Is dit reg om 'n bier na oefening te hê?

Mense neem hardloop, en ander vorme van oefening, hoofsaaklik om fiks te raak en gewig te verloor. Maar daar is ook dikwels 'n sosiale aspek. Na 'n slegte lopie wil sommige mense na die kroeg of klubhuis aftree vir 'n yskoue bier.

Dit kan geen kwaad doen nie ... kan dit?

As ons net na nommers kyk, gebruik hardloop hoofsaaklik die liggaam se koolhidrate (suiker) en vetopslag om energie vir spieraktiwiteit te voorsien, met die gemiddelde 70kg-persoon wat ongeveer 120-kalorieë per myl bedek. 'N Pint bier of laer bevat ongeveer 200-kalorieë, so 'n beskeie bierverbruik na 'n lopie sal onwaarskynlik lei tot oormatige gewigstoename. Nogtans is die aantal kalorieë in bier gelyktydig, dat redelike lang afstande gedek moet word om te swaar verbruik.

Die onderstebo

Dus, die vreemde bier na 'n lopie gaan nie jou vet maak nie. Maar kan dit ook voordele hê?

Langdurige oefening lei tot uitputting van die liggaam se lewer- en skeletspierglikogeen (suiker) winkels. Hierdie winkels is belangrik om moegheid te verlig en oefenprestasie te handhaaf sodat jy nie die muur tref nie. As sodanig word hoë koolhidraat diëte dikwels aanbeveel vir vurige oefenaars.

Tydens oefening - veral in die hitte - water en elektroliete verlore raak deur sweet. Na aanleiding van oefening is dit belangrik om te hidreer, sowel as om die liggaam met voldoende voeding te voorsien om dit te help herstel en aan te pas.


innerself teken grafiese in


Om dit te bereik, neem baie na sportdrankies, wat elektrolytes bevat soos kalium en natrium - belangrik vir die liggaam se funksies - sowel as koolhidrate wat as 'n energiewinkel gebruik word. Ten spyte van minder natrium, kan bier eintlik opmerklik lyk soos baie sportdrankies. So kan jy vra: hoekom moet ek nie net bier drink nie, want dit bevat baie van die voordelige voedingstowwe van 'n sportdrank? Daar kan nadele wees ...

Die vangs

Die potensiële nadeel van 'n bier na oefening kom van die alkoholinhoud (die meeste bier is 4-5% alkohol per volume). Een probleem is dat alkohol jou geneig maak om meer te maak, dus dit kan nie baie effektief wees vir rehidrasie nie en kan dus skadelik wees vir herstel uit oefening.

Die hooforgaan van die liggaam wat tydens oefening werk, is ons skeletspiere (arms, bene en romp - ongeveer 50% liggaamsgewig). Lopende as 'n aktiwiteit kan redelik skadelik wees vir die spiere en ander omliggende weefsels, soos bene en tendons. Soos die voete die grond tref, word skokgolwe op die bene opgestuur wat mikroskade in spiere en omliggende weefsels veroorsaak. Daarom voel ons pyn in die ure en dae na hardloop en hoekom dit tot besering kan lei.

Tog, terwyl ons aanhou oefen, moet ons spiere sterker word vir hierdie spanning. So 'n groot probleem is hoe alkohol die herstel van oefening en geneigdheid tot besering kan beïnvloed. Ongelukkig dui sommige navorsing daarop dat alkohol beïnvloed herstel en kan die voorkoms van besering verhoog.

As jy direk na navorsing kyk in verband met spierweefsel, word dit selfs duideliker waarom drink alkohol die potensiaal het om herstelprosesse en fiksheidswins wat met oefening verband hou, te benadeel. Studies het getoon (alhoewel hoofsaaklik in diere) dat alkoholverbruik negatief beïnvloed baie van die prosesse in spiere wat beide verwyder beskadigde proteïene en vervang dit met nuwes.

Wat die lewer betref, is die gevolge van langtermyn oormatige alkoholinname op gesondheid, ongeag oefening, goed gedokumenteer (ontwikkeling van vetterige lewer en sirrose). Wat die oefening betref, is die lewer 'n belangrike glykogeenwinkel en, ten spyte van die voedingswaarde van bier, is daar bewyse dat alkohol die lewering van glukose in die lewer en vrylating benadeel. Weereens, hierdie aspekte sal waarskynlik nadelig wees vir optimale oefenprestasie en herstel.

Oormatige alkoholverbruik kan ook die spiervermoë onderdruk as 'n "glukose sink". 'N Groot gesondheidsvoordeel van oefening is die beheer van bloedsuiker, wat help om diabetes te voorkom. Tog kan alkohol kan Weerstaan ​​die sensiserende effek van oefening op die beheer van bloedsuikervlakke.

Ook, studies het getoon dat alkoholinname kan lei tot hormoonwanbalanse. Byvoorbeeld, alkohol wanneer gekoppel aan oefening verhoog kataboliese hormone soos die "stres" hormoon kortisol, wat spiere afbreek. Terselfdertyd kan alkohol anaboliese hormone verminder, soos testosteroon, wat help spiere opbou. Langtermyn veranderinge in die balans van hierdie hormone kan sleg wees vir jou gesondheid.

So is dit reg om 'n bier te hê na 'n ruk? Dit is duidelike alkoholinname - ten spyte van die kalorie-waarde - kan die respons op oefening negatief beïnvloed. Oormatige alkoholverbruik kan aspekte van herstel, aanpassing en selfs impak op langtermyn gesondheidsvoordele van oefening beïnvloed. Tog moet hierdie gevolgtrekkings in konteks geplaas word. Bestaande navorsing wat alkoholverbruik verbind tot die voordele van oefening, bly beperk en ewekansig.

Alhoewel dit 'n relatief understudied area is, het een of twee pennies bier na oefening waarskynlik min effek op reaksie op oefening - tensy jy professioneel op soek is na daardie ekstra 0.1%! Inderdaad, in baie gevalle is gematigde alkoholverbruik algehele beskerm, eerder as skadelik. Alles in moderering.

Oor die skrywers

Die gesprekPhilip J Atherton, Medeprofessor, Universiteit van Nottingham

Matthew Brook, PhD Kandidaat, Universiteit van Nottingham

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon