Oefening word aanbeveel as 'n effektiewe nie-opioïedstrategie vir nie-kankerpyn, soos fibromialgie en chroniese lae rugpyn. Tog oefen die meeste volwassenes wat met chroniese pyn leef, nie uit nie. Of hulle oefen baie min.

Die misbruik van opioïede het krisisvlakke in Noord-Amerika bereik. Elke dag in 2016, 116 Amerikaners het gesterf aan opioïedverwante dwelm-oordosies. En amper 1,500-Kanadese het tydens die eerste helfte van 2017 gesterf aan sulke oordoses. Intussen, gesondheidsorgverskaffers bly opioïede voorskryf - om mense te help wat aan chroniese pyn ly.

Voorskrif van lae dosis opioïede oor die medium termyn kan 'n nuttige pynbestuurstrategie wees. byna een uit elke vyf volwassenes leef met chroniese pyn in Kanada, en die tariewe is hoër onder ouer volwassenes en vroue. Maar onsekerhede oor die langtermyn doeltreffendheid van opioïede, saam met verslawing, verdraagsaamheid en afhanklikheidsrisiko's, beteken dat ander pynbestuurstrategieë dringend benodig word.

Oefening is een so 'n strategie. Oefening is aanbeveel as 'n effektiewe nie-opioïedstrategie vir nie-kankerpyn, soos fibromialgie en chroniese lae rugpyn. Tog oefen die meeste volwassenes wat met chroniese pyn leef, nie uit nie. Of hulle oefen baie min.

Soos voormalige kollegiale atlete het ons onsself chroniese pyn ervaar. Nou, as navorsers, bestudeer ons die sielkundige faktore wat mense met chroniese pynoefening kan help.

Ons het drie faktore gevind - aanvaarding van pyn, veerkragtigheid en vertroue om te hanteer - oefening deelname aan diegene wat met chroniese pyn leef.

Oefening verminder pynintensiteit

Pyn is beskou as chronies wanneer dit langer as 'n verwagte tyd vir weefselheling is, gewoonlik drie tot ses maande of langer, en dit is nie as gevolg van kanker nie.

Chroniese pyn ontstaan ​​uit verskeie oorsake soos 'n onderliggende chroniese siekte soos artritis, 'n besering of 'n hipersensitiewe senuweestelsel. Die oorsprong van die pyn kan ook onbekend wees.

Daar is geen spesifieke oefen aanbevelings vir volwassenes wat met chroniese pyn leef nie. Maar ons weet dat 150 minute van matige tot kragtige intensiteit oefening elke week gesondheidsvoordele aan alle mense bied.

Jy weet dat oefening van matige intensiteit is as jy kan praat maar nie sing nie. Teen kragtige intensiteit, meeste mense kan net 'n paar woorde op 'n slag sê omdat hulle te hard asemhaal.

Vir individue met chroniese pyn wat net begin oefen, lae intensiteit aktiwiteit kan ook nuttig wees.

Algehele oefening help mense om chroniese pyn en die impak daarvan beter te bestuur. Byvoorbeeld, oefening verminder hoe intense pyn voel. Oefening verminder ook gestremdheid, moegheid, depressie en angs, wat almal algemeen ervaar word deur diegene met pyn. Diegene wat oefen, is beter in staat om fisiese take te doen en beter algehele fiksheidsvlakke te hê.

Ten spyte van die vele voordele, is deelname aan oefening uitdagend. Navorsers het dit gevind vroue met chroniese wydverspreide pyn het op weeksdae net nege minute van matige tot sterk oefening deelgeneem en 12 minute oor naweke.

Mans met chroniese wydverspreide pyn het nie veel meer uitgeoefen nie. Hulle het op weekdae en 20 minute oor naweke deelgeneem aan 17-minute.

Aanvaarding van pyn is die sleutel

Vroeg in ons eie navorsing het ons verwag dat pynintensiteit die vernaamste versperring vir deelname aan oefening sal wees. Navorsing toon egter dat dit gewoonlik nie waar is nie.

In 'n vroeë sleutelstudie het navorsers dit gevind individue se pynintensiteit was nie hoër op nie-oefen dae in vergelyking met oefendae. Hulle het voorgestel dat die deelnemers se pyn dalk nie intens genoeg was om met oefening in te meng nie.

Om hierdie moontlikheid te ondersoek, ons het volwassenes bestudeer wat 'n flits gehad het in hul normale pyn van artritis. Selfs in hierdie situasie, was pynintensiteit nie geassosieer met oefening deelname nie.

Hoe mense dink oor hul pyn lyk baie belangriker as die intensiteit van die pyn.

Een voorbeeld is die aanvaarding van pyn. Aanvaarding gebeur wanneer mense die stryd gee om hul pyn volledig te beheer en is bereid om 'n bevredigende lewe te leef deur betrokke te raak in gewaardeerde aktiwiteite, soos oefening.

Ons het dit gevind Volwassenes wat groter aanvaarding van hul chroniese pyn van artritis aangemeld het, het ook deelgeneem aan hoër vlakke van matige tot kragtige intensiteit oefening vergeleke met diegene met laer aanvaarding.

Om die waarheid te sê, individue met hoër aanvaarding uitgeoefen vir meer as 200 minute in 'n week - ver bo die gesondheidsbevorderende duur van 150 minute per week.

Veerkragtigheid en vertroue

Onlangs het ons ook ondersoek ingestel na veerkragtigheid en hoe dit verband hou met die vraag of mense met chroniese pyn uitgeoefen het of nie.

Veerkragtigheid is 'n individu se vermoë om goed aan te pas by moeilike situasies en bronne van stres, soos 'n gesondheidsuitdaging soos chroniese pyn.

In voorlopige werk met een van ons gegradueerde studente, Miranda Cary, het ons gevind dat mense wat veerkragtig is, meer op matige tot kragtige intensiteite uitgeoefen word. Hulle het ook minder simptome van depressie en minder angs oor hul pyn gehad.

Nog 'n sielkundige faktor wat belangrik is vir oefening deelname is die vertroue om pyn en verwante struikelblokke, soos moegheid en styfheid, te hanteer.

Ons het dit gevind hoe meer vertroue individue het dat hulle strategieë kan gebruik om te hanteer, die hoër hul oefenvlakke.

Meer selfversekerde individue ook bly langer en harder in die hantering van hanteringstrategieë wanneer dit in die gesig staar met uitdagende hindernisse in vergelyking met minder selfversekerde individue.

Mindfulness as 'n strategie

Hoe kan hierdie sielkundige faktore (pynaanvaarding, veerkragtigheid, vertroue om te hanteer) verbeter word onder individue wat met chroniese pyn leef?

Werk met 'n geregistreerde sielkundige wat kundigheid in aanvaarding en toewydingsterapie en / of veerkragtigheid het, is 'n goeie beginpunt.

Dit kan ook nuttig wees om gedagtes te oefen, of in die oomblik teenwoordig te wees. Baie mindfulness-programme is beskikbaar vir gebruik op slimfone en tablette.

Die bou van vertroue om pyn en verwante struikelblokke te hanteer, vereis beplanning en oefening. 'N Goeie beginpunt om effektiewe strategieë te identifiseer, is om die 4 P's van Pain Management Tool ontwikkel deur dr. Susan Tupper by die Saskatchewan Gesondheidsowerheid.

Die 4 P's sluit die strategieë van: Fisiese (bv. Akupunktuur, ys / hitte), sielkundige (bv. Bewustheid, ontspanning), farmakologiese (bv. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) en voorkoming (bv. Aktiwiteitstimering).

Ander strategieë kan geïdentifiseer word deur dinkskrums met ander met chroniese pyn, sowel as gesondheidsorg- en oefenverskaffers, en die gebruik van aanlyn soekenjins. Sodra mense probeer om strategieë te gebruik, en uitvind wie werk, bou dit hul selfvertroue en oefenvlakke.

Uiteindelik help oefening individue om hul chroniese pyn beter te bestuur. Uitoefening is egter nie so maklik soos om dit te doen nie. Sielkundige sterkpunte moet binne individue aangepak word om hulle te help om met oefening te begin.

Oor die skrywers

Nancy Gyurcsik, Professor van Oefenpsigologie, Universiteit van Saskatchewan en Danielle Brittain, Medeprofessor by die Colorado School of Public Health, Universiteit van Colorado

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon