadiums van nuwe, komplekse take leer, is spesifieke doelwitte nie so effektief soos doelwitte soos om jou bes te doen nie - en kan selfs wees skadelike tot ons pogings. Stel jou voor dat jy 'n spesifieke doel gestel word om 100-meters die heel eerste keer op 'n fiets te kry.

kry op 'n fiets (kan probeer om spesifieke oefening doelwitte te bereik, stel ons af om heeltemal aktief te wees)Stel jou voor dat jy die 100-meter die eerste keer wat jy op 'n fiets gaan, moet fiets. Foto deur Blubel op Unsplash, CC BY

Daar is ook goeie bewyse hiervan. Byvoorbeeld, a groot oorsig van studies gekyk na intervensies wat doelwitstelling gebruik het om fisiese aktiwiteit te verhoog. Dit het gevind dat spesifieke doelwitte nie meer effektief was om fisieke aktiwiteit te verhoog as vae doelwitte soos om net "meer aktief te wees nie".

Kyk hoe aktief jy kan wees

Probleme met die huidige benadering om doelwitte te stel sluit in fokus op onmiddellike of korttermynuitkomste (soos om 1kg hierdie week te verloor), aandag af te wyk van strategie-ontwikkeling (met die doel om deur 'n 20-minuutloop te beweeg eerder as om te verstaan ​​hoe om jouself te pas), en inhibeer leer (om minder kennis van hoe om toepaslik uit te oefen).

Spesifieke doelwitte kan wees as ons glo dat hulle onrealisties is, vandaar die Achievable and Realistic in SMART. So kan ons selfs dink: "Ek sal hierdie week nie 150 minute van fisieke aktiwiteit kan bereik nie - waarom probeer dit?"

Spesifieke doelwitte stel ook die moontlikheid van mislukking voor, wat 'n negatiewe gevoel is en kan uiters demotiverend wees. Byvoorbeeld, jy kan dink:

Ek wou vir 'n halfuur hardloop, maar net 15 minute bestuur - ek is so sleg hieroor!

Op hierdie manier kan spesifieke doelwitte jou van jou prestasies aflei:

Ek het vandag vir 15 minute gehardloop, al was ek besig - dis nie sleg nie.

In plaas daarvan om outomaties te staatmaak op spesifieke uitdagende teikens wanneer ons meer aktief wil raak, moet ons weer dink hoe ons doelwitte stel en kyk na ander opsies. Volgens die teorie en gebaseer op belowende resultate van aanvanklike studies, oop doelwitte soos 'sien hoe aktief jy kan wees' blyk 'n goeie manier om te begin.

Daarna kan jy fokus op die klop wat jy verlede keer behaal het, en op inkrementele verbeterings eerder as hoë doelwitte wat vooraf beplan is.

Jy kan ook fokus op die ontwikkeling van strategieë om meer aktief te wees, soos om verskillende tye en dae uit te probeer wanneer jy dit in die gimnasium of verskillende stukke gimnasium toerusting kan maak. En jy kan fokus op die proses om te leer hoe om aktief te wees, soos om te leer hoe om jouself te pas as jy gaan hardloop.

Deur eenvoudig te verander hoe jou doelstellings geformuleer word, kan dit makliker raak om aktief te raak en langer te bly.Die gesprek

Oor die skrywers

Christian Swann, Associate Research Fellow, Universiteit van Wollongong en Simon Rosenbaum, Vereniging vir Geestesgesondheidnavorsing Vroeë Loopbaasgenoot, UNSW

Artikels in hierdie artikel Die gesprek. Baca artikel sumber.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = oefen pret; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}