Wenke om vas te hou aan jou Nuwejaar se oefensitems

Wenke om vas te hou aan jou Nuwejaar se oefensitems

Stel oefensdoelwitte vir die Nuwe Jaar? Toenemende fisiese aktiwiteit en die doel om jou gesondheid te verbeter, is waardige doelwitte, maar kan uitdagend wees.

Om u te help, het Brandon Alderman, 'n medeprofessor en ondervoorsitter van onderwys en administrasie in die departement van kinesiologie en gesondheid aan die Rutgers Universiteit, 'n paar wenke om realistiese oefendoelwitte te stel wat ook 'n positiewe uitwerking op u geestesgesondheid kan hê.

Hoekom maak 'n besluit om meer uit te oefen?

"Daar is waarskynlik talle voordele van die maak van 'n aanvanklike doel of resolusie om te oefen, maar een wat krities kan wees vir ons begrip van oefengedrag self is die impak van die besluit op die voorneme om te oefen," sê Alderman.

"'N Aantal teorieë in oefenpsigologie, insluitend dié wat jare lank in die mode was, impliseer dat voorneme om te oefen, een van die sterkste voorspellers is van of 'n persoon waarskynlik werklik gaan oefen, dus is dit moontlik dat die besluit kan net jou bedoeling verhoog om te oefen. "

Daarbenewens het die Wethouder gesê mense van alle vlakke van die lewe ervaar ook 'n aantal hindernisse vir oefening, en die opstel van 'n resolusie kan 'n belangrike strategie wees om te help om bewus te wees van hierdie waargenome oefenbarrières.

"Hoewel die doelwitstelling nie noodwendig 'n langtermyn impak op oefengedrag het nie, is daar waarskynlik verskeie korttermynvoordele van besluite oor die aanvanklike besluit om meer aktief te wees," sê hy.

Hoe beïnvloed oefening ons brein en geestesgesondheid?

Oefening beïnvloed positiewe geestesgesondheid en kognitiewe funksie, wat wissel van sosiale en omgewingsake (sosiale ondersteuning, sosiale interaksies), tot sielkundige (selfbeeld, gevoel van prestasie, afleiding van daaglikse lewe stressors), neurobiologies (veranderinge in sleutel brein neurotransmitters, stres reaksie stelsels, en strukturele en funksionele brein veranderinge), sê die Alderman.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

"In my laboratorium bestudeer ons die impak van oefening op kognisie en emosie, veral onder individue wat aan geestesgesondheidsversteurings ly," sê Alderman. "Oor die algemeen het ons gevind dat oefening sekere aspekte van kognisie verbeter, terwyl simptome van depressie verminder word, alhoewel die waargenome verbeterings in kognisie nie noodwendig bemiddel of die verbeteringe in depressiewe simptome veroorsaak nie."

Enige wenke vir die opstel van suksesvolle besluite?

"Ek dink 'n meer hanteerbare benadering sou wees om 'n doelwit te stel om jou oefensessieklere aan te trek nadat jy drie weke uit die werksweek vir die volgende drie maande by die huis uitkom," stel die skrywer voor.

"Dit is 'n spesifieke en meetbare doelwit met 'n gefokusde tydsraamwerk en kan u oefengedrag oor die eerste drie maande van die jaar verhoog."

Hoe meer mense kan dink aan oefening as 'n gewoonte, of bloot as deel van hul daaglikse roetine, hoe beter is hulle, sê Alderman.

"Ek het 'n woord wat ek dikwels aan myself sê wanneer ek buite-apologies gaan werk. Ons is almal besig om te sê dat hierdie woord óf stil of hardop help om my te herinner dat ek toegelaat moet word om oefening in my daaglikse roetine aan te pas sonder om skuldig te voel of sonder om verskoning te vra vir die hoeveelheid tyd wat ek spandeer. Dit lyk soos 'n klein gebaar, maar dit is regtig bevrydend, "sê die skrywer.

"Laastens, ek sou regtig mense net aanmoedig om fisiese aktiwiteite te doen of oefening wat hulle die meeste geniet. Jy is baie meer geneig om 'n doel te bereik wanneer dit gekoppel is aan 'n aktiwiteit wat jy geniet. "

Bron: Rutgers Universiteit

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = oefensdoelwitte; maxresults = 3}

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

Hoe selfsorg lyk: dit is nie 'n taaklys nie
Hoe selfsorg lyk: dit is nie 'n taaklys nie
by Kristi Hugstad
Dit is nie die nuutste neiging nie. Dit is nie 'n hutsmerk op sosiale media nie. En dit is beslis nie selfsugtig nie ...
Horoscoopweek: 3 - 9 Mei 2021
Horoscoop Huidige week: 3 - 9 Mei 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Wat Michelangelo my geleer het oor die vind van vryheid van angs en angs
Wat Michelangelo my geleer het: vryheid van vrees en angs
by deur Wendy Tamis Robbins
Twee weke nadat ek van my eerste man geskei het, het ek 'n bustoer deur Italië bespreek, my eerste reis ...
Die res van 'n beledigende, liefdelose ouer skoonmaak
Die res van 'n beledigende, liefdelose ouer skoonmaak
by Maureen J. St. Germain
U is op die punt om 'n baie spesifieke tegniek te leer om u onderbewussyn van al die ou dinge te verwyder.
Herstelkafees: 'n wêreldwye beweging van passievolle vrywilligers
Herstelkafees: 'n wêreldwye beweging van passievolle vrywilligers
by Martine Postma
Klaarblyklik is mense wêreldwyd gereed vir verandering, gereed om afskeid te neem van ons weggooigemeenskap en ...
Vyf stappe om uit u gesonde houding te kom
Vyf stappe om uit u gesonde houding te kom
by Jude Bijou
Kom u in 'n negatiewe bui en sukkel u om uit te kom? Lyk dit asof u talmende gevoelens ...
Ons kan nie vir die waarheid wegkruip nie: Volle Supermaan in Skerpioen
Ons kan nie vir die waarheid wegkruip nie: Volle Supermaan in Skerpioen
by Sarah Varcas
Hierdie supermaan is op 3 April 33 om 27:2021 in Scorpio vol. Dit sit oorkant die res van die ...
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
by Eric Wargo
U sal ontdek as u droomjoernaal groei, dat u drome met mekaar verbind is op 'n groot web of ...

MEESTE LEES

Is u slaapkamer heilig?
Is u slaapkamer heilig? Eer jou persoonlike heiligdom
by Jon Robertson
Die slaapkamer is die tuiste van ons gebede en drome, ons eensaamheid en seksualiteit. In hierdie innerlike heiligdom, ...
Plant blomme-advertensieborde in u tuin om foute in die moeilikheid te help
Plant blomme-advertensieborde in u tuin om foute in die moeilikheid te help
by Samantha Murray, Universiteit van Florida
Insekte word aangetrek deur landskappe waar blomplante van dieselfde spesie gegroepeer is ...
Gesinsgeweld: die oproepe om hulp het toegeneem - maar die antwoorde is nie makliker gekry nie
Gesinsgeweld: die oproepe om hulp het toegeneem - maar die antwoorde is nie makliker gekry nie
by Tara N. Richards en Justin Nix, Universiteit van Nebraska Omaha
Kenners het verlede jaar (2020) die toename in gesinsgeweldslagoffers wat hulp gevra het, verwag. Slagoffers ...
Klimaatsverandering bedreig koffie - maar ons het 'n heerlike wilde spesie gevind wat kan help om u oggendbrood te red
Klimaatsverandering bedreig koffie - maar ons het 'n heerlike wilde spesie gevind wat kan help om u oggendbrood te red
by Aaron P Davis, Royal Botanic Gardens, Kew
Die wêreld hou van koffie. Meer presies, dit hou van arabica-koffie. Van die reuk van sy vars ...
6 stappe om 'n traumagevoelige oefening vir tuisoefeninge te skep
6 stappe om 'n traumagevoelige oefening vir tuisoefeninge te skep
by Laura Khoudari
Ontdek hoe om te begin (of terug te keer) om te oefen op 'n manier wat emosioneel en fisies voel ...
Waarop rus ons gesag?
Oorgang van outoritêre "buitenste" owerheid na geestelike "innerlike" owerheid
by Pierre Pradervand
Sedert die mensdom in stede begin vestig het, het ons duisende jare ontwikkel in 'n rigiede, ...
Hoe om die ambisieuse doelwit te bereik om 30% van die aarde teen 2030 te bewaar
Hoe om die ambisieuse doelwit te bereik om 30% van die aarde teen 2030 te bewaar
by Matthew Mitchell, Universiteit van Brits-Columbië
Vyf en vyftig lande, waaronder Kanada, die Europese Unie, Japan en Mexiko, het belowe om die ...
Kan slegte weer regtig hoofpyn veroorsaak?
Kan slegte weer regtig hoofpyn veroorsaak?
by Amanda Ellison, Universiteit van Durham
Of dit nou u artritiese familielid is wat weet dat reën op pad is as hul knieë pyn of u ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.