Hoe Alkohol se kalorieë eindig op jou middellyf

Hoe Alkohol se kalorieë eindig op jou middellyf
Mense wat alkohol drink, mag nie bewus wees daarvan dat hulle 'n regverdige deel van hul daaglikse energie-inname van alkohol kry nie. Chandler Collins / Flickr, CC BY-SA

Alkoholiese drankies moet almal kalorie-tellings volgens a toonaangewende Britse gesondheidsorgdokter wat in die BMJ skryf vandag, as gevolg van hul bydrae tot vetsug. Fiona Sim, voorsitter van die Britse Royal Society for Public Health, skryf dat terwyl volwassenes wat drink, soveel as 10% van hul daaglikse kalorieë van alkohol kan kry, is die meeste mense onbewus daarvan om hul energie-inname by te dra.

Alhoewel haar data uit plaaslike opnames is, is Sims absoluut reg om die stille rol van alkohol op gewigstoename te beklemtoon. Die gebrek aan inligting oor die energie-inhoud van alkoholiese drank kan waarskynlik bydra tot 'n onderskatting van verbruikte energie.

Gegewe die ewewig tussen "energie in" en "energie uit" is 'n konstante balanseringshandeling wanneer dit op 'n gesonde gewig streef. Dit is belangrik om bewus te wees daarvan dat alkohol bykans soveel as vet is ten opsigte van die energie wat dit bied. En die beste manier om mense hiervan in te lig, is deur die aantal kalorieë op die etikette van alkoholiese drankies te beklemtoon.

Verteer alkohol

Daar is sewe kalorieë in elke gram alkohol. In vergelyking lewer 'n gram koolhidraat of proteïen vier kalorieë, terwyl een gram vet nege kalorieë bevat.

Dit is belangrik om bewus te wees daarvan dat alkohol amper gelyk is aan vet in terme van die energie wat dit verskaf. (Hoe alkohol kalorieë eindig op jou middellyf)
Dit is belangrik om bewus te wees daarvan dat alkohol amper gelyk is aan vet in terme van die energie wat dit verskaf.
Martin Cathrae / Flickr, CC BY-SA

Die hoeveelheid alkohol wat in die liggaam gestoor word as vet, eerder as om dit as onmiddellike brandstof te gebruik, hang af van hoe baie wat jy drink, die beskikbaarheid van vitamiene en minerale wat nodig is om alkohol te metaboliseer, en hoeveel brandstof jou liggaam benodig op daardie tydstip.

Ongeveer 20% van ingeneemde alkohol word in die bloedstroom vanaf die maag geabsorbeer. Die oorblywende 80% word geabsorbeer in die dunderm soos voedsel. Dit gebeur redelik vinnig, aangesien alkohol nie eers verteer moet word nie.


Kry die nuutste van InnerSelf


Alkohol reis vrylik in die bloed, daarom word vlakke getoets deur bloed-alkohol konsentrasie te toets. Dit kan nie gestoor word nie, maar versprei in liggaamsweefsel en vloeistowwe - waar water ook teenwoordig is - totdat dit gemetaboliseer word. Vir die grootste deel word dit deur die lewer gedoen, alhoewel sommige alkoholmetabolisme ook in die maag voorkom.

Alkohol word as 'n prioriteit gemetaboliseer oor ander ingeneem energie-bevattende voedingstowwe want dit is 'n gifstof. Die beraamde hoeveelheid wat in 'n uur deur die lewer gemetaboliseer word, is tussen sewe en tien gram.

Kalorieë oral

Die alkoholinhoud van 'n drank word aangedui deur die persentasie van die suiwer alkohol wat in 100-milliliter van daardie drank voorkom. So 'n 375mL-bottel bier met 4.5% alkohol per volume bevat 4.5mL suiwer alkohol vir elke 100mL bier. Dit is 3.6 gram alkohol in elke 100mL en 13.5 gram in die bottel.

Die energie in 'n alkoholiese drank sluit in die kalorieë van die alkohol self, sowel as bykomende nie-gegiste stysel en suiker in bier en wyn, of bygevoegde suiker in mengers, soos die tonikum in 'n gin en tonikum.

'N 150ml glas rooiwyn met 14% alkohol bevat gemiddeld 120 kalorieë; 'n bottel, wat 750mL is, bevat 600. Dus, as jy 'n bottel wyn met jou maat by aandete deel, het jy 300-kalorieë gehad, selfs voordat jy die energie-inhoud van jou eerste byt begin oorweeg. Dit is die ekwivalent van 'n koppie dik groentesop, 'n stukkie volkome brood met 'n teelepel botter en twee snye prosciutto.

Gemengde drankies en cocktails bevat ten minste 30mL (een nip) van geeste en drank, wat tussen 30% en 90% alkohol per volume het, en koeldrank, sap of suikerstroop. Gemiddeld het 'n gin en tonikum ongeveer 140 kalorieë, terwyl 'n Margarita rondom 170 het en 'n Mohito kom by ongeveer 145 in.

Voorverhitte drankies word verdun om soortgelyke alkoholkonsentrasie tot volkragbier te bevat, maar bevat ook 'n menger, gewoonlik 'n koeldrank, wat hul kalorie-inhoud verhoog.

Wat jy kan doen

Aangesien die gemiddelde vrou 'n dag nodig het om 2,300-kalorieë te benodig, terwyl mans oor 2,750 benodig, kan 'n paar drinkgoed na jou werk 'n aansienlike hoeveelheid "leë" energie op jou dag hê. Dit word leë kalorieë genoem omdat jy al die vitamiene en minerale benodig wat jy nodig het vir goeie gesondheid terwyl jy jou daaglikse geraamde energiebehoeftes kry.

Jy kan dit met kos doen, maar alkoholiese drank is voedingstowwe, of "voedingstowwe leeg"; Hulle bied kalorieë maar onbeduidende hoeveelhede vitamiene of minerale. Daar is beweer dat bier en wyn sommige voedingstowwe bevat, maar die bedrae is so laag dat hul impak onbeduidend is.

Een manier om alkoholkalorieë te verminder, is om onversoete opsies vir mengers te vra. (Hoe alkohol kalorieë eindig op jou middellyf)
Een manier om alkoholkalorieë te verminder, is om onversoete opsies vir mengers te vra.
Travis Wise / Flickr, CC BY

So, wat kan jy doen terwyl jy wag vir regerings om eintlik rond te kom om kalorie-inligting op die etikette van alkoholiese drank te mandaat?

1. Stel jouself in kennis van die energie-inhoud van alkoholiese drank wat verbruik word en vergelyk dit met die energie-inhoud van voedselprodukte.

2. Vra vir onversoete opsies vir mengers, vul jou glas met soda water voordat dit leeg is en wees bewus van die "kraan" alkoholinhoud en die volume wat jy bestel.

3. As jy van plan is om te drink, kies alkohol met die laagste aantal kalorieë. Kies byvoorbeeld ligte bier, en maak tuis-alkohol-cocktails by die huis deur die nip van gees te halveer en dieet koeldrank, wortel of tamatiesap of vonkelwater te gebruik. Daar is 'n verskeidenheid van lae-alkohol- en laer-kalorie wyne om van te kies.

4. As jy van plan is om alkohol te drink, verwyder ander "diskresionêre kosse", soos sjokoladestawe, muffins en skywe, van die dag af om jou energie-inname gebalanseer te hou.

En natuurlik, drink altyd in moderering, want alkohol is giftig vir jou liggaam.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Veronique Chachay, Navorsing & Onderrig Akademies, Die Universiteit van Queensland

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = gewigstoename en alkohol; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

MEESTE LEES

5 dinge wat u nou moet doen om COVID-19 te beveg
5 dinge wat u nou moet doen om COVID-19 te beveg
by Kacey Ernst en Paulina Columbo

UIT DIE REDAKTEURS

Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...
'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)