Rustvolle, volop slaap is die sleutel tot gewigsverlies, dui navorsing aan. Volka_R / Shutterstock.com

Stel jou voor dat jy 'n maatskappy bestuur, maar jy kan nie jou doel bereik nie, want al jou goeie werkers hou op.

Vir 30 jaar is jou reaksie op hierdie probleem om die werkers te kritiseer en te sê hulle is dom en swak om op te hou. As gevolg hiervan bereik jy nooit jou doelwit nie. Jy verander nie jou formule of verander jou plan nie, hou aan om die werkers te blameer en te besweer om te stop.

As jy dit gedoen het, sal jou mislukkingskoers natuurlik onveranderd bly, en jy sal nooit jou doel bereik nie.

Op dieselfde manier val honderde duisende mense elke jaar van hul dieet- en gewigsverliesdoelwitte, en die voorkoms van vetsug bly styg. Die fiksheidsbedryf se antwoord hierop was om voort te gaan soos beplan en die skuldige mislukkingskoerse op die mense self te blameer, 'n kultuur van Oë en subtiele vetskandering.

Stel jou nou voor dat jy navorsing doen by jou onderneming, en jy vind uit dat mense bly ophou omdat die mat ruik soos vullis, die kantoor is heeltemal te warm en die lessenaars is in verval. As jy hoop om uiteindelik na jou doel te bereik, sal jy byna seker die faktore aanspreek wat lei tot die ontslag van ons werkers, reg?

Dieselfde ding geld ook gewigsverlies in 2018. Wetenskap het ons gewys waarom "werkers" ophou. Hulle hou op omdat hul vermoë om oefening uit te voer beperk is, hulle slaap nie genoeg nie en hulle eet nie vir verandering nie. Net soos jou maatskappy die werkers moet ophou om die werkers te bedrieg om die mat, oond en lessenaars te stop en in plaas daarvan te verander, moet die fiksheidswêreld die drang van vetsugtigheid weerstaan ​​en fokus hulle op oefenkapasiteit, slaap en herstel.

Ek het al jare lank gewigsverlies en vetsug bestudeer. Die kwessie van oorgewig en vetsug groei elke jaar meer, soos 84 miljoen mense word nou as voordiabetes beskou. Terwyl hulle in 'n pre-diabetiese toestand is, kan hulle steeds die verswakkende gevolge van die siekte vermy. Maar sodra hulle 'n diabeet word, word gesondheidsprobleme as gevolg van hierdie ernstige siekte veroorsaak. Dieselfde geld vir hartsiektes, artritis en baie ander vetsugverwante toestande.

Oefening

Mense moet oefen genoeg nie net om kalorieë te verbrand vir gewigsverlies nie, maar om gewig af te hou. Eenvoudig gestel, as 'n persoon net vyf minute kan loop, kan hy of sy nie verwag om suksesvol te wees op 'n program wat elke keer, môre, vier dae oefening nodig is. Dus, die aanvanklike doelwit van enige beoogde gewigsverliestransformasie moet wees om eers die oefeningskapasiteit van 'n mens te verhoog tot 'n kritieke punt, genaamd die vangpunt.

Sodra hierdie kapasiteit bereik is, kosvoorkeure sal verander, metaboliese dosisse sal toeneem en pasiënte sal 'n werklike kans hê om 'n oefeningsregime te volg wat 'n aansienlike hoeveelheid kalorieë verbrand.

An "In-vorm" persoon is baie meer geneig om suksesvol te wees met 'n nuwe dieet- en oefenprogram as 'n sittende, oorgewig persoon. As gevolg hiervan moet stap een wees om hierdie kapasiteit te verhoog en daar te kom.

Die ander twee beginsels van herstel is ewe belangrik: slaap en dieet.

Slaap

Duisende artikels en baie boeke is op slaap geskryf, aangesien dit verband hou met breinfunksie, breingolwe, denke, geheue, bui, ens. Die rol van slaap in fisiese metaboliese verandering, ontbreek egter aan die meeste dieetpogings.

Eenvoudig gestel, slaap is die tyd wat die liggaam verander. Struktureel maak ons ​​liggame molekules tydens slaap wat oefening volg, wat nuttige dinge vir ons sal doen, soos ons spiere versterk, laer bloeddruk, inflammasie neutraliseer en ons metabolisme verhoog.

Slaap genoeg sal ons ook minder laat eet. Funksionele MRI-skanderings van die brein toon dat mense meer belangstel om te eet wanneer hulle slaaploos is. Verder, slaap-beroofde mense is meer gedryf na ongesonde kos wanneer die opsie gegee word. Hulle het ook verhoogde vlakke van gherlin, die hormoon wat ons honger laat voel, en verminderde vlakke van leptien, die hormoon wat ons laat voel. En in verskeie studies het mense getoon dat hulle eintlik meer kos eet en eintlik meer gewig kry as hulle slaaploos ontneem word, en bevolkingsgebaseerde studies het verhoogde BWIs by mense met minder slaap ure getoon.

Eet vir verandering

Dikwels word mense fout wanneer hulle probeer om gewig te verloor deur kalorieë te beperk aan die begin van hul pogings. Beperk kalorieë lei tot 'n leër van reaksies van die liggaam wat voedsel-soekende gedrag veroorsaak en veroorsaak dat mense hul diëte ophou "stop". 'N onlangse studie van 'n groot groep mense stel voor dat mense moet nie kalorieë tel nie In plaas daarvan, let op die kwaliteit van die kos wat hulle eet, en onthou van suiker en verwerkte kosse en eet baie vrugte en groente.

Ons kan nie verander in ons liggaam se struktuur sonder die toepaslike voedingstowwe aan boord nie. As ons, terwyl ons slaap, ons liggame uitstippel om die veranderinge wat ons wil hê, en daar is geen voedingstowwe waarmee ons dit kan doen nie, sal daar geen transformasie wees nie. Die spesifieke voedingstowwe wat nodig is vir herstel en optimalisering van ons microbiome is die afgelope jare goed beskryf en moet by ons inname (vs. beperking) gevoeg word totdat 'n kritieke punt van skoon eet bereik word.

Samevattend is die drie dinge wat van die meeste dieetpogings ontbreek, die toepaslike oefenkapasiteit, die regte hoeveelheid slaap en 'n plan om te eet vir herstel en verandering. Deur hierdie elemente aan die meeste planne te implementeer, sal mense lank genoeg verloof wees om gesonde gewoontes te "vang".

Oor Die Skrywer

David Prologo, Assistent Professor, Departement Radiologie en Beeldende Wetenskappe, Emory Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon