Trein jou brein as jy gewig wil verloor?

Trein jou brein as jy gewig wil verloor?

Ten spyte van die massiewe regering, mediese en individuele pogings om die oorlog teen vetsug te wen, 71 persent van Amerikaners is oorgewig. Die gemiddelde volwassene is 24 pond swaarder vandag as in 1960. Ons groeiende omtrek voeg sommige by VS $ 200 miljard per jaar tot ons gesondheidsorg uitgawes, wat tot 'n ernstige gesondheidskrisis lei.

Dwelmnavorsing het nie 'n pil gegee wat mense help nie verloor gewig en hou dit af. Tradisionele benaderings soos dieet en oefening kan korttermyn werk, maar mense amper onvermydelik herwin die gewig. Randomized beheerde toetse van gewigsverlieschirurgie het 'n paar verbeterings in diabetes getoon, maar nie in nie sterftesyfer, kanker en kardiovaskulêre siekte.

As daar ooit 'n "pil" is - 'n oplossing vir gewig - sal dit die brein verander, veral die primitiewe areas van die brein, die "emosionele brein" of soogdier en reptiele brein. Hierdie areas bevat kringe wat stres beheer en ons stres-aangedrewe emosies, gedagtes en gedrag. Hierdie stroombane kan wees herskep in mense so deur hulle te verander, het ons die geleentheid om die oorsaak van stresverwante probleme, insluitende vetsug, aan te spreek. Terwyl sommige oorgewig en vetsug veroorsaak word deur genetiese samestelling, dui meer en meer navorsing daarop dat stres 'n groot rol speel in gewigstoename. Baie mense onder stres verander kos vir troos.

My kollegas en ek het besluit om 'n neurowetenskap-gebaseerde benadering om gewig te bestuur en om te gaan met die algemene oorskryding wat ons almal in die gesig staar emosionele breinopleiding. Die idee was om neurowetenskap-gebaseerde gereedskap te gebruik om die brein te verander sodat die hele reeks algemene oortollige vervaag sou word. Die metode het getoon belowende resultate.

Die emosionele brein is opdrag sentraal vir gewig en algemene oorskot. Dit sluit die vrees-, beloning- en hongersentrums in. Wanneer die brein in stres is, bevorder al drie sentrums ooreet en gewigstoename. Ons het sterk dryf om presies te doen wat ons weet ons moet nie doen nie. Ons kan dit nie help nie! Ons emosionele brein is in stres.

Dit stres opritte die beloningswaarde van kos, verhoog die honger vir koolhidrate en verminder metaboliese tempo, byna gewigstoename verseker. Die stres-vetsug skakel het gewees goed gedokumenteer. Ons denke brein (neocortex) gaan van lyn, en die uiterste van ons emosionele brein noem die skote.

Om te sorg vir jou liggaam, sorg vir jou brein

Die eerste stap in die beheer van ons gewig is om die emosionele brein te vernietig. In emosionele breinopleiding (EBT) ontsluit ons stres deur verskeie kere deur die dag te ondersoek, ons stresvlakke te identifiseer en die tegniek te gebruik vir die stresvlak om 'n toestand van welsyn te "spiraal".


Kry die nuutste van InnerSelf


Daar is vyf vlakke van stres en vyf gereedskap. Om 'n idee te kry van hoe hulle werk, neem 'n paar asemhalings, kontroleer met jouself en identifiseer jou stresvlak. Gebruik dan die gereedskap vir die vlak van stres om jou spanning vinnig te verminder.

1. Medelydingsgereedskap (Spanningsvlak 1 - Baie Lae Stres) Sê vir jouself, "Wees meegevoel vir myself," wag dan vir 'n golf van deernis om deur jou liggaam te vloei. Volgende sê, "Wees deernisvol vir ander," en voel 'n effense golf van warmte. Laastens, sê: "Wees deernis vir alle lewende wesens."

2. Gevoelgereedskap (Spanningsvlak 2 - Lae Spanning) Vra jouself af: "Hoe voel ek?" Dikwels belemmer drie gevoelens, maar wag lank genoeg sodat een gevoel die sterkste is. Dis die een! Volgende vra jouself af: "Wat het ek nodig?" En uiteindelik, "Het ek ondersteuning nodig?"

3. Flow Tool (Spanningsvlak 3 - 'n bietjie spanning) Sê die woorde: "Ek voel kwaad dat ..." en kyk watter woorde in jou gedagtes kom om die sin te voltooi. Sê weer die sin vir sewe meer gevoelens: hartseer, bang, skuldig, dankbaar, gelukkig, veilig en trots. Let op die gloed in jou liggaam en hoe jou stres weg is. Hoekom? Wanneer ons ons negatiewe gevoelens voel, vervaag hulle. Ons is nie meer in gevaar nie en die brein fokus natuurlik op positiewe gevoelens wat ons die energie gee om vorentoe te beweeg en goeie dinge in ons lewe te doen.

4. Siklusgereedskap (Spanningsvlak 4 - Hoë Stres) Begin deur te sê wat jou pla (hou nie terug nie!), Protesteer dan die stres deur te sê: "Ek voel kwaad dat ... ek kan dit nie staan ​​nie ... ek haat dit ..." en elke keer kyk watter woorde kom in jou gedagtes. Dit kan die kring ontsluit sodat jy op 'n dieper vlak kan verander. Pouse en neem 'n paar diep asem, en sê dan die woorde: "Ek voel hartseer dat ... Ek voel bang dat ... Ek voel skuldig ..." en kyk watter woorde in jou gedagtes kom om elke sin te voltooi.

Volgende ondersteun jouself en sê: "VAN KURSUS kan ek dit doen (soos ooreet) omdat my onredelike verwagting is ..." en wag weer dat woorde uit jou onbewuste gedagtes uitblaas, soos: "Ek kry my veiligheid van ooreet. "Dit is net 'n ou glitch van 'n herinnering wat nodig het om op te dateer. So, werk dit op! Sê die teenoorgestelde verwagting (soos: "Ek kan nie my veiligheid van kos kry nie ... ek kan my veiligheid kry om my aan te sluit"). Soos u dit gesê het toe die kring vars ontsluit is, kan die kring in die verwagting van u keuse verander. Aangesien die nuwe verwagting oorheersend raak, kan die emosionele dryf vir verskeie oortollige dinge (insluitende kos) vervaag sodat veranderende gedrag makliker word.

5. Skadebeheerinstrument (Spanningsvlak 5 - Baie hoë spanning) Wanneer ons gestres word, moet ons gehou en vertroos word. Soms is dit net om in jou stoel te klap of asemhaling help baie. Ook kan jy herhaaldelik kalmerende woorde sê: "Moenie oordeel nie. Verminder skade. Weet dat dit sal slaag. Dit is immers net stres en dit sal vervaag. "

Oorlewingskringe aktiveer sterk emosionele dryf om te ooreet

Sodra jy stres begin vrygestel het van jou emosionele brein, is daar kanse dat jy sal sien dat jy soms soms geaktiveer word. Julle kan selfs jouself blameer vir daardie late nag binge of daardie onbeheerde eet. Eintlik is dit net 'n oorlewingskring.

Hulle word geïnkripteer wanneer ons gestres word en kos bereik om te hanteer. Die brein onthou dat kos "ons gered" het van stres, so dit kodeer 'n verwagting, soos "Ek kry my veiligheid van kos." Dat kring kan herleef word vir 'n leeftyd, wat maladaptiewe eetgewoontes bevorder.

Navorsing toon nou dat hierdie oorlewingsbane kan herschuif word en ons doen dit in EBT. Om die waarheid te sê, hulle kan slegs herskep word wanneer ons gestres word. Eers dan ontsluit die stroombaan en maak verandering meer blywend. Wanneer die verbruiker gestres en verlang, bereik die EBT-gebruiker vir 'n instrument eerder as vir die kos en gebruik dit om die begeerte te stop en die kring te verander. Die aandrang op ooreet verdwyn.

Die laaste stap: Hou die gewig af

Om gewig af te hou is moeilik maar dit kan makliker wees as ons die brein se emosionele setpoint verbeter. Dikwels 'n setpoint in stres word gekodeer van negatiewe ervarings vroeg in die lewe en veroorsaak chroniese stres oorbelasting in die emosionele brein, 'n opstel vir gewig herwin.

Die oplossing is om die emosionele setpoint te beweeg, sodat ons die emosionele brein uit kroniese stres kry. Daarom is die EBT program is daarop gemik om die setpoint te verhoog, sodat deelnemers meer veerkragtig is nuwe spanning, minder geneig om die gewig te herwin wat hulle verloor het en veral om meer vreugde in hul daaglikse lewe te ervaar.

Oor Die Skrywer

Laurel Mellin, Medepligtige Kliniese Professor van Familie- en Gemeenskapsgeneeskunde en Kindergeneeskunde, Universiteit van Kalifornië, San Francisco

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = gewigsverlies; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}