Ek gaan elke dag na die gym toe. Hoekom kan ek nie gewig verloor nie?

Ek gaan elke dag na die gym toe. Hoekom kan ek nie gewig verloor nie?
Sommige mense beloon hulleself vir oefening met kos, stewende gewigsverliespogings.
www.shutterstock.com

Liz is 'n tipiese 50-iets-vrou, fiks, 70 kg, 30% liggaamsvet. Sy gaan elke dag na die gimnasium en hardloop vir 35 minute op die trapmeul by 10km / h. Maar, soos sy my eerder sê, kan sy nie gewig verloor nie. So, wat is hier aan die gang: is dit Liz, of is dit die heelal wat teen haar saamsmelt?

Hoe eintlik 'verloor jy'?

Kom ons begin deur die liggaam as 'n winkel van energie te oorweeg. Die liggaam kan in twee komponente verdeel word. Die een is vetmassa, en die res van die liggaam word vetvrye massa genoem. Dit is meestal water, maar daar is ook been- en spierproteïen. Vet bevat veel meer energie (en vereis dus meer energie om te brand).

Soos die meeste van die volwasse bevolking wil Liz gewig verloor. Om dit te doen, moet sy energie-tekort aangaan: energie uit moet groter wees as energie. Die hoeveelheid gewig wat sy verloor, hang af of sy vet of vetvrye massa verloor.

Dit verg baie groter energie tekort 'n kilogram vet verloor as 'n kilogram vetvrye massa. Ons benodig ook 'n groter energie tekort per kilogram gewigsverlies as ons dikker is om te begin.

Vir die meeste mense neem dit 'n energietekort van ongeveer 27-32 kJ om 'n gram liggaamsgewig te verloor. As Liz vir 35 minute op 10km / h op die trapmeul loop, het sy 'n tekort van ongeveer 1500kJ, so sy sal slegs 50g in 'n sessie verloor het. As sy dit vyf keer per week vir 'n jaar doen, sal sy egter oor 12 kg verloor.

Behalwe, natuurlik, sy doen dit nie. Ná 'n jaar sit sy nog op 70 kg. Hoekom?

Eet meer om te vergoed vir oefening?

Die eerste moontlikheid is dat Liz meer eet om te vergoed vir die ekstra oefening. Haar 35-treadmill-lopies sal die aand heeltemal ongedaan gemaak word deur 'n halfuur en merlot.

Daar is 'n paar bewyse wat mense aan kos gebruik beloon hulself vir oefening. Die onlangse ontleding Voorgestelde vroue kan veral geneig wees om na oefening op te brand. Dus kan Liz onbewustelik die energie tekort vermors of drink.

Om elders aktief te wees?

'N Tweede moontlikheid is dat Liz vergoed om na die gimnasium te gaan deur elders fisiek aktief te wees. Sy mag voor die TV flop, eerder as om haarself te bedrywig. Sy mag selfs minder vrees.

Hierdie teorie staan ​​bekend as die "Aktiwiteitsstat" hipotese: die idee dat ons 'n stelpunt vir energieverbruik het, soos die setpunt op 'n termostaat. As ons fisiese aktiwiteit in een domein verhoog, is daar 'n outomatiese vergoeding in 'n ander.

So is Liz al die goeie werk by die gimnasium deur die res van die dag deur die bank te laat aartappel? ons getoets hierdie eerder depressiewe teorie. Lesers sal bly wees om te weet ons het geen bewyse vir die aktiwiteitsstat gevind nie, toe sitentiewe volwassenes 'n oefenprogram begin het. Hulle het net die oefening opgeskuif, tyd van slaap en TV geneem.

'N Verlaging in u rustende metaboliese tempo?

Een van die ongelukkige newe-effekte van gewig verloor rus metaboliese tempo - die tempo waarteen jy energie gebruik as jy niks doen nie - begin val (wat beteken dat jy minder energie verbrand).

A onlangse studie van deelnemers aan die grootste verloorder het bevind dat hul rustende metaboliese tempo ses jaar nadat hulle die meeste gewig verloor het, depressief was.

Dus kan Liz in beginsel oefen en nie haar dieet of haar aktiwiteitspatroon verander het nie, maar verloor steeds nie gewig as gevolg van haar laer rus metaboliese tempo nie. Wanneer gewig egter verloor word deur oefening (in teenstelling met dieet), word die metaboliese tempo in die algemeen gehandhaaf.

Miskien kry jy spiere

'N Soniger vooruitsig kan wees dat sy vet verloor het, en sy liggaamsvet is vervang deur vetvrye massa. 'N kilogram vet neem meer ruimte (ongeveer 1.1 liter) as 'n kilogram vetvrye massa (ongeveer 0.9 liter), dus sal Liz nie net slanker wees nie, maar kleiner.

Ons kan bereken dat indien vetmassa heeltemal vervang word deur vetvrye massa, sal Liz 12 kg liggaamsvet verloor het en 2.6 kg vetvrye massa kry.

Dit klink goed, maar werk dit regtig so? 'N Redelike duidelike reël is dat ongeveer 75% van die gewig wat jy verloor, vet sal wees, en die res vetvrye massa. Maar dinge kan beter wees as gewigsopleiding betrokke is.

Een analise van vorige studies Gevorderde kragopwekking (met behulp van gewigte of jou eie liggaamsgewig) het vetvrye massa met ongeveer 2 kg in oorgewig mans en ongeveer 1 kg by vroue toegeneem, hoewel gewig onveranderd gebly het.

'N Goeie toets of jy vetmassa vir vetvrye massa vervang, is net om jou middellyf om te meet. As dit kleiner word terwyl jou gewig stabiel is, verloor jy waarskynlik vet en kry vetvrye massa.

So, wat gebeur met Liz?

Die gesprekIs dit gluttony of luiaard, of verloor sy vet en vervang dit met vetvrye massa? Liz hou van hierdie laaste moontlikheid, maar ek weet nie. Sy lyk beslis meer getinte, maar die bottel merlot is leërder as wat ek gedink het.

Oor Die Skrywer

Tim Olds, Professor in Gesondheidswetenskappe, Universiteit van Suid-Australië

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Boek deur hierdie skrywer

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 8123913109; maxresults = 1}

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = gewigsverlies spierwins; maksresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}