Deelnemers aan die Deense GLAD studie. Foto skrywer verskaf
As jy later in die lewe oefen, as 'n behandeling vir gesamentlike of heuppyn, moet jy 'n klein, tydelike toename in pyn. Maar as jy verstandig voortgaan, sal jy met pynverligting beloon word soortgelyke aan dié van 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese geneesmiddel, soos ibuprofen, en twee keer dié van 'n nie-voorskrif pynstiller, soos parasetamol. Trouens, die pynverligting van oefening is groot genoeg dat baie mense sit hul knie- of heupoperasie aan die slaap.
Fisiese aktiwiteit is belangrik vir goeie gesondheid en word deur dokters voorgeskryf om 'n verskeidenheid siektes te behandel, insluitend diabetes en kardiovaskulêre siektes. Maar baie mense volg hierdie advies nie as gevolg van pynlike gewrigte en die vrees dat oefening hierdie gewrigte kan benadeel nie.
Die laaste 20 jaar van navorsing het dit paradoksaal gevind oefening is 'n goeie pynverligter. vandag, oefening word aanbeveel wêreldwyd as 'n behandeling vir pynlike gewrigte in middeljarige en ouer mense. Aanbeveel is egter een ding. Om hierdie aanbeveling in werking te stel is iets anders heeltemal.
Die meeste mense ervaar 'n 10% pynverhoging wanneer hulle begin oefen - sommige ervaar meer, ander minder. Dit is nie 'n waarskuwingsteken nie, maar die liggaam dui daarop dat jy iets doen waaraan jy nie gewoond is nie. Ons liggame, insluitende been, spier en kraakbeen, is groot by aanpassing en hul kwaliteit verbeter wanneer ons oefen.
Hoeveel pynverligting jy sal kry hang af van hoeveel oefening jy doen. In ons bestudeer van 10,000 mense met knie en heup osteoartritis, het ons gevind dat mense wat twee keer per week vir ses weke uitgeoefen het, ervaar het 25% pynverligting, gemiddeld.
Vroeër navorsing toon ook dat mense wat in groepe oefen, onder toesig van 'n fisioterapeut ervaar groter pynverligting as diegene wat tuis oefen, sonder toesig. Redes vir hierdie verskil kan wees dat ons harder werk en dit waag om meer te doen wanneer dit deur 'n fisioterapeut met spesialiskennis gelei word.
Om die meeste van oefening te kry, moet jy kortasem voel, of 'n bietjie sweet, en die moeilikheidsgraad van die oefeninge verhoog namate jou liggaam sterker word.
Twee eenvoudige reëls
Jy kan veilig oefen deur te volg twee eenvoudige pynreëls. Een, die pyn wat jy na oefening ervaar, moet op 'n vlak wees wat verdraagsaam is. En, twee, jy moet nie enige toename in pyn van dag tot dag ervaar nie.
Pyn moet daagliks na oefening op 'n nul tot tien skaal geassesseer word. Op hierdie skaal word nul tot twee as "veilig" beskou, twee tot vyf "aanvaarbaar" en vyf tot tien "vermy".
Kom ons sê jou gewone pyn is drie, en nadat jy jou uitgeoefen het, beoordeel jy dit vyf. Dit is goed. As jou gewone pyn drie is en na oefening, beoordeel jy dit sewe, jy het te veel gedoen en moet die volgende keer sny.
As jou pyn tot vyf na die oefening gaan, maar die volgende oggend is terug by drie - jou gewone oggendpyn - is dit goed. As u pyn tot vyf jaar na die oefening gaan, en nog steeds die volgende oggend om vier of vyf (dit is meer as u gewone oggendpyn), het u te veel gedoen en moet u terugtrek. Hou daarby, maar op 'n laer vlak.
Oefen met artritis
Interessant genoeg, ons navorsing toon dat dit veilig is om met ernstige artritis te oefen. Wanneer mense met ernstige of been-op-been artritis hierdie twee eenvoudige pynreëls gevolg het, 95% van alle oefensessies is met aanvaarbare pyn uitgevoer en pyn is na 'n paar weke opgelos.
in 'n onlangse studie, ons ingeskryf mense met meestal ernstige artritis wat voldoen aan al die kriteria 'n knie vervanging op. Al die deelnemers het inligting oor artritis en sy behandelings ontvang, insluitend selfhelpadvies. Hulle het ook agv weke twee keer per week aan oefensessies onder toesig deelgeneem en 'n dieetkundige gesien as hulle oorgewig was.
Die helfte van die deelnemers was willekeurig om hul knie te vervang. Onder diegene wat nie hul gewrig onmiddellik vervang het nie, net 'n kwart het verkies om hul gesamentlike vervang binne 'n jaar. Met ander woorde, die pynverligting wat mense as gevolg van die oefening ervaar het, was genoeg vir driekwart van die deelnemers om die operasie vir minstens 'n jaar uit te stel.
Oefening, veral onder toesig, bied effektiewe pynverligting, maar vereis fisiese moeite en sweet. Passiewe behandelings, soos handterapie, diepweefselmassering en spierstrek, wat deur 'n fisioterapeut gegee word, lyk nie vir mense met hip or knie pyn.
Oefening, veral onder toesig, bied effektiewe pynverligting, maar vereis fisiese moeite en sweet. Passiewe behandelings, soos handterapie, diepweefselmassering en spierstrek, wat deur 'n fisioterapeut gegee word, lyk nie vir mense met Oor Die Skrywer
Ewa M Roos, Professor van Spier- en Gesamentlike Gesondheid, Universiteit van Suid-Denemarke
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
