Oefening kan jou meer beheer gee oor jou impulse

Oefening kan jou meer beheer gee oor jou impulse

Fisieke oefening kan mense help om meer beheer oor impulsiwiteit uit te oefen, dui 'n nuwe, klein studie aan.

"Daar is 'n spesifieke soort taak genoem 'vertraging verdiskontering' wat individue bied met 'n reeks keuses tussen 'kleiner / vroeër' en 'groter / later' belonings, 'sê Michael Sofis, 'n doktorale student in toegepaste gedragswetenskap aan die Universiteit van Kansas, wat die studie gelei het.

"Dit is iets wat ons almal ervaar in ons lewens. Wil jy nou 'n bietjie geld - of wag en kry baie geld later? Die mate waarin 'n mens kleiner / gouer beloning kies, word impulsiwiteit genoem, en dit is gekoppel aan vetsugprobleme, dobbelary, en die meeste vorme van middelmisbruik. "

Volgens Sofis kan 'n verandering in die vermoë om toekomstige gebeure te waardeer, wanadaptiewe gedrag in die gaten hou en die waarskynlikheid verhoog om gesonde keuses te maak. Hy het 'n loodsstudie, en 'n daaropvolgende groter studie, ontwerp om te bepaal of oefening veranderinge in vertragingskorting kan veroorsaak.

"Daar is baie neurowetenskaplike bewyse wat suggereer dat die stemmingsveranderinge van fisiese aktiwiteit kan verander hoe jy besluite neem," sê Sofis. "Daar is 'n verskeidenheid van voorgestelde biologiese en neurologiese meganismes en verskillende effekte vir mense met verskillende genetiese profiele wat verband hou met geestesgesondheidskwessies. Studies sê as ek 'n genetiese profiel het wat verband hou met hoër depressie en angs, is ek meer geneig om voordele van fisiese aktiwiteit te kry. "

Sofis en medeskrywers Ale Carrillo en David Jarmolowicz het die deelnemers gewerf en hulle opdrag gegee om rond te loop, draf of rondtes op 'n baan op "geïndividualiseerde hoë en lae pogingsvlakke" en aangeteken deelnemers se eie waargenome inspanning.

"Ons wou 'n geïndividualiseerde, maar steeds gestandaardiseerde benadering skep," sê Sofis. "Ons het mense beoordeel wat hulle waargeneem het, op 'n skaal van ses tot 20. Ses sal net op 'n rusbank sit - en 20 sal maksimale inspanning wees. Ons sal hulle op onderskeidelik agt en 10 vlakke begin. Die idee is dat ons hulle stadiger sal vorm tot hoër poging. Vir elke persoon gaan die hoeveelheid wat hulle uitoefen, verband hou met die hoeveelheid wat hulle gaan geniet. "

Deelnemers se waargenome inspanning is vasgestel voor die studie om 'n basislynmaatstaf te vestig, behandeling is vir sewe tot agt weke gevolg. Daar is ook gevra om die onderhoud van verhoogde oefening vir 'n addisionele maand self te rapporteer. Vertraging verdiskontering is voor, gedurende en na behandeling getoets en tydens onderhoud met 'n gestandaardiseerde 27-item vertragingstaak, die Monetêre Keuse-vraelys genoem.

Die navorsers het statisties beduidende verbeterings in vertragingsdiskontering gevind, nie net tydens die behandelingsfase van verhoogde inspanning nie, maar ook dat verbeterings 'n maand daarna vir die groep gehandhaaf is.

"Ons studie is die eerste, na ons wete, wat gewysde veranderinge in vertraging verdiskonteer opvolg," sê Sofis. "In ons studie het 13 van 16-deelnemers hul verbeterde selfbeheersing behou."

Sofis sê die navorsing help bevordering van opkomende bewyse dat vertraging verdiskontering verander kan word. As gevolg van die skakeling tussen verdiskontering en baie kliniese probleme, stel Sofis voor dat navorsers en klinici ook moet aandag gee aan verdiskontering as 'n behandelingsdoel.

"Dit word belangrik as 'n kliniese behandelingsdoelwit," sê hy. "As jy een uitkoms kan meet en moontlik 'n verandering kan sien, moet jy dadelik 'n hele paar ander veranderinge kan sien."

Vir mense wat probleme met impulsiwiteit of selfbeheersing ondervind, sê Sofis die afhaalboodskap is eenvoudig: Oefening kan help.

"Ek het mense van alle ouderdomme, BMI's, inkomstes en geestesgesondheidsvlakke gehad, en hierdie studies het voorgestel dat bykans elkeen ten minste hul vertraagde afslag in sommige mate verbeter het," sê hy.

"As iemand net oefen, is dit waarskynlik dat jy 'n paar verbeterings sal toon. Meer bewyse is nodig om definitiewe gevolgtrekkings te trek, maar dit is baie bemoedigend om mense te sien verbeter. Net opdaag en gee dit 'n draai. Dit lyk asof mense verbeter.

"Die bemoedigende deel is dat ons individue gehad het wat die hele tyd gewandel het, mense in hul 50s of 60s, en mense in hul 20s wat baie fiks en hardloop, het dit nie saak gemaak nie. Byna almal het verbeter, "sê Sofis.

Huidiglik ontwikkel Sofis 'n slimfoonprogram, met die naam "Your620," wat mense toelaat om oefeninge aan te teken en vertraging te verdiskonteer, en hoop om te hoor van mense wat belangstel in die program.

"Ek hoop vir geleenthede om soortgelyke dinge te doen," sê hy. "Ek wil graag uitbrei na meer vertaal- en kliniese studies, en groter beheerde proewe."

Die navorsing verskyn in die joernaal gedragsverandering.

Bron: Universiteit van Kansas

Verwante Boeke:

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = gedragsverandering en oefening; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}