6 Ways To Safely Exercise In Extremely Hot Weather

Wanneer temperature in die somer toeneem, is dit belangrik om seker te maak dat jy jou oefeninge stamp om veilig te bly, sê Sandeep Mannava, 'n spesialis vir sportgeneeskunde aan die Universiteit van Rochester Medicine.

Hier bied Mannava wenke om oorbenutting op uitsonderlike warm dae te voorkom, wat kan lei tot siekte of potensieel lewensbedreigende probleme.

1. Ken jou grense

Wees bewus van jou fiksheidsbeperkings en respekteer hulle. As jy nie in goeie fisiese toestand is nie en nie gekondisioneer is vir aktiwiteit in warm weer nie, is jy meer kwesbaar as 'n goed gekwalifiseerde atleet wat gereeld in die hitte trein. Hou jou aktiwiteit lae sleutel en kort, neem gereelde breek en drink baie water.

2. Drink klaar

Dit is belangrik om behoorlik gehidreer te bly terwyl jy uitwerk, en dit is veral waar in baie warm weer. Drink water voordat jou oefensessie begin, sodat jy sterk en gehidreer word. Hou dan aan om te drink.

Hier is 'n goeie vuistes: drink 8 gram vloeistowwe vir elke halfuur se aktiwiteit. Vir lig tot matige aktiwiteit beveel Mannava water aan, wat gewoonlik voldoende is om u gehidreer te hou. Maar as u met 'n hoë intensiteit werk, drink 'n sportdrankie om elektroliete aan te vul.

innerself subscribe graphic

3. Tyd dit reg

Kyk na die weervoorspelling en probeer om die warmste tye van die dag te vermy - gewoonlik tussen 11 en 3 pm. Wees ekstra versigtig wanneer dit warm en vogtig is. Humiditeit kan teen jou liggaam se velverkoelingsvermoë werk, aangesien sweet nie behoorlik kan verdamp nie. En beskerm jouself teen die son deur 'n hoed of visor, sonbril en sonskerm te dra met 'n SPF van ten minste 30. Herhaal sonskerm dikwels, gewoonlik elke twee uur, as jy sweet of swem.

4. Oorweeg die voorwaardes

Kies aktiwiteite wat geskik is vir die weer. In uiterste hoë hitte is swem natuurlik die beste (en mees aanloklike) keuse om jou koel te hou terwyl jy oefen. Gholfbane bied son en skaduwee, en die son se krag word effens gedemp deur die natuurlike gras. Om tennis in hoë hitte op 'n donker asfaltoppervlak te speel, is nie die beste keuse nie; Hardvlakoppervlakke kan 10-20 grade warmer wees as die warm lugtemperature.

5. Vermy alkohol

As jy fisies aktief is, kan drink alkohol jou dehidreer en in genoegsame mate jou oordeel en koördinasie beïnvloed, wat moontlik tot besering kan lei.

6. Let op die waarskuwingstekens

Weet die verskille en wat om te doen as jy hitte krampe ervaar, hitte uitputting of hitte beroerte.

  • Hitte krampe Spierspasmas word veroorsaak deur oormatige sweet, wat die soutvlakke in die liggaam laat val. Hulle beïnvloed gewoonlik die maag en bene. As jy dit ervaar, stop jou aktiwiteit, kom uit die son, drink 'n sportdrank of vat water en 'n sout tablet. Soek mediese advies indien u hartprobleme het, of as die krampe langer as 'n uur aanhou.
  • Hitte-uitputting is ernstiger; jy mag erge dors, moegheid, hoofpyn, naarheid, braking en diarree ervaar. Kyk na oormatige sweet, klam of bleek vel, duiseligheid, vinnige pols, en normale of effens verhoogde liggaamstemperatuur. Hitte uitputting vereis onmiddellike aksie: Kom uit die son, drink 'n sportdrank of water, en pas nat handdoeke op jou vel of neem 'n koel stort. As simptome voortduur, soek mediese hulp; Jy kan intraveneuse (IV) hidrasie benodig om jou te help herstel.
  • Hitte beroerte gebeur wanneer die liggaam sy vermoë verloor om te sweet; Dit is 'n lewensbedreigende noodgeval en benodig onmiddellike mediese aandag. Met hitte beroerte, jou liggaamstemperatuur styg vinnig en kan permanente skade aan die brein en ander organe veroorsaak. Simptome sluit uiters warm vel, 'n veranderde geestestoestand wat wissel van verwarring tot koma en aanvalle. As dit gebeur, skakel 911 dadelik en beweeg die persoon in die skaduwee en sit dit in 'n half-sitposisie. Koel hulle af met koue kompresses en fanning, en gooi ys op die nek, oksels en liesarea. Moenie vir hulle aspirien, asetamienofien of enige iets drink nie.
3 dinge wat jy kan doen om kinders van die dood in warm motors te laat sterf

Om die hele jaar lank aktief te bly is belangrik vir u fisiese gesondheid en emosionele welstand. Om die meeste van die somer te maak, onthou om 'n paar eenvoudige voorsorgmaatreëls te tref op dae wanneer die termometer goed verby 90 is.

Bron: Universiteit van Rochester

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon