Die drie stadiums van die spanning: Alarm, Weerstand, Uitputting

Die drie stadiums van die spanning: Alarm, Weerstand, UitputtingImage deur Ulrike Mai van Pixabay

Die adrenale kliere is verantwoordelik vir ons "stryd of vlug" reaksie op stres. Wanneer stres verleng word en die adrenale gedwing word om oortyd te werk, kan hulle uitgeput word, wat lei tot wat gewoonlik adrenale moegheid of adrenale swakheid genoem word.

Hans Selye, 'n Kanadese endokrinoloog, was die eerste wat die drie stadiums van bierklieruitputting identifiseer. Hy beskryf die verskillende stadiums van stres wat ons kan deurloop, bekend as die algemene aanpassingsindroom (GAS), en hoe die liggaam reageer in elk van hierdie drie fases. Selye het hierdie veranderinge geïdentifiseer as 'n tipiese reaksie wat enige stadiums as alarm, weerstand en uitputting kan stres en beskryf.

Hy het 'n mens se verdraagsaamheid teenoor stres gemeet, met die oog op 'n moeilike situasie, wat die mens se "weerstand teen stres" noem. Dit dui op die vermoë om ontspanne en gekomponeer te word wanneer hy met herhaalde moeilike situasies gekonfronteer word sonder om hopeloos of hulpeloos te word.

Die Drie Stappe van Stres

Stadium 1: alarm, wat 'n aanvanklike daling in weerstand teen stres is.

Die alarmreaksie stadium verwys na die aanvanklike simptome wat die liggaam ervaar wanneer dit onder spanning is, wat veroorsaak dat u hartklop toeneem en dat u byniere uittree om kortisol te bevry, wat u 'n hupstoot gee van adrenalien en energie om uit die gevaar te hardloop.

Stadium 2: weerstand, waar daar 'n gemiddelde weerstand teen stres is.

In hierdie stadium, na die aanvanklike skok van 'n stresvolle gebeurtenis en met 'n geveg-of-vlug-reaksie, begin die liggaam homself herstel, minder kortisolse vrygestel, sodat jou hartklop en bloeddruk terug na normaal kan terugkeer. Gedurende hierdie herstelstadium is die liggaam nog steeds op hoë waarskuwing, net as 'n ander spanning op jou pad kom. As die stressors opgelos word, gaan die liggaam voort om homself te herstel totdat jou hormoonvlakke, hartklop en bloeddruk teruggaan na die spanningstoestand.


Kry die nuutste van InnerSelf


As die stresvolle situasies egter onverpoos bly en jou liggaam op hoë waarskuwing bly, moet dit aanpas en leer nou hoe om te lewe met hierdie konstante hoë stresvlak. Dit kan veroorsaak dat jou liggaam deur veranderinge gaan om te probeer om die oneindige strespatroon te hanteer, en jy gaan voort om die streshormoon kortisol vry te laat, wat veroorsaak dat jou bloeddruk verhef word. Gedurende hierdie stadium sal jy prikkelbaarheid, frustrasie en swak konsentrasie ervaar. As hierdie tydperk te lank voortduur sonder enige afname in die erns van die stres, kan dit tot die uitputtingsfase lei.

Die meeste van die pasiënte wat ek sien met adrenale klier uitputting, beskryf 'n paar maande, indien nie jare, om die kers aan albei kante te verbrand nie, of beskryf hulleself as 'hoë energie'. Hulle loop deur die dae lank in die vore ure van die nag, taak na taak met onboundde energie te bereik, nie besef dat hulle hul adrenale kliere misbruik nie en die stadium vir die uitbranding wat altyd volg, bepaal.

Stadium 3: uitputting, waar weerstand teen stres verlore gaan.

Hierdie finale stadium is die gevolg van langdurige en chroniese stres, wat jou fisiese, emosionele en geestelike hulpbronne dreineer tot die punt waar jou liggaam nie meer die middele het om stres te bekamp nie. Jy mag hopeloos voel soos jy wil opgee, want jy het nie meer krag om die stryd te beveg nie. Dit is die stadium waar jy moegheid, uitbranding, depressie, angs, en 'n algehele verminderde stresvermoë sal voel.

Selye se boek, Die spanning van die lewe, Die eerste keer in 1956 gepubliseer, het die basis gelê vir verstand-liggaam medisyne. Hy was 'n drie-keer Nobelprys-genomineerde vir sy werk om die rol van streshormone op die liggaam te dokumenteer.

Die lys van simptome wat voortspruit uit uitgeput adrenale is amper identies aan dié van hipotireose:

• Uitputting

• Stadige metabolisme

• Koud voel dikwels

• Verminderde immuniteit

• Brein mis

• Depressie / angs

• Onvrugbaarheid

• PMS

• Buikvet-akkumulasie

• Lae bloeddruk, duiseligheid wanneer dit staan, lae bloedsuiker tussen maaltye

• Hipoglisemie

• Sout verlang

• Voel oorweldig of nie in staat om stres te hanteer nie

• Sensitiwiteit vir lig

Die meerderheid van die pasiënte wat ek sien, ly aan adrenale klier uitputting, maar moderne medisyne het geen behandeling daarvoor nie. Daar is 'n paar integrerende dokters wat hul pasiënte vir 'n jaar of langer op lae vlakke van kortisoon sit om die adrenale kliere te help "terugspeel". Hierdie benadering is katastrofies. Ek het getalle mense gesien wat sukkel om hul adrenale klierfunksie te herwin omdat hulle die kortisoen probeer afwend.

Ek bied 'n ernstige waarskuwing aan: hierdie benadering maak net sake erger. Baie van die pasiënte wat ek gesien het wie hierdie terapie voltooi het, is in die hospitaal opgeneem en kon nie hul adrenale funksie herwin nie omdat hul binêre kliere gesluit het; Met die voorgeskrewe hormone wat die liggaam oorstroom, was daar nie nodig dat hul adrenale funksioneer nie. Om die kliere na 'n jaar of meer op hierdie hormone te probeer herleef, is bykans onmoontlik.

Die beste manier om die byniere te regenereer, is om behoorlike rus te kry. Ons het wel spesifieke kruie, dieetroetines en ander tegnieke om die byniere te ondersteun, maar rus is die primêre behandeling. En as 'n voorsorgmaatreël: As jy betrokke is by die onophoudelike stres van stres, probeer om soveel as moontlik te rus in hierdie tyd om te verhoed dat jouself deur die drie fases gaan totdat jou binêre kliere heeltemal uitgeput is en dat jy net bedel . Volg die riglyne soos hieronder beskryf, om u te help deur langdurige stres te vermy, vermy die uitbranding wat andersins mag voorkom.

Rus en herstel vir die adrenale en skildklier

Die antieke dokters van Ayurveda het behoorlike dieet en behoorlike slaaptyd aanbeveel as die fondamente vir volmaakte gesondheid, en hulle het opgemerk dat feitlik die meeste wanbalanse in die fisiologie begin met onbehoorlike dieet en laat slaaptyd. Hulle het aanbeveel om nie later as 10 pm te gaan slaap nie. Die adrenale kliere het veral rus nodig in die ure voor middernag om te genees. So, jy kan agt uur slaap, gaan slaap by 2 am en wakker word by 10 am, en voel steeds uitgeput.

Selfs as jy moeg is, beveel ons aan om stimulante soos kafeïen te vermy. Hulle stoot net die adrenale kliere, wat hulle in die lang termyn verswak. Dieselfde geld vir wit tafelsuiker.

Om beide die tiroïed en die bynier te ondersteun, volg 'n vata-pacifying dieet bestaande uit warm, gekookte kosse wat goeie vrugte en groente, suiwelprodukte, vette en proteïene bevat.

Gebruik ghee (verduideerde botter) in jou kook om die cholesterol te voorsien. Jou bene moet hul hormone maak. As jy nie laktose-onverdraagsaam is nie, drink warm melk om vata te kalmeer, sodat die endokriene stelsel genees kan word. Trouens, ek dink warm gekookte melk is dalk die mees kalmerende kos wat jy kan verbruik, want tryptofaan word geproduseer as jy melk kook. Tryptofaan vorm serotonien, 'n neurotransmitter wat angs, geluk en gemoedstoestand beheer. Serotonien produseer ook 'n diep en rustige slaap.

Ayurvediese kruie om die byniere en skildklierkliere te balanseer

Die ayurvediese kruie wat hieronder gelys word, help om die adrenale en skildklierkliere te balanseer, wat bydra tot die algehele gesondheid en welsyn van die liggaam en verstand.

Ashwagandha (Withania somnifera)

In Sanskrit, die naam Ashwagandha beteken 'die reuk van 'n perd', met verwysing na die feit dat die kruid die krag en krag van 'n hings gee. Dit word dikwels na verwys as "Indiese ginseng" as gevolg van sy verjongende effekte op die endokriene stelsel (skildklier, adrenale, voortplantingskliere). Dit is bekend vir die balansering van tiroïedhormone.

Honderde studies het die helende voordele van hierdie kruie getoon. Dit versterk die immuunstelsel, help om die effekte van stres te bekamp, ​​leer en geheue verbeter, verbeter reaksietyd, verminder angs en depressie sonder om slaperigheid te veroorsaak, help om die degenerasie van breinselle te verminder, bloedsuiker stabiliseer, cholesterol verlaag, verhoog seksuele sterkte vir beide mans en vroue, verbeter die kwaliteit van die saad, en beskik oor anti-inflammatoriese en antimalariale eienskappe.

Omdat dit kan bydra tot dieper slaap, kan ashwagandha die hele endokriene stelsel verjong. Onthou, die klierstelsel het 'n baie moeilike tyd herlaai wanneer die senuweestelsel opgerol word. So 'n goeie nag se slaap is noodsaaklik vir behoorlike endokriene funksionering.

Ashwagandha kalmeer ook die senuwee- en endokriene stelsel, wat ons stresrespons versagt. Dit kan beide ernstige chroniese moegheid voorkom en genees, nie deur die klierstelsel te druk om meer energie te skep nie, maar omdat dit eintlik die stryd-of-vlug-reaksie kan verhoed deur gevoelens van kalmte, selfs te midde van stres, te bevorder. As gevolg van hierdie eienskap word dit wyd gebruik vir beide hiper- en hipotiroïedisme (en hipertensie en hipoadrenie).

Ashwagandha word beskou as die primêre adaptogene plante wat in Ayurveda gebruik word om die klierstelsel te beskerm teen die gevolge van langdurige stres.

Tulsi (Ocimum sanctum)

Naas ashwagandha is tulsi dalk die tweede mees voorgeskrewe adaptogene kruie. Dit word beskou as een van die mees heilige plante in Indië en staan ​​bekend as die "koningin van die kruie" as gevolg van sy herstellende en geestelike eienskappe. Feitlik elke gesinshuis in Indië groei tulsi in 'n erdepot. In antieke tye as tulsi weswaarts na Europa gereis het, het dit aan Christene bekend geword as "heilige" of "heilige" basiliekruid en word ingesluit in offergawes en aanbidding van rituele, beskou as 'n gawe van Christus.

Heilige basilicum help jou liggaam aan te pas by stressors van enige aard, soos chemies, fisies, aansteeklik en emosioneel. Dit verhoog uithouvermoë en is getoon in mens- en dierstudies om stres, seksuele probleme, slaapprobleme, vergeetagtigheid en uitputting te verminder. Mense wat heilige basilikum aanmeld, rapporteer minder angs, stres en depressie. Dit word gebruik vir adrenale moegheid, hipotireose, ongebalanseerde bloedsuiker en angs.

Omdat dit antibakterieel, antivirale, antifungale en anti-inflammatoriese is, word dit ook gebruik om infeksies soos brongitis en longontsteking te voorkom.

Oor die algemeen is dit een van die beste middels om die liggaam se vermoë om balans in 'n stresvolle wêreld te handhaaf, te verbeter.

Shilajit

Shilajit, ook bekend as mineraalveld, wat in Indië bekend staan ​​as die "vernietiger van swakheid." Byvoorbeeld, Shilajit kan die abnormale opbou van tau-proteïene stop wat breinselle beskadig, geheue ondersteun en Alzheimer's voorkom.

Navorsers het vasgestel dat shilajit op die sellulêre vlak optree om ATP-produksie by sy bron, binne die mitochondria, te verbeter. Die ATP-molekuul is die eenheid van geldeenheid vir sellulêre energie; Dit is die manier waarop selle stoor en energie vervoer. As die mitochondria wanfunksioneer, kan jou selle nie genoeg energie lewer nie, wat jou liggaam moeilik maak om sy normale take uit te voer. Shilajit het getoon mitochondriale disfunksie te voorkom, sodat jy oor die hele dag oorvloedige energie ervaar. In een onlangse studie, nadat baie oefeninge ondergaan is, het muise wat nie shilajit gegee is, hul energie twee keer so vinnig verslap in vergelyking met die groep wat dit gegee het nie.

Shilajit staan ​​bekend as 'n joga vahi, wat beteken dat dit ander voedingstowwe in selle kan sleep, wat hul absorpsie verhoog. Dit is omdat die fulviensuurmolekule so klein is dat dit selle kan binnedring en die mitochondria kan bereik. Om die waarheid te sê, fulvic suur is bekend as 'n "nutrient booster", want dit kan ons help om baie voedingstowwe, soos probiotika, antioksidante, elektroliete, vetsure en minerale te absorbeer en te gebruik. Een studie het getoon dat koënsiem Q10 (wat energie in die hart, lewer en niere verhoog) 29-persentasie beter in lewering in selle gekombineer met shilajit, wat die stamina en prestasie verbeter en die hart teen vrye radikale beskerm.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang is 'n uiters veelsydige kruie wat gebruik kan word om die adrenale, skildklier of eierstokke te herbalanseer. Dit word aangedui vir beide hiperaktiwiteit (wanneer die kliere te veel hormone vrystel as gevolg van hoë vlakke van stres) en hipoaktiwiteit (wanneer die kliere nou uitgeput is en nie genoeg van hul hormone kan vrylê nie) van enige van hierdie kliere en kan gebruik word op enige ouderdom, selfs by jong kinders.

[Redakteur se Nota: Bykomende Ayurvedische kruie word in die boek gedek.]

© 2019 deur Marianne Teitelbaum. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van die uitgewer, Healing Arts Press,
'n verdeling van Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Artikel Bron

Genesing van die skildklier met Ayurveda: Natuurlike Behandelings vir Hashimoto's, Hipotiroïedisme, en Hipertireose
deur Marianne Teitelbaum, DC

Genesing van die skildklier met ayurveda: Natuurlike behandelings vir Hashimoto's, hipotiroïedisme en hipertireose deur Marianne Teitelbaum'N Omvattende gids om die toenemende epidemie van skildklier siekte aan te spreek vanuit die perspektief van die ayurvediese tradisie. • Besonderhede van die skrywers se suksesvolle behandelingsprotokolle vir Hashimoto se tiroïeditis, hipotireose en hipertireose. Ontwikkel oor meer as 30-jare van ayurvediese praktyk. • Ondersoek die onderliggende oorsake van skildklierfunksie , die skildklier se verbindings met die lewer en galblaas, en die belangrikheid van vroeë opsporing. • Sluit ook behandelings in vir algemene simptome van skildklier siekte, soos slapeloosheid, depressie, moegheid en osteoporose, asook vir gewigsverlies en hare groei. (Ook beskikbaar as 'n ebook / Kindle-uitgawe.)

Klik om te bestel op Amazon

Oor die skrywer

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, het gegradueer summa cum laude van Palmer College of Chiropractic in 1984. Sy het met verskeie Ayurvedische dokters bestudeer, waaronder Stuart Rothenberg, MD, en Vaidya Rama Kant Mishra. Die ontvanger van die Prana Ayushudi-toekenning in 2013, lees en skryf breedvoerig oor Ayurvedische behandelings vir alle siektes. Sy het 'n blom private praktyk en woon buite Philadelphia.

verwante Boeke

Meer boeke oor hierdie onderwerp

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = ayurvediese medisyne; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}