Om kinders uit die bank te kry, weg van die TV en buite, kan 'n uitdagende taak vir enige ouer wees, veral in die ouderdom van al hoe meer sit en fokus.
Om gesond te bly, word dit aanbeveel dat kinders daagliks minstens 60 minute van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit doen. Maar dit is in die afgelope jare in die afname. En nou is slegs 21% van die seuns en 16% van meisies in Engeland aan die hand van huidige aanbevelings.
Hierdie gebrek aan aktiwiteit het groot implikasies vir die gesondheid van kinders, insluitende 'n verhoogde risiko van vetsug en diabetes. Navorsing het ook getoon dat dit kan beïnvloed kinders se geestelike gesondheid en welsyn, saam met hul akademiese prestasie.
Kinders se fisieke aktiwiteitsvlakke word natuurlik beïnvloed deur 'n hele verskeidenheid faktore, insluitend vriende en familie, skole en onderwysers, en die area waarin hulle woon.
Om die faktore wat die fisieke aktiwiteitsvlakke van kinders vandag, my kollegas en ek onlangs kan help, te verbeter of beter te verstaan 'n studie uitgevoer Om die hindernisse wat kinders in die gesig staar, te ondersoek wanneer dit kom by fisies aktief.
As deel van die navorsing, ons het gepraat met 133 kinders tussen die ouderdomme van sewe en 11 in verskeie skole in Engeland en Wallis. En ontdek twee hoof hindernisse vir kinders wanneer dit kom by oefening: skermtyd en gejaagde gesinslewe. Twee dinge waarvan ek seker is dat baie ouers met mekaar kan skakel.
Met hierdie in gedagte, het ek hieronder uiteengesit hoe jy hierdie struikelblokke kan oorkom en help om jou kinders meer aktief te maak in die proses.
1. Verander die manier waarop kinders skermtyd gebruik
Baie van die kinders in die studie het toegang gehad tot 'n wye verskeidenheid skermopsies soos rekenaars, tablette en selfone. En baie van hulle het gepraat oor die verslawende aard om op skerms te wees. Hulle het gesê dat hulle dikwels op 'n slag ure kan wegbreek.
Een kind het ons vertel hoe sy normale naweek gewoonlik 'n hoë hoeveelheid skermtyd behels:
Gewoonlik, oor naweke, word ek net wakker, kyk televisie. Dan om nege in die oggend begin ek video speletjies speel, en as ek moet afkom, kyk ek net TV.
Dan vra ek 'n rukkie later en hulle sê ja, en so gaan ek terug op die videospeletjies. En dan, as ek moet afkom, kyk ek normaalweg 'n fliek van Netflix, van my tablet af.
En dan speel ek reguit daarna video speletjies. En dis wat ek doen. En soms gaan ek na die park.
Skermtyd is 'n beduidende versperring vir kinders wat aktief is, en kan verslawend wees - maar dit hoef nie slegte nuus te wees nie. Die opstel van skerm tydperke kan help om kinders se gebruik te reguleer.
U kan ook kinders aanmoedig om hul skerms, programme en gadgets op 'n positiewe manier te gebruik om hulle te help beweeg.
Dit kan die gebruik van pedometers of aktiwiteit spoorsnyers insluit, wat kan help om aktiwiteitsvlakke te monitor en te verhoog en vordering op die pad te hou.
2. Wees 'n rolmodel
Ondersteuning en aanmoediging van familielede is 'n baie belangrike faktor in die verhoging van kinders se aktiwiteitsvlakke.
Ons navorsing het getoon dat dit nie net gaan om duur toerusting te koop of kinders na naskoolse aktiwiteite en sportklubs te bestuur nie - dit gaan oor 'n goeie voorbeeld van hoe om 'n aktiewe lewe te lei.
Dit sluit in die bevordering van die voordele om aktief te wees en om kinders van jong ouderdom aktief te kry.
Gesinswandelings kan 'n goeie naweek-aktiwiteit wees. Pexels.
Om buite en in die natuur te kry, kan 'n goeie manier wees om kinders te kry om die voordele van fiksheid en gesondheid te sien. Dit kan insluit besoeke aan groenruimtes, parke, speelgronde, wandel- en fietspaaie as deel van jou alledaagse gesinslewe.
Moenie toelaat dat slegte weer jou ook stop nie - neem 'n reenjas en putjies en wys die kinders kom reën of skyn die buitelug is altyd 'n opsie.
3. Maak die tyd
Die hedendaagse gesinslewe kan baie hekties wees, en dit kan dikwels soos 'n uitdaging wees om die tyd en energie te vind om aktief te wees. Ons navorsing het getoon dat baie gesinne kan doen met 'n bietjie hulp en ondersteuning om maniere te vind om aktiwiteit in hul lewens te bou. Een kind wat ons gepraat het, het ons vertel hoe:
Ek wil meer aktief wees omdat ek en my ma drie myl hardloop, maar om een of ander rede hou sy vergeet en probeer om haar te herinner, maar sy is altyd besig.
'N Paar klein veranderinge in daaglikse roetines en 'n bietjie vooruitbeplanning kan die verskil maak.
Dinge soos om by die park op pad huis toe te gaan vir skool vir 15 minute - of kinders loop of fietsry waar moontlik. Gesinne kan ook maniere vind om binne-in aktief te wees, insluitende dans en aktiewe videospeletjies. Dit lyk dalk soos klein veranderinge, maar saam kan hulle 'n groot impak hê op kinders se gesondheid en welsyn.
Oor Die Skrywer
Helen Ingle, Senior Lektor in Gesondheidsbevordering, Leeds Beckett Universiteit en Susan Coan, Navorsingsondersteunende Gesondheidsbevordering, Leeds Beckett Universiteit
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
