OK, jy het nie die pale nodig nie. Maar jy moet die pas haal. www.shutterstock.com

Sommige van ons hou daarvan om te loop en ruik die rose, terwyl ander marsjeer na hul bestemming so vinnig as wat hul voete hulle sal dra. A nuwe studie vandag het gevind datgene wat vinniger loop, het 'n laer risiko van voortydige dood.

Ons het net oor 50,000-wandelaars gestudeer oor 30-jare wat in Brittanje tussen 1994 en 2008 gewoon het. Ons het data op hierdie wandelaars ingesamel, insluitend hoe vinnig hulle dink hulle loop, en ons het toe gekyk na hul gesondheidsuitkomste (na beheer om seker te maak dat die resultate nie weens swak gesondheid of ander gewoontes soos rook en oefeninge was nie).

Ons het 'n tempo hierbo gekry, stadig verminder die risiko om aan kardiovaskulêre siektes te sterf, soos hartsiektes of beroerte. In vergelyking met stadige wandelaars het gemiddelde paslopers 'n 20% laer risiko gehad van vroeë dood van enige oorsaak, en 'n 24% laer risiko van dood van hartsiektes of beroerte.

Diegene wat op 'n vinnige of vinnige pas aangedui het, het 'n 24% laer risiko gehad van vroeë dood van enige oorsaak en 'n 21% laer risiko van dood weens kardiovaskulêre oorsake.

Ons het ook bevind dat die voordelige effekte van vinnige loop meer uitgespreek is in ouer ouderdomsgroepe. Byvoorbeeld, gemiddelde tempowandelaars van 60 jaar of ouer het 'n 46% -verlaging in die risiko van dood onder kardiovaskulêre oorsake ervaar, en vinnige wandelaars het 'n 53% -verlaging ervaar. In vergelyking met stadige wandelaars het vinnige of vinnige wandelaars van 45-59 36% laer risiko gehad van vroeë dood van enige oorsaak.

In hierdie ouderdomsgroepe (maar nie in die hele steekproef of die jonger ouderdomsgroepe nie) het ons ook gevind dat daar 'n lineêre hoër afname in die risiko van vroeë dood is, hoe hoër is die pas.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Australiese Wetenskap Media Sentrum.

Wat dit alles beteken

Ons resultate dui daarop dat dit op 'n gemiddelde, vinnige of vinnige manier loop, kan voordelig wees vir langtermyn gesondheid en lang lewe in vergelyking met stadige stap, veral vir ouer mense.

Maar ons moet ook onthou dat ons studie waarneming was en ons het nie volle beheer gehad van alle moontlike invloede om vas te stel dat dit die loop alleen was wat die voordelige gesondheidseffekte veroorsaak nie. Byvoorbeeld, dit kan wees dat die minste gesonde mense stadig as gevolg van hul swak gesondheid gerapporteer het en ook vroeër om dieselfde rede doodgemaak het.

Om die kanse hierop te verminder omgekeerde oorsaaklikheid, het ons almal uitgesluit wat hartsiektes gehad het, 'n beroerte ervaar het of kanker gehad het toe die studie begin het, sowel as diegene wat in die eerste twee jaar van opvolging gesterf het.

Nog 'n belangrike punt is dat deelnemers aan ons studie hul normale pas gerapporteer het, wat beteken dat die antwoorde oor die perceived tempo was. Daar is geen gevestigde standaarde vir wat "stadige", "gemiddelde" of "vinnige" loop in terme van spoed nie. Wat as 'n "vinnige" loopspoed beskou word deur 'n baie sitentiese en fisies ongeskikte 70-jarige, sal baie verskil van 'n sportiewe en fiks 45-jarige.

Om hierdie rede kan ons resultate geïnterpreteer word as 'n relatiewe (na fisieke kapasiteit) intensiteit van loop. Dit is die hoër die fisiese inspanning terwyl jy loop, hoe beter gesondheidsresultate.

Vir die algemene relatief gesonde middeljarige bevolking, 'n lopende spoed tussen 6 en 7.5 km / h sal vinnig wees en as dit volgehou word, die meeste mense effens uitasem sal maak. 'N Lopende pas van 100 stappe per minuut word beskou as ongeveer gelykstaande aan matige intensiteit fisiese aktiwiteit.

Ons weet loop is 'n uitstekende aktiwiteit vir gesondheid, toeganklik vir die meeste mense van alle ouderdomme. Ons bevindings dui daarop dat dit 'n goeie idee is om 'n pas te maak wat ons fisiologie sal uitdaag en dalk selfs meer van 'n oefensessie kan loop.

Langtermyn-gesondheidsvoordele ter syde stel 'n vinniger pas ons vinniger op ons bestemming en vry tyd vir al die ander dinge wat ons daaglikse roetines spesiaal kan maak, soos om tyd saam met geliefdes te spandeer of om 'n goeie boek te lees.

Oor Die Skrywer

Emmanuel Stamatakis, Professor van Fisiese Aktiwiteit, Lewenstyl, en Bevolkingsgesondheid, Universiteit van Sydney

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Boek deur hierdie outeur:

at

Hier is 'n oefenregime wat almal kan druk

Emmanuel Stamatakis

Het jy onlangs swaar inkopiesakke op 'n paar trappe gedra?

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.