Staan en lewer. Een lyn man

Almal weet almal dat oefening help om mense in goeie gesondheid te bly. Dit stoor chroniese siektes soos tipe 2-diabetes en hartsiektes en help ons dalk leef langer.

Tot onlangsDie oorheersende siening tussen beide beleidsmense en navorsers was egter dat jy net voordele gehad het van matige tot kragtige oefening - die soort wat jou ten minste effens uitasem kry, soos vinnige loop, sport of na die gimnasium. Gesondheidsowerhede en die media het hul openbare gesondheidsboodskappe dienooreenkomstig gefokus.

Maar terwyl baie mense is steeds nie doen soveel inspannende oefening as wat hulle behoort, nog 'n kruipende tendens het plaasgevind. Die moderne leefwyse het amper die noodsaaklikheid om te beweeg, verwyder: van Netflix na die soek van vliegtuigkaartjies om virtuele vergaderings te hou, soveel van wat ons nou doen, is met die druk van 'n knoppie.

Daar was 'n dramatiese druppel in hoeveel ons rondbeweeg in ons huise en werkplekke. Baie van die tyd wat ons aan die gang gebring het, word nou bestee om te sit, soos hierdie grafiek toon:

Agedoop van Ng et al (2012). Tydgebruik en fisiese aktiwiteit: 'n verskuiwing van beweging regoor die wêreld.

Terwyl ons het baie goeie bewyse oor hoe sterk oefening ons gesondheid beïnvloed, min is bekend oor hierdie verdwynende agtergrond van daaglikse ligaktiwiteit. Dit is wat ons wou uitvind die studeerkamer Ons het pas in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde gepubliseer. Die resultate kan 'n groot verskil maak in hoe ons oefening in die toekoms sien.

Wat ons gevind

Ons wou verstaan ​​hoe daaglikse ligte fisiese aktiwiteit mense se metaboliese gesondheid beïnvloed en hul risiko van voortydige dood. Ons het 'n meta-analise uitgevoer, deur al die navorsing wat tot op datum gepubliseer is, te ondersoek en die gekombineerde resultate te bereken.

Ons het gekyk na albei laboratoriumstudies van groepe van ongeveer tien tot 40-deelnemers, wat wys wat dadelik aan ons liggame gebeur wanneer ons lang tydperke van die vergadering onderbreek; en langtermynstudies van duisende mense, wat insig gee oor die effekte van ligte oefening oor 'n aantal jare.

Ons het bevind dat dit twee keer soveel ligte aktiwiteit doen, verminder u risiko van voortydige dood met byna 30%. Dit was selfs nadat daar rekening gehou is met vlakke van matige tot kragtige aktiwiteit en ander faktore soos rook.

Dit beteken dat as jy die bedrag verhoog wat jy elke dag van een uur na twee uur beweeg, byvoorbeeld, sny jy jou risiko deur 30%. Maar as jy tans drie uur doen en jy dit tot ses uur verhoog, verminder jy jou risiko met dieselfde hoeveelheid. Dit is 'n wet van afnemende opbrengste: as jy min doen om mee te begin, kry jy 'n groot voordeel omdat jou aanvanklike risiko so hoog is.

Ons het ook bevind dat bewegende bewegings 'n positiewe uitwerking op die manier waarop die menslike liggaam bloedsuiker en insulien op die kort termyn reguleer. Dit is belangrik omdat ons liggame net voldoende funksioneer wanneer bloedsuikervlakke konstant bly. As die bloedsuiker of insulien te hoog word, kan dit ernstige gesondheidskomplikasies tot gevolg hê.

Wanneer 'n persoon onderbreek sit met 'n paar minute van ligte aktiwiteit soos stadig loop, het ons gevind dat dit die gemiddelde bloedsuiker en insulienvlakke met ongeveer 20% tot 25% verminder. Mense met tipe 2-diabetes geniet selfs groter voordele, wat daarop dui dat dit 'n goeie manier is om hulle bloedsuiker te beheer.

Dit is opmerklik om sekere beperkings op ons studie te noem. Hierdie is 'n relatief nuwe navorsingsgebied, dus het ons slegs 'n beskeie hoeveelheid bewyse ingesamel.

Die langer termynstudies wat ons opgeneem het, was meestal gebaseer op mense wat aanmeld hoeveel ligte aktiwiteit hulle doen. Mense vind dit dikwels moeilik om die tyd wat hulle spandeer, aktief te herinner.

Daar is ook die moontlikheid dat mense wat siek is, in die eerste plek minder werk doen. Met ander woorde, hulle beweeg minder omdat hulle siek is, en die siekte eerder as die gebrek aan oefening kan die rede wees waarom hulle vroegtydig gesterf het. As dit so is, sal dit ons getalle skeef.

Hierdie moontlikheid beteken dat ons nie finaal kan sê dat ligte fisiese aktiwiteit die risiko van voortydige dood verminder nie. Die korttermyn laboratoriumstudies stel voor dat ons gevolgtrekking reg is, maar ons weet nie of hierdie effekte langsaam is nie. Hierdie belangrike deel van die legkaart moet nog opgelos word.

Wat nou

Daar is nog geen twyfel dat matige tot kragtige aktiwiteit sterker is nie: jy sal miskien ongeveer vier minute ligte aktiwiteit moet doen om dieselfde voordeel te kry as een minuut van meer strawwe aktiwiteit.

Maar ons studie, wat die eerste meta-analise op hierdie gebied is, is goeie nuus vir mense wat dit moeilik vind om oefening in hul weeklikse roetine te voeg, aangesien dit meer opsies bied.

Ons kan begin dink oor hoe om te help baie onaktiewe en sittende mense Voeg meer ligte aktiwiteit in hul daaglikse roetine as 'n stap in die rigting van 'n meer aktiewe leefstyl. Dit verhoog ook geleenthede vir mense wat fisies nie kan oefen nie.

Die volgende vraag is hoeveel ligte oefening ons ideaal moet doen. Ons studie kon dit nie beantwoord nie, want daar is nog nie genoeg navorsingsbevindings nie. Die presiese bedrag is waarskynlik afhang van hoe ons die res van ons dag spandeer - insluitend hoeveel oefening ons neem en hoeveel ons sit en slaap.

Vir nou is die boodskap: "Beweeg meer met enige intensiteit - hoe meer hoe beter." Eminente gesondheidsowerhede in die hou van die VSA het reeds begin om hierdie raad te gee, wat baie bemoedigend is. Terwyl ons navorsers 'n meer gedetailleerde prentjie opbou, sal lesers goed aangeraai word om vertikale te kry.

Oor die skrywers

Sebastien Chastin, Reader, Gedragsdinamika, Glasgow Caledonian University; Emmanuel Stamatakis, Professor van Fisiese Aktiwiteit, Lewenstyl, en Bevolkingsgesondheid, Universiteit van Sydney; Mark Hamer, Voorsitter in Oefening as Geneeskunde, Loughborough University, en Philippa Dall, Senior Navorsingsgenoot, Glasgow Caledonian University

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Boek deur Emmanuel Stamatakis

at

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.