Hoe om die beste met die hitte te hanteer

Hoe om die beste met die hitte te hanteer

Met die uiterste hitte is dit noodsaaklik dat almal neem die nodige stappe om die hitte te bestuur, insluitende die drink van baie vloeistowwe. MOENIE wag tot jy dors het, dors is 'n swak aanduiding van dehidrasie onder hierdie toestande. Die impak van hierdie hitte is tuis gebring deur een van my nagraadse studente wat gister met dehidrasie gediagnoseer is.

'N Paar nooddienste-kennisgewings het egter gesê om kafeïeneerde drank te vermy (sien byvoorbeeld bladsy 13 hier afgelaai word). Dit is moontlik as gevolg van die verkeerde oortuiging dat kafeïen uitdroging kan veroorsaak.

Maar kafeïen nie

Ons het geweet sedert 1928 daardie kafeïen is 'n ligte diuretiese (dws dit maak jou wee meer), het ek persoonlik die kafeïen se diuretiese effekte aangetref toe ek marathons hardloop. Na 'n maand van onthouding, het ek twee espressos gehad net voor 'n wedren begin het. Die tyd wat ek by urinale spandeer het, het enige prestasieverbeterende effek wat die kafeïen moontlik gehad het, ontken.

Ons gebruik sterker diuretika soos chlorothiazide om liggaamswater te verminder en sodoende te verminder edeem of laer bloeddruk deur bloeddruk te verlaag. Maar selfs hierdie sterk diuretika sal nie dehidrasie by normale dosisse veroorsaak nie. Dit was aanvaar Dié kafeïen, deur diuretika te wees, sal uitdroging veroorsaak deurdat jy meer vloeistof laat vreet as wat jy in drink.

Maar kafeïen is slegs 'n ligte diuretika, ons gewone blootstelling aan dit is deur drankies soos tee en koffie te drink wat ekstra vloeistof verskaf, en daar was geen goeie bewys dat koffieverbruik mense dehidreer nie.

Ten spyte van a reeks of studies wat toon kafeïen verbruik is Onwaarskynlik dat dit uitdroog (my gunsteling is Kinderkrankenschwester. 2008 Jul; 27 (7): 299[Koffie word nie dehidreer nie. Nuwe studies van Duitsland se gunsteling verslawing: koffie], die mite van kafeïen / koffie en dehidrasie bly.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

In 'n onlangse studie Ek is ondervra oor die feit dat die Engelse weergawe van die gesprek onomwonde getoon het dat gewone mense met matige koffieverbruik kafeïen nie dehidrasie veroorsaak het nie.

Maar dit was normale verbruik, onder normale omstandighede. Wat van hierdie toestande van uiterste hitte?

Van die beter studies oor die effek van kafeïen op dehidrasie is op atlete gedoen, wat kafeïen gebruik om sportprestasie te verbeter. Ten spyte van atlete wat hoër vlakke van kafeïen gebruik as wat onder normale toestande gebruik word (ongeveer 3-4 keer hoër), toon studies oor atlete wat hoë intensiteit oefen onder warm toestande geen dehidrasie op kafeïen in vergelyking met beheermaatreëls nie (sien hier afgelaai word en hier afgelaai word).

Hierdie resensie sommeer dit so "Hierdie resensie, in teenstelling met die algemene oortuigings, stel voor dat kafeïenverbruik nie die volgende tot gevolg het nie: (a) waterelektrolytwanbalanse of hipertermie en (b) verminderde oefening-hitte-verdraagsaamheid" Exerc Sport Sci Ds. 2007 Jul; 35 (3): 135-40. Kafeïen, vloeistof-elektrolietbalans, temperatuurregulering, en oefen-hitte toleransie.

Hoë vlakke van kafeïenverbruik het nie dehidrasie tydens gesimuleerde brandbestryding verhoog nie (sien hier afgelaai word en hier afgelaai word), hoewel die verbruik van 400 mg kafeïen (ongeveer 5 keer wat in 'n koppie espressokoffie is) verhoog hitteverwante moegheid.

Hoe om die beste met die hitte te hanteerSo wanneer jy baie vloeistowwe drink om vandag hitte te hanteer, is dit nie nodig om kafeïen wat drank bevat, te vermy nie. Wees egter verstandig, 'n dubbele espresso is nie 'n plaasvervanger vir die hoeveelheid vloeistof wat jy benodig nie, en kraanwater is gratis en maklik toeganklik in die meeste plekke. Maar aan die ander kant kan die af en toe koppie tee of koffie jou nie uitdroog nie.

Onthou, doen nie Wag totdat jy dors het om te drink, aangesien jy dehidreer kan word voordat jy onder hierdie toestande dors voel.

In die tussentyd, spaar 'n gedagte vir die brandweermanne en nooddienspersoneel wat vandag in die uiterste toestande sal wees.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Ian Musgrave, Senior dosent in Farmakologie, Universiteit van Adelaide

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = hitte stroe; maxresults = 3}

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

INNERSELF VOICES

Ek is gebore tydens die laat Oostelike Han-dinastie ...
Ek is gebore tydens die laat Oostelike Han-dinastie ...
by Dena Merriam
Ek is tydens die laat Oostelike Han-dinastie (25 CE-220 CE) gebore in 'n familie van vurige Daoïste wat ...
Genesing van andersheid: u veranderinge, weerspieël in die gemeenskap
Genesing van andersheid: u veranderinge, weerspieël in die gemeenskap
by Stacee L. Reicherzer PhD
Op soek na 'n gemeenskap van genesing, daarin uitgebuit, miskien die skande aanneem en ...
Horoscoopweek: 14 - 20 Junie 2021
Horoscoop Huidige week: 14 - 20 Junie 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Om 'n beter persoon te wees
Om 'n beter persoon te wees
by Marie T. Russell
'Hy laat my 'n beter mens wil wees.' Toe ek later oor hierdie stelling nadink, besef ek dat ...
Die model van gedrag is die beste onderwyser: respek moet wedersyds wees
Die model van gedrag is die beste onderwyser: respek moet wedersyds wees
by Carmen Viktoria Gamper
Sosiaal gerespekteerde gedrag is aangeleerde gedrag en sommige daarvan (byvoorbeeld tafelmaniere) wissel ...
Skeiding en isolasie teenoor gemeenskap en medelye
Skeiding en isolasie teenoor gemeenskap en medelye
by Lawrence Doochin
As ons in die gemeenskap is, tree ons outomaties in diens by behoeftiges omdat ons hulle ken ...
Die enigste maklike dag was gister
Die enigste maklike dag was gister
by Jason Redman
Hinderlae gebeur nie net in gevegte nie. In die sakewêreld en die lewe is 'n hinderlaag 'n rampspoedige gebeurtenis wat ...
'N Seisoen vir alles: die manier waarop ons voorouers geëet het
'N Seisoen vir alles: die manier waarop ons voorouers geëet het
by Vatsala Sperling
Kulture op elke kontinent regoor die wêreld het 'n geheue van 'n tyd waarin hulle ...

MEESTE LEES

Hoe om nuwe been te bou ... Natuurlik
Hoe om nuwe been te bou ... Natuurlik
by Maryon Stewart
Baie vroue neem aan dat wanneer hul menopouse-simptome ophou, hulle op veilige grond is. Ongelukkig kom ons voor ...
beeld
IRS slaan u met 'n boete of laat bedrag? Moenie bekommerd wees nie - 'n advokaat vir verbruikersbelasting sê dat jy nog opsies het
by Rita W. Green, instrukteur vir boekhouding, Universiteit van Memphis
Belastingdag het gekom en verbygegaan, en jy dink jy het jou opgawe binnekort ingedien. Maar verskeie ...
Hoe goed u immuunstelsel werk, kan afhang van die tyd van die dag
Hoe goed u immuunstelsel werk, kan afhang van die tyd van die dag
by Annie Curtis, RCSI Universiteit vir Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe
Wanneer mikro-organismes - soos bakterieë of virusse - ons besmet, spring ons immuunstelsel in werking ...
'N Tiener lees haar foon met 'n verwarde gesig
Waarom tieners dit moeilik vind om aanlyn waarheid te vind
by Stanford
'N Nuwe nasionale studie toon 'n ongelukkige onvermoë deur hoërskoolleerders om vals nuus op die internet op te spoor.
Van dodelike vyand tot kovidiote: woorde maak saak as u oor COVID-19 praat
Woorde is belangrik wanneer daar oor COVID-19 gepraat word
by Ruth Derksen, PhD, Filosofie van Taal, Fakulteit Toegepaste Wetenskap, Emeritus, Universiteit van Brits-Columbië
Daar is soveel oor die COVID-19-pandemie gesê en geskryf. Ons is oorstroom met metafore, ...
Beplanning van die begrafnis: vooruitskatting van moontlike probleme en seëninge
Beplanning van die begrafnis: vooruitskatting van moontlike probleme en seëninge
by Elizabeth Fournier
Benewens die emosionele en geestelike aspekte van begrafnisse, is daar altyd logistieke en ...
beeld
Die raaisel van lang COVID: tot 1 uit 3 mense wat die virus opdoen, ly maande. Hier is wat ons tot dusver weet
by Vanessa Bryant, laboratoriumhoof, Afdeling Immunologie, Walter en Eliza Hall Institute
Die meeste mense wat COVID kry, ly aan die algemene simptome van koors, hoes- en asemhalingsprobleme, en ...
'N Ope brief aan die hele menslike gesin
'N Ope brief aan die hele menslike gesin
by Ruchira Avatar Adi Da Samraj
Dit is die oomblik van waarheid vir die mensdom. Daar moet nou kritiese keuses gemaak word om ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.