Editing is vir duisende jare in talle kulture dwarsdeur die wêreld beoefen. Die definisies van meditasie is so gevarieerd as die vorms van implementering. Oor die algemeen word, ongeag die tegniek, meditasie beskou as 'n kontemplatiewe daad wat die verstand verlig en ontspanning en kalmte bevorder.

In TCM (Tradisionele Chinese Geneeskunde) word die ontspanning geinspekteer om energiekanale oop te maak en bloed te laat versprei sonder obstruksie deur al die orgaannetwerksisteme. Die liggaamsverbinding word geglo om emosies te balanseer. Emosionele wanbalans word beskou as 'n belangrike oorsaak van siekte.

Wit ligte meditasie om kroniese stress vry te stel

Asemhaling word beskou as 'n noodsaaklike deel van meditasie aangesien dit die outonome senuweestelsel beïnvloed en help om die meer stresvolle simpatieke senuweestelsel (vinnig) na die meer ontspannende parasimpatiese senuweestelsel (stadige) oor te skakel. Asemhaling diep in die "dan tien" -gebied, twee sentimeter direk onder die naeltjie, word vermoedelik help om die vuur energie in ons liggaam af te koel, ons niere te versterk en by te dra tot die lang lewe.

Vir diegene van ons wat ly aan migrainesiekte, kan chroniese stres ons energie dreineer en lei tot adrenale krisis. Meditasie, tesame met diep asemhaling, kan nuttig wees om ons reaksie op stresvolle situasies te reguleer, sowel as om migraine aanvalle te voorkom en te voorkom en om ons niere te versterk.

'N Eenvoudige visualiserings-meditasie wat ek van dr. Mao geleer het, word "wit ligte meditasie" genoem (Secrets of Self-Healing):

1. Sit of lê in 'n gemaklike posisie.

2. Maak jou oë toe, maak jou gedagtes uit en asem diep en stadig, beeld 'n wit lig of duidelike bergveer na jou buik af.

3. Soos jy uitasem, visualiseer die wit lig, of water, hardloop van jou maag af tot by die voetsole en dreineer.

Herhaal die volgorde vir tien minute en so dikwels as wat nodig is. Ek oefen hierdie meditasie wanneer ek 'n styfheid in my kop voel, 'n verandering in druk in my kop, of 'n migraine op die horison voel.

Stres-Release-meditasie om emosionele balansering te behou

Nog 'n meditasie wat ek van dr. Mao geleer het, is 'n stres-vrylating meditasie ("Meditasie vir Stres Release"CD). Ek oefen daagliks hierdie meditasie om emosionele balansering te handhaaf, en as ek in die nag wakker word en nie weer kan slaap as gevolg van 'n aktiewe verstand nie:

1. Sit of lê op jou rug in 'n gemaklike posisie.

2. Sluit jou oë en asem stadig en diep in jou maag en herhaal die woord "kalm" met elke uitaseming.

3. Begin dan by jou tempels en die kante van jou gesig, asem in en as jy uitasem, sê die woord 'kalm' terwyl jy jou gesigspiere ontspan.

4. Herhaal die prosedure met die woorde "kalm" op elke uitasem terwyl u van die nek, skouers, bo-arms, elmboë, onderarms, polse, hande en vingers beweeg.

5. Soos jy jou vingers bereik, visualiseer al die spanning wat jou liggaam deur jou vingerpunte verlaat.

6. As jy gereed is, blaas in jou gesig en herhaal die woord "kalm" as jy uitasem.

7. Hou die volgorde voort terwyl jy deur jou keel, bors, buik, dye, knieë, kalwers, enkels en voete beweeg.

8. Soos jy jou voete bereik, visualiseer al die spanning wat jou liggaam deur jou tone laat.

9. As jy gereed is, blaas in die kroon en agter jou kop en herhaal weer die woord "kalm" as jy uitasem.

10. Herhaal hierdie roetine soos jy van die agterkant van jou kop na jou nek, boonste rug, lae rug, rug van dye, kalwers en hakke beweeg.

11. Wanneer jy jou voete bereik, teken al die spanning wat jou liggaam deur die voetsoolse verlaat.

12. Gaan terug na jou maag en asem diep in die "dan tien" posisie, vryf een hand oor jou maag in 'n kloksgewys beweging ses en dertig keer; Herhaal dan ses-en-dertig keer in die counter-clockwise beweging om energie te herstel.

13. As jy klaar is, vryf die palms van jou hande saam totdat jy warm voel; plaas hulle dan oor jou oë.

14. Soos die hitte verdwyn, lig jou hande oor jou gesig.

Dit is interessant om daarop te let dat talle studies meditasie getoon het om 'n effektiewe instrument te wees om stres te verminder, bloeddruk te beheer en pyn te bestuur.

Kyk terug en glimlag voor

In TCM fokus die behandeling van migrainesiekte op die aanpassing van yin-yang energieë en die regulering van die gladde vloei van chi, bloed en vog in ons lewer- galblaas-, nierblaas- en milt-pankreas-maagnetwerke. Terapie is aangepas om die individu te pas en kan 'n kombinasie van dieet, kruie, akupunktuur, akupressuur, InfiniChi, terapeutiese massering, liggaamsoefeninge en meditasie insluit.

Nou laat ons hierdie inligting van toepassing op ons welstand planne. Eerstens, 'n blik op my:

Om my yin-yang energieë te balanseer en my lewervuur ​​te verminder en die ophoping van klam sleg:

• Ek vermy warm en pittige kosse, verfynde en verwerkte voedsel, dié met bymiddels en preserveermiddels, gegiste kosse, meeste suiwelprodukte, ryk en romerige kosse, vetterige en vetterige kosse en stimulante.

• Ek eet 'n gebalanseerde dieet van organiese vis, hoender, vars vrugte en groente, volgraan, en 'n klein hoeveelheid maer rooivleis, vark, kaas en eiers.

• Om geblokkeerde kanale in my liggaam oop te maak en die gladde vloei van chi te bevorder en die simpatiese en parasimpatiese takke van my senuweestelsel te balanseer, het ek elke ses tot agt weke akupunktuurbehandelings, wat ook help om gespanne spiere in my nek en skouers te ontspan. , stabiliseer my serotonienvlakke en verlig my pyn deur my endorfienvlakke te verhoog.

• Ek oefen die meditasies wat ek daagliks met jou gedeel het, om die frekwensie van my migraine aanvalle af te skrik en te voorkom.

Nou is dit jou beurt. Die eerste ding wat jy hoef te doen is om te vra jouself, "Wat doen ek, afgesien van take medikasie of kruie, wat help my om die frekwensie en erns van my migraine-aanvalle? Verminder" As jy met leë gekom, wat jy nodig het om te doen 'n paar ernstige denke oor die verandering van jou tegnieke dieet, lewenstyl, en stres vermindering.

Aan die ander kant, as jy geïdentifiseer het en het 'n poging om jou snellers te vermy, deel van 'n gesonde dieet wat die meeste van die kos en drank dat vuur lewer en klam slym verhoog vermy, en deel te neem aan 'n gereelde oefenprogram wat nie doen uitput jou adrenale hormone, wil jy dalk oorweeg om die integrasie van 'n terapie soos akupunktuur, meditasie en ander.

© 2013 deur Sharron Murray, MS, RN. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron:

Migraine: Identifiseer jou triggers, breek jou afhanklikheid van medisyne, neem jou lewe terug: 'N geïntegreerde selfversorging ... --  deur Sharron Murray.

Klik hier vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon bestel

Oor die skrywer

Sharron Murray, 'n migraine-lyer haarself en 'n voormalige lid van die fakulteit by Cal State Long Beach, het meer as 25 jaar van onderrig en raadgewende ondervinding in die kritiekesorgeenheid arena. Sy omvattend gepraat oor onderwerpe wat verband hou met intensiewe verpleging en fisiese aanslae van volwassenes, en gepubliseer in talle vaktydskrifte. Sy woon in Sentraal Washington. Besoek haar by www.sharronmurray.com

Kyk na 'n video met Sharron: Migraine: Identifiseer jou snellers en breek jou afhanklikheid van medikasie