6 Dinge wat jy kan doen om jou risiko van demensie te verminder

6 Dinge wat jy kan doen om jou risiko van demensie te verminder
Uitdaging en opleiding van jou brein is belangrik om dementie risiko te voorkom.
Foto deur rawpixel.com op Unsplash

'N Veroudering van die bevolking lei tot 'n groeiende aantal mense wat met demensie leef. Dementie is 'n sambreelterm vir 'n groep simptome, insluitend geheueverlies, verwarring en verlies aan vermoë om daaglikse aktiwiteite uit te voer.

Alzheimer se siekte is die mees algemene vorm van demensie, en veroorsaak 'n progressiewe afname in brein gesondheid.

Dementia affekteer meer as 425,000 Australiërs. Dit is die tweede posisie Oorsaak van dood algehele, en die grootste oorsaak by vroue.

Die hoof risikofaktor vir demensie is ouer ouderdom. rondom 30% van mense ouer as 85 leef met demensie. Genetiese invloede ook speel 'n rol in die aanvang van die siekte, maar dit is sterker vir die seldsame tipes demensie soos Alzheimer se siekte is vroeg aan die begin.

Alhoewel ons nie ons ouderdom of genetiese profiel kan verander nie, is daar tog verskillende lewenstyl veranderinge wat ons kan maak wat ons dementie risiko sal verminder.

1. Betrek geestelike stimulerende aktiwiteite

Onderwys is 'n belangrike determinant van demensie risiko. Met minder as tien jaar formele opleiding kan die kanse op die ontwikkeling van dementie verhoog. mense wat nie voltooi nie enige sekondêre skool het die grootste risiko.

Die goeie nuus is dat ons steeds ons brein op enige ouderdom kan versterk, deur middel van werkplekprestasie en ontspanningsaktiwiteite soos lees koerante, speel kaartspeletjies, of leer 'n nuwe taal of vaardigheid.

Die bewyse dui daarop dat groepgebaseerde opleiding vir geheue- en probleemoplossingstrategieë kan die langtermyn kognitiewe funksie verbeter. Maar hierdie bewyse kan nie genormaliseer word tot gerekenariseerde "brein opleiding"Programme. Om geestelik stimulerende aktiwiteite in 'n sosiale omgewing te betrek, kan ook bydra tot die sukses van kognitiewe opleiding.

2. Onderhou sosiale kontak

Meer gereeld sosiale kontak (soos om vriende en familie te besoek of telefonies te praat) is gekoppel aan laer risiko vir demensie, terwyl eensaamheid dit kan verhoog.


Kry die nuutste van InnerSelf


Groter betrokkenheid by groep- of gemeenskapsaktiwiteite word geassosieer met 'n laer risiko. Interessant genoeg is die grootte van die vriendskapsgroep minder relevant as om gereelde kontak met ander te hê.

3. Bestuur gewig en hartgesondheid

Daar is 'n sterk verband tussen hart en brein gesondheid. Hoë bloeddruk en vetsug, veral gedurende die middel-lewe, verhoog die risiko van demensie. Gekombineer, hierdie toestande kan bydra tot meer as 12% van dementia gevalle.

In 'n analise van data van meer as 40,000 mense, diegene wat gehad het tik 2 diabetes was tot twee keer so geneig om demensie as gesonde mense te ontwikkel.

Om hierdie toestande te bestuur of om te keer deur middel van medikasie en / of dieet en oefening is noodsaaklik om dementie risiko te verminder.

4. Kry meer oefening

Fisiese aktiwiteit is getoon om te beskerm teen kognitiewe afname. In data gekombineer van meer as 33,000 mense, het diegene wat hoogs fisies aktief was, 'n 38% laer risiko van kognitiewe afname in vergelyking met diegene wat onaktief was.

Presies hoeveel oefening is genoeg om kognisie te behou, is nog steeds onder bespreking. Maar a onlangse hersiening van studies oor die effek van oefening vir 'n minimum van vier weke het voorgestel dat sessies minstens 45 minute moet duur en van matige tot hoë intensiteit wees. Dit beteken huffing en puffing en vind dit moeilik om 'n gesprek te handhaaf.

Australiërs oor die algemeen voldoen nie aan die teiken van 150 minute van fisiese aktiwiteit per week.

5. Moenie rook nie

Sigaretrook is skadelik vir die gesondheid van die hart, en die chemikalieë wat in sigarette voorkom, veroorsaak inflammasie en vaskulêre veranderinge in die brein. Hulle kan ook veroorsaak oksidatiewe stres, waarin chemikalieë vrye radikale genoem kan word, kan ons selle beskadig. Hierdie prosesse kan bydra tot die ontwikkeling van demensie.

Die goeie nuus is dat rooktariewe in Australië van die geval is 28% tot 16% sedert 2001.

As demensie is risiko hoër in huidige rokers In vergelyking met die ou rokers en nie-rokers, bied dit nog 'n aansporing om eens en vir altyd op te hou.

6. Soek hulp vir depressie

Ongeveer een miljoen Australiese volwassenes woon tans saam Depressie. In depressie, sommige verander kom in die brein voor Dit kan dementie risiko beïnvloed. Hoë vlakke van die streshormoon kortisol is gekoppel aan krimping van breinstreke wat belangrik is vir herinnering.

Vaskulêre siekte, wat skade aan bloedvate veroorsaak, is ook in beide depressie en demensie waargeneem. Navorsers dui daarop dat langtermyn oksidatiewe stres en inflammasie ook kan bydra tot albei toestande.

A 28-jaar studie van meer as 10,000 mense het bevind dat dementie risiko slegs toegeneem het in diegene wat depressie gehad het in die tien jaar voor diagnose. Een moontlikheid is dat depressie in die late lewe 'n vroeë simptoom van demensie kan weerspieël.

Ander studies het getoon dat depressie voor die ouderdom van 60 steeds dementie-risiko verhoog, dus word die behandeling van depressie aangemoedig.

Ander dinge om te oorweeg

Die vermindering van demensie risiko faktore verseker nie dat jy nooit dementie sal ontwikkel nie. Maar dit beteken egter dat daar minder mense op 'n bevolkingsvlak geraak gaan word. Onlangse ramings stel voor dat tot 35% van alle demensiegevalle kan wees as gevolg van die risikofaktore hierbo uiteengesit.

Hierdie syfer sluit ook die bestuur van gehoorverlies in, hoewel die getuienis want dit is minder goed gevestig.

Die bydrae van slaapversteurings en dieet Dementie risiko is so belangrik, en sal waarskynlik meer oorweging ontvang namate die bewyse basis groei.

Die gesprekAlhoewel dementia as 'n ouer persoon se siekte beskou kan word, kan skadelike prosesse in die brein voorkom 'n paar dekades voor dementie verskyn. Dit beteken dat nou is die beste tyd om aksie te doen om jou risiko te verminder.

Oor Die Skrywer

Helen Macpherson, Navorsingsgenoot, Instituut vir Fisiese Aktiwiteit en Voeding, Deakin Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = oefening vir seniors; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}