Blou lig is nie die belangrikste bron van oogmoegheid en slaapverlies nie

Blou lig is nie die belangrikste bron van oogmoegheid en slaapverlies nie
Alhoewel blou lig die skuld kry vir slaapverlies, is dit nie die enigste slegte lig nie. Chaoss / Shuttterstock.com

Blou lig het 'n slegte raps gekry, kry die skuld vir verlies aan slaap en oogskade. Persoonlike elektroniese toestelle gee meer blou lig uit as enige ander kleur. Blou lig het 'n kort golflengte, wat beteken dat dit hoë-energie is en die delikate weefsel van die oog kan beskadig. Dit kan ook deur die oog na die retina beweeg, die versameling van neurone wat lig omskakel in die seine wat die basis van die sig is.

Laboratoriumstudies het getoon dat langdurige blootstelling aan hoë-intensiteit blou lig retinale selle beskadig by muise. Maar, epidemiologies studies oor regte mense vertel 'n ander storie.

As 'n assistent-professor aan die Ohio State University College of Optometry, onderrig en doen ek visie-navorsing, insluitend werk met oogselle in die retina. Ek sien ook pasiënte in die onderrigklinieke van die kollege. Dikwels wil my pasiënte weet hoe hulle hul oë gesond kan hou, alhoewel hulle heeldag na 'n rekenaarskerm kyk. Hulle vra gereeld na 'n blou blokkerende bril wat hulle op die internet sien.

Maar as dit kom by die beskerming van u visie en om u oë gesond te hou, is blou lig nie u grootste probleem nie.

Ingeboude beskerming

Blou lig is nie die belangrikste bron van oogmoegheid en slaapverlies nie
Sonlig het meer blou lig as u rekenaar. miamgesphotography / Shutterstock.com

Een manier om na te dink oor blou lig en moontlike retinale skade is om die son te oorweeg. Sonlig is meestal blou lig. Op 'n sonnige middag is dit amper 100,000 keer helderder dan u rekenaarskerm. Tog het daar min menslike studies gevind enige skakel tussen blootstelling aan sonlig en die ontwikkeling van ouderdomsverwante makulêre degenerasie, 'n retinale siekte wat lei tot verlies aan sentrale visie.

As u buite op 'n sonnige middag buite die menslike retina is, kan u tablet nie vergelykbaar wees nie. 'N Teoretiese studie onlangs het tot dieselfde gevolgtrekking gekom.


Kry die nuutste van InnerSelf


Dus, waarom ontkoppel die effek van blou lig op knaagdiere-oë en menslike oë?

Menslike oë is anders as knaagdiere-oë. Ons het beskermende elemente, soos makulêre pigmente en die natuurlike bloublokkeringsvermoë van die kristallyne lens. Hierdie strukture absorbeer blou lig voordat dit die delikate retina bereik.

Dit beteken nie dat jy daardie sonbril moet weggooi nie; dit bied voordele bo die beskerming van u oë teen die blou lig van die son. Dra byvoorbeeld sonbrille vertraag die ontwikkeling van katarakte, wat wolkvisie.

Die blues voel

Net omdat blou lig nie jou retina benadeel nie, beteken dit nie dat jou elektroniese toestelle skadelik is nie, of dat blou lig nie jou oë beïnvloed nie. As gevolg van die golflengte, is dit blou lig · gesonde slaapfisiologie te ontwrig. Blou-lig-sensitiewe selle, ook bekend as intrinsiek-fotosensitiewe retinale ganglionselle, of ipRGC's, speel hier 'n sleutelrol, want dit vertel die brein se meesterklok hoe lig dit in die omgewing is. Dit beteken dat hierdie selle, as u na 'n helder verligte skerm kyk, u interne klok instel vir waarskuwing op die dagvlak.

Maar hierdie selle is sensitief vir kleure as blou omdat hulle ook insette ontvang ander retinale neurone wat sensitief is vir die hele kleurspektrum.

Daarom dat blou lig alleen uitgeskakel word, sny dit nie as dit by die verbetering van die slaap kom nie; jy moet alle kleure verdof.

Wat u moeë oë betref na 'n lang dag van u rekenaarstaar - nog 'n algemene klag wat ek by my pasiënte hoor - is blou lig ook nie die enigste skuld daarvoor nie. 'N Onlangse studie het getoon dat slegs blou lig gesny word het nie verbeter nie mense het gerief ná 'n lang rekenaar-sessie gerapporteer as net die skerm verdof.

Maak dit 'n sin om 'n blou blokkering te maak?

Baie pasiënte wil weet of hulle sekere produkte wat hulle gesien het geadverteer moet koop om blou lig te blokkeer. Op grond van navorsing is die kort antwoord “nee.”

Eerstens is die waarheid dat enige helder lig wat te naby aan bedtyd is, die slaap belemmer.

Bevestig bewyse dui daarop dat in vergelyking met die lees van 'n paperback die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, langer is voordat die bed slaap. Dit beroof jou ook van herstellende vinnige slaap in die oogbeweging, verdof die fokus en verminder die breinaktiwiteit die volgende dag. Hou u foon naby u oë en die ligte is waarskynlik aan vererger die probleem.

Tweedens, die produkte waarna my pasiënte vra, blokkeer nie baie blou lig nie. Die voorste bloublokkerende anti-reflektiewe deklaag, byvoorbeeld, blokkeer slegs ongeveer 15% van die blou lig wat skerms uitstraal.

U kan dieselfde verkleining kry net deur u telefoon nog 'n duim van u gesig af te hou. Probeer dit nou en kyk of u 'n verskil sien. Geen? Dan moet dit u nie verbaas dat 'n onlangse meta-analise die gevolgtrekking gemaak het dat lense en bedekkings met blou blokkeer nie geen noemenswaardige effek nie oor slaapkwaliteit, gemak op die rekenaar of retinale gesondheid.

Wat regtig werk

Blou lig is nie die belangrikste bron van oogmoegheid en slaapverlies nie
Rekenaars veroorsaak druk van die oë omdat mense nie so gereeld knip as hulle na die skerm staar nie. fizkes / Shutterstock.com

Daar is maniere om u skermbeskouing gemakliker en bevorderlik te maak vir slaap.

Skakel eers jou elektroniese toestelle voor die bed uit. Die American Academy of Pediatrics beveel aan dat slaapkamers 'skermvry' vir kinders is, maar ons moet almal ag slaan op hierdie advies. Buiten die slaapkamer, as u na u skerms kyk, verlaag die helderheid.

Wat die oogspanning betref, maak seker dat u die toepaslike bril of voorgeskrewe kontaklens het. Slegs 'n oogkundige of oogarts kan hierdie inligting aan u gee.

U moet ook sorg vir die oppervlak van u oë. Ons kyk nie net na ons rekenaarskerms nie, ons staar na hulle. In werklikheid, ons blink koers plummets vanaf ongeveer 12 knip 'n minuut tot ses. Gevolglik verdamp trane van die oë af, en hulle word nie weer opgehoop voordat ons van die skerm af wegstap en begin knipper nie. Dit veroorsaak ontsteking op die oogoppervlak. Daarom voel u oë droog en moeg na 'n dag wat u op die rekenaar deurgebring het. Ek beveel my pasiënte om twee stappe te neem om te verseker dat hul oë klam bly tydens lang rekenaarsessies.

Volg eers die reël “20-20-20”. Die Amerikaanse Optometriese Vereniging definieer hierdie reël as om elke 20 minute 'n 20-sekonde-onderbreking te neem om na iets 20 voet in die verte te kyk. Dit sal jou oë laat knip en ontspan. Daar is baie programme beskikbaar om u te herinner om hierdie reël te volg.

Tweedens, gebruik 'n smeermiddeloogdruppel voordat u die rekenaar gebruik. Hierdie taktiek versterk die natuurlike trane van die liggaam en hou die oppervlak van die oog gehidreer. Maar vermy die druppels “kry-die-rooi-uit”. Dit bevat middels wat langtermyn rooi veroorsaak en preserveermiddels wat moontlik is beskadig die buitenste lae van die oog. Ek het gevind dat kunsmatige trane met die naam 'konserveringsmiddelvry' dikwels die beste werk.

Op grond van my navorsing glo ek dat ek nie glo dat dit die blou lig is nie en moet u geld nie mors op produkte wat u nie nodig het nie. Hou in plaas daarvan die skerms uit u slaapkamer en bedek dit voor slaaptyd en hou u oë gesmeer. En moenie vergeet om te knip nie!

Oor Die Skrywer

Phillip Yuhas, assistent-professor in optometrie, Die Ohio State University

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

Die menslike swerm: Hoe ons samelewings ontstaan, gedy en val

deur Mark W. Moffett
0465055680As 'n sjimpansee onderneem in die gebied van 'n ander groep, sal dit byna seker doodgemaak word. Maar 'n New Yorker kan na Los Angeles - of Borneo - vlieg met baie min vrees. Sielkundiges het min gedoen om dit te verduidelik: jare lank het hulle bevind dat ons biologie 'n harde boonste perk stel - oor 150 mense - op die grootte van ons sosiale groepe. Maar menslike samelewings is eintlik heelwat groter. Hoe bestuur ons - groot en groot - om met mekaar saam te werk? In hierdie paradigmabrandende boek trek bioloog Mark W. Moffett die bevindinge in sielkunde, sosiologie en antropologie om die sosiale aanpassings wat samelewings verbind, te verduidelik. Hy ondersoek hoe die spanning tussen identiteit en anonimiteit bepaal hoe samelewings ontwikkel, funksioneer en misluk. oortref Gewere, kieme en staal en sapiens, Die Menslike Swerm onthul hoe die mens gesproke beskawings van ongeëwenaarde kompleksiteit geskep het - en wat dit sal doen om hulle te onderhou. Beskikbaar op Amazon

Omgewing: Die Wetenskap Agter die Stories

deur Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Omgewing: Die Wetenskap agter die stories is 'n beste verkoper vir die inleidende omgewingswetenskap kursus wat bekend staan ​​vir sy studentevriendelike vertellingstyl, die integrasie van werklike verhale en gevallestudies, en die aanbieding van die nuutste wetenskap en navorsing. Die 6th Edition beskik oor nuwe geleenthede om studente te help om verbindings tussen geïntegreerde gevallestudies en die wetenskap in elke hoofstuk te sien en bied hulle geleenthede om die wetenskaplike proses op omgewingskwessies toe te pas. Beskikbaar op Amazon

Feasible Planet: 'n gids tot meer volhoubare lewe

deur Ken Kroes
0995847045Is jy bekommerd oor die toestand van ons planeet en hoop dat regerings en korporasies 'n volhoubare manier sal vind vir ons om te lewe? As jy nie daaraan dink nie, kan dit werk, maar sal dit? Op hul eie gelaat, met bestuurders van gewildheid en winste, is ek nie te oortuig dat dit sal nie. Die ontbrekende deel van hierdie vergelyking is jy en ek. Individue wat glo dat korporasies en regerings beter kan doen. Individue wat dit glo deur middel van aksie, kan ons 'n bietjie meer tyd koop om oplossings vir ons kritiese probleme te ontwikkel en te implementeer. Beskikbaar op Amazon

Van Die Uitgewer:
Aankope op Amazon gaan die koste om u te bring, te dek InnerSelf.com, MightyNatural.com, en ClimateImpactNews.com gratis en sonder adverteerders wat jou blaaitoontjies dop. Selfs as jy op 'n skakel klik, maar nie hierdie geselekteerde produkte koop nie, enigiets anders wat jy in dieselfde besoek op Amazon koop, betaal ons 'n klein kommissie. Daar is geen bykomende koste vir u nie, dus dra by tot die moeite. Jy kan ook gebruik hierdie skakel Om te enige tyd vir Amazon te gebruik, sodat u ons pogings kan ondersteun.

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}