Oefening is 'n belangrike komponent van gewigsverlies, baie studies dui daarop. MinDof / Shutterstock.com

Oefening is nie regtig belangrik vir gewigsverlies nie gewilde sentiment in die gewigsverlies gemeenskap. "Dit gaan alles oor dieet," sê baie. "Moenie soveel bekommerd wees oor oefening nie."

Hierdie idee het uitgekom onder die oneindige teorieë oor dieet en gewigsverlies, en dit het vinnig gewild geword, met een artikel alleen verwys na 60-studies om hierdie idee soos 'n veldbrand te ondersteun en te versprei.

Die waarheid is dat jy absoluut - en moet - jou weg na gewigsverlies kan uitoefen. So hoekom sê iemand anders?

Vir 10 jaar het ek die epidemie van mislukte gewigsverliespogings bestudeer en die verskynsel van honderde miljoene mense ondersoek. begin met gewigsverliespogings - dan stop. Intussen bly oefening die mees algemene praktyk onder nasionaal nagespoorde persone wat in staat is om gewigsverlies oor tyd te handhaaf. In werklikheid, 90 persent van mense wat aansienlike gewig verloor en gemiddeld minder as een uur per dag oefen.

Hoe het die mite begin, en rebelle

Daar is 'n paar redes wat oefen vir gewigsverlies, kry 'n slegte rap. Eerstens kyk die publiek vir 'n vinnige oplossing - en die dieet- en gewigsverliesbedryf gebruik hierdie verbruikersbehoefte om 'n onmiddellike oplossing.

Gereelde oefening verander jou liggaam se samestelling. Flamingo Images / Shutterstock.com

Baie studies het getoon dat oefening jou verander liggaam se samestelling, verbeter jou rus metabolisme en ouderdom Jou kosvoorkeure. Hierdie eenvoudige en eenvoudige feite het die toets van die tyd gestaan, maar gaan grotendeels ongemerk in vergelyking met die meeste sensasionele dieetprodukte (verandering deur oefening oor tyd is 'n veel moeiliker verkoop as 'n 5-dag "skoonmaak"). Daarbenewens beskou baie mense een uur per dag dat oefening onredelik of onaantreklik is, en vind hulle elders op soek na 'n maklike oplossing.

Tweedens, die onbekende. Dokters en voedingkundiges het 'n swak werk gedoen om die verband tussen oefening en dieetgewoontes te verduidelik, miskien omdat hulle dikwels as afsonderlike kampe bestaan.

Oefen direk veranderinge ons dieetgewoontes, wat beteken dat ons eintlik 'n maklike tyd het om gesonder keuses te maak wanneer ons met oefening oor tyd verloof is. Sonder oefening, is skielike veranderinge in dieetgewoontes, veral as dit tot kalorie beperkings lei, baie moeilik vir dieetkundiges om te onderhou. Daarbenewens hoe langer ons daardie gesonde keuses maak, hoe meer waarskynlik sal hulle word gewoonte.

Byvoorbeeld, wanneer 'n 42-jarige vrou wat 5-voet 4-duim en 240-pond beslis, self besluit om haarself te verloor, sal sy sukkel om haar koskeuses skielik oor te skakel na groente en broiled vis, meestal omdat sy sal voel oorweldigende honger pangs (maar ook om ander redes, soos nuwe aanvangsvermoeidheid, seerheid, depressie en irritasie). As ons egter dieselfde persoon neem en sy of haar oefenkapasiteit tot 'n kritieke punt verhoog, word daardie keuses baie makliker verduur.

Derde, beperkte kapasiteit. Oefening het oorspronklik gedemoteer na a reeks studies wat ingeskryf het oorgewig of vetsugtige mense wat gewig wou verloor wat beperkte vermoë gehad het om te oefen. Om iemand met 'n beperkte vermoë om te oefen om gewig te verloor, te gebruik, is soos om iemand te vertel om 'n plas vol water met 'n plastiekbeker te le. Dit kan nie binne 'n redelike hoeveelheid tyd bereik word nie. Dus, wanneer jy meet hoeveel gewig hulle oor tyd verbrand kan word, is die antwoord nie veel nie, want die meeste sedentêre pasiënte kan 500 of minder kalorieë per week verbrand. As 'n lei, die wankelrige gevolgtrekking dat oefening minder belangrik was vir gewigsverlies, het ontstaan ​​en was vinnig sensasioneel.

Wat egter van hierdie logika ontbreek, is dat mense oefeningskapasiteit kan verander. Aangesien oefenkapasiteit vir 'n ander sittende individu optree en benader die van 'n maer persoon, die vermoë om gewig te verloor met oefening verander dramaties.

As jy 'n man 'n emmer gee ...

Dit is soos om die deelnemer in ons swembad-leë voorbeeld 'n emmer of selfs 'n slang te gee. Die vermoë om vir 30-minute ononderbroke te draf, of 'n fiets te ry vir 60-minute, is wat soveel soetpartyë van hul maer eweknieë skei en die meeste van die gewigsverliespogings wat misluk word, misluk. Verder, een keer 'n persoon bereik 'n kritieke punt Uitoefeningskapasiteit, die ervaring van oefening self word meer aangenaam, en die ervaring kan selfs pret wees.

So, kan jy jou weg na gewigsverlies uitoefen? Absoluut. Natuurlik sal abrupte kaloriebeperkings vir die korttermyn tot gewigsverlies lei, maar dit is uiters moeilik vir mense om daardie beperking vir beduidende tydsduur te handhaaf, en die meeste eindig ophou of gewig verloor. Oefening is egter 'n goeie en korrekte manier om dieetveranderings meer vatbaar te maak. Fokus op oefening en verandering van oefenkapasiteit maak dit makliker om uiteindelik beter koskeuses te maak en skoon lewe te geniet, wat uiteindelik beduidende gewigsverlies beteken wat mettertyd gehandhaaf kan word.

Oor Die Skrywer

David Prologo, Medeprofessor, Departement Radiologie en Beeldende Wetenskappe, Emory Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon