Die beste manier om rugpyn te voorkom, is om swaar dinge op te lig

Die beste manier om rugpyn te voorkom, is om swaar dinge op te lig
Lightspring / Shutterstock.com

Die meeste mense dink dat die menslike ruggraat een van die groot foute van evolusie is. Immers, ongeveer 80% van volwassenes ly aan laer rugpyn. Wat meer bewyse het jy nodig? Die waarheid is, die ruggraat is 'n robuuste struktuur. Ons gebruik dit net verkeerd.

Almal weet dat jy jou rug uitsteek as jy te veel voorwerpe optel. Gevolglik het baie werkplekke ligopleiding en ergonomiese toerusting, soos hysbakke, ingestel om terugbeserings te verminder.

Die algemene advies van opleidingsopleiding is om waar moontlik swaar opheffing te vermy. Navorsing het egter getoon dat sulke opleiding is grootliks ondoeltreffend om rugpyn en rugbesering te verminder. Dit blyk dat 'n ander benadering nodig is.

Menslike weefsel moet blootgestel word aan vragte om sterk te word - en die ruggraat is 'n goeie voorbeeld hiervan. Gereelde laai berei die gewrigte, spiere en ligamente voor vir normale take. Niemand sou verwag om 'n marathon te bedryf sonder om die liggaam voor te berei vir sulke laai nie, dus lyk dit logies dat om 'n gewig op te lig, blootstelling aan daardie aktiwiteit vereis.

Gebrek aan laai het aangetoon dat dit skadelike effekte op die ruggraat het. Studies oor ruimtevaarders het getoon dat gebrek aan blootstelling aan die laai in mikrograviteit spierverlies veroorsaak, ruggraatstyfheid en skyfswelling. Hierdie voorheen gesonde ruimtevaarders het rugpyn na ruimtetuig ontwikkel. Langdurige ontlading het 'n onstabiele of swak ruggraat veroorsaak wat lei tot rugpyn.

'N Gebrek aan vrag veroorsaak rugprobleme vir ruimtevaarders
'N Gebrek aan vrag veroorsaak rugprobleme vir ruimtevaarders.
Andrey Armyagov / Shutterstock.com

Vind die soetvlek

Diegene wat leer dat die opheffing moet vermy word, dui aan dat dit nie net die eenmalige swaar lift is wat die probleem is nie. Herhaalde en gereelde buiging en opheffing van die ruggraat word aangehaal as 'n risiko vir rugbesering, veral wanneer dit gekombineer word met draai. Navorsing in elite-roeiers ondersoek hierdie konsep.

Elite-roeiers buig ten volle en laai hul onderrugse honderde keer per dag elke keer wanneer hulle oefen. Ongeveer 'n derde van hierdie groep sal kla oor 'n episode van rugpyn in 'n 12-maand tydperk, waarvan die oorgrote meerderheid ten volle sal herstel.

Dit toon dat die meeste roeiers nie hul rugrugse beseer nie en dat die ruggraat baie verdraagsaam is teenoor hierdie aktiwiteit. Dit dui egter daarop dat buig en laai inderdaad 'n aktiwiteit is wat verband hou met die ontstaan ​​van rugpyn, maar dat daar meer aan die storie moet wees.

Daar is blykbaar 'n "sweet spot" te wees waar die laer rug geleidelik opgelei word om die las te hanteer. Vinnige toenames in oefenlading met swak herstel is wat verband hou met die ontstaan ​​van rugpyn in roeiers. Rowers wat goed deur hul heupe, knieë en ander gewrigte beweeg, is minder geneig om rugpyn te kry.

Nog 'n bevinding in roeiers, wat in stryd is met tradisionele "handhantering" -opleiding, is dat hulle hul rug met 'n geboë ruggraat laai. Die feit dat die lae rug verdraagsaam is om in hierdie posisie gelaai te word kan verduidelik word.

Meer stabiel wanneer geboë

Die ruggraat is in werklikheid 'n meer stabiele struktuur wanneer dit geboë is. Advies om die rug reguit te hou en buig aan die heupe wanneer jy dit ophef, is om die groot spiere rondom die heupe en in die bene aan te moedig om te help met die las. Hierdie advies mag verkeerd wees as hierdie spiere swak is weens misbruik. Die klem moet wees op die versterking van hierdie spiere.

Mense word minder aktief en meer oorgewig, wat beteken dat hulle minder geskik raak en minder in staat is om die aktiwiteit en laai waarvoor ons ontwerp is te duld. Onlangse kundige advies dui daarop dat die beste manier om rugpyn te voorkom is oefen.

In plaas daarvan om mense te adviseer om te verhoed dat hulle opgehef word, moet hulle geleer word om gereeld 'n deel van hul daaglikse roetine op te hef. Om die spiere van die ruggraat te bou, moet die las swaar genoeg wees, soos met enige gewigsopleiding.

Die gesprekKlem moet wees op die skep van 'n geskikte werksmag eerder as om hulle op te hef. Na al, ons stekels kan dit hanteer.

Oor Die Skrywer

Fiona Wilson is Medeprofessor & Geoktrooieerde Fisioterapeut by Trinity College Dublin. Fiona het 30 se jaarlikse kliniese en navorsingservaring in sport en muskuloskeletale medisyne. Sy het in verskeie hospitale en klinieke gewerk in verskeie internasionale instellings. Sy het in internasionale sport gewerk en was fisioterapeut vir Rooi Ierland vir 10 jaar. Haar onlangse navorsing het gefokus op die invloed van oefening in die voorkoming en hantering van muskuloskeletale afwykings. Sy is passievol oor die vertaal van komplekse navorsingsbevindings tot verteerbare inligting vir die mense wat saak maak - die publiek, pasiënte, atlete, afrigters en beleidmakers.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = ruggraat versterk; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}