Begin oefenaar vir triatleet, ons weet dat oefening ons goed doen. Die American College of Sports Medicine (ACSM) beveel 'n fiksheidsprogram aan wat kardio- en sterkte-opleiding kombineer. Maar wat jy eet, is net so belangrik en hoe jy uitwerk: die regte kosse verhoog atletiese prestasie, wat jou meer energie gee en jou help om vinniger te herstel.

Om te weet wat - en wanneer - om te eet behoort deel te wees van enige fiksheidsplan. Jou liggaam sal jou bedank. Hier is 'n paar eenvoudige wenke om te eet om jou oefensessie te benut en jou liggaam te bevoordeel. 

Brandstof op.

Uitwerk op 'n leë maag sal jou nie help om meer vet te verbrand nie. Daardie mite is verkeerd bewys. Jou liggaam benodig brandstof, of jy dit vra om te loop, draf of hardloop. Dit is waar vir enige tyd van die dag, maar dit is veral waar in die oggend, nadat jou liggaam al vir baie ure in die nag vas het. Trouens, om te eet voordat jy oefen het, is getoon om prestasie te verbeter. 

Begin vroeg. 

Om vroeg in die oggend uit te werk, beteken dat maak nie saak hoe druk jou dag word nie, jy het fiksheid 'n prioriteit gemaak. Maar maak seker dat jy eerste eet. 'N Paar vroeë oggend-opsies: 'n mini-bagel, of 'n 100-kalorie-granola-bar, afgespoel met 'n goeie 16-oz water, volgens die Akademie van Voeding en Dieetkunde (EN).  As dit moeilik is om 'n ligte ontbyt voor u oefensessie te verslap, probeer 'n vrugte-smoothie, 'n piesang en 'n paar amandelbotter, of jogurt en bessies.

Tyd dit reg 

Maak nie saak hoe laat jy werk nie, jy moet tyd toelaat om te verteer. Net hoeveel tyd jy tussen eet en uitwerk, hang af van wat jy eet. As jy net met 'n piesang soos 'n piesang of oranje spoel, moet 'n halfuur genoeg tyd wees voordat jy die gimnasium kan tref. Maar as jy van plan is om na die werk te oefen, maak seker jy het jou middagete vier uur voor die tyd klaar. 

Doen middagete. 

Moenie spog met middagete as jy aan die einde van die dag gaan werk nie. Jy benodig proteïen en energie om daardie oefensessie later te onderhou. Goeie middagete keuses sluit in 'n kalkoen sub, of 'n skerp slaai met 'n maer proteïen soos gegrilde garnale of hoender, of maer beesvleis.  

Eet om aan te vul. 

Nadat jy gewerk het, tyd om jou liggaam se energie te vul. As dit môre is, gaan vir 'n gebalanseerde ontbyt van proteïen en koolhidrate, soos 'n hardgekookte eier, 'n sny volgraan-roosterbrood en vrugtesap. Of probeer 'n volwasse weergawe van 'n kinderjare gunsteling: sjokolademelk, wat 'n gesonde mengsel van proteïen en koolhidrate bied. Te veel pret vir jou? Kies dan 'n vetvrye jogurt of 'n toebroodjie, soos kalkoen, op volgraanbrood.

Eet om te herstel. 

Donkerbessies, soos elderbessies, is geweldig bronne van antosianiene, wat selle beskerm teen oksidatiewe skade wat veroorsaak word deur omgewings toksiene, swak dieet, en. . . wag vir dit . . . oefening, volgens a  Huidige medisinale chemie studie. In die wetenskaplike oorsigartikel wys navorsers op die ontdekking dat mitochondria in spiere vrye radikale soos superoksied en waterstof kan veroorsaak, wat oksidatiewe spanning veroorsaak. En hoewel dit vir u ongetwyfeld goed is om te oefen, kan dit oksidatiewe skade veroorsaak. Maar as u antioksidantryke drankies by u dieet voeg, soos die met membraanverrykte vlierbessie-uittreksels, kan dit weefselskade verminder. Sulke ekstrakte word vervaardig met behulp van 'n meganiese, chemiese en hittevrye onttrekkingsmetode deur die Italiaanse maatskappy Iprona AG, die wêreld se grootste produsent van Europese vlierbes. 

Volg die wetenskap. 

Studies het lank beklemtoon die belangrikheid van goeie dieetkeuses om 'n fiksheidsprogram te ondersteun. A Gratis Radikale Biologie bestudeer vanaf 2000 het getoon dat vlierbesantosianiene die binneste laag bloedvate teen oksidatiewe spanning beskerm. Hierdie resultate het bewys dat bloedvate eintlik antosianiene in hul membraan absorbeer, wat kan help om die integriteit van die bloedvate te behou en die aanslag op hartsiektes en beroerte te vertraag. En 'n onlangse studie gepubliseer in die British Journal of Nutrition het bevind dat vlierbessie-uittreksel inflammasie in die liggame van vetsugtige vroue aansienlik verminder, sodat hulle vinniger kan herstel en meer kan oefen. Die navorsers wys op die konsentrasie antioksidante van vlierbes, wat vrye radikale wat tydens oefening geskep word, vernietig. Volgens die American Heart Association, ontsteking is geassosieer met verhoogde hartaanval en beroerte risiko.

Eet vir gesondheid. 

Die donker pigmente in vlierbessies help om die immuunstelsel te ondersteun, soos 'n studie wat onlangs in Voedingstowwe gevind. Navorsers het vir twee jaar lugreisigers gevolg: 'n Groep passasiers wat 'n ouerbessieformule geneem het, was siek vir slegs 5 dae, terwyl diegene in 'n groep wat 'n placebo gegee het, siek was vir 7 dae. Die ouerbossegroep het ook veel minder ernstige simptome gerapporteer, en ervaar beter algehele gesondheid na hul reise. Aangesien ons baie meer geneig is om te oefen as ons ons bes voel, is dit goeie nuus oor fiksheid.

Oor die skrywer

Maureen Sangiorgio is 'n bekroonde gesondheidskenner gebaseer in Macungie, PA. Maureen is breedvoerig gepubliseer in nasionale media verbruikers publikasies soos Parade en Spry Living tydskrifte. Toekennings sluit in die Radcliffe College se Exceptional Merit Media-toekenning en die Blue Cross / Blue Shield se National Health Information Gold-toekenning. Kom meer te wete oor bessies by www.the-berry-room.com. Besoek Maureen se webwerf by http://consumerhealthwriter.com/

verwante Boeke

at

Dankie vir die besoek InnerSelf.com, waar daar is 20,000 + lewensveranderende artikels wat "Nuwe houdings en nuwe moontlikhede" bevorder. Alle artikels word vertaal in 30+ tale. Teken In aan InnerSelf Magazine, wat weekliks gepubliseer word, en Marie T Russell se Daily Inspiration. InnerSelf Magazine is sedert 1985 gepubliseer.