Warm flitse, of flushes, is die algemeenste simptoom van menopouse, wat meer as 60 persentasie van menopousale vroue in die VSA beïnvloed
'N Warm flits is 'n skielike sensasie van intense hitte in die boonste deel of in die hele liggaam. Die gesig en nek kan spoel, met rooi vlekke wat op die bors, rug en arms voorkom. Dit word dikwels gevolg deur oorvloedige sweet en dan koue bewing soos liggaamstemperatuur herstel. 'N Warm flits kan 'n paar oomblikke of 30 minute of langer duur.
Warm flitse kom sporadies voor en begin verskeie jare voor ander tekens van menopouse. Hulle neem geleidelik af in frekwensie en intensiteit soos jy ouderdom het. Tagtig persent van alle vroue met warm flitse het hulle vir 2 jaar of minder, terwyl 'n klein persentasie hulle vir meer as 5 jaar het.
Warm flitse kan enige tyd gebeur. Hulle kan so lig soos 'n ligte bloos wees, of erger genoeg om jou uit 'n diep slaap te laat wakker word. Sommige vroue ontwikkel selfs slapeloosheid. Ander het ondervind dat kafeïen, alkohol, warm drankies, pittige kosse en stresvolle of skrikwekkende gebeurtenisse soms 'n warm flits kan veroorsaak. As jy hierdie snellers egter vermy, sal dit nie noodwendig alle episodes verhoed nie.
Sommige vroue beweer dat vitamien E minder verligting bied, hoewel daar nog nooit 'n studie is om dit te bevestig nie.
Hier is 'n paar voorstelle vir die hantering van warm flitse:
- Dress in lae sodat jy dit by die eerste teken van 'n flits kan verwyder.
- Drink 'n glas koue water of sap by die begin van 'n flits.
- Snags hou 'n termos yswater of 'n yspak deur jou bed.
- Gebruik katoenen lakens, lingerie en klere om jou vel te laat asemhaal.
InnerSelf-redakteur se nota: Asemhaling diep en stadig kan die vinnige flitspas vinniger en die gebruik van a help progesteroonroom het baie vroue gehelp.
Uittreksel uit die argiewe van die VSA NASIONALE INRIGTES VAN GESONDHEID, Nasionale Instituut vir Veroudering.
Aanbevole boek:
Hot Times: Hoe om goed te eet, leef gesond, en voel sexy tydens die verandering (Paperback)
deur Ann Louise Gittleman.
