Hoeveel fisiese aktiwiteit is genoeg in ouer ouderdom?

Hoeveel fisiese aktiwiteit is genoeg in ouer ouderdom?
Fisiese aktiwiteit is net so belangrik vir mense oor 65 soos enigiemand anders. Andrey Popov / Shutterstock

Ons weet almal wat fisiese aktiwiteit maak. 'N Gewone gewoonte is belangrik vir gesondheid en welsyn. Gesondheidsbevorderingsboodskappe is egter dikwels gemik op kinders en jongmense, met minder fokus op die belangrikheid van fisieke aktiwiteit vir ouer mense. Ouer ouderdom is egter 'n belangrike tyd om elke dag aktief te wees.

Studies toon fisiese aktiwiteit, soos om jou daaglikse aantal stappe te verhoog, kan jou help leef langer. Dit is die geval selfs as jy eers in ouer ouderdom begin het. Dit kan voorkom en help om baie te bestuur Gesondheidstoestande insluitend diabetes, sommige kankers, hartsiektes en demensie.

Oefening is so effektief as sommige medikasie in die voorkoming of bestuur van toestande soos hartsiektes en diabetes, en vir rehabilitasie na beroerte. Behalwe die direkte voordele, wat meer fisies aktief is, kan slaap, sosiale verband en algehele gevoelens van geluk en welsyn verbeter.

Hoeveel aktiwiteit is genoeg?

Australië se fisiese aktiwiteit riglyne beveel mense van 65 jaar en ouer aan:

... elke dag op soveel moontlike maniere aktief, en doen 'n verskeidenheid fisieke aktiwiteite wat fiksheid, sterkte, balans en buigsaamheid insluit; en moet op die meeste, verkieslik alle dae, minstens 30 minute van gematigde intensiteit fisiese aktiwiteit ophoop.

Ongelukkig, slegs 25% van ouer Australiërs bereik hierdie hoeveelheid aktiwiteit. So min as 12% onderneem gereeld versterking Aktiwiteite (soos hefgewigte) en 6% doen balansaktiwiteite (soos lunges of enkelpootjies).

Hoeveel fisiese aktiwiteit is genoeg in ouer ouderdom: Te min ouer mense versterk aktiwiteite.
Te min ouer mense versterk aktiwiteite.
shutterstock.com

Om iets te doen is beter as niks, selfs al is die bereiking van die hoeveelheid wat aanbeveel word, te moeilik. Fisieke aktiwiteit kan 'n verskeidenheid opsies insluit van oefenklasse tot aktiewe vervoer (soos fietsry of loop), tuinbou en huisonderhoud.

Klein begin en die hoeveelheid en intensiteit van die aktiwiteit opbou en iets lekker kies, is die beste maniere om te begin.

Daar is ekstra voordele om meer as 30 minute per dag van die aktiwiteit te doen. Vir diegene wat reeds deelneem aan meer kragtige aktiwiteite, soos hardloop of fietsry, is die draai van 65 geen rede om te stop nie.

Hoekom wees aktief?

Gewasse is algemeen in ouer ouderdom. Ongeveer een uit elke drie mense wat 65 oud is en jaarliks ​​val. Watervalle het dikwels blywende, verwoestende gevolge vir 'n ouer persoon en hul gesin. Falls kan wees verhoed met oefening wat uitdagings balanseer. Dit beteken oefening wat in 'n permanente posisie uitgevoer word eerder as om te sit. Dit behels gewoonlik beweging van die liggaam. Voorbeelde sluit in kniehakies, loop op die hakke of tone en stap oor obstakels.

Ouer mense staan ​​besonder voor hindernisse om meer fisies aktief te wees - dit kan finansieel, fisies, sosiaal of prakties wees. Sommige ouer volwassenes vind elektroniese gadgets wat daaglikse fisiese aktiwiteit help, wat nuttig is om te herinner en te help motiverende hulle moet meer aktief wees.

Inwoners van sommige Australiese lande kan ook toegang tot die Kry Gesond diens vir gratis inligting, motivering en ondersteuning vir die maak van gesonde leefstyl veranderinge, insluitend fisiese aktiwiteit. Die NSW Ministerie van Gesondheid fondse die Aktief en Gesond webwerf wat 'n databasis bevat van fisieke aktiwiteitsgeleenthede vir mense van 50 jaar en ouer.

Daar is baie opsies as jy verkies om in georganiseerde groepe te oefen. Vind uit of een van die Hartstigting loop groepe ontmoet in jou omgewing - hierdie groepe is 'n manier om aktief te bly op 'n prettige en gesellige manier. Of vir 'n bietjie meer van 'n uitdaging, parkrun is 'n gratis, weeklikse 5km-tydsberekening (of loop) gebeurtenis op meer as 300 plekke in Australië.

Wat as ek ongesteld is?

Navorsing toon dat selfs mense met gesondheidskwessies baie kan kry om meer aktief te wees. Byvoorbeeld, mense met knie- en heupartritis kan ten opsigte van verminderde pyn en verbeterde funksie voordeel trek uit 'n verskeidenheid fisiese aktiwiteite. Dit sluit in spierversterking, en aërobiese en buigsame oefening wat op land of in die water uitgevoer word.

Net so, mense met diabetes kan hul glukose beheer verbeter van aërobiese oefening (soos stap of swem), spierversterking of 'n kombinasie van albei.

Dit is belangrik dat ouer mense of mense met spesifieke gesondheidsprobleme professionele hulp soek om fisieke aktiwiteitsopsies te kies wat die beste by hul spesifieke vermoëns en gesondheidstoestande pas. Sulke mense moet planne bespreek om meer aktief by hul huisarts te kry, en soek dan leiding van 'n fisioterapeut or oefenfisioloog.

Die nuwe Wêreldgesondheidsorganisasie Globale Aksieplan oor Fisiese Aktiwiteit 2018-30 verskaf leiding oor beleidsaksies vir regerings en ander organisasies om dit makliker te maak vir mense om meer aktief te wees. Veilige, aangename plekke en leiers verbind met gesondheidswerkers en verwelkoming, aangename en bekostigbare programme sal help om te oorkom hindernisse gerapporteer deur ouer mense.Die gesprek

Oor die skrywers

Anne Tiedemann, Medeprofessor, Hoofnavorsingsgenoot in Fisiese Aktiwiteit vir Gesonde Veroudering, Universiteit van Sydney en Cathie Sherrington, professor, Universiteit van Sydney

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = oefening seniors; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}