Insomnia: Om te slaap of om wakker te word?

Dana Ullman Die een-minuut geneser

In slaap kan so maklik wees, en soms kan dit so moeilik wees. Wanneer insomniacs ontmoet met narcoleptics (mense wat 'n onbeheerbare neiging het om die hele dag aan die slaap te raak), is elkeen onvermydelik jaloers op die ander se toestand.

Die Zenlike-oplossing vir mense wat sukkel om aan die slaap te raak, is om so moeilik te probeer. Om 'n slapeloosheid te gee om nie te slaap nie, is egter om iemand te vertel wat honger het om te probeer vas wanneer jy by 'n tafel sit.

Dit kan gerus wees om te weet dat 15 tot 25 persentasie van alle volwassenes gereeld aan slapeloosheid ly, maar hierdie bewustheid maak dit gewoonlik nie makliker om aan die slaap te raak nie. Trouens, daar is waarskynlik lesers wat nou nagte gaan organiseer 3: 00 AM vergaderings van Insomniacs Anonymous.

Terwyl sommige slaapgangers sukkel om aan die slaap te raak, word ander gereeld wakker en het hulle probleme om aan die slaap te raak.

Het jy regtig agt ure van slaap nodig?

Die goeie nuus is dat almal nie noodwendig agt ure slaap per nag nodig het nie. Sommige mense definieer hulself as "insomniacs" omdat hulle gereeld net vyf of ses uur slaap, wanneer hulle hulself meer akkuraat moet dink as hoë-energie mense wat nie baie slaap nodig het nie. Sommige mense se lyfritmes is sodanig dat hul hoogste en mees kreatiewe energie laat in die nag voorkom. Die wakker toestand wat hierdie mense ervaar, is nie 'n teken van siekte nie; Dit kan dalk net 'n sein wees - soms 'n uiters hardnekkige - dat die persoon hierdie waarskuwingstyd moet gebruik om kreatiewe werk te doen.

Miskien is die beste manier om vas te stel of jy elke aand genoeg slaap kry, as jy gerus en verfris voel wanneer jy wakker word. As jy nie gerus voel en hulp benodig nie, lees die volgende stel strategieë, en jy sal binnekort slaperig, baie slaperig word ... baie, baie slaperig.

Ontspanningstrik #1

Hypnotiseer jouself. Voel totale ontspanning in jou voete, voel dan stadig die ontspanning beweeg jou liggaam op. Sê vir jouself dat elke deel warm, gemaklik en ontspanne voel. Gebruik diafragmatiese asemhaling wat u verder sal help verslap (sien 'n meer gedetailleerde beskrywing van hierdie tipe asemhaling in die Asma hoofstuk).

Ontspanningstrik #2

Masseer die sole van jou voete, of verkies hulle vir jou masseer. Hierdie tipe massage kan baie ontspannend wees.


Kry die nuutste van InnerSelf


Moenie lekker slaap nie: Ontspanningstrik #3

Neem 'n warm bad waarin jy 'n paar druppels een of meer essensiële olies soos lemoenblom, weidesweet en hoep byvoeg.

Die melatonien oplossing

Baie mense sweer by hierdie een. Begin deur ongeveer twee uur of minder voor slaaptyd 1.5 mg melatonien per dag te neem. As dit nie werk nie, verhoog die dosis geleidelik totdat jy 'n dosis kry wat werklik lyk (neem nie meer as 5 mg per dag nie).

Hop na dit

Hop is die kruie wat gebruik word om bier te maak. Dit word ook deur kruiedokters gebruik om mense te help aan die slaap raak. Party mense breek 'n tee daarvan; Ander koop die hoepblare en plaas dit in 'n kussing. "Droomkussings" is ook beskikbaar vir aankoop; Hierdie is klein kussings gevul met verskeie soet ruikende kruie wat jou help om soet gedagtes te droom en soet drome te droom.

Moenie skape tel nie, reken op skape se wol

Woldekens is beter in staat om vel- en liggaamstemperatuur as sintetiese komberse te reguleer. 'N gemaklike trooster kan jou help om beter te slaap.

Vermy kafeïene-produkte

Kafeïen en ander stimulante sluk in niksvermoedende plekke, insluitend colas, aspirien, dieetpille, swart tee en natuurlik koffie. Nikotien in sigarette is ook 'n stimulant wat jou snags ophou.

Vermy katnaps

Dagblaaie moet vermy word as jy probleme het met slapeloosheid. Slaan jou beste 40 winks vir die nag.

Slaapkamers is om te slaap

Vermy die gebruik van u slaapkamer vir stresvolle aktiwiteite, soos om rekeninge te betaal of werk te doen. Laat jou slaapkamer 'n rustige, stil en rustige plek wees om te alle tye te wees.

Praat hardop

Deur die dinge wat jou pla, vry te stel, laat jy dit los. Erken jou angs, onsekerheid en vrees hardop. Kry hierdie emosies uit en hulle laat jou dan slaap. Om 'n tydskrif te hou kan ook baie katarties wees.


Dana Ullman Die One Minute HealerHierdie artikel is excerpted van die boek:

Die een minuut (of so) geneser
deur Dana Ullman, MPH.

Kliek hier vir meer inligting of om die nuutste uitgawe van hierdie boek te bestel.

(EDITOR'S NOTA: Die remedies wat hier aangebied word, is geneem uit die boek: "The One Minute (of so) Healer" van Dan Ullman, MPH. Terwyl ons hier 'n paar voorstelle bied, bevat die boek 500 eenvoudige maniere om jouself natuurlik te genees.)


Oor die skrywer

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH is gesertifiseer in klassieke homeopatie deur die voorste organisasie in die VSA vir professionele homeopate. Hy is die stigter van Homeopatiese Opvoedkundige Dienste wat mede gepubliseer is oor 35 boeke oor homeopatie met Noord-Atlantiese boeke. Dana skryf 'n gewone kolom vir die huffingtonpost.com webwerf. Sy talle boeke is beskikbaar op Amazon by hier te klik.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)