Voel moeg? Hier is hoe jy kan ontslae raak van moegheid

Voel moeg? Jy kan oorwin Moegheid!

(Redakteur se Nota: Terwyl hierdie artikel en die boek waaruit dit uitgegee word, vir vroue geskryf word, is die inligting wat dit bevat, beide geslagte. Mans, sowel as vroue, sal grootliks baat vind by die lees van die artikel en volg die advies wat gegee word.)

Wat is jou moegheid om jou te vertel? Dit is 'n belangrike vraag wat ek wil hê jy moet jouself nou self vra. Sê die woorde hardop of skryf dit op 'n stukkie papier neer: Wat is my moegheid om my te vertel? en kyk dan wat vir 'n antwoord kom. Op verskillende tye van die dag het jy verskillende antwoorde, en op verskillende tye van jou lewe het jy verskillende antwoorde. Maar wat is jou moegheid om jou nou te vertel, hierdie oomblik van jou lewe?

As dit die eerste keer is wat jy probeer het om die interne, dieper betekenis van jou moegheid te ondersoek, kan daar 'n paar slaggate ontstaan. Jy het dalk 'n uiterste antwoord soos Gayle gedoen het: "My moegheid vertel my dat ek 'n nuwe werk, 'n nuwe baas, 'n nuwe man, 'n nuwe terapeut nodig het. Basies vertel dit my dat ek 'n nuwe lewe nodig het."

Van moegheid aan ... Vryheid van moegheid

Wanneer ons in die dieptes van moegheid geval het, is ons eerste gedagtes soms na die ander uiterste en ons lewens moet ons heeltemal herstel. Terwyl jy uiteindelik tot die gevolgtrekking kan kom dat 'n groot lewensverandering aangevra word, hoef jy nie noodwendig jou werk te verlaat, jou man te skei of weg te hardloop om jouself van moegheid te bevry nie. Daar is egter geen waarborg dat die nuwe werk minder stresvol sal wees as die ou nie, of dat 'n nuwe man meer behulpsaam sal wees as die ou.

Jou moegheid vertel jou nie dat jy 'n nuwe lewe nodig het nie; dit vertel jou dat jy 'n nuwe uitkyk op die lewe nodig het. Een wat jou volle toestemming gee om jou liggaam te versorg en keuses te maak wat jou gesondheid en welsyn sal verbeter.

Die tweede slaggat is om jouself dadelik te blameer: ​​"My moegheid vertel my dat ek swak is, buite beheer is, nie genoeg georganiseer nie en nie genoeg gedissiplineer is nie. Dit is vir my 'n mislukking in die lewe."

Moegheid: Wie se fout is dit?

Kom ons stel dinge reguit voor: Moegheid is nie jou skuld nie. Met die bedrag wat jy elke dag moet bereik, sal geen vrou georganiseer word nie. In die deurlopende marathon van 'n vrou se lewe, sou selfs die Bioniese Vrou nie die uithoudingsvermoë hê om 100 myl 'n uur na die dag te gaan sonder om die muur te slaan nie. Laat los van enige blameer wat jy mag voel. Jou moegheid vertel jou nie dat jy 'n karakterfout, 'n dissiplineprobleem of 'n organisatoriese inkorting het nie.

Die derde slaggat is om aan te neem dat jy megadose van vitamiene of die nuutste energiserende samensmelting nodig het wat die mark tref. Toe Laura dink wat haar moegheid haar vertel het, was sy oortuig dat sy "ginseng, ginkgo biloba, koënsiem Q10, superblougroen alge, en B12 inspuitings benodig". Hierdie en ander sogenaamde energie boosters is wat ons vertel het wat ons nodig het deur die maatskappye wat hulle vervaardig. Maar dit is nie jou liggaam wat praat nie. Jou liggaam weet nie eens dat hierdie pille, drankies en inspuitings bestaan ​​nie.


Kry die nuutste van InnerSelf


Jy kan dalk van sommige van hierdie produkte 'n hysbak voel, maar die energie is nie permanent nie. Soos kafeïen, is dit 'n eksterne manier om jou vir 'n rukkie te keer, maar sodra die effek afgeneem word, sal die moegheid weer in volle krag terugkom. U kan kies om hulle te gebruik om deur die volgende uur of twee van die dag te stoot, maar u liggaam sal hulle nie kies om hulself vir die lewe te herlaai nie.

Wat is die oorsaak van jou moegheid?

Die vierde en laaste slagval spring dadelik tot die gevolgtrekking dat jy 'n siekte of siekte het wat jou moegheid veroorsaak. Karen was daarvan oortuig dat haar moegheid haar vertel het dat sy 'n lewensbedreigende siekte gehad het. Sy het drie jaar van dokter na dokter gegaan, op soek na 'n mediese oorsaak vir haar moegheid, om net te vind dat sy nie siek was nie, net moeg. Trouens, haar mediese angs en haar vele afsprake het haar selfs meer uitgeput gemaak.

Daar is egter 'n aantal gevalle waaruit moegheid jou kan vertel dat dit tyd is om 'n dokter se afspraak te maak. Ek sou verwys as ek nie 'n kort bespreking gegee het van die groot mediese oorsake van moegheid nie. Dit is 'n simptoom van byna elke siekte en kan nie op sigself gebruik word vir 'n diagnose nie, maar in kombinasie met ander simptome kan dit 'n waarskuwingsteken wees van 'n ongediagnoseerde en onbehandelde mediese toestand. My doelwit is om jou nie angstig te maak oor jou gesondheidstoestand nie, maar om jou op te let dat daar 'n klein kans is dat jou moegheid jou vertel dat jy dalk:

  1. Anemie - óf ystertekort-anemie óf pernike anemie van 'n B12-tekort. Dit kan maklik met 'n bloedtoets gediagnoseer word en maklik met dieet en aanvullings behandel word.

  2. Hipotiroïedisme - die tiroïedklier skei tiroksien, 'n hormoon wat metabolisme en energie bevorder. "Hipo" beteken onderaktief, en 'n onderaktiewe skildklier kan traagheid en moegheid veroorsaak, asook gewigstoename, haarverlies, droë vel en 'n sensitiwiteit vir koue. Omdat hipotireose is tien keer meer algemeen by vroue as mans (veral in vroue ouer as veertig), is baie gesondheidswerkers aanbeveel om skildklier te toets deur middel van 'n bloedtoets as 'n standaardprotokol tydens 'n jaarlikse eksamen. As jy bevind dat jy 'n onderaktiewe skildklier het, kan die klier en jou energie effektief versterk word met medikasie.

  3. Diabetes - wanneer insulien (die hormoon wat glukose van ons bloedstroom in ons selle vervoer) is lae of ondoeltreffend, ons selle word van energie ontneem. Ander tekens sluit in oormatige honger, dors en urinering. Wanneer diabetes beheer word deur dieet, pille en / of insulien inspuitings, word ons selle en ons liggame geaktiveer deur voldoende glukose.

  4. Hipoglisemie - die teenoorgestelde van diabetes, te veel insulien kan ons bloedsuiker druppel onder normaal maak. Lae bloedsuikervlakke maak ons ​​lae energie, maar deur die bloedsuikervlakke stabiel te hou deur dieetveranderings, kan 'n meer stabiele vlak van energie bereik word.

  5. Slaapapnee - wat vroeër gedink is om net ouer te raak, word oorgewig mans as 'n potensiële probleem vir beide geslagte op enige ouderdom of gewig erken. Dikwels word slaapapnee dikwels vergesel wanneer ons gereeld asemhaal vir soveel as twintig sekondes as gevolg van geblokkeerde lugwegweë. Die gebrek aan suurstof in die nag kan 'n gebrek aan energie gedurende die dag veroorsaak. 'N aantal tegnieke, toestelle en medisyne is nou beskikbaar om te help om hierdie toestand te verminder.

  6. Adrenale klier insuffisiënt - dit is 'n relatief nuwe term in die mediese literatuur. Na jare van chroniese stres, kan die adrenale klier uitgeput word en lae vlakke van die stimulerende hormone, kortisol en epinefrien veroorsaak, wat lusteloosheid veroorsaak. Effektiewe behandeling word steeds ondersoek, maar die balansering van hormone en die vermindering van spanning blyk ten minste deel van die oplossing te wees.

  7. Kliniese Depressie - Moegheid is beslis een van die waarskuwingstekens van depressie. Maar dis een van daardie hoender-en-eier situasies. Wat het eerste gekom? Het die oorweldigende moegheid die depressie veroorsaak of het die depressie die moegheid veroorsaak? Soms is dit onmoontlik om te weet. Maar as jy depressief is, moenie tyd mors om dit uit te probeer nie, en plaas die tyd om jouself deur kognitiewe terapie en / of antidepressante te versorg. Elke goeie terapeut sal jou help om veranderinge in jou lewensituasie aan te bring om jou geluk en jou vitaliteit te bevorder.

  8. Chroniese Moegheid Immuniteitsgebreksindroom (CFIDS) - wat vroeër genoem word chroniese moegheidsindroom, is uitgebrei om sy immuunbetrokkenheid te erken. Dit word vergesel van ander simptome as moegheid soos spierpyn, seer keel, lymfeklieren en geheueverlies. 'N Diagnose is moeilik, en as die moegheid die daaglikse funksionering met 50 persent verminder, word dit nie verminder deur rus nie, en bly dit vir ten minste ses maande. Dan word die diagnose gemaak met die teenwoordigheid van die ander simptome. Dit is nie 'n boek vir CFIDS-lyers nie, maar die aanbevelings wat gegee word, kan steeds help.

  9. Fibromialgie - gekenmerk deur pynlike spiere, tendons en ligamente, fibromialgie kan ook voortdurende moegheid en herhalende hoofpyn veroorsaak. 'N Diagnose word dikwels gemaak deur pyn te bepaal wanneer druk op die agtien "tenderpunte" op die liggaam toegedien word. Een van die beste behandelings tot dusver is pynbestuur.

  10. Moegheid kan ook 'n simptoom van mononukleose of EpsteinBarr-virus, kanker of hartsiektes, artritis of allergieë, Lyme-siekte of spysverteringstelsel siektes wees.

Weereens, moenie toelaat dat hierdie potensiële mediese toestande jou te veel laat alarm nie. Die kans is skraal dat jy een van hierdie gesondheidsprobleme het, maar terselfdertyd wil ek ook nie hê jy moet die moontlikheid heeltemal ignoreer nie. As jy dink dat 'n onderliggende gesondheidsprobleem die oorsaak van jou moegheid kan wees, moedig ek jou aan om 'n vaardige, empatiese dokter te raadpleeg en 'n paar keuringstoetse te gebruik om 'n potensiële siekte te identifiseer of uit te reik. Selfs as jy nie 'n siekte dink nie, is jou skuldige. Nadat jy hierdie boek gelees het en die aanbevole veranderinge aangepak het, moet jy 'n afspraak maak met jou dokter vir 'n deeglike eksamen.

Wat is my moegheid om my te vertel?

Voel moeg? Jy kan oorwin Moegheid!So nou weet jy dat jou moegheid jou beslis nie vertel dat jy 'n nuwe lewe moet kry, jouself moet blameer of eksterne en onnatuurlike "energieverbeteraars" moet neem nie. En jy weet dat jou moegheid jou waarskynlik nie vertel dat jy 'n ernstige siekte moet identifiseer en behandel nie.

Vervolgens wil ek jou help om uit te vind wat jou moegheid jou regtig probeer vertel. Jou moegheid kan jou smeek om ander keuses te maak om jou liggaam van binne af te versorg. Jou liggaam kan jou vertel dat dit desperaat deur een of meer van die 8 natuurlike energiebronne aangevul moet word.

Hoe om moegheid te vermy

  1. Kos: Jy moet jou tande sink in kaloriese energie. 'N ete of 'n snack, 'n bietjie koolhidraat, 'n bietjie proteïen, of (is jy gereed hiervoor?)' N bietjie vet. Onvoldoende vetinname veroorsaak onvoldoende energie. Lae kalorieë veroorsaak lae energie. Kos is jou liggaam se primêre energiebron, en eet is 'n voorste en onmiddellike energie stabilisator.

  2. Water: Jy moet 'n slukkie hidrouliese energie neem. Dehidrasie is een van die grootste oorsake van moegheid vir vroue, dus verhoogde energie kan net 'n paar glase wees. Koel, verfrissende, dorstellende water hidreer alle 75 triljoen selle, veral jou breinselle. Jou brein is 75 persent water! So 'n water-beroofde brein is 'n energie-beroofde brein.

  3. fiksheid: Jy moet jou liggaam met fisiese energie dryf. 'N buite-vorm liggaam kan lei tot buite-hierdie-wêreld moegheid. Slegs 20 persent van ons oefen konsekwent genoeg om ons spiere, harte, longe en hele liggame aan te dryf. Die res van ons sal ten minste 'n 25-persentasieprong in energie ervaar as ons van die rusbank spring om ons liggame te beweeg.

  4. Die Groot Buitelewe: Jy moet jouself omring met natuurlike energie. Kry 'n bietjie sonskyn, blaas vars lug in, neem die skoonheid van Moeder Natuur in. Die toerisme-aantreklikhede, reuke en son is dadelik verfrissend. Verberg van die son en die buitelug met sonblokkade, sonbrille en sonhoed steek weg van 'n belangrike energiebron. Ons is almal bekommerd oor velkanker en voortydige veroudering, maar tien minute met Moeder Natuur is al wat u nodig het.

  5. Slaap: Jy moet jou battery herlaai met herstellende energie. Gemiddeld kry ons net 80 persentasie van die slaap wat ons elke aand nodig het, en wanneer ons in menopouse is, kan dit so laag as 50 persent daal. Slaap laat jou liggaam skade herstel, herstel van stres en herstel balans. 'N Goeie nag se slaap lei tot 'n goeie, produktiewe dag.

  6. intimiteit: Jy moet in jou sensuele energie tap. Tyd spandeer saam met vriende, liefhebbers, kinders en diere is verjongende tyd. Maar die tyd om aan jouself lief te hê en jouself lief te hê, kan die mees energieke van almal wees. Hoe meer selfversekerd en verseker jy voel oor jouself en jou liggaam, hoe meer plesier gaan jy uit elke wakker oomblik.

  7. vreugde: Jy moet jou siel met komiese energie kietel. Glimlag! Lag! Gehinnik! Snork! Giggel! Luidkeels lag! Ons het dit nodig; Die helfte van alle vroue sê dat hulle op enige oomblik hartseer voel, so 'n deel van ons moegheid kan ons hartseer praat en vertel ons is emosioneel gedreineer van wanhoop, bekommernis, skuld en angs. Gelag kan help om ons humeur te verlig en ons energie op te lig.

  8. Gebalanseerde Spanning: Jy moet jou chaotiese energie kalmeer. Daagliks hou chroniese stres ons in sirkels rond sonder om op te tree. Die enigste manier om los te maak van hierdie chaotiese waansin is om doelbewus te vertraag, maak dit 'n prioriteit om te rus, en kies bewustelik waar jy jou energie bestee.

Dit is jou 8 natuurlike energiebronne wat altyd by jou vingerpunte is. Wanneer jy hulle begryp, is dit jou 8-energiserende strategieë om lewenslange vitaliteit te gee. Soms sal jou liggaam jou vertel dat dit meer as een strategie nodig het, maar saam is hierdie strategieë jou oplossing om jou vroulike moegheid uit te buit!

© 2001. Herdruk met toestemming van die uitgewer,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Artikel Bron

Uitmuntende Vroulike Moegheid: Agt Energiserende Strategieë Vir Lewenslange Vitaliteit
deur Debra Waterhouse, MPH, RD

Uitmuntende Vroulike Moegheid deur Debra Waterhouse, MPH, RDNasionaal bekende vroue se gesondheidskenner, Debra Waterhouse, is terug en hierdie keer help miljoene vroue om deur die lewe bemagtig te word, in plaas daarvan dat hulle nie uitgeput is nie. Met raad wat beide prakties en medelydend is, bied Debra 'n no-nonsense, biologies-gebaseerde program wat werk met die realiteite van 'n vrou se liggaam.

Info / Bestel hierdie paperback boek.

Oor die skrywer

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse is 'n internasionaal erkende voedingkundige en beste verkoopskrywer van Uitsmetting van die Vroulike Vetsel, Hoekom Vroue Chocolate nodig het, Die dogter is nes die ma, en Uitsmelting van die Midlife Fat Cell, Uitmuntende Vroulike Moegheid, sowel as ander boeke. As 'n kenner in die gesondheid van vroue en 'n leier in die anti-dieetbeweging, het sy op talle radio- en televisieprogramme verskyn. Deur haar privaatpraktyk, seminare en werkswinkels het sy honderde duisende vroue geïnspireer, ontbreek van die val van dieet en liggaamsontevredenheid en begin voed en respekteer hul liggame waaraan hulle gebore is. Besoek haar webwerf by http://www.waterhousepublications.com

Boeke deur hierdie skrywer

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = "Debra Waterhouse"; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}