Hoe kry jy 'n winterskiet en vermy 'n besering

Hoe kry jy 'n winterskiet en vermy 'n besering

Pexels

Van Vail in die VSA na Val d'Isère in Frankryk is wintersportvakansies al die woede. En met meer ouer mense Nou die hange tref, is daar 'n onvermydelike styging in sneeu sportverwante beserings.

Die kniegewrig is veral kwesbaar - rekening hou met 30% van alle ski beserings. Die mees algemene kniebesering is aan die anterior kruisligament - bekend as die "ACL". Skietbesering is die derde mees algemene oorsaak van 'n ACL besering in Brittanje, na sokker en rugby. Die meeste skiërs wat 'n ACL-besering het, sal chirurgie hê, gevolg deur baie maande van rehabilitasie. Die impak van 'n ACL-besering moet dus nie onderskat word nie.

Die meeste beserings in die beginner skiër voorkom as gevolg van 'n val. In die meer ervare skiër is dit heel waarskynlik wanneer 'n sprong van die land af kom. Maar die goeie nuus is daar is stappe wat jy kan doen om jou liggaam in gereedheid te stel vir jou wintersportvakansie. Dit sal help om jou risiko van kniebesering te verminder.

Hier is ons gids om ski gereed te kry. En hoewel sterkte en kondisionering baie swaar is, is dit ook belangrik om te dink aan kardiovaskulêre fiksheid voordat jy die hange tref - soos baie beserings kom voor as gevolg van moegheid.

Dinge om te doen voordat jy gaan

U moet hierdie oefeninge voor die rit begin - ideaal minstens ses weke voor ski. Al die onderstaande oefeninge moet aanvanklik vir 'n minuut aangepak word met die doel om te verhoog namate u verbeter.

Balanseer


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Hoe kry jy 'n winterskiet en vermy 'n beseringDit sal jou werk op jou balans help. skrywer met dien verstande

Met enige sneeu sport is goeie balans noodsaaklik, met spesifieke klem op dinamiese balans, sodat die vermoë om regop te bly terwyl jy aan die beweeg is. Staan op een been, bereik vir die punte van 'n denkbeeldige klok gesig. Ruil bene en doen dit weer.

Laterale spring

Hoe kry jy 'n winterskiet en vermy 'n beseringBuig jou knieë terwyl jy land om jou gewrigte te ondersteun en beoog om op die balle van jou voete te land. skrywer met dien verstande

Hierdie oefening vereis dat die liggaam skok absorbeer, veral handig in die landing met die klem op 'n laterale rigtinggewigskuif. Jy moet jou knieë buig om jouself in 'n hakende posisie te laat val. Hou jou gewig eweredig deur albei voete. Onderhou 'n regop ruggraat en 'n plat rug. Vermy boog of krom jou rug en verloor vorm terwyl jy na die kant spring en dan weer terug.

Parallelle rotasie spring

Hoe kry jy 'n winterskiet en vermy 'n beseringDoel om jou torso reguit te hou en jou arms te gebruik. skrywer met dien verstande

Dit bevorder groter stamsterkte en beheer, terwyl die onderste ledemaat in 'n posisie bevorder wat parallelle draaie bevorder. Begin van 'n hakende posisie en spring draai van kant tot sy land op die balle van jou voete. Laat jou knieë buig om die skok te absorbeer en sorg dat jy jou bors dwarsdeur voorlê.

Lunges met rotasie

Hoe kry jy 'n winterskiet en vermy 'n besering Hou jou voorvoet plat en buig in jou knie. skrywer met dien verstande

Hierdie oefening vir quadriceps met romprotasie kan die liggaam in een gebied regmaak terwyl dit in 'n ander kan beweeg. Begin van reguit na reguit vorentoe op een been om jou knieë te buig. As jy klaar is, draai jou bolyf na die kant en weer terug voordat jy terugkeer na die beginposisie. Herhaal aan die ander been.

Kalfstrek

Hoe kry jy 'n winterskiet en vermy 'n beseringGebruik 'n muur vir ondersteuning en vervang hierdie twee strate. skrywer met dien verstande

Buigsaamheid in die kalwers is belangrik wanneer jy sk ski as dit jou in staat stel om vorentoe in jou stewels te leun om 'n afwaartse krag op die voorkant van jou ski's te hou. Gebrek aan buigsaamheid beteken dat die enkel se bewegingsreeks meer beperk is en kan lei tot oormatige gewig wat deur die hak dra. Dit kan lei tot 'n leunende terug houding. Leun agteruit is een van die belangrikste bydraers val wat lei tot knie ligament beserings.

Kardiovaskulêre

U moet ook u kardiovaskulêre fiksheid versterk voordat u die hange slaan om u liggaam te help om al die ekstra aktiwiteite te hanteer. Jy kan 'n kruis afrigter gebruik, 'n draai klas bywoon of selfs net begin hardloop. Interval-opleiding sal jou ook voorberei vir die hange, aangesien ski's oor 'n langer tydsbestek besig is.

Dinge om te doen op die reis

Moet elke dag behoorlik opwarm en dra toepaslike klere om jou warm te hou. Studies het dit getoon jy is meer geneig om beseer te word op kouer dae. Dit is ook sinvol om jou alkoholinname te probeer beperk, as studies het getoon alkohol verhoog risiko-gedrag en verminder koördinasie wat die waarskynlikheid van besering in skiërs verhoog. En as jy drink, onthou jy, kan die oggend nog kwesbaar wees.

Dit is ook belangrik om gedurende die dag gereelde breek te neem. Neem 'n rusdag en maak seker dat jy slaap. Moegheid word nie beskou as 'n beduidende risikofaktor onder skiërs nie gekoppel aan verhoogde beseringsrisiko.

Helms is ook 'n moet. Hoofbesering is beduidende risiko met enige sneeu sport en is die derde mees algemene besering wat voorkom in beide skiërs en snowboarden - en die gevolge kan verander in die lewe.

Dit is ook belangrik om seker te maak dat al jou toerusting goed gepas is. Maak seker dat jou bindings (wat jou boot aan jou ski verbind) reg en gereeld nagegaan word - en is geskik vir jou vaardigheidsvlak. Mense met foute gebonde ski's is meer geneig om 'n kniebesering te veroorsaak, dus dit is 'n punt wat die moeite werd is om te onthou.

Ja, jy is dalk op vakansie en ja, ski is pret, maar ongelukke kan en gebeur vinnig. Dit is dus die moeite werd om tyd te spandeer voordat jy jou liggaam gereed kry vir al die verskillende bewegings wat dit sal moet maak. Dit sal jou help om jou tyd op die hange te geniet, minder moeg te voel en hopelik sonder enige beserings tuis te kom.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Paul Millington, dosent in Fisioterapie, Universiteit van Bradford; Colin Ayre, dosent in Fisioterapie, Universiteit van Bradford, en Jamie Moseley, dosent in sportrehabilitasie, Universiteit van Bradford

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = ski; maxresults = 3}

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

Ons kan nie vir die waarheid wegkruip nie: Volle Supermaan in Skerpioen
Ons kan nie vir die waarheid wegkruip nie: Volle Supermaan in Skerpioen
by Sarah Varcas
Hierdie supermaan is op 3 April 33 om 27:2021 in Scorpio vol. Dit sit oorkant die res van die ...
Tussen wêrelde reis: sluit u oë sodat u kan sien
Sluit jou oë sodat jy kan sien: tussen wêrelde reis en weer verbind
by Fabiana Fondevila
Van die begin van die menslike beskawing gebruik byna al die volke van die aarde sommige ...
Waarop rus ons gesag?
Oorgang van outoritêre "buitenste" owerheid na geestelike "innerlike" owerheid
by Pierre Pradervand
Sedert die mensdom in stede begin vestig het, het ons duisende jare ontwikkel in 'n rigiede, ...
Die geboorte van 'n nuwe wêreld wat sukkel om gebore te word
Die geboorte van 'n nuwe wêreld wat sukkel om gebore te word
by Ervin Laszlo
Gesprekke oor fundamentele verandering in die wêreld rondom ons word dikwels met skeptisisme tegemoetgegaan. Verandering in die samelewing, ...
Wen die stryd in jou kop: perspektief
Wen die stryd in jou kop: perspektief
by Peter Ruppert
Ons almal ervaar gereeld positiewe en negatiewe selfgesprekke. Of u dit nou besef of ...
Horoscoop Huidige week: 19 - 25 April 2021
Horoscoop Huidige week: 19 - 25 April 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
As u COVID opgedoen het: genees en vorentoe gaan
As u COVID opgedoen het: genees en vorentoe gaan
by Stacee L. Reicherzer PhD
As u COVID opgedoen het, het u nie net gesondheidsprobleme gehad wat moontlik lewensgevaarlik was nie, ...
Awakening to the Dream of the Earth and Loving the World
Awakening to the Dream of the Earth and Loving the World
by Bill Plotkin, Ph.D.
Die belangrikste vraag is nie hoe om verlies aan biodiversiteit, klimaatsontwrigting, ekologiese te oorleef nie ...

MEESTE LEES

Is u slaapkamer heilig?
Is u slaapkamer heilig? Eer jou persoonlike heiligdom
by Jon Robertson
Die slaapkamer is die tuiste van ons gebede en drome, ons eensaamheid en seksualiteit. In hierdie innerlike heiligdom, ...
Verdedig die polisie? In plaas daarvan, eindig giftige manlikheid en 'Warrior Cops'
Verdedig die polisie? In plaas daarvan, eindig giftige manlikheid en 'Warrior Cops'
by Angela Workman-Stark, Athabasca Universiteit
Die polisiebeampte wat aangekla word van moord in die dood van George Floyd staan ​​tans tereg in ...
Gesinsgeweld: die oproepe om hulp het toegeneem - maar die antwoorde is nie makliker gekry nie
Gesinsgeweld: die oproepe om hulp het toegeneem - maar die antwoorde is nie makliker gekry nie
by Tara N. Richards en Justin Nix, Universiteit van Nebraska Omaha
Kenners het verlede jaar (2020) die toename in gesinsgeweldslagoffers wat hulp gevra het, verwag. Slagoffers ...
4 maniere om u verdraagsaamheid teen dubbelsinnigheid op te bou - en u wêreldwye loopbaan
4 maniere om u verdraagsaamheid teen dubbelsinnigheid op te bou - en u wêreldwye loopbaan
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Al is u verdraagsaamheid teenoor dubbelsinnigheid laer, is daar bewese maniere om hierdie belangrike ...
Klimaatsverandering bedreig koffie - maar ons het 'n heerlike wilde spesie gevind wat kan help om u oggendbrood te red
Klimaatsverandering bedreig koffie - maar ons het 'n heerlike wilde spesie gevind wat kan help om u oggendbrood te red
by Aaron P Davis, Royal Botanic Gardens, Kew
Die wêreld hou van koffie. Meer presies, dit hou van arabica-koffie. Van die reuk van sy vars ...
Hoe die reaktivering van traumatiese herinneringe hul impak kan verminder
Hoe die reaktivering van traumatiese herinneringe hul impak kan verminder
by Caitlin Clark, Texas AM
Navorsers kan 'n stap nader aan 'n manier wees om die impak van traumatiese herinneringe te verminder, ...
Viking DNA en die slaggate van genetiese afkoms toetse
Viking DNA en die slaggate van genetiese afkoms toetse
by Anna Källén, Stockholm Universiteit en Daniel Strand, Uppsala Universiteit
Volgens onlangse ramings het meer as 26 miljoen mense van regoor die wêreld 'n ...
Wen die stryd in jou kop: perspektief
Wen die stryd in jou kop: perspektief
by Peter Ruppert
Ons almal ervaar gereeld positiewe en negatiewe selfgesprekke. Of u dit nou besef of ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.