Wenke om vas te hou aan jou Nuwejaar se oefensitems

Wenke om vas te hou aan jou Nuwejaar se oefensitems

Stel oefensdoelwitte vir die Nuwe Jaar? Toenemende fisiese aktiwiteit en die doel om jou gesondheid te verbeter, is waardige doelwitte, maar kan uitdagend wees.

Om u te help, het Brandon Alderman, 'n medeprofessor en ondervoorsitter van onderwys en administrasie in die departement van kinesiologie en gesondheid aan die Rutgers Universiteit, 'n paar wenke om realistiese oefendoelwitte te stel wat ook 'n positiewe uitwerking op u geestesgesondheid kan hê.

Hoekom maak 'n besluit om meer uit te oefen?

"Daar is waarskynlik talle voordele van die maak van 'n aanvanklike doel of resolusie om te oefen, maar een wat krities kan wees vir ons begrip van oefengedrag self is die impak van die besluit op die voorneme om te oefen," sê Alderman.

"'N Aantal teorieë in oefenpsigologie, insluitend dié wat jare lank in die mode was, impliseer dat voorneme om te oefen, een van die sterkste voorspellers is van of 'n persoon waarskynlik werklik gaan oefen, dus is dit moontlik dat die besluit kan net jou bedoeling verhoog om te oefen. "

Daarbenewens het die Wethouder gesê mense van alle vlakke van die lewe ervaar ook 'n aantal hindernisse vir oefening, en die opstel van 'n resolusie kan 'n belangrike strategie wees om te help om bewus te wees van hierdie waargenome oefenbarrières.

"Hoewel die doelwitstelling nie noodwendig 'n langtermyn impak op oefengedrag het nie, is daar waarskynlik verskeie korttermynvoordele van besluite oor die aanvanklike besluit om meer aktief te wees," sê hy.

Hoe beïnvloed oefening ons brein en geestesgesondheid?

Oefening beïnvloed positiewe geestesgesondheid en kognitiewe funksie, wat wissel van sosiale en omgewingsake (sosiale ondersteuning, sosiale interaksies), tot sielkundige (selfbeeld, gevoel van prestasie, afleiding van daaglikse lewe stressors), neurobiologies (veranderinge in sleutel brein neurotransmitters, stres reaksie stelsels, en strukturele en funksionele brein veranderinge), sê die Alderman.


Kry die nuutste van InnerSelf


"In my laboratorium bestudeer ons die impak van oefening op kognisie en emosie, veral onder individue wat aan geestesgesondheidsversteurings ly," sê Alderman. "Oor die algemeen het ons gevind dat oefening sekere aspekte van kognisie verbeter, terwyl simptome van depressie verminder word, alhoewel die waargenome verbeterings in kognisie nie noodwendig bemiddel of die verbeteringe in depressiewe simptome veroorsaak nie."

Enige wenke vir die opstel van suksesvolle besluite?

"Ek dink 'n meer hanteerbare benadering sou wees om 'n doelwit te stel om jou oefensessieklere aan te trek nadat jy drie weke uit die werksweek vir die volgende drie maande by die huis uitkom," stel die skrywer voor.

"Dit is 'n spesifieke en meetbare doelwit met 'n gefokusde tydsraamwerk en kan u oefengedrag oor die eerste drie maande van die jaar verhoog."

Hoe meer mense kan dink aan oefening as 'n gewoonte, of bloot as deel van hul daaglikse roetine, hoe beter is hulle, sê Alderman.

"Ek het 'n woord wat ek dikwels aan myself sê wanneer ek buite-apologies gaan werk. Ons is almal besig om te sê dat hierdie woord óf stil of hardop help om my te herinner dat ek toegelaat moet word om oefening in my daaglikse roetine aan te pas sonder om skuldig te voel of sonder om verskoning te vra vir die hoeveelheid tyd wat ek spandeer. Dit lyk soos 'n klein gebaar, maar dit is regtig bevrydend, "sê die skrywer.

"Laastens, ek sou regtig mense net aanmoedig om fisiese aktiwiteite te doen of oefening wat hulle die meeste geniet. Jy is baie meer geneig om 'n doel te bereik wanneer dit gekoppel is aan 'n aktiwiteit wat jy geniet. "

Bron: Rutgers Universiteit

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = oefensdoelwitte; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Die dag van rekoning het aangebreek vir die GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikeinse party is nie meer 'n politieke party in Amerika nie. Dit is 'n buite-egtelike pseudo-politieke party vol radikale en reaksionêre persone, met die verklaarde doelwit om te ontwrig, te destabiliseer en ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...