Verrassende maniere om angs te slaan en geestelik sterk te word

Verrassende maniere om angs te slaan en geestelik sterk te word

Het jy angs? Het jy al probeer om alles daaroor te kry, maar dit hou net terug? Miskien het jy gedink jy het dit verby gehad, net vir die simptome om terug te kom met 'n wraak? Wat ook al jou omstandighede, die wetenskap kan jou help om angs vir goed te maak.

Angs kan as vrees, rusteloosheid, 'n onvermoë om op die werk of skool te fokus fokus, bevind dat dit moeilik is om te val of in die nag aan die slaap te raak, of word maklik geïrriteerd. In sosiale situasies kan dit moeilik wees om met ander te praat; jy kan voel asof jy voortdurend beoordeel word, of simptome soos hakkel, sweet, bloos of 'n ontstoke maag het.

Dit kan as 'n paniekaanval uit die blou verskyn, wanneer skielike speke van angs jou laat voel dat jy 'n hartaanval moet hê, kwaad word of beheer verloor. Of dit kan die hele tyd teenwoordig wees, soos in algemene angsversteuring, wanneer diffuse en deurdringende bekommernis jou verduur en jy kyk met vreugde na die toekoms.

Die meeste mense ervaar dit op een of ander stadium, maar as angs begin met jou lewe inmeng, slaap, vermoë om verhoudings te vorm of produktiwiteit by die werk of skool, kan jy 'n angsversteuring hê. navorsing toon dat indien dit onbehandeld gelaat word, angs tot depressie kan lei, vroeë dood en selfmoord. En terwyl dit wel kan lei tot sulke ernstige gesondheidsgevolge, werk die medikasie wat voorgeskryf word om angs te behandel nie dikwels in die langtermyn-. Simptome kom dikwels terug en jy is terug waar jy begin het.

Hoe wetenskap kan help

Die manier waarop jy dinge in die lewe hanteer of hanteer, het 'n direkte impak op hoeveel angs jy ervaar. Pas die manier waarop jy dit hanteer, en jy kan jou angsvlakke verlaag. Hier is 'n paar van die top-coping vaardighede wat voortspruit uit ons studie aan die Universiteit van Cambridge, wat aangebied sal word by die 30th European Congress of Neuropsychopharmacology in Parys, en ander wetenskaplike navorsing.

Voel jy dat jou lewe buite beheer is? Vind jy dit moeilik om besluite te neem - of dinge begin? Wel, een manier om onbeslistheid te oorkom of om aan die nuwe projek te gaan, is om dit te doen.

Dit mag dalk vreemd klink, maar die skrywer en digter GK Chesterton het gesê dat: "Enigiets wat die moeite werd is, is die moeite werd om te doen." En hy het 'n punt gehad. Die rede waarom dit so goed werk, is dat dit jou besluitnemingsproses versnel en katapult u reguit in aksie. Anders kan jy ure spandeer hoe jy iets moet doen of wat jy moet doen, wat baie tydrowend en stresvol kan wees.

Mense wil dikwels iets "perfek" doen of om te wag vir die "perfekte tyd" voor begin. Maar dit kan lei tot uitstel, lang vertragings of selfs verhoed dat ons dit glad nie doen nie. En dit veroorsaak stres - en angs.

In plaas daarvan, begin hoekom nie net "doen dit sleg nie" en sonder om bekommerd te wees oor hoe dit gaan uitsteek. Dit sal nie net baie makliker maak om te begin nie, maar jy sal ook vind dat jy take baie vinniger voltooi as voorheen. Meer dikwels as wat nie, sal jy ook ontdek dat jy dit nie so erg doen nie - selfs al is jy, kan jy dit later fyner maak.

Die gebruik van "doen dit sleg" as 'n leuse gee jou die moed om nuwe dinge te probeer, voeg 'n bietjie plesier aan alles, en hou jou op om te veel oor die uitkoms te bekommer. Dit gaan oor om dit sleg vandag te doen en om te verbeter soos jy gaan. Uiteindelik gaan dit oor bevryding.

Verrassende maniere om angs te slaan en geestelik sterk te wordSpring net reg in ... Die Nasionale Wag via Flickr, CC BY

Vergewe jouself en 'wag om te bekommer'

Is jy besonder krities oor jouself en die blunders wat jy maak? Wel, stel jou voor of jy 'n vriend gehad het wat voortdurend alles wat met jou en jou lewe verkeerd was, uitgewys het. Jy sal dadelik daarvan ontslae wil raak.

Maar mense met angs doen dit dikwels so dikwels dat hulle dit nie eers meer besef nie. Hulle is net nie vriendelik vir hulself.

So miskien is dit tyd om te verander en onsself te vergewe vir die foute wat ons maak. As jy voel dat jy jouself in 'n situasie in die verleentheid gebring het, moet jy nie jouself bekritiseer nie. Jy moet net besef dat jy die impuls het om jouself te blameer, dan die negatiewe gedagte te laat val en jou aandag terug te gee aan die taak wat jy besig was of wat jy ook al gedoen het. .

Nog 'n effektiewe strategie is om "Wag om te bekommer". As iets verkeerd gegaan het en jy voel verplig om bekommerd te wees (omdat jy dink jy het geskroef), moenie dit dadelik doen nie. Stel eerder jou bekommernis uit - stel 10 minute elke dag waartydens jy oor enigiets bekommerd kan wees.

As jy dit doen, sal jy vind dat jy nie die situasie sal sien wat veroorsaak het dat die aanvanklike angs so lastig of kommerwekkend is as jy later terugkom nie. En ons gedagtes eintlik verval baie vinnig as ons dit nie doen nie voed hulle met energie.

Vind doel in die lewe deur ander te help

Dit is ook die moeite werd om te oorweeg hoeveel van jou dag bestee word aan iemand anders in gedagte? As dit baie min of glad nie is nie, dan is jy op 'n hoë risiko van swak geestesgesondheid. Ongeag hoeveel ons werk of die hoeveelheid geld wat ons maak, kan ons nie regtig gelukkig wees nie totdat ons weet dat iemand anders ons nodig het en afhang van ons produktiwiteit of liefde.

Dit beteken nie dat ons mense se lof nodig het nie, maar om iets te doen met iemand anders in gedagte, neem ons die aandag af (en ons angste en bekommernisse) en plaas dit op ander - en hoe ons 'n verskil kan maak.

Om aan mense gekoppel te wees, is gereeld bewys dat dit een van die sterkste buffers is teen swak geestesgesondheid. Die neuroloog Viktor Frankl het geskryf:

Vir mense wat dink daar is niks om te leef nie, niks meer om van die lewe te verwag nie ... die vraag is om hierdie mense te besef dat die lewe nog iets van hulle verwag.

Om te weet dat iemand anders jou nodig het, maak dit makliker om die moeilikste tye te verduur. U sal die "waarom" vir u bestaan ​​ken en sal in staat wees om byna enige "hoe".

Die gesprekSo hoe kan jy jouself belangrik maak in iemand anders se lewe? Dit kan so eenvoudig wees as om te sorg vir 'n kind of ouer ouer, vrywilligerswerk of afrondingswerk wat toekomstige geslagte kan bevoordeel. Selfs as hierdie mense nooit besef wat jy vir hulle gedoen het nie, maak dit nie saak nie jy sal weet. En dit sal jou laat besef die uniekheid en belangrikheid van jou lewe.

Oor Die Skrywer

Olivia Remes, PhD Kandidaat, Universiteit van Cambridge

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

{amazonWS: searchindex = Boeke; sleutelwoorde = Beat Angs; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

volg InnerSelf op

Google-plus-ikoonFacebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

volg InnerSelf op

Google-plus-ikoonFacebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}