Alles wat jy doen - alles wat jy aanraak, asemhaal, eet, en dink beïnvloed jou immuniteit. Alles! Hoe jy jou lewe is die mees kragtige hulpbron bekend vir die behoud en die herstel van jou immuniteit. Faktore soos slaap, oefening, voeding, stres te verminder, en geestelike verband verskaf die grondslag vir 'n sterk immuunrespons. Hierdie inligting kan vertaal in praktiese stappe wat jy kan neem om 'n lewe van 'n groter gesondheid en vitaliteit te geniet.
'N Gesonde lewenstyl is ook 'n natuurlike manier om jou immuniteit op te bou. Dit behels benaderings wat eenvoudige, goedkoop en veilig - en wat werklik werk. Jy kan hoogs geskoolde by fine tuning jou leefstyl geword om maksimum gesondheid te produseer. En hierdie veranderinge kan in jou daaglikse lewe word opgeneem geleidelik, teen jou eie pas.
Die voordelige uitwerking van lewenstyl op immuniteit is gedokumenteer in duisende navorsingstudies. Hierdie studies kom uit 'n wye verskeidenheid van dissiplines, van universiteite en mediese sentrums regoor die wêreld. Hierdie navorsing het die belangrikheid van die "styl" waarin ons leef ons lewens herontdek, en beklemtoon die potensiaal om ons algemene gesondheid te verbeter.
Die Welstandsfaktor en Immuniteit
Die krag van die immuunstelsel is altyd 'n faktor wanneer daar siekte is - of dit die verkoue of kanker is. Dis die ontbrekende deel van die vergelyking wat ons geneig is om te kyk. U het waarskynlik siklusse in u lewe ervaar toe u alles wat saamgevat het, gelyk het. Op ander tye het jy dalk volkome gesond gebly terwyl diegene rondom jou siek geword het.
Jou vermoë om siekte te weerstaan, is 'n maatstaf wat die krag van jou immuunstelsel meet. Die sterkte van jou immuniteit kan 'n groot invloed hê op of jy siek word, hoe lank bly jy siek, en hoe siek word jy. Sodat die immuunreserwes wat jy deur 'n gesonde leefstyl bou, bied 'n buffer wat help om siekte te voorkom of te verminder.
Gebou goeie weerstand
Nuwe inligting dui daarop dat infeksies ons kwesbaar vir meer ernstige toestande kan verlaat as hulle ons immuniteit uitput. Dit is belangrik, want dit nie meer kan aanvaar word dat verkoues, griep, en ander algemene siektes is altyd onskuldig. Cryptosporidium is 'n goeie voorbeeld hiervan. In reaksie op 'n onlangse uitbreking in Kanada, gesondheid beamptes het gesê dat die meeste mense wat uit hierdie griepagtige siekte gely waarskynlik sou herstel binne twee weke. Hulle het egter gewaarsku dat dieselfde mikrobe meer skadelik vir mense wat immuunfunksie het verswak kan wees. Oor die algemeen, die kwesbaarste is jong kinders, ouer mense, en diegene met chroniese siekte. Verstaan immuniteit en vatbaarheid kan ons help met die handhawing van goeie gesondheid en 'n sterk weerstand.
Die Centers for Disease Control het herhaaldelik aangeraai van die stygende voorkoms van aansteeklike siektes. In 'n onlangse nuus artikel oor 'n uitbraak van breinvliesontsteking in die San Francisco Bay Area weerspieël hoe kwesbaar ons kan raak wanneer immuunfunksie in die gedrang kom. Wanneer 'n vorm van meningitis is gekontrakteer deur 'n aantal kinders in die noorde van Kalifornië vanjaar, 'n plaaslike openbare gesondheid beampte het daarop gewys die risiko wat betrokke is:. "Dit is nie 'n uitbraak Vyftig om 60 persent van die bevolking dra [bacterie] bakterieë in hul kele. Gewoonlik, dit is nie 'n probleem nie, maar as iemand 'n vorige koue, en hul liggaam kan nie bestry nie, dan is dit [kan word] ernstig. "
Hierdie infeksies is nie veroorsaak deur eksotiese supergerms. Hulle was die gevolg van die oorgroei van potensieel gevaarlike bakterieë wat normaalweg in ons saamleef. Staph bakterieë is nog 'n voorbeeld van mikrobes wat die meeste van ons dra. Soos strep, hierdie inwoner bakterieë is gewoonlik nie 'n probleem nie, want 'n gesonde immuunstelsel hul groei in toom sal hou. Dit is een van die redes waarom ernstige siekte van bacterie en staph is relatief skaars. Maar onder sekere omstandighede, kan dit veroorsaak gevaarlike sekondêre infeksies, sodat hulle ernstig opgeneem te word. Meningitis (wat kan ontstaan as gevolg van bacterie infeksie) veroorsaak skade langtermyn in een van die vier gevalle. Die bedreiging van hierdie tipe van bakteriële infeksies toon duidelik waarom dit so belangrik is om sterk immuniteit op te bou.
Nuwe navorsing het toegeneem ons begrip van die immuniteit
Vir die afgelope vyftien jaar, het uitgebreide navorsing ons begrip van immuniteit verdiep, veral deur middel van die enorme aantal studies oor kanker en vigs. Die wetenskap het groot vordering gemaak in die verkenning van hoe die immuunstelsel werk en hoe om sy funksie te verbeter. As gevolg hiervan, die Amerikaanse publiek het 'n groter waardering vir die belangrikheid van immuniteit.
Daar is ook 'n groot liggaam van mediese literatuur wat die rol van lewenstyl faktore in immuniteit dokumenteer. Hierdie navorsing weerspieël die impak op ons gesondheid van die dinge wat ons elke dag doen. Dit bied ook inligting wat ons kan gebruik om ons lewenstyl te verander, ten einde die gesondheid en immuunstelsel funksie te verbeter.
Lewenstyl en jou immuniteit
Om die effek van lewenstyl op immuniteit te verken, kyk na die voorbeeld van die gewone verkoue. Ons kwesbaarheid hang af van die balans tussen die sterkte van ons immuniteit en die sterkte van die dreigende virus. Sodra blootgestel, ons kry net siek as ons immuun verdediging is onvoldoende. Wanneer ons reserwe verdediging uitgeput is, kan hulle nie meer verhoed dat die virus van indringer ons selle. Ons weet almal dat wanneer ons verdediging is sterk, ons byna nooit siek word.
Tog het baie van ons is geneig om ons vermoë om siekte te weerstaan oorskat, en in die proses verwaarloos ons ons gesondheid. Die meeste van ons het nie genoeg rus te kry. Ons eet dikwels op die vlug. Ons kan blootgestel word aan 'n verskeidenheid van kieme en gifstowwe daagliks. En, vir die meeste van ons, stres het 'n leefwyse geword. Ons neem dikwels beter versorging van ons motors as van ons liggame. Dit maak nie 'n navorsingswetenskaplike neem om uit te vind hoekom ons soms siek.
Oorweeg die effek van lewenstyl op ons vatbaarheid vir siekte. Die faktore wat ons kwesbaarheid kan styg tot siekte kan ook aangepas word om ons weerstand te verbeter.
Rus en Verjonging
Hoe dikwels het jy koue gevang nadat jy nie genoeg slaap gehad het nie? Ons is afhanklik van voldoende rustige slaap om ons liggame te herstel en ons verstand te verfris. Tydens diepe slaap, los ons liggame kragtige immuunverbeterende stowwe wat immuunfunksie versterk. Dit is veral belangrik om bykomende rus te kry wanneer ons siek is.
Oefening. Ons benodig gereelde oefening. Die liggaam het 'n merkwaardige vermoë om sy metaboliese kapasiteit te verhoog deur konsekwente gereelde fisiese kondisionering. Ons weet almal hoe verfrissend en sterk ons voel wanneer ons in vorm is. Algehele fiksheid skep reserwekapasiteit wat nie net dien as 'n buffer teen siektes nie, maar help ons ook om vinniger te herstel.
goeie Voeding
'N Gesonde dieet is absoluut noodsaaklik om goeie immuniteit te handhaaf. Kos voorsien ons selle met die grondstowwe wat hulle benodig om aan die liggaam se behoeftes te voldoen. Ons is geneig om voeding as vanselfsprekend te aanvaar en te glo dat ons net goed sal bymekaar kom, selfs al gebruik ons nie al die voeding wat ons nodig het nie. Tog moet ons nie aanvaar dat net omdat ons in 'n moderne samelewing leef nie, ons genoegsame voeding het. Honderde diepgaande studies het gedokumenteer dat wanvoeding tans in geïndustrialiseerde lande bestaan, onder die rykes en armes.
Wydverspreide voedingswaarde faktore wat ons immuun kapasiteit kan in gevaar stel sluit die eet van te veel suiker of stysel, vetsug, hoë cholesterol, en die gereelde gebruik van alkohol. As die immuunstelsel is ondervoed, kan dit nie die hulpbronne wat nodig is om ons te beskerm teen siekte het. 'N gesonde immuunstelsel is afhanklik van voldoende hoeveelhede van vitamiene, minerale en ander belangrike metaboliese voedingstowwe. Byvoorbeeld, die oorgrote meerderheid van ons immuun funksie is afhanklik van vitamien A en sink, voedingstowwe wat dikwels ontbreek in die moderne dieet.
Toksiene en besoedeling
Die metaboliese masjinerie van ons selle is uiters sensitief vir baie gifstowwe wat in die liggaam se normale biochemiese prosesse kan inmeng. Elke dag word ons blootgestel aan duisende (ja, duisende) chemikalieë in ons kos, water en lug wat nie tot die Industriële Revolusie van die negentiende en twintigste eeu was nie. Gevolglik moet ons liggame hantering van vervaardigde chemikalieë, plaagdoders, swaar metale, petroleumprodukte en plastiek wat in ons weefsels ophoop en wat giftig is vir die immuunstelsel. Die skoonmaak van die liggaam van hierdie omgewings toksiene vergroot ons eis vir antioksidante en verskeie ander voedingstowwe. As gevolg van hierdie blootstelling kan ons voedingsbehoeftes verhoog word na hoër vlakke as wat ons in ons dieet kan verkry, wat dit belangrik maak om voedingsaanvullings te gebruik om gesond te bly. En as gevolg van die voorkoms van hierdie blootstelling, is dit ook belangrik om ontgifting in ons lewenstyl te bou.
Sommige giftige chemikalieë is gedokumenteer te coldlike simptome veroorsaak. 'N Komitee van die World Health Organization berig dat tot 30 persent van nuwe en opgeknapte geboue uitstraal lugbesoedelaars soos formaldehied, asbes, vlugtige chemikalieë, en ander gifstowwe en allergene. Die gevolge van hierdie vrystellings kan veroorsaak "siek gebou sindroom." Oplossings vir die chemiese sensitiwiteit wat kan lei, sluit die voorkoms van die bronne van blootstelling, detoksifiserende die liggaam en, indien nodig, om die behandeling van 'n dokter opgelei in die omgewing medisyne.
Die stresfaktor
Daar is nou sterk data wat die impak van stres op immuniteit en vatbaarheid vir siekte dokumenteer. Byvoorbeeld, onthou hoeveel van jou vriende verkoues tydens finale eksamens gevang het? 'N Verslag van 276 vrywilligers blootgestel aan 'n verkoue virus het getoon dat diegene wat vir meer as 'n maand onder die spanning was, waarskynlik siek geword het. In 'n ander studie is gevind dat kinders met 'n geskiedenis van stres en herhalende verkoues laer gelokaliseerde immuniteit het. Stres is ook gevind om immuunonderdrukkende chemikalieë soos adrenalien te stimuleer. Gelukkig het navorsing bevind dat stresverminderaars soos meditasie, ontspanning, geleide beelde en hipnose die immuniteit effektief kan verbeter.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, New World Biblioteek,
Novato, Kalifornië, VSA. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
of 800 / 972-6657 uitbr. 52
Hierdie artikel is excerpted van die boek:
Versterking van immuniteit: natuurlik die skep van welstand
deur Len SAPUTO, besturende direkteur en Nancy Faass, MSW, MPH.
Elke dag, die menslike liggaam beveg omgewing gifstowwe, lug kieme, chemikalieë in kos, en 'n aantal ander skadelike stowwe. Hoe die liggaam bestuur dit en hoe mense die proses kan help om langs die vakke van die bevordering van immuniteit. Onderwerpe sluit in suur / alkali, allergieë, liggaamstemperatuur, dieet, spysverteringstelsel flora, voedingstowwe, oefening en slaap.
Info / Bestel hierdie boek.
Oor die outeurs
Len Saputo, MD, Is die stigter en direkteur van die Health Medicine Forum, 'n nie-winsgewende opvoedkundige grondslag. Hy is ook mediese direkteur van die Health Medicine Instituut, 'n geïntegreerde medisyne sentrum in Walnut Creek, Kalifornië, waar hy 'n aktiewe private praktyk.
Nancy Faass, MSW, MPH, is 'n skrywer en redakteur in San Francisco. Haar werk sluit in optimale Vertering en Integrasie van aanvullende medisyne in Health Systems.
