Hoe Joga In Die Werkplek Verminder Rugpyn En Siek Dae

Hoe Joga In Die Werkplek Verminder Rugpyn En Siek Dae

Rugpyn is die enkele hoofoorsaak van gestremdheid in die wêreld. In die VSA, vier uit elke vyf mense ervaar rugpyn op 'n sekere punt in hul lewe. In die Verenigde Koninkryk is rugpyn een van die mees algemene redes vir besoeke aan die dokter, en gemiste werk. Trouens, die afwesigheid van werk weens rugprobleme kos Britse werkgewers meer as £ 3 miljard elke jaar.

Maar daar is 'n moontlike maklike manier om hierdie probleem te voorkom: joga. ons nuwe navorsing het bevind dat oefeninge uit die antieke Indiese praktyk baie positiewe voordele vir rugprobleme kan hê. Ons bevindings dui daarop dat joga-programme wat uit strek-, asemhaling- en ontspanningsmetodes bestaan, kan verminder siekte afwesigheid as gevolg van rugpyn en muskuloskeletale toestande.

Welstand by die werk

Daar is reeds baie navorsing gedoen om die voordele van joga, wat toon dat pasiënte met chroniese rugpyn wat gereeld joga oefen neem minder siek dae as diegene wat nie joga oefen nie. Maar baie min navorsing is gedoen wat kyk na die voordele van die implementering van werkplekprogramme, soos ons gedoen het.

Ons het saam met 150 NHS (National Health Service) werknemers van drie hospitale in Noord-Wallis gewerk. Die personeel is lukraak toegewys aan óf 'n joga-groep of 'n onderwysgroep. Die joga-groep het 'n joga-sessie ontvang, een keer per week vir agt weke.

Daarbenewens is die yoga deelnemers 'n DVD en 'n plakkaat vir tuispraktyk gegee. Hulle is genooi om joga tuis te oefen vir tien minute per dag vir ses maande. Die onderwysgroep het intussen twee instruksiesboekies ontvang vir hoe om rugpyn te bestuur en stres te verminder by die werk.

Die joga-program was gebaseer op Dru Joga - wat beklemtoon sagte vloeiende bewegings - en bestaan ​​uit vier dele. Om elke sessie te begin, was daar 'n reeks sagte opwarmingsbewegings, gevolg deur agt strekke om spanning van die skouers en heupe vry te laat. Toe het deelnemers vier rugversorgings gehad om soepelheid in die ruggraat te ontwikkel en om postuur te verbeter. Dit is voltooi met ontspanningstegnieke om 'n algehele gevoel van positiewe gesondheid en welsyn te skep.

Na agt weke het die resultate getoon dat die meeste joga-deelnemers groter agteruitgang in rugpyn gehad het in vergelyking met die onderwysgroep. Na ses maande het die personeelrekords aangetoon dat die joga-deelnemers 20 keer minder siekteverlof gehad het weens muskuloskeletale toestande (insluitend rugpyn) as die onderwysgroep. Ons het ook bevind dat die joga-deelnemers gesondheidswerkers besoek het vir rugpyn, net half as dikwels as deelnemers aan die onderwys tydens die ses maande studie.


Kry die nuutste van InnerSelf


Diegene wat die meeste verbeter het, was deelnemers wat joga tuis ook vir elke week gemiddeld 60 minute of meer beoefen het. Tien minute of meer was 'n dag van tuispraktyk geassosieer met die verdubbeling van die vermindering in rugpyn, en baie deelnemers het opgemerk dat dit hulle gehelp het om stres beter te beheer.

Wins in produktiwiteit

In die VSA lewer ongeveer 'n kwart van alle groot werkgewers een of ander vorm van meditasie of joga, maar dit moet nog so wyd in die VK of elders in Europa opgeneem word. Versekeringsmaatskappy Aetna, byvoorbeeld, bied gratis joga klasse aan hul 55,000-werknemers met gerapporteerde jaarlikse besparings van US $ 2,000 (£ 1,520) per hoof in gesondheidsorgkoste en 'n US $ 3,000 (£ 2,280) wins per persoon in produktiwiteit. Om rugpyn te voorkom, maak ekonomiese sin oral. Joga lyk nie net goed vir werknemers en werkgewers nie, maar ook vir die ekonomie.

Met meer en meer navorsing bevestig die gesondheidsvoordele van joga, die Nasionale Instituut vir Gesondheid en Sorg Uitnemendheid (NICE) in die Verenigde Koninkryk beveel nou aan strek, versterking en joga oefeninge as die eerste stap in die bestuur van lae rugpyn. Openbare Gesondheid Engeland adviseer ook joga klasse in die werkplek.

Die gesprekSedert ons aanvanklike werk met die NHS was so 'n sukses, die Dru Joga gesonde rugprogram wat in die studie gebruik is, is aan personeel by Merseyside Police, die Groot Ormondstraat Hospitaal, die Instituut van Geoktrooieerde Rekenmeesters, Siemens, Barclays, Santander en baie ander private en openbare organisasies gelewer. Ons hoop nou dat baie meer joga sal gebruik om die gesondheid en welsyn van hul werknemers te verbeter.

Oor die skrywers

Dr Ned Hartfiel, Navorsingsbeampte, Sentrum vir Gesondheidsekonomie en Medisyne Evaluering, Bangor Universiteit en Rhiannon Tudor Edwards, Professor in Gesondheidsekonomie, Bangor Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = joga vir rugpyn; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}