Kan ons ons persoonlike krag regtig ontsluit deur 'kragtige' liggaamshoudings aan te neem? Ongelukkig is die bevindinge wat hierdie sogenaamde "krag" verbind, geliefdes van sekere politici met 'n ware gevoel van krag en beheer is moeilik om te herhaal. Ons kan nog nie die meganisme verstaan waardeur liggaamshoudings ons sielkundige toestande beïnvloed nie, maar ons onlangse studie stel voor dat ons insigte kan trek uit die vinnig groeiende navorsing oor die psigologiese voordele van joga.
In ons studie het sommige deelnemers twee simpele joga-uitstallings vir twee minute uitgevoer, terwyl ander vir twee minute 'n krag gehad het. Daarna het diegene wat die joga gehou het, verbeterde subjektiewe gevoelens van energie, gevoel van krag en selfbeeld in vergelyking met die ander groep.
Wat kan agter hierdie skynbare hupstoot lê? Een teorie is dat joga se sielkundige voordele gekoppel kan word aan die funksionering van die vagus senuwee. Hierdie, die tiende kraniale senuwee, is die langste van die outonome senuweestelsel wat verantwoordelik is vir die liggaam se onbewuste funksionering soos asemhaling, sirkulasie en vertering. Maar intrigerend is sy funksionering ook direk gekoppel aan sosiale bevoegdheid en voordelige emosionele regulering.
Joga verbeter geestelike en fisiese gesondheid
Joga is die praktyk van nie-mededingende, fisiese oefening waarby gehou word (in Sanskrit, asana) gekombineer met gereguleerde asemhaling (pranayama) en meditasie tegnieke. Die afgelope paar dekades het 'n groot toename in die praktyk van joga in die Weste gesien. oor 31m volwassenes in die VSA het joga op een of ander stadium in hul lewens beoefen.
Meervoudige studies dui op die positiewe uitwerking van joga op geestelike en fisiese gesondheid, sowel as op persoonlike ontwikkeling. Joga verlig Chroniese pyn. Dit help om te bestuur koronêre hartsiekte, asma, diabetes, limfoom, en borskanker. Joga help individue wat aan geestesgesondheidsprobleme ly, soos Depressie, angs, obsessiewe-kompulsiewe versteuring, post traumatiese stresversteuring, en skisofrenie.
Gereelde joga oefening is ook voordelig vir gesonde individue sielkundige welsyn, tevredenheid met die lewe, en selfbeeld, en verminder stres en prestasie angs. Studies het ook gevind dat joga verminder moegheid en negatiewe invloed, terwyl die positiewe invloed verhoog en 'n gevoel van energie gee.
Joga stel en selfbeeld
Ons studie was ongewoon in vergelyking met ander wat die gevolge van joga praktyk ondersoek deurdat dit net die asana aspek van joga om sy effek op selfbeeld te ondersoek. Oorwegend het navorsing oor joga gefokus op die voordele van meditasie en asemhaling. 'N onlangse oorsig van 465 navorsingsvraestelle gewy aan joga se rol in die bevordering van welsyn, het opgemerk dat slegs 169 van daardie vraestelle die fisiese aspekte van asana. Na ons beste wete het slegs twee vorige studies uitsluitlik gefokus op die bestudering van die sielkundige effekte van joga poses.
Ons vergelyk die effek van die tadasana, urdhva hastasana en garudasana joga bied twee "hoë krag" en twee "lae krag" krag stel. Ons het bevind dat ons deelnemers, ná die uitvoering van twee joga, meer energiek, bemagtig en in beheer gehad het as die deelnemers wat krag verrig het, gevoel het. Voelende energiek het hul selfvertroue en gevoel van tevredenheid met hulself beïnvloed, ongeag hul aanvanklike vlakke van selfbeeld.
Ons dink sulke effekte het minder te doen gehad met die betekenis van oorheersing wat met die posisies verband hou, en meer met die terugvoer wat die liggaamsbelyning in joga bied, bied aan die parasimpatiese senuweestelsel - die deel wat verantwoordelik is vir die regulering van die liggaam se onbewuste optrede. Die hoë kragpos is gesien as meer dominant en selfversekerd as joga, maar was minder doeltreffend om die deelnemers se selfbeeld te verhoog.
Dus, as dit nie die nie-verbale betekenis was wat oorgedra word deur die liggaamshoudings wat ons deelnemers se selfbeeld beïnvloed het nie, wat was dit? Ons kan dit nie direk beantwoord nie, maar die effek daarvan kan in die lig van die bestaande literatuur geïnterpreteer word.
Hoe beïnvloed joga die liggaam?
Die vagus senuwee se verbindings met die liggaam se parasimpatiese senuweestelsel. OpenStax Kollege, CC BY
Die verspreide effekte van joga oefening kan almal gekoppel word aan 'n gemeenskaplike meganisme: die werking van die vagus senuwee wat die brein (en dus die verstand) aan die liggaam verbind. Van die breinstam verbind die vagus-senuwees gesigsspiere, hart, longe, spysverteringskanaal, niere en voortplantingsorgane. Dit speel 'n belangrike rol in die werking van die parasimpatiese senuweestelsel wat die voer-en-ras- en rus-en-verteerprosesse insluit, en ook hartklop reguleer, en bevorder kalm en strelende toestande. Die senuwee is verantwoordelik vir die neurale regulering van liggaamsdele wat nodig is vir kommunikasie: die larinks, die oë, die binne-ore (veral om mense se stemme van agtergrondgeluide te onderskei) en gesigsspiere betrokke by vokale en nie-vokale uitdrukkings.
Dit reguleer ook ons versorgingsgedrag, daarom hoekom 'n goed funksionele vagus senuwee ons kalm, ontspanne en veilig voel in verhouding tot ander. Dit is ook wedersyds: kalm, ontspanne en gesellige voel stimuleer ook die vagus senuwee. Dit beteken dat dit moontlik is om 'n positiewe opwaartse spiraal van welsyn te begin óf deur die toestande van die liggaam of die toestande van die verstand te beïnvloed.
Navorsing dui daarop dat die behoorlike funksionering van die vagus senuwee (geassesseer as die "hart vagale toon"Wat die mate van die vagus-senuwee se invloed op die hart aandui) bevorder emosie regulering, sosiale bevoegdheid en prososiale gedrag, en demp agressie, vyandigheid, depressie en angs. Dit ondersteun ons teorie dat joga oefening - meditasie, asemhaling, en die uitvoer van joga posture - toon die vagale senuwee. Ons bevindinge dui daarop dat selfs 'n kort oefening van joga poses die vagale toon positief kan beïnvloed, sodat ons meer tevrede en gelukkig voel.
Oor Die Skrywer
Agnieszka Golec de Zavala, Senior Lektor in Sielkunde, Goudsmede, Universiteit van Londen en Dorottya Lantos, Doktorale Kandidaat in Sielkunde, Goudsmede, Universiteit van Londen
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
