Slaap Bulimia: Van Slaap Deprivasie tot Slaap Binging

Soms slaaploosheid is nie 'n ernstige probleem nie, want ons liggame doen hul bes om dit so vinnig moontlik te maak, om ekstra winks te snap tydens middagslae, rustige naweke, siek dae en vakansies. Dit verkort dikwels die tyd wat in ligte slaap spandeer word om meer te kry van die herstellende diep en droomfases van slaap. Egter 'n paar agtereenvolgende nagte sonder genoeg slaap kan verwoesting begin, veral vir diegene wat gewoonlik genoeg kry.

Studies het getoon dat 'n week van vier tot vyf uur 'n nag slaap 'n kognitiewe inkorting veroorsaak wat gelykstaande is aan 'n bloedalkoholvlak van 1 persentasie. Prestasie ly, immuniteit verswak, streshormone styg, en ons vermoë om te leer, situasies te assesseer, en buigsaam te reageer word verminder. Agter die wiel, of in die kantoor van die president, word ons 'n gevaar vir ander.

Slaap jy genoeg? Is jy in slaapskuld?

Soos van 2005, het die gemiddelde Amerikaner minder as sewe uur slaap op weeknagte, 'n uur minder as wat hulle waarskynlik nodig gehad het. Wetenskaplikes noem die verskil tussen die hoeveelheid slaap wat ons nodig het om verfris te word en die bedrag wat ons eintlik kry voordat die alarm slaapskuld verlaat. Dat die skuld vanaand na nag ophoop, en op 'n stadium moet dit terugbetaal word.

As 'n algemene reël moet elke uur verlore later bygevoeg word. Die meeste mense, self ingesluit, probeer om naweke op te vang. Dit is 'n binge-en-suiwering gewoonte wat psigiater en slaap navorser Robert Stickgold slaapbulimie genoem het.

Die vangs is dat dit gewoonlik nie werk nie. Ons kan Saterdag of Sondag beter voel vir 'n paar uur na 'n lang slaap die vorige aand, maar kom aand, ons is nog steeds benadeel en meer geneig om foute te maak, ongelukke te hê en te oorreageer omdat die hele skuld nie terugbetaal is nie. Om ten volle te verhaal, moet ons vir 'n paar agtereenvolgende nagte langer slaap, iets wat buite die bereik van baie Amerikaners is.


innerself teken grafiese in


Leer My Les op die Hard Way

Ek het die les op die harde manier geleer, soos ek dikwels doen. Toe ek in Austin, Texas, in my twintiger jare as bakker gewerk het, het ek vroegoggend om vieruur begin om die croissants, brode en koekies gereed te kry vir die voorbereidingsdag. Ek sal my klok vir 3 stel: 45, slaap in my werkklere, draai die lig op die oomblik dat die alarm lui, spring uit die bed, borsel my tande, spring op my fiets, en ry die myl of so af na die bakkery, waar ek 'n koppie koffie en 'n dag oue beerkloof gryp en begin deeg rol. Ek het tot 2 pm gewerk, my fiets na 'n nabygeleë swembad gery waar ek 'n myl geswem het om af te koel en toe terug gery vir 'n groot slaai.

Dit sou goed gewees het as ek daarna gaan slaap het, maar ek het nie. Ek het 'n sosiale lewe gehad, vriende om te besoek, klasse om te neem, vergaderings om by te woon, flieks om te sien, en bands om te hoor, so ek het dit selde voor tien of elf gemaak. Op my "naweke" (gewoonlik Maandag en Dinsdag) het ek geslaap, soms deur 'n hele dag en nag, maar nooit regtig vasgevang op my verlore slaap nie.

Hierdie jare was gelukkige, produktiewe kinders. Dit was nie dat ek nie wou slaap nie; Ek het net soveel gehad wat ek wou doen en nie genoeg tyd om dit te doen nie. Eerder as om 'n partytjie te mis, sal ek dans tot my bene reg gesit het en ek op die vloer laat val, in 'n bal gekrul en in die middel van die dansvloer geslaap het.

Sowat tien jaar later het die slinger swaai na die ander kant. Ek het ineengestort, siek geword, kon nie goed raak nie, en het elke aand tien tot twaalf uur geslaap met 'n paar dagroosters. Ek kon nie vir enige tyd lank regop bly nie. Die manier waarop ek daaraan dink, het ek tot dusver die rubberband van my slaapopruiming getrek, dit het gebreek, en ek moes die prys betaal.

Slaap ontneem? Wanneer sal jy in staat wees om te vang?

Slaap Bulimia: Van Slaap Deprivasie tot Slaap BingingTieners, wat dalk die mees slaapbevoorregte ouderdomsgroep in ons samelewing is, is geneig om te bederf en te suiwer, soos daar geen môre is nie. Naguile van nature, die meeste adolessente bly laat op en slaap as skole nie ingryp het om hulle vroeg op te staan ​​nie. As gevolg daarvan kry ongeveer 90 persentasie tieners in die Verenigde State nie genoeg slaap nie. Hulle sleep hulself deur hul dae soos om zombies te loop, dikwels te slaperig om op skool aandag te gee en te prikkelbaar om saam met ander te kom. Grade dip, gemoedstoestande plummet, gevegte breek uit, en die begeerte om vetterige kosse toeneem.

Teen die tyd dat die naweek rondrol, is Amerikaanse tieners gemiddeld tien uur agter hulle slaap, wat die domme besluite wat op Vrydagaande gemaak word, kan verduidelik. Weekends en skoolvakansies bied geleenthede om te begin inhaal, maar die twaalf tot twintig uur slumbers waarvoor tieners bekend is, maak gewoonlik nie ten volle op wat verlore gaan nie.

Bewyse van die gevolge van langtermyn slaap ontbering is opkomende, en die nuus is nie goed nie. Chroniese slaapverlies plaas mense met groter risiko vir vetsug, diabetes, hartsiektes, beroertes, gemoedsversteurings, ongelukke en die dood. Dit verminder immuniteit verder en verhoog sensitiwiteit vir pyn. In die lig van hierdie navorsing verklaar die baanbrekende slaapwetenskaplike William Dement:

"Slaap is een van die belangrikste voorspellers van hoe lank jy sal lewe - so belangrik asof jy rook, oefen, of hoë bloeddruk of cholesterol het. . . . Ongesonde slaap bly Amerikaners se grootste, dodelikste, duurste en minste gestudeerde gesondheidsprobleem. "

'N Kort geskiedenis van Slaapversorging: Psigofisiologiese Insomnia

Dire waarskuwings soos hierdie staking vrees in die harte van meeste mense wat ek weet wat sukkel om genoeg slaap te kry. Terwyl die navorsing bedoel is om ons te informeer en te motiveer om ons slaap te verbeter (asof dit maklik was), vertel my vriende my dat hulle die wete dat slaap verloor hulle dadelik, dom en roekeloos kan martel sonder om hulle wakker te raak wanneer hulle wakker word by nag, maak net sake erger. Bekommernis vererger slapeloosheid, en strek dikwels minute van onduidelike wakkerheid in ure en hele nagte.

Hierdie toestand is so algemeen, dit het 'n mediese naam: psigofisiologiese slapeloosheid, wat beteken dat die fisiese simptome van slapeloosheid aangevuur word deur sielkundige ongesteldheid in 'n selfbehoudende siklus. Ek dink die term vertel ons meer oor die probleme wat medisyne in die hantering van interaksies tussen ons liggame en gedagtes het as wat dit doen oor wat gebeur tydens die lang nagte om te gooi en te draai. Na alles, wie sou nie bekommerd wees oor nie genoeg slaap as hulle nie genoeg kry nie?

Die antwoord lyk voor die hand liggend: niemand. Maar dit is nie noodwendig die geval nie. Mense wat nie die volgende dag op hul piek moet presteer nie, hoef nie lang ure lank op rekenaars en op monteerlyne te ry of te doen nie. Hulle hoef nie gesplete sekonde besluite te neem wat 'n bietjie kan red of verloor nie. Die lewe, wat nie onder toesig van hul base in die bestuurskamer moet dink nie, is basies almal wat nie die volgende dag op die beste doeltreffendheid hoef te produseer nie, met minder as genoeg slaap makliker kan leef.

Mense wat die volgende middag kan dut, werk volgens hul eie ritme, en gebruik selfs die gebrek aan slaap om te sien, reflekteer en reageer ruim, doen goed genoeg. Slaaploosheid het ongetwyfeld sy ellende, maar dit is die eise wat ons vandag op onsself maak, wat die ellende in nagmerries verander.

© 2014 Kat Duff. Herdruk met toestemming
uit Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle regte voorbehou. www.beyondword.com


Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:

Die geheime lewe van slaap
deur Kat Duff.

Die geheime lewe van Slaap deur Kat DuffDie geheime lewe van slaap krane in die enorme reservoir van menslike ervarings om die kompleksiteit van 'n wêreld te verlig waar slaap 'n dorende bron geword het. Met 'n gevoel van aansteeklike nuuskierigheid meng die bekroonde skrywer Kat Duff voorpuntnavorsing met insiggewende vertellings, verrassende insigte en tydige vrae om ons te help om beter te verstaan ​​wat ons verloor voordat dit te laat is.

Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.


Oor die skrywer

Kat Duff, skrywer van: The Secret Life of SleepKat Duff is die bekroonde skrywer van Die Alchemie van Siekte. Sy het haar BA van Hampshire Kollege waar sy agtervolg 'n multi-dissiplinêre konsentrasie in die letterkunde, sielkunde, sosiologie, antropologie, en neurowetenskap. Kat se lewenslange liefde vir slaap en haar vriendskap met twee chroniese insomniacs lei haar na die onderwerp van die slaap met haar handtekening multi-dissiplinêre benadering te ondersoek. Besoek haar webwerf by www.thesecretlifeofsleep.com/

Meer artikels deur hierdie skrywer.