Waarom sterkte-opleiding kan unieke gesondheidsvoordele hê

Waarom sterkte-opleiding kan unieke gesondheidsvoordele hê
Jy hoef nie die gimnasium te tref om jou kans op vroeë dood te verminder nie.

Die meeste van ons weet waarskynlik dat oefening verband hou met 'n kleiner risiko van voortydige dood, maar 'n nuwe studie het bevind dat dit nie in 'n CrossFit-boks moet gebeur nie, 'n ninja strijder studio, of selfs 'n gimnasium. Liggaamsgewigdraende oefeninge soos sit-ups en push-ups het die dood net soveel as ander vorme van gewigdraende oefening afgestoot.

Ons studie het net meer as 80,000 volwassenes gewerf oor 30-jare wat in Engeland en Skotland tussen 1994 en 2008 gewoon het, wat gemiddeld nege jaar lank gevolg is. Aan die einde van die opvolgperiode het ons hul risiko van dood bereken volgens hul sterkbevorderende oefening en hoeveel hulle gedoen het.

Wat ons gevind

Diegene wat deelgeneem het aan enige kragbevorderende oefening (insluitende gimnastiek-oefensessies) het gemiddeld ongeveer 60 minute per week en diegene wat hul eie liggaamsgewig-oefeninge gemeld het, het gemiddeld 50 minute per week gerapporteer. Deelname aan gimnasium oefeninge of eie liggaamsgewig oefeninge verminder die risiko van vroeë dood met ongeveer 20%. Kankerverwante sterftes het ook met 24-27% afgeneem, maar daar was min bewyse dat meer beter was.

Ons het ook die risiko van diegene wat ontmoet het, vergelyk aanbeveling van twee sessies van kragbevorderende oefening per week, met diegene wat die aanbeveling van 150 minute van aërobiese fisiese aktiwiteit soos stap (of 75 minute meer intens, soos hardloop) per week.

In vergelyking met die feit dat dit onaktief was, was die riglyne saam met 'n 16-18% vermindering in die risiko van vroeë dood.

Maar die resultate op kanker dood risiko het ons 'n baie ander storie vertel. Diegene wat net die kragbevorderende riglyn ontmoet deur liggaamsgewigoefeninge te doen, het 'n 31% laer risiko gehad om dood te gaan van kanker. Diegene wat slegs die aërobiese oefenriglyn ontmoet het, het geen risiko vir kanker dood gehad nie.

Aan die ander kant, die vermindering van die risiko van dood van hartsiektes was slegs geassosieer met aërobiese fisiese aktiwiteit (21% reduksie).

Interpretasie van die resultate

Gegewe hierdie navorsing is waarneming, is daar altyd 'n kans dat die verhouding tussen oefening en vroeë dood as gevolg van ander oorsake kan wees. Miskien is die mense wat meer uitgeoefen het, ook net in die algemeen oor die algemeen gesonder.

Om die moontlikheid van alternatiewe verklarings te verminder, het ons ons resultate vir ouderdom, seks, gesondheidstatus, vetsug, ander lewenstyl gedrag (rook, alkohol, dieet), opvoedingsvlak, geestesgesondheid en deelname aan ander fisieke aktiwiteite soos huishoudelike aktiwiteite, loop en aerobiese oefening.

Mense met chroniese siektes is minder geneig om te oefen, en meer geneig om vroeg te sterf. Daarom het ons uit die resultate uitgesluit alle deelnemers wat hartsiektes of kanker gehad het, asook diegene wat in die eerste twee jaar van die opvolging gesterf het (omdat hulle dood waarskynlik veroorsaak is deur iets wat hulle voor die studie gehad het).

Ander studies het die verband tussen sterktebevordering en vroeë dood ondersoek. 'N Amerikaner bestudeer gevind liggewigte of doen callisthenics was geassosieer met 'n 31% afname in die risiko van dood van enige oorsaak, wat in ooreenstemming is met ons resultate. Maar in teenstelling met ons resultate, dieselfde bestudeer gevind geen verband met kanker dood risiko.

Nog 'n bestudeer Onder die kankeroorlewendes het gewigstygings getoon, maar nie aërobiese aktiwiteite nie, maar is met 'n 33% laer risiko van dood weens enige oorsaak geassosieer.

Wat dit alles beteken

Ons studie dui daarop dat oefening wat spierkrag bevorder, unieke gesondheidsvoordele het en ten minste so belangrik is vir gesondheid soos stap, fietsry en ander aërobiese aktiwiteite.

Ons moet nie die belangrikste beginsel vir die keuse van 'n aktiwiteit vergeet nie, kan dit in u roetine inkorporeer en dit op lang termyn hou. Die eenvoud van liggaamsgewig oefeninge maak hulle 'n baie aantreklike opsie: hulle is goedkoop en benodig min vaardigheid en geen toerusting nie. Plus ons weet nou dat hulle vergelykbare voordele op soortgelyke gimnastiekgebaseerde aktiwiteite lewer. Dit is belangrik aangesien gimnasiums vir baie mense skrikwekkend of onbetaalbaar kan wees.

So, benewens genoeg matige tot intensiewe aërobiese aktiwiteit, kan goeie outydse opwarmings of kuikens by die huis, in die park, in die tuin of selfs in die kantoor, 'n uitstekende opsie wees. Vir die meeste mense sal twee tot drie sessies per week voldoende wees vir algemene gesondheid.

Die gesprekDie American College of Sports Medicine beveel 2-4-stelle 8-15-herhalings aan van elke sterktebevorderende oefening met 2-3-minute rus tussen stelle. Soos met enige fisiese aktiwiteit, die belangrikste beginsel hier is 'n bietjie is beter as niks, en geleidelik opbou van klein tot genoeg.

Oor die skrywer

Emmanuel Stamatakis, Medeprofessor; Fisieke Aktiwiteit, Lewenstyl en Gesondheidsgedrag, Universiteit van Sydney

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke deur hierdie skrywer:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Emmanuel Stamatakis; maxresults = 2}

Verwante Boeke:

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = sterkte opleiding by die huis; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}