Is die hele liggaam vibrasie 'n ware terapie of net 'n ander gewigsverlies?

Is die hele liggaam vibrasie 'n ware terapie of net 'n ander gewigsverlies?

Vibrasiemasjiene het in gimnasiums langs die tradisionele toerusting gespring, en vervaardigers beweer tien minute van vibrasie kan 'n dag wees ekwivalent aan 'n uur bestee om uit te werk. Staan op 'n vinnig skud platform sal volgens eise spiertonus en sirkulasie verbeter, en gewigsverlies versnel. Die gesprek

Dit is 'n aangename vooruitsig: passief staan ​​op 'n platform en doen, goed niks, terwyl jou liggaam oënskynlik klink en gewig verloor op sy eie. Maar is daar bewyse dat hierdie vibrasiemasjiene werklik werk soos hulle sê hulle doen?

Hoe werk dit?

Die hele liggaam vibrasie terapie is aanvanklik ontwikkel vir atlete om die doeltreffendheid van hul opleiding te verbeter. Vibrasievlakke sal ingesluit word in gereelde kondisionering en gimnastiekoefeninge soos squats, press-ups en step-ups.

Die terapie word onderneem deur oefeninge op spesifiek ontwerpte toerusting wat gewoonlik in 'n horisontale vlak teen relatief hoë frekwensies beweeg, te staan, sit, lê of oefen.

Die teorie is dat die vibrasie seine oorgedra word in liggaamsweefsel, tendons en spiere, wat toeneem spierkontraksies en verbeter spierkrag, koördinasie en balans uiteindelik. Op die lang termyn sal sulke kontraksies spiermassa en energieverbruik verhoog, wat lei tot beter beheer van bloedsuiker vlakke.

Huidige teorie stel ook voor dat bene selle sensitief is vir hierdie vibrasie en reageer deur die toename in beendigtheid. Dit het 'n verdere impak op beter suikerbeheer.

Maar dit is nog teorieë. Die algehele effekte van die hele liggaam vibrasie terapie bly ontwykend, aangesien wetenskaplike studies grootliks verskil in die gebruik van vibrasie parameters.


Kry die nuutste van InnerSelf


A onlangse studie vergelyking van die hele liggaam vibrasie met oefening in manlike muise spesifiek geteel om vetsugtig te word en diabetiese het die hele liggaam vibrasie gelyk aan oefening vir die verbetering van spierkwaliteit, beheer van bloedsuiker en die verbetering van been gesondheid.

Dit was ook gelykwaardig in die vermindering van vetweefsel - veral in die buik, wat bekend staan ​​as "slegte" vet. Maar versigtigheid moet uitgeoefen word wanneer bevindings van hierdie of enige ander dierstudie direk aan mense toegedien word.

Kan dit gewigsverlies verbeter?

Daar is 'n aantal beduidende verskille tussen mense en muise. Dit sluit in grootte en gang (twee bene in vergelyking met vier). Die vibrasieprotokol vir knaagdiere sou ook waarskynlik meer ekstreem gewees het in vergelyking met wat mense veilig sou kon verdra.

'N Oorsig van proewe vir die hele liggaam vibrasie terapie by mense het die uitkomste gewys veel minder oortuigend. Die hele liggaam vibrasie terapie alleen (sonder oefening) - gewoonlik drie keer per week, tien tot 60 minute per dag oor ses tot 52 weke - ondersteun nie betekenisvolle gewigsverlies nie (beskou as meer as 5% liggaamsgewig).

Terwyl klein individuele studies gewigsverlies rapporteer, kombineer hul metodologieë dikwels dieet of ander oefeninge. Sulke voordele is selde gesien met die hele liggaam vibrasie terapie alleen.

Egter geïsoleerde hele liggaamlike vibrasie terapie in soortgelyke tydsdosisse (30 tot 60 minute) bevorder fisiese kondisionering, spierkrag, beengesondheid en funksionele kapasiteit in 'n soortgelyke mate as die huidige 30 tot 60 minute ligte tot matige oefening per dag.

Ander gesondheidsvoordele

Die hele liggaam vibrasie terapie is nou getoets as 'n potensiële stand-alone terapie in 'n aantal pasiënte groepe waar hul mobiliteit, kapasiteit of begeerte om oefening te onderneem is beperk, maar dit is 'n aanbevole terapie.

Hierdie groepe sluit diegene in wat gely het serebrovaskulêre gebeure soos 'n beroerte; diegene met osteoartritis waar mobiliteit beperk is; diegene met Chroniese obstruktiewe longsiektes wie vind uitoefening moeilik terwyl hulle sukkel om asem te haal; en diegene met tik 2 diabetes en post-menopousale vroue wie mag beperkte motivering hê om oefening te onderneem.

Die studies het bevind dat voordele van die hele liggaam vibrasie terapie in hierdie groepe. Maar dit was beperk tot verbeterde been gesondheid en vermoë om te loop of oorgang van 'n gesig na 'n staande posisie. Hierdie uitkomste verminder uiteindelik die risiko van val en frakture, en verhoog kapasiteit om daaglikse aktiwiteite te onderneem.

Dit beteken dus dat liggaamsvibrasie 'n rol kan speel in die voorkoming van gewigstoename en die verbetering van funksionele kapasiteit en beengesondheid in groepe mense waar normale oefening of fisieke aktiwiteite aansienlik benadeel word. Meer streng navorsing is steeds nodig.

Algehele, as jy fisies in staat is, sal jy baie meer voordele hê om 'n 30-minuut-wandel met vriende te neem, of om 30 minute buite aktiwiteite in die agterplaas of park met jou familie te doen, eerder as om op een plek te vibreer. vir 30 tot 60 minute.

Oor Die Skrywer

Nigel Stepto, Medeprofessor in Oefenfisiologie en Navorsingsassosiasie van Instituut vir Sportoefening en Aktiewe Lewe (ISEAL), Victoria Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Vibrasieterapie; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}