As jy gevind het dat depressie saam met menopouse gekom het, het jy baie van die maatskappy. Skattings oor die aantal vroue wat rapporteer dat hulle depressief voel in die menopousale jare wissel van 11 tot 33 persent, maar die getalle kan selfs hoër wees. Baie vroue mag nie hul depressie rapporteer of hulp daarvoor soek nie, maar probeer om dit uit te druk. Hulle mag dalk skaam voel of skaam wees om depressief te wees, te dink dat hulle geen werklike ernstige lewensvraagstukke of krisisse het wat depressie verdien nie en dat hulle dus nie geregtig is om te voel hoe hulle dit doen nie. Hulle kan hulself skel of kritiseer terwyl hulle hul vae, algemene hartseer verberg.

Ander vroue mag geleidelik bedank word om plat of onverskillig te voel, maar jy hoef nie aan te pas by 'n toestand van tedium nie.

Hormone beïnvloed hierdie gevoelens tydens depressie sterk. Maar dit kan moeilik wees om uit te vind hoeveel van die blues as gevolg van oestrogeen-afname en gevolglike lae serotonienvlakke is, en hoeveel resultate van die lewe verander wat geneig is om vinnig en hard tydens die menopouse te kom.

Jy kan dit doen

Daar is baie onzin daar buite, wat suggereert dat ons arm ou menopauze biddies net nie kan gaan met die verlies van ons jeug en vruchtbaarheid of ons kinders wat huis toe gaan - koop dit nie vir 'n oomblik nie. Jy het nie so ver in die lewe gekry nie, sonder om te kan hanteer wat die lewe voor jou gestel het, en die vermoë gaan nie weg tydens die menopouse nie.

Onthou dat hartseer 'n normale reaksie is op sommige van wat ons in die menopouse ervaar. Ons rolle as dogters en moeders mag diep verskuif. Soms word vroue in hul midde die moeders van hul moeders, weens swakheid, demensie of eensaamheid na die dood van hul vaders. Hierdie hersiene posisie in die familie kan bydra tot hartseer, moegheid en angs. As hierdie fase in jou lewe nuwe verantwoordelikhede vir jou ma of ander ouer familielede insluit, sal die sorg en ondersteuning wat jy aan jouself verskaf, jou vermoë om hulle te help, aansienlik verhoog.

En die middel lewe is die tydperk wanneer baie vroue hul ma's verloor. Of die verhouding ideaal of belaai is met probleme, is die verlies lewensveranderend.

As jy 'n moeder is, val die veranderinge wat met menopouse saamkom, dikwels saam - en in sommige gevalle bots dit met - 'n transformasie in die verhouding met jou kinders. Miskien is jou kinders tieners, so daar is dae wanneer menopousale prikkelbaarheid en tiener sullheid 'n besonder brandbare mengsel in die huishouding vorm. As jou kinders ouer is, kan jy 'n mengsel van wistfulness en delight hê as jy kyk hoe hulle op hul eie in die wêreld gaan. Of jy voel jouself lastig voel deur kinders wat 'n bietjie stadiger is as wat jy graag wil hê om die nes te verlaat, of wat voortgaan om op jou finansieel te staatmaak as jy wil dat hulle nou hul eie pad betaal.

Onthou jouself dat jy steeds die vermoë het om aan te pas by die veranderinge van die lewe, net soos jy in die verlede het. Jy het dit al voorheen gedoen, en jy kan dit weer doen. Om hartseer te wees, beteken nie dat jy nie dapper is of dat jy nie die lewe kan hanteer nie - jy kan. Gee noukeurige aandag aan die mate waarin hartseer of depressie met jou lewe inmeng, en probeer dan hierdie strategieë om dit te hanteer.

Moenie Sad wees nie

Hierdie raad gee verskillende dinge aan verskillende vroue, afhangende van hul persoonlikheid. Vroue wat troos in gebed of 'n ander geestelike praktyk trou, vind dikwels troos in die vraag na hul God se teenwoordigheid in hulle stryd, met 'n gebed wat so eenvoudig kan wees as: "God, wees asseblief met my in my hartseer, bekommernis, vrees of woede. "Ander vroue trek voordeel uit om die telefoon op te tel wanneer depressie dreig om die beste van hulle te kry. Bel iemand wat jy mis, met wie jy nie in 'n rukkie gepraat het nie, en inhaal. Kom in kontak met 'n vriend wie se maatskappy jy geniet. Maak 'n plan om iets te doen wat dit onmoontlik maak om hartseer te voel terwyl jy dit doen en dit gee jou iets lekker om te verwag - sien 'n snaakse fliek of speel, neem 'n aand van opstandskomedie saam, woon 'n konsert bymekaar, of kies 'n pragtige plek om te stap vir 'n stap.

Besluit wat om te laat gaan

Dit is baie kragtig om te besluit om ons lyding te beperk oor die dinge wat ons nie kan verander nie. Wat is daardie dinge in jou lewe? Skryf hulle neer. Kyk oor die lys en skeur dit as jy wil. Kies dan enige ritueel wat u verkies om te simboliseer dat u hierdie bronne van hartseer of stres laat los.

Wanneer jy jou gedagtes terugkom na hierdie oorsake van stres of hartseer, herinner jy jouself deur hardop te sê: "Ek het dit verbrand," of "Ek het dit begrawe." Visualiseer dit as weg, klaar, met geen krag meer oor jou lewe nie. . Jy is in beheer.

Maak gou

ake voorraad van jou persoonlike en professionele verhoudings. Wat ondersteun jou geluk en wat belemmer dit? Om te besluit of u interaksie met mense wat niks positiefs in u lewe bring, beperk of beperk nie, hoef nie konfrontasie of dwaasheid te betrek nie. Dit beteken dat u die keuse maak om die mense en dinge wat u geeste versterk en u te laat voel, te beklemtoon. goeie. Skryf die name van mense wat welkom is in jou lewe neer.

Werk dit uit

Besin oor jou werk en sy rol in jou bevrediging of, omgekeerd, in jou stres of depressie. Baie van ons mag dalk nie die opsie hê om nou 'n werk te verlaat nie, maar ons kan die werk wat ons doen, hervorm. Neem 'n klas om jou kennis te versterk en met jou toesighouer te praat oor die aanpassing van jou rol. As jy tans die stres van werk soek, kyk na vrywilligerswerk vir 'n organisasie wat voordeel kan trek uit jou professionele vaardighede.

Gee hartseer en vrees

Om 'n gevoel te aanvaar, beteken nie dat jy daarmee vaskom nie. Maar daar kan tye wees wanneer die teenmiddel tot stres of moedeloosheid jouself sê dat jy vir 'n spesifieke tyd daaraan sal saamleef. Jy besluit hoe lank dit sal wees - die volgende uur, middag of dag - en dan gaan jy óf dit opsy sit as iets wat nie reggemaak kan word nie of as iets wat jy weer sal sien wanneer jy gereed is.

Tel jou seëninge, sit jou laste neer

Baie vroue vind dit bevestig om 'n daaglikse aantekening te maak van drie dinge waarvoor hulle dankbaar is. Hou net 'n notaboek by jou bed. Doen dit elke aand en blaai deur hierdie notaboek by tye wanneer die lewe lelik lyk. Dit kan jou optimisme verhoog, wat jou gesondheid positief beïnvloed. Navorsing toon dat die tyd om jouself in 'n toestand van dankbaarheid te plaas, die stresvlakke verlaag en die immuunfunksie verhoog.

Bereik om iemand te help, en help jouself

Soms is die beste manier om 'n aanhoudende wolk van ongelukkigheid te skud, om iemand anders 'n hand te gee. In jou omgewing, onder jou kollegas of in jou vriendekring, is daar altyd 'n aantal mense wie se dag jy onmeetbaar kan verhelder, of dit 'n enkele ouer is wat sukkel om dit alles te doen, iemand wat net 'n vriend of buurman nodig het om deur te gaan kankerbehandeling, of 'n vriend wat onlangs 'n familielid verloor het. U sal vind dat u fokus na iemand wat hulp benodig, u gevoelens van hartseer of angs vir 'n gevoel van tevredenheid sal uitruil om 'n verskil te maak.

Asem dit uit

Baie menopousale vroue beskryf 'n ontstellende verskuiwing van gemoedstoestand wat blykbaar sonder waarskuwing, in die motor, by die lessenaar voorkom of in die nag wakker lê - 'n skielike oplewing van angs of wanhoop, dikwels vergesel van 'n spits hartklop of sweet, hoof sensasie. Dit is 'n goeie tyd om 'n asemhalingsoefening te doen.

Jy kan hierdie eenvoudige asemhalingsoefening enige tyd en oral doen om jou hartklop te vertraag en jou asemhaling te verdiep tot die ongemaklike gevoel lig. Neem 'n diep asem in en, soos jy dit doen, sê of dink: "Asem in vrede," "Adem in ontspanning," of "Gee in rustigheid." Asem stadig deur jou neusgate vir 'n telling van vier, en dan stadig asem uit vir 'n telling van vier. As jy uitasem, sê of dink, "Beweeg die senuweeagtigheid uit" of "Ontspan die somberheid" of "Breathe out the worry." Vertel die angs of ontevredenheid wat jou liggaam verlaat met elke lang, stadig uitasem, vervang deur vrede en kalmeer met elke inaseming.

Daar is 'n sekere ironie in die feit dat die National Center for Telehealth & Technology, 'n afdeling van die Amerikaanse departement van verdediging, 'n slimfoon-app het om u te help om asem te haal. U kan dit vind by www.t2health.org/apps/breathe2relax. Dit is effektief, en jy kan dit pas om jou pas te pas.

Vra vir hulp

Deur sommige van u pligte af te staan, kan u die verskil maak tussen gevoelens en gestremdheid, en 'n oomblik vir uself. Besluit wat jy nodig het en maak jou versoeke direk en spesifiek. Nie vaag nie, "Ek weet nie wat om vir aandete te hê nie." "Die huis is 'n gemors." Ruil hulle vir duidelike versoeke vir hulp: "Sal jy asseblief tuisbreek of by die mark vir melk stop?" "Sal jy vul asb. in wat jy hier benodig - vakuum, vou die wasgoed, verander die lakens, pak die woonkamer op, maak die helfte van hierdie stapel fakture uit)? "

Jy sal vind dat hulp vra, is nie so moeilik nadat jy dit 'n paar keer gedoen het nie, en as jy jou familie, vriende of kollegas laat weet hoeveel jy hul hulp waardeer, gee hulle hulle ook 'n geskenk.

Verander die lokaal

Kry buite om jou geeste op te lig. In plaas van 'n koffie- of middagete, maak 'n stapdatum en kies 'n nuwe plek, 'n ander park, meer, strand of roete waar jy kan stap en praat. Gaan buite en vul jou goed aan as jy na voëlsong luister, voel die son gooi in, hoor die windroes of die reën val as jy dit wil hê, en asem die geur van die water of blomme in.

Vertrou jou wysheid

Maar nie alle gemoedsveranderinge in die midde-lewe hoef ons te ontstel nie. Ons kan ook dankbaar voel dat die onsekerheid en onsekerheid wat ons as jonger vroue kon meegemaak het, nou 'n meer reflektiewe en onderskeidende manier van wêreldwyd maak, en 'n sekere saaklikheid om onsself te bekyk. Ons wysheid - sommige hardverdiende, wat liggies en stadig oor die tyd verwerf is - kan vertrou word om ons goed te dien as ons menopouse ervaar.

© 2013 deur Stephanie Bender en Treacy Colbert. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:

Beëindig jou menopouse ellende: Die 10-dag selfversorgingsplan
deur Stephanie Bender en Treacy Colbert.

Einde jou menopouse ellende bied 'n volledige 10-dag selfversorgingsplan vir verligting van die afwykende simptome van menopouse en perimenopouse. Kies wat vir jou werk. Inkorporeer in jou daaglikse lewe. Voel jammer dadelik.

Kliek hier Vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon te bestel

Oor die outeurs

Stephanie Bender is die stigter van Full Circle Women's Health, 'n vrouekliniek in Boulder, CO. Sy het baanbrekernavorsing gedoen oor vroue se hormonale gesondheid en is 'n nasionaal erkende spreker oor vroue se gesondheidskwessies. Sy is die skrywer van The Power of Perimenopause. (Foto deur Green Earth Photography)

Treacy Colbert is 'n mediese skrywer wat geskryf het vir Gesondheid, Kliniese Adviseur, Women's Health Access, Internasionale Tydskrif vir Integratiewe Geneeskunde, en Voeding in Aanvullende Sorg. Sy skryf ook 'n blog, "The Green Side of the Grass", wat handel oor allerhande dinge, insluitend die huwelik, die dood en 3-in-1 Olie.

Lees meer uittreksels uit hierdie boek.