Om die frekwensie en erns van jou migraine aanvalle te verminder, is dit belangrik om jou snellers te identifiseer. Triggers is die stimuli wat oorensitiewe neurone opgewek en die ketting van gebeure begin lei wat ons migraine aanvalle veroorsaak.

Alhoewel u die taak dalk in die begin moeilik vind, sal u groter uitdaging wees om u snellers te bestuur. Sodoende sal jy heel waarskynlik aansienlike veranderinge moet maak in wat jy eet en drink, jou eet- en drinkgewoontes, jou lewenstyl en hoe jy stres hanteer.

Om mee te begin, kyk na algemene inligting oor triggers. Triggers kan onder ons beheer wees - byvoorbeeld, wat ons eet en drink - of onbeheerbaar - byvoorbeeld 'n verandering in die weerpatroon. Ook, terwyl een sneller ons migraine-aanvalle kan inisieer, neem dit dikwels 'n kombinasie, of laai, van snellers om 'n aanval te voorkom. Byvoorbeeld, een stuk pizza kan goed wees, maar as dit gekombineer word met 'n groter gedeelte, 'n ander kos sneller, 'n alkoholiese drank, 'n fliek met baie aksie en flikkerende ligte en 'n geveg met ons maat, kan ons ernstig wees moeilikheid. Dit kan ook 'n paar uur, 'n paar uur of 'n paar dae neem, vir 'n gegewe sneller om in te skop. Die tipe, nommer en kombinasie van snellers wat nodig is om 'n migraine aanval te bewerk, verskil met elke persoon.

Chemiese en Additiewe Triggers

Die mees omstrede van al ons snellers is die kos wat ons inneem en die drankies wat ons drink. As jy kos en drank sensitiwiteit het, is die volgende chemikalieë en bymiddels wat jy dalk wil vermy:

tiramien

• Word 'n chemiese produk geproduseer tydens die oksidasie of fermentasie van proteïenryke kosse en word aangetref in 'n hele lys kosse, insluitend ou kaas, piesangs, avokado's, fava-bone, garbanzo-bone, lima-bone, orgaanvleis soos lewer, ingemaakte sop, neute, grondboontjiebotter, tamaties, en sojasous.

tannien

• Word 'n chemikalieë gebruik om wyn en bier te verduidelik en word aangetref in 'n aantal kosse, insluitend sjokolade, kaas, roomys, neute, piesangs, gerookte kosse en sigaretrook.

Aspartame

• Word 'n kunsmatige versoeter gebruik in talle kosse en drank insluitende dieet sodas.

Alkohol

• Word 'n kleurlose vloeistof gemaak van fermentasie van suikers en stysels.

Kafeïen

• Is 'n bitter, wit alkaloïed teenwoordig in koffie, tee, sodas, energie drankies en sommige kosse.

• Kan bloedvate laat struikel, wat 'n migraine kan afbreek; Dit is egter ook 'n stimulant en 'n diuretika.

• Oormatige gebruik of onttrekking kan die ketting van gebeure wat lei tot 'n migraine aanval, inisieer.

phenylethylamine

• Is 'n aminosuur wat natuurlik in baie proteïene voorkom en kan as 'n dieetaanvulling uittreksel.

• Word in sjokolade aangetref.

sulfiete

• Word algemene preserveermiddels in voedsel gebruik en is in gefermenteerde drankies en wyne teenwoordig.

nitriete

• Gebruik om voedsel te verbeter en smaak in kosse te hou, soos spek, ham, peperoni en ander verwerkte vleis.

Gluten

• Word 'n tipe proteïen in koring, gars, rog en (in mindere mate) hawer aangetref wat moeilik verteerbaar is. Mag bygevoeg word aan 'n aantal verwerkte voedsel as 'n stabiliseerder, emulgator, verdikkingsmiddel, stysel of gehidroliseerde plant proteïen.

• Sommige studies toon 'n verband tussen gluten sensitiwiteit, of onverdraagsaamheid en migraine aanvalle:

• Ander simptome wat verband hou met glutengevoeligheid sluit in bloeding, diarree, moegheid, anemie, senuwee pyn, balans en gangversteurings (ataksie), en aanvalle.

Monosodium glutamaat (MSG)

• Is 'n natriumsout afgelei van glutamienzuur, 'n aminosuur wat natuurlik in beide plant- en dierproteïene voorkom, word by 'n aantal kosse soos souse, grap, verwerkte vleis, verpakte voedsel en ingemaakte sop en groente gevoeg om geur te verbeter.

• Studies is onoortuigend, maar sommige mense rapporteer 'n toename in migraine hoofpyn wat verband hou met die inname van voedsel of drank wat MSG bevat.

Diverse Indirekte Triggers

Jy moet bewus wees dat suiwelprodukte slymproduksie kan verhoog, druk op jou sinusmembrane kan plaas en die sinus-komponent van jou migraine kan vergroot. Warm en pittige kosse kan die hitte in jou liggaam verhoog, lei tot vasodilasie, en veroorsaak 'n aanval. So ook, sommige berigte dui daarop dat 'n dieet hoog in vette migraine aanvalle kan veroorsaak.

Voedsel en Drank Triggers

Die volgende kos en drank mag in isolasie, kombinasie, of laai van aanvalle migraine aanvalle:

• Verouderde en ongepasteuriseerde kaas insluitend Parmesan, Cheddar (Geelste Kaas), Bloukaas (Stilton, Roquefort, Gorgonzola), Brie, Camembert, Monterey Jack, Mozzarella en Gruyere.
• avokado
• Piesangs
• Bone insluitend lima, breë, Italiaans, marine, pinto, en garbanzo
• Bier en geeste
• Bessie taartvulling, of ingemaakte bessies
• Brouiersgis, insluitend suurdeegbrood, gisbroodjies reguit van oond, gis koffie koek, donuts, pizza deeg en sagte pretzels.
• Kool, suurkool
• Ingemaakte sop, kitsopies en noedels
• Hoenderlewer en ander orgaanvleis
• Chili pepers, uie
• Sjokolade
• Sitrusvrugte (pomelo's, lemoene) Kakao, cola-drankies, tee en koffie Mieliesiroop
• Dieet drink
• Eiers
• Vette en gebraaide kosse
• Geroosterde aartappel- en taco-skyfies
• Gravies, dips, souse, geurmiddels en sousmengsels, ketchup, mayonnaise, steaksous, asyn (behalwe wit)
• Lensies
• Drop
• Baie slaaisous
• Vleismaker
• Die meeste kitskosse
• Nuts wat grondboontjies, pistache, cashewnoten en amandels insluit; grondboontjiebotter
• Verpakte kosse soos pasta- en vleiskombinasies, en koek- en muffinmengsels
• Gepekelde, bewaarde of gemarineerde voedsel soos olywe en piekels
• Pynappel, papaja, passievrucht
• Verwerkte, gerookte, gekapte of gepekelde vleis of vis, insluitende die meeste delikosvleis, ham, spek, hot dogs, salami, peperoni, gerookte salm, gepekelde haring
• Rooi vleis, vark
• Rooi pruime, pruimedante, rosyne, vye en gedroogde vrugte
• Rooiwyn (witwyn kan in moderering geduld word) Seekos soos salm en skulpvis
• Geurige sout
• Saad, insluitend pampoen en sonneblom
• Sneeu-ertjies
• Sojasous, miso, tempeh
• Spinasie
• aarbeie
• Tamaties, tamatiesous, tamatiepasta
• Koring
• Yoghurt, karringmelk, suurroom, volmelk en roomys

Identifiseer en bestuur u migraine-triggers

Die verwantskap tussen voedsel en drankverkragers vir migraine-aanvalle kan ingewikkeld wees. U mag vind dat baie min van die kosse en drank wat gelys is, u 'n migraine-aanval gee, of u kan 'n sensitiwiteit hê vir so baie dat u nie spesifieke spesies kan identifiseer nie.

Om sake 'n bietjie meer verwarrend te maak, vind 'n reaksie op wat jy eet of drink gewoonlik binne enkele ure na inname plaasvind. 'N Reaksie op MSG kan egter onmiddellik of so laat as agt en veertig uur na verbruik plaasvind. Ook 'n produk wat een keer per week eet, mag nie 'n reaksie veroorsaak nie, maar die eet van produkte twee of drie dae in 'n ry kan (kumulatief). Daarbenewens kan 'n reaksie erger wees as u die kos met 'n alkoholiese drank vergesel. Ook, dit mag nie wees wat jy verteer wat jou die migraine aanval gee nie, maar wanneer en hoeveel jy eet of drink. Byvoorbeeld, dehidrasie en hipoglisemie kan 'n migraine aanval veroorsaak. Dus, om nie genoeg water te drink nie, vas en oorgeslaan of vertraagde etes kan 'n beduidende impak hê op die frekwensie en erns van jou aanvalle.

Sommige bronne beveel 'n eliminasie dieet aan. Gee egter die aantal kos- en drankuitdrukkers en die feit dat hulle met elke persoon verskil, 'n meer redelike benadering is om 'n kosdagboek of kalender te hou. Ek verkies 'n kalender.

Ongeag watter metode jy kies, moet jy al die kosse en drank wat jy elke dag gebruik, saam met die benaderde tye wat jy geëet of gedrink het, en enige migraine simptome wat jy ervaar het, opneem.

Jou Welstandsplan: Algemene Riglyne

Sommige algemene riglyne wat ek in my welstandsplan ingesluit het (baie hiervan is tydens my eerste besoek aan my gegee deur dr Mao en kan in sy boek gevind word, Secrets of Self-Healing en wat jy dalk in jou welstandsplan wil insluit, is:

• Lees etikette.

• Vermy verwerkte of verpakte voedsel met kunsmatige kleure, geure, bymiddels, chemikalieë, of preserveermiddels.

• As jy dink jy is gluten sensitief, vermy kosse wat gluten bevat.

• As jy meen dat jy MSG sensitief is, vermy kosse wat MSG bevat.

• Vermy kitskos.

• Eet gesonde, organiese kosse sonder antibiotika, groeihormone, plaagdoders, bymiddels, preserveermiddels, kunsmatige kleure of geure. As organiese vrugte en groente moeilik is om te verkry, vervang waar moontlik natuurlike voedsel en drank wat minimaal verwerk word en het geen kunsmatige bestanddele, bygevoegde kleure, chemikalieë of preserveermiddels. Was nie-organiese vrugte en groente in soutwater deeglik of met 'n groente- en vrugte was om chemikalieë en plaagdoders te verwyder.

• Vermy jou snellers, eet 'n verskeidenheid vars vrugte, groente, volgraan, bone, peulgewasse, vis en pluimvee.

• Vermy jou snellers, verkies veselryke kosse soos blaargroentes, pietersielie, uie, bruin rys, semels, wortels, seldery, aspersies, papaja, pynappel, kersies, druiwe, pruimedante en vars kruie en speserye soos gemmer, oregano, roosmaryn, koriander, dille, salie, kruisement en borrie om te help met vertering en eliminasie.

• Vermy pittige kosse.

• Vermy styselrige, ryk en vetterige kosse.

• Vermy suiwelprodukte.

• Vermy sjokolade en kafeïen (sommige bronne sê seldsame, klein hoeveelhede van hierdie stowwe kan goed wees).

• Vermy alkohol en rooiwyn (klein hoeveelhede witwyn kan goed wees).

• Drink 'n minimum van agt tot tien glase water per dag (dehidrasie kan jou migraine aanval veroorsaak).

• Eet klein, gereelde etes by 'n tafel en probeer om ontbyt voor 9 te hê, middagete voor 1 pm en aandete voor 7 pm (oorgeslaan etes, vas en dieet kan hipoglisemie veroorsaak en jou migraine aanval toeneem).

• Moet nie laat in die nag eet nie, en moenie onmiddellik na eet eet nie (kan inmeng met jou slaappatroon, moegheid veroorsaak en jou migraine aanval stimuleer).

• As jy by 'n restaurant eet, moet jy met die sjef (nie die kelner of kelnerin) kyk as jy bekommerd is oor voedselallergieë of sensitiwiteit.

• Moenie bang wees om enige voedselallergieë of sensitiwiteit wat u mag hê, te verwant as u by familie- of gesinswoning eet nie.

• As 'n ete later as jou normale eetuur bedien word, of as jy nie seker is of die kos vir jou geskik is nie, eet 'n gesonde snack voordat jy gaan.

Sodra jy jou migraine-aanvalle onder beheer het, kan jy dalk in sommige van die kosse wat jy uitgeskakel het, terugvoeg. Begin egter met klein porsies. En onthou, alles in moderering, en pasop vir kombinasies. Byvoorbeeld, sedert ek baie maande lank migraine was, het ek my wag laat val. Ek was by 'n aandete waar 'n aantal kursusse bedien is, waarvan baie 'n verskeidenheid kase en rooivleis bevat. Die uiterste dors, vinnige en onreëlmatige hartklop, spierswakheid, hoofpyn, naarheid en braking wat ek 'n paar uur later ervaar het, was onaangenaam, maar die moeite werd om te onthou dat ek steeds kwesbaar is.

© 2013 deur Sharron Murray, MS, RN. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Conari Press,
'n afdruk van Rooi Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Hierdie artikel is aangepas met die toestemming van die boek:

Migraine: Identifiseer jou triggers, breek jou afhanklikheid van medisyne, neem jou lewe terug: 'n geïntegreerde selfversorging ... --  deur Sharron Murray.

Migraine verduidelik hoe om: * hoofpynsoorte en snellers te identifiseer; * Breek die siklus van medikasie afhanklikheid; * Skep 'n selfversorgingsplan wat oosterse terapieë kombineer (joga, meditasie, biofeedback en refleksologie) met konvensionele Westerse mediese benaderings (fisiese terapie, chiropraktika) om die frekwensie en erns van migraine aanvalle te verminder en welstand te behaal. Die skrywer kyk noukeurig na beide Oos- en Wes-medisyne om lesers te help om hul unieke hoofpynpatrone te verstaan ​​en migraine-aanvalle te verminder of te staak.

Kliek hier Vir meer inligting of om hierdie boek op Amazon te bestel

Oor die skrywer

Sharron Murray, 'n migraine-lyer haarself en 'n voormalige lid van die fakulteit by Cal State Long Beach, het meer as 25 jaar van onderrig en raadgewende ondervinding in die kritiekesorgeenheid arena. Sy omvattend gepraat oor onderwerpe wat verband hou met intensiewe verpleging en fisiese aanslae van volwassenes, en gepubliseer in talle vaktydskrifte. Sy woon in Sentraal Washington. Besoek haar by www.sharronmurray.com