Hoe om die beste met die hitte te hanteer

Hoe om die beste met die hitte te hanteer

Met die uiterste hitte is dit noodsaaklik dat almal neem die nodige stappe om die hitte te bestuur, insluitende die drink van baie vloeistowwe. MOENIE wag tot jy dors het, dors is 'n swak aanduiding van dehidrasie onder hierdie toestande. Die impak van hierdie hitte is tuis gebring deur een van my nagraadse studente wat gister met dehidrasie gediagnoseer is.

'N Paar nooddienste-kennisgewings het egter gesê om kafeïeneerde drank te vermy (sien byvoorbeeld bladsy 13 hier afgelaai word). Dit is moontlik as gevolg van die verkeerde oortuiging dat kafeïen uitdroging kan veroorsaak.

Maar kafeïen nie

Ons het geweet sedert 1928 daardie kafeïen is 'n ligte diuretiese (dws dit maak jou wee meer), het ek persoonlik die kafeïen se diuretiese effekte aangetref toe ek marathons hardloop. Na 'n maand van onthouding, het ek twee espressos gehad net voor 'n wedren begin het. Die tyd wat ek by urinale spandeer het, het enige prestasieverbeterende effek wat die kafeïen moontlik gehad het, ontken.

Ons gebruik sterker diuretika soos chlorothiazide om liggaamswater te verminder en sodoende te verminder edeem of laer bloeddruk deur bloeddruk te verlaag. Maar selfs hierdie sterk diuretika sal nie dehidrasie by normale dosisse veroorsaak nie. Dit was aanvaar Dié kafeïen, deur diuretika te wees, sal uitdroging veroorsaak deurdat jy meer vloeistof laat vreet as wat jy in drink.

Maar kafeïen is slegs 'n ligte diuretika, ons gewone blootstelling aan dit is deur drankies soos tee en koffie te drink wat ekstra vloeistof verskaf, en daar was geen goeie bewys dat koffieverbruik mense dehidreer nie.

Ten spyte van a reeks of studies wat toon kafeïen verbruik is Onwaarskynlik dat dit uitdroog (my gunsteling is Kinderkrankenschwester. 2008 Jul; 27 (7): 299[Koffie word nie dehidreer nie. Nuwe studies van Duitsland se gunsteling verslawing: koffie], die mite van kafeïen / koffie en dehidrasie bly.

In 'n onlangse studie Ek is ondervra oor die feit dat die Engelse weergawe van die gesprek onomwonde getoon het dat gewone mense met matige koffieverbruik kafeïen nie dehidrasie veroorsaak het nie.

Maar dit was normale verbruik, onder normale omstandighede. Wat van hierdie toestande van uiterste hitte?

Van die beter studies oor die effek van kafeïen op dehidrasie is op atlete gedoen, wat kafeïen gebruik om sportprestasie te verbeter. Ten spyte van atlete wat hoër vlakke van kafeïen gebruik as wat onder normale toestande gebruik word (ongeveer 3-4 keer hoër), toon studies oor atlete wat hoë intensiteit oefen onder warm toestande geen dehidrasie op kafeïen in vergelyking met beheermaatreëls nie (sien hier afgelaai word en hier afgelaai word).

Hierdie resensie sommeer dit so "Hierdie resensie, in teenstelling met die algemene oortuigings, stel voor dat kafeïenverbruik nie die volgende tot gevolg het nie: (a) waterelektrolytwanbalanse of hipertermie en (b) verminderde oefening-hitte-verdraagsaamheid" Exerc Sport Sci Ds. 2007 Jul; 35 (3): 135-40. Kafeïen, vloeistof-elektrolietbalans, temperatuurregulering, en oefen-hitte toleransie.

Hoë vlakke van kafeïenverbruik het nie dehidrasie tydens gesimuleerde brandbestryding verhoog nie (sien hier afgelaai word en hier afgelaai word), hoewel die verbruik van 400 mg kafeïen (ongeveer 5 keer wat in 'n koppie espressokoffie is) verhoog hitteverwante moegheid.

Hoe om die beste met die hitte te hanteerSo wanneer jy baie vloeistowwe drink om vandag hitte te hanteer, is dit nie nodig om kafeïen wat drank bevat, te vermy nie. Wees egter verstandig, 'n dubbele espresso is nie 'n plaasvervanger vir die hoeveelheid vloeistof wat jy benodig nie, en kraanwater is gratis en maklik toeganklik in die meeste plekke. Maar aan die ander kant kan die af en toe koppie tee of koffie jou nie uitdroog nie.

Onthou, doen nie Wag totdat jy dors het om te drink, aangesien jy dehidreer kan word voordat jy onder hierdie toestande dors voel.

In die tussentyd, spaar 'n gedagte vir die brandweermanne en nooddienspersoneel wat vandag in die uiterste toestande sal wees.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Ian Musgrave, Senior dosent in Farmakologie, Universiteit van Adelaide

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = hitte stroe; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}