Oefening Snacking is die pad na fiksheid

Oor die feestyd sal baie van ons baie meer eet en drink as wat ons normaalweg sou wou hê - dit word beraam dat die gemiddelde persoon in die Verenigde Koninkryk rondom 6,000 kalorieë alleen op Kersdag. Maar aangesien die laaste oorblyfsels verdwyn en ons die Nuwe Jaar vinnig nader, sal ons gedagtes waarskynlik tot besluite neem om die ekstra gewig wat ons opgedoen het, te verloor.

Die NHS beveel aan dat ons minstens 150 minute van matige intensiteit-aërobiese oefening 'n week doen, plus 'n paar sterkte-opleiding. Gimnasiums het beide die toerusting (aerobiese en gewig opleiding) en die gerief (jy kan 'n sessie in tydens jou middagete pas) om hulle te laat lyk as die ooglopende keuse om daardie NHS teiken te bereik. Wat baie mense nie besef nie, is om een ​​of twee sessies oefening per week te neem kan nie die skade wat daardeur veroorsaak word, vergoed nie.

In die Verenigde Koninkryk spandeer mense byna £ 3 miljard op fiksheidstoerusting en gimnasium-lidmaatskap in Januarie. Maar moet ons regtig al daardie geld spandeer, of is daar eenvoudiger en slimmer maniere om in vorm te kom?

Nuwe maniere om te oefen

Die idee om by 'n gimnasium aan te sluit, is die beste manier om fiks te raak. Dit word uitgedaag deur wetenskaplikes wat die voordele van 'n reeks nie-tradisionele oefenregimes bestudeer het. Dit sluit in oefeninge soos hoë intensiteit interval opleiding (HIIT), wat kan bied soortgelyke of selfs beter uitwerking op gesondheid as tradisionele uithouvermoë-gebaseerde opleiding maar in baie korter oefeningstye.

Nog 'n nie-tradisionele vorm van oefening wat onlangs na vore gekom het, is oefen-snacking. Hierdie vorm van veelvoudige aanvalle van kort, "snackgrootte" gedeeltes oefening het getoon dat bloedsuiker beter as 'n enkele, deurlopende oefensessie beheer word. In 'n bestudeer ondersoek die voordele van oefen-snacking, navorsers vergelyk bloedsuiker by deelnemers wat vir 30-aaneenlopende minute uitgeoefen het. In dieselfde groep het hulle hul oefening tot drie klein porsies gebreek kort voor ontbyt, middagete en aandete. Hierdie oefening snacking het ongeveer sowat 24 uur bloedsuiker verlaag en het soveel beter as die 30-minuut oefening gedoen.

Die beheer van bloedsuiker is baie belangrik vir mense wat die risiko loop om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Tipe 2 diabetes raak meer as 4m mense in die Verenigde Koninkryk en kos ongeveer 10% van die hele NHS-begroting. Daar word vermoed dat miljoene mense in die Verenigde Koninkryk by hoë risiko vir die ontwikkeling van tipe 2 diabetes, so identifisering van maniere om bloedsuikerbeheer te verbeter is noodsaaklik.

Oefening rondom maaltye blyk ook voordelig vir mense met diabetes. 'N Studie het getoon dat a 10-minuut loop na elke ete kan die beheer van bloedsuiker aansienlik verbeter in mense met tipe 2-diabetes in vergelyking met 'n enkele 30-minuutwandeling elke dag. Hierdie studies fokus gesamentlik op die belangrikheid om seker te maak dat ons die hele dag aktief bly en die hoeveelheid energie wat ons gebruik in nie-oefenaktiwiteite wat ons normaalweg gedurende die alledaagse lewe doen, verhoog. van trapoptrede loop om musiekinstrumente te speel.

So, hoe moet ons ons 2017 gesondheidskoppiebesluite begin? Om by 'n gimnasium aan te sluit, is beslis een opsie, maar voordat jy die kontrak teken, moet jy dink of daar eenvoudiger en goedkoper alternatiewe is wat jou risiko vir die ontwikkeling van chroniese siektes, soos tipe 2-diabetes, meer kan beïnvloed. Oefening-snacking moet waarskynlik op u lys van Nuwejaar se besluite wees.


Kry die nuutste van InnerSelf


Die gesprek

Oor Die Skrywer

James Brown, Dosent in Biologie en Biomediese Wetenskap, Aston Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{AmazonWS: searchindex = Books; sleutelwoorde = 161628384X; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}