Oorwerk, Overstressed, Overextended, Overwhelmed? Wat is jou moegheid om jou te vertel?

Oorwerk, Overstressed, Overextended, Overwhelmed? Los jou persoonlike moegheidskrisis op

(Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel en die boek waaruit dit uitgegaan word, vir vroue geskryf word, is die meeste van die advies wat dit betref, beide geslagte. Mans, sowel as vroue, kan grootliks voordeel trek uit die lees van hierdie artikel.)

Die kans is dat hierdie vraag vandag meer as een keer gekruis het. Jy het gevoel die golf van moegheid kom oor jou liggaam en die vraag tref jou soos 'n klomp bakstene. Maar omdat jy nie die energie het om uit te vind waarom die tyd om jou moeg te laat raak nie, het jy nog 'n koppie koffie gegryp en jou gedwing om op 14 van 32 op vandag se to-do list te beweeg.

As jy die tyd kon oorweeg om hierdie vraag na te dink, wat sou jou antwoord wees?

1. "Ek moet nie genoeg georganiseer word nie." Georganiseer? Met die bedrag wat jy elke dag moet bereik, kan selfs Martha Stewart haar dagbeplanner nie regop hou nie, haar lessenaar van rommel en haar sokkieskoen wat op kleur georganiseer is.

2. "Miskien is ek premenstrueel." Alhoewel dit waar is dat u moegheidsvlak tydens PMS toeneem, kan u nie die hele maand lank premenstrueel wees nie. Jy is eintlik in die middel van jou siklus en moet op die hoogtepunt van jou energie wees, nie die put nie.

3. "Ek is menopousale, so ek moet moeg wees." Weer eens, maar moet jy so uitgeput wees? Warm flitse kan jou energie dreineer, maar jy voel asof jy deur 'n trein oorgedra is.

4. "Miskien het ek chroniese moegheidsindroom." Minder as 1 persentasie van ons vermoeide bevolking kan klinies gediagnoseer word met chroniese moegheidsindroom (of soos dit nou genoem word, chroniese moegheid-immuniteitsgebreksindroom). Vir die res van ons is moegheid nie 'n siekte nie. Dit is 'n chroniese gevoel van uitputting wat veroorsaak word deur te veel te doen en te min te rus.

5. "Ek moet iets veg." Soms kan 'n indringer virus jou energie slyp, maar as dit nie griepseisoen is nie, is die enigste ding wat jy sukkel, jou moegheid.


Kry die nuutste van InnerSelf


Oorwerk, Overstressed, Overextended, Overwhelmed!

Daaglikse, onophoudelike moegheid is nie te wyte aan virusinval, 'n siekte, organisatoriese inkorting, PMS of menopouse (hoewel dit beslis dit kan vererger). Dit is te danke aan die realiteit dat jy oorwerk, oorbelast, oorbelê en oorweldig is - en onder-gerus, ondervoed, onder-vreugde en onder 'n donker wolk. Jy voel deesdae moeg omdat jy die hele tyd moeg is. En jy is nie alleen nie.

Die onbetwiste mediese feit is: Ons is in 'n vroulike energiekrisis. Op enige gegewe tyd van dag of nag, meld 80 persentasie van alle vroue moegheid. Ons sleep onsself uit die bed, onverskrokke en angstig oor die dag, jaag dan deur ons dag terwyl ons verder en verder agter die skerm val en uiteindelik in die bed uitmekaar val en bekommerd wees oor môre.

Elke vrou wat ek persoonlik en professioneel ken, verwys na hoe gespanne, uitgeput, uitgeput, ongelukkig of ontkoppel sy voel. En diegene wat nie reguit uitkom met 'n mondelinge verklaring van hul uitgeputte bestaan ​​nie, gee meer subtiele tekens. Ek kan dit hoor in hul getrapte toespraak of sien dit in hul gespanne gesigte - dieselfde donker sirkels en gevoude voorhoof wat soms van my eie refleksie vertroud is.

Die Spieël Lyk nie: Moegheid kan nie steek nie

Aangesien "die spieël nie lieg nie" is 'n algemeen aanvaarde woordvoering, kom ons gebruik dit. Gaan in die badkamer of neem jou kompak uit om jou gesig van moegheid te sien. Lyk jy entoesiasties lewend of dood moeg? Selfs die beste make-up werk kan nie moegheid bedek nie. Terwyl jy na die badkamer geloop het, het jou treë met gemak of onstuimige moeite gekom? As jy uitgeput is, kan selfs 'n kort reis soos 'n monumentale prestasie voel.

Dit is onmoontlik om te kyk, voel of op te tree as jy uit stresvolle dae, eindelose skedules en / of slapelose nagte uitgeput is. In die mees basiese sin is energie die lewe. Dit gee ons die passie en entoesiasme om aktief te leef. Sonder dit gaan ons passief deur die eentonige bewegings van die lewe sonder werklik lewe. Dit is geen wonder dat slegs 24 persent van ons sê dat ons 'n goeie lewe het nie, dat meer as 50 persentasie sê dat ons meer hartseer voel as wat ons gelukkig voel, en dat een uit vier vroue groot depressie ervaar in hul lewens. Ons voel uitgeput en verslaan deur ons uitputtende lewens.

Ek het al byna twintig jaar vroue gehelp deur boeke te skryf, seminare te gee en berading te bied. Wat my die meeste betref, is dat die meeste vroue wat ek voorgekom het, hulself bedank het vir 'n lewe sonder gebrek, 'n hart wat nie passie het nie, 'n siel wat geen gees het nie, oë wat 'n gebrek aan skitter en 'n liggaam wat gebrek aan voeding het. "Dis net hoe dit is," vertel hulle my. "Ek het nie die tyd, energie, of begeerte om iets te wees nie, maar moeg. Miskien wanneer die kinders uit die huis is, miskien as ek twintig pond dunner is, miskien wanneer my skip inkom, miskien wanneer ek die wen wen lotery, miskien in my volgende lewe - dinge sal anders wees en ek sal die tyd en energie hê om vir myself te sorg. "

Wel, miskien sal jou kinders met jou langer lewe as wat jy wil hê. Miskien is jou liggaam bedoel om 'n bietjie groter te wees as dié van 'n uitgemaakte model. Miskien is jou skip op see gesink, miskien sal jy een van die 999,999,999 wees. wie wen nie die boerpot nie, miskien is hierdie lewe dit. Wat dan? Nog tien of twintig of dertig jaar sal verbygaan en in plaas van om te wonder waar jou energie gegaan het, sal jy wonder waar jou lewe gegaan het.

Los jou persoonlike moegheidskrisis op

Nodeloos om te sê, moegheid kan 'n werklike downer wees - op meer maniere as een. En ten spyte van die oneerlike onderwerp, wil ek jou ligte harte gee om jou geeste en 'n positiewe benadering tot 'n negatiewe onderwerp op te lig. Elke wolk het 'n silwer voering - selfs die donker wolk van moegheid - en my doel is om jou te help om die silwer voering te vind, jou persoonlike moegheidskrisis op te los en die reis na verbeterde energie, balans en vrede te geniet. Met ander woorde, ek wil jou help om die gawe van lewe te gee.

As jy soos baie van my vroulike vriende, kliënte en kollegas is, kan jy opgewonde wees oor die vooruitsig om jou energie te verbeter en jou vitaliteit te herstel. "Vinnig! Vertel my nou! Watter pille moet ek neem? Ek het gehoor van ginseng, moet ek dit probeer? Hoe gaan dit met B12 inspuitings? Watter energiebalk is die beste? Vertel my wat om te doen!"

My vroulike sirkel ken my beter as om te vra oor vinnig-fix megadoses, drankies, drankies, inspuitings of bars. Maar jy mag nie, so laat ek jou bekend stel aan die filosofieë wat alles lei wat ek doen.

1. 'N Vrou se liggaam is 'n wonderwerk van ingenieurswese - van ons premenstruele spanning tot ons menopousale geheueverlies, van ons voedselbehoeftes na ons gemoedstoestande, en van ons groeiende vet selle tot ons uiterste moegheid - daar is verduidelikings vir alles wat ons liggame ervaar.

2. Luister na en vertrou die wysheid van jou vroulike liggaam - dit is die deskundige om jou op die pad van gesondheid, vitaliteit en lang lewe te rig.

3. Jy is verantwoordelik vir jou eie gesondheid en welsyn - nie ek, 'n boek, 'n pil, jou lewensmaat, jou homeopaat, jou dokter of jou terapeut nie. Jy moet beheer neem om jou energie te herlaai.

4. Daar is geen vinnige oplossings of magiese genesing nie - as dit te goed klink om waar te wees, is dit waarskynlik.

Histories is vroue se bekommernisse nog altyd 'n magneet vir die verskaffers van onbeproefde middels en wonderwerke - of dit nou gaan om PMS, menopouse, veroudering of gewigsverlies. Kyk net na die dieetbedryf as 'n voorbeeld. Vir die afgelope veertig jaar is ons met dieet na dieet aangebied, gimnasium na gimmick, pil na pil, wat ons lei om te glo dat dit die magiese oplossing vir gewigsverlies is.

Kom ons leer uit die verlede. Ons het veertig jaar van snuisterye, maar ons het ook veertig jaar gewigsverliesnavorsing om te bewys dat vinnige gewigsverliesdieet nie hul beloftes hou nie - maar hulle hou beslis die pond vinnig op. Sedert ons begin met dieet in die 1960's, het die gemiddelde vrou vyf en twintig pond by die skaal bygevoeg. Ons het geen gewig verloor deur dieet te verloor nie, maar ons het baie energie verloor. In plaas daarvan het ons gewig gekry en ons vlak van moegheid verhoog. Kan daar hier 'n korrelasie wees? Namate ons dieetpogings en gewigte geklim het, het ons energievlakke en vitaliteit afgeneem. Miskien is dit hoekom hulle "crash diet" genoem word.

Energieverbeteraars of Energie Downers?

Dit behoort nie so verrassend te wees dat moegheid onlangs met die gewig as 'n vrou se primêre bekommernis vasgebind is nie. Die mark is reeds oorstroom met produkte wat daarop aanspraak maak dat hulle "moegheid uitbuit" of "hupstoot". Vervaardigers is vinnig om te reageer op vroue se kommer, en hul eise is oortuigend. Watter vrou sal nie verlei word deur die belofte van jeugdige energie, volgehoue ​​stamina, ewige vitaliteit nie - en soms ook permanente gewigsverlies op dieselfde tyd? Maar belofte is nie bewys nie.

Sommige van die sogenaamde energieverbeteraars kan jou 'n tydelike oplewing gee soos 'n koppie koffie of 'n lekkergoed. Maar ook soos kafeïen en suiker, sal jou liggaam waarskynlik meer moeg wees. Hierdie "energieverbeteraars" kan in 'n knyp werk, maar dit is eksterne oplossings vir interne wanbalanse. Hulle versmag jou moegheid vir 'n rukkie en dwing jou om te dink jy het meer energie. Maar die moegheid is nog steeds daar, net om te wag vir die adrenalien stormloop om verby te wees.

As vroue nie van gesondheidswinkelwinkel na gesondheidsorgwinkel gaan soek wat energieverbeteraars soek nie, gaan hulle van dokter na dokter op soek na 'n mediese oorsaak van hul moegheid. Hoewel dit waar is, is moegheid 'n simptoom van bykans elke siekte en dat langdurige uitputting soms 'n aanduiding kan wees van diabetes, kanker, hartsiekte, slaapapnee, lae tiroïedfunksie, lae bloedsuiker, ystertekort, depressie, mononukleose, allergieë, fibromialgie , of chroniese moegheid-immuniteitsgebreksindroom, die oorgrote meerderheid van die tydsmoeheid is eenvoudig moegheid - 'n waarskuwingsteken uit jou liggaam dat iets verkeerd en uit balans is.

Meer energie word uitgegee as wat dit aangevul word - en jy kan vinnig beter brand. En soos jy sal ontdek, is 'n vrou se moegheidswaarskuwingstelsel meer gevorderd en meer aanhoudend as 'n man. Ons breinchemikalieë, hormone en bloedvoorsiening is almal betrokke by die versekering dat ons ons moegheid voel, erken en iets daaraan doen.

Hoekom is ek moeg?

As jy moeg voel, aanvaar die feit dat jy moeg is. Jou liggaam kommunikeer met jou - probeer om jou aandag te skenk oor die brandstofmeter wat leeg is, en om te sê dat energie in nie energie uitmaak nie. Dit stel jou in kennis dat jy een van twee keuses het:

1. Of gebruik minder energie deur minder te doen - 'n pouse te neem, 'n afspraak te herskeduleer, 'n dutjie te neem, 'n rukkie te mediteer, nee te sê vir onbevredigende verpligtinge, 'n afspraak met 'n aftrekkingsvriend te kanselleer of die wasgoed in die mandjie te sit tot môre .

2. Of vul meer aan deur 'n voedsame ete te eet, 'n peuselkos te hê, 'n glas water te drink, 'n vinnige wandel te neem, 'n goeie nag se slaap te kry, 'n paar diep asem in te haal, in die sonskyn te buk of 'n bietjie intimiteit, en speel in jou lewe.

Eintlik het jy 'n derde (en mees effektiewe) keuse: Doen minder en maak meer energie. Maar ek wil jou nie te veel oorweldig nie. Ons sal dit een klein, nie-vermoeiende stap op 'n keer neem.

Baie vroue argumenteer dat hulle absoluut, positief, die hand-down nie onder geen omstandighede minder kan doen nie. Hulle het huise, besighede, kerke, organisasies, babas, kleuters, tieners, vennote, werknemers, werkgewers, ouers, skoonouers, broers en susters, vriende en troeteldiere wat afhanklik is van hulle.

Sal die huis self skoonmaak? Wie gaan die inkopies doen? Betaal die rekeninge? Dien die verslag in? Voltooi die projek? Voorsitter van die komitee? Gee die kinders 'n bad? Hou toesig oor huiswerk? Kook aandete? Belê hul ouers se aftreefondse? Help daardie vriend in nood? Neem die hond na die veearts?

Of ons onontbeerlik of afhanklik is, is 'n kwessie van debat. En ons sal dit later bespreek. Maar vir nou, as jy voel jy kan nie dinge uit jou hektiese lewe werp nie, kan jy steeds jou moegheid verstaan, erken en aanspreek. Jy kan nog steeds die massiewe hoeveelhede energie wat jy elke dag bestee, aanvul - eenvoudig en natuurlik - deur in jou 8-bronne van natuurlike energie te tik.

1. Kos: Sink jou tande in kaloriese energie. Om 100-persentasie te gee, moet jy 100-persentasie kry - al die kalorieë, karbos, proteïen, vet (ja, sommige vet is besig om te energie!), Vitamiene en minerale, etes en snacks wat jy nodig het om jou liggaam aan te vul.

2. Water: Neem 'n Sip Hydraulic Energy. Koel, verfrissende, dorstellende water veg moegheid. Wanneer jou liggaam water ontneem is, word jy energie ontneem. Maar as jou liggaam behoorlik gehidreer word, word jou energie vinnig herstel.

3. Fiksheid: Krag jou liggaam met fisiese energie. 'N Sterk, fiks, gespierde liggaam het die krag om vinniger as 'n spoedkoeël te hardloop, oor hoë geboue te spring, 'n kragtige lokomotief op te hef ... wel, miskien nie heeltemal nie ... maar dit het die stamina om te reageer, dink, probleem -Solve, dra die kruideniersware, maak die huis leeg, maak dit betyds aan jou afspraak - dikwels met energie om te spaar.

4. Die Groot Buitelewe: Omring jou met natuurlike energie. Gaan voort, dwaas met Moeder Natuur. Maak gebruik van haar vars lug, sonskyn, blomme, plante, riviere, mere, berge en strande. Maak dan jou huis en werksomgewing aangenaam vir jou siel en maak jou gees deur die natuur na jou toe te bring.

5. Slaap: Herlaai jou battery met herstellende energie. Niks herstel die liggaam en gees meer as 'n goeie nag se slaap nie, en 'n middagslapie kan verjongend wees as dit kort en bevredigend is.

6. Intimiteit: Tik in jou sensuele energie. Om lief te hê en geliefd te wees, kan jou siel verbrand. 'N goeie vriendskap, 'n lojale troeteldier, 'n tikkie, 'n drukkie, 'n soen en natuurlik passievolle seks, kan almal jou geeste optel. Maar om jouself lief te hê en jouself te wees, mag die mees kragtige energie van almal wees.

7. Vreugde: Kietel jou siel met komiese energie. 'N Liedjie van een minuut verjong jou meer as 'n twintig-minuut-stap. 'N glimlag (selfs 'n gedwonge een) kan jou bui lig. Om dom te wees, grappies te speel en om pret te hê, is nie net vir kinders nie - dis vir jou siel.

8. Gebalanseerde Stres: Kalmeer Jou Chaotiese Energie. Jy kan nie sonder stres leef nie, en soms is dit 'n bron van positiewe energie: 'n nuwe uitdaging verwag, opgewonde oor 'n nuwe ervaring, of uitsien na 'n verandering in roetine. Maar die negatiewe stressors sap dikwels ons opwinding: 'n oorweldigende lys, eindelose verpligtinge en konstante bekommernis. Die bereiking van gebalanseerde stres is die lewensveranderende doelwit.

Stop, kyk, luister en herlaai

Wanneer was die laaste keer dat jy gefokus het om jou energie op te vul met hierdie 8 natuurlike bronne? Wanneer was die laaste keer dat jy die smaak van vet sonder skuld geniet het? Het alles gestop en onmiddellik geëet toe jou liggaam honger seine gestuur het? Op 'n rustige middag het yswater gesout? Op die strand geloop om die vars see lug in te asem? Gedryf na die berge om die skoonheid van Moeder Natuur te sien? In 'n ekstra uur geslaap? Gevra vir 'n drukkie? Het jy 'n drukkie gegee? Het liefde in die middag gemaak? Lag totdat jy geskreeu het? Spontaan noem 'n vriend vir 'n drankie? Klaar niks sonder die skuld dat jy iets moet doen nie?

As dit langer as vier-en-twintig uur is, stel ek sterk voor dat jy alles nou ophou en een van bogenoemde doen om jou liggaam aan te vul. In plaas daarvan om te probeer om jou moegheid te ignoreer deur koffie te drink, aanvullings te neem, dit te ignoreer, daardeur te werk - om dit uit te beeld deur te erken wat dit is, wat jou liggaam probeer om jou te vertel en wat jy moet doen (of nie) Om jou liggaam, verstand en siel te versterk.

Kos, water, fiksheid, natuur, slaap, intimiteit, vreugde en gebalanseerde stres - dit is waar ware energie vandaan kom; Dit is die areas in jou lewe wat jou die vitaliteit en entoesiasme gee wat jy soek, nie net vir die volgende uur nie, maar vir die volgende miljoen ure. En jy hoef nie verder te soek as jou kombuis, badkamer, slaapkamer, familie kamer en agterplaas nie. Hulle is binne handbereik en wag net op jou greep.

© 2001. Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Artikel Bron

Uitmuntende Vroulike Moegheid: Agt Energiserende Strategieë Vir Lewenslange Vitaliteit
deur Debra Waterhouse, MPH, RD

Uitmuntende Vroulike Moegheid deur Debra Waterhouse, MPH, RD.Nasionaal bekende vroue se gesondheidskenner Debra Waterhouse toon duidelik aan waarom 80% van alle vroue voortdurend van vitale energie ontneem word. Sy onthul agt belangrike sleutels om fisieke, emosionele en geestelike energie te herwin: eet genoeg water, bly in vorm, kry genoeg slaap, ontwaak jou sensualiteit, geniet die natuur, verminder chaos en herontdek innerlike vreugde. Met advies wat beide prakties en medelydend is, bied Waterhouse 'n no-nonsense, biologies-gebaseerde program wat werk met die realiteite van 'n vrou se liggaam.

Info / Bestel hierdie boek

Oor die skrywer

gesondheidDebra Waterhouse is 'n internasionaal erkende voedingkundige en beste verkoopskrywer van Uitsmetting van die Vroulike Vetsel, Hoekom Vroue Chocolate nodig het, Uitsmelting van die Midlife Fat Cell, sowel as ander boeke. As 'n kenner in die gesondheid van vroue en 'n leier in die anti-dieetbeweging, het sy op talle radio- en televisieprogramme verskyn. Deur haar privaatpraktyk, seminare en werkswinkels het sy honderde duisende vroue geïnspireer, ontbreek van die val van dieet en liggaamsontevredenheid en begin voed en respekteer hul liggame waaraan hulle gebore is. Besoek haar webwerf by waterhousepublications.com.

Meer boeke deur hierdie outeur

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = Debra Waterhouse; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}