7 maniere om jou knieë sterk en gesond te hou - en om chirurgie te verhoed of uit te stel

7 maniere om jou knieë sterk en gesond te hou - en om chirurgie te verhoed of uit te stel.

Ons ly aan 'n epidemie van kniepyn in die VSA. Sommige 34 persent van Amerikaners oor die ouderdom van 54 het gesê hulle ly aan chroniese knie- of beenpyn. In baie gevalle, knie pyn lei tot chirurgie: Sommige 7 miljoen Amerikaners (ongeveer 1.5 persent) het 'n knievervanging gehad. Dit is 'n baie pyn, en 'n baie van die operasie.

Die waarheid is, byna almal se knieë sal hulle uiteindelik probleme gee. Afhangend van hoe oud jy is, op 'n stadium, word die knie net degenerasie. Ek noem hierdie soort degeneratiewe gewrigsiekte die Finale Gewone Pad. As 'n knie-chirurg wat duisende pasiënte met kniepyn gehelp het, weet ek daar is behandelings en opsies wat nie net die pyn kan verminder nie, maar ook knieoperasie uitstel - of vermy dit heeltemal.

7 Sleutels vir Knie Gesondheid

Leer jouself op.

Hoe meer jy weet oor jou knie in terme van spesifieke toestande, pynbeheer, lewenstylveranderinge en wat jy kan verwag van 'n behandeling, hoe beter kan jy die uitkoms bestuur. Om opgevoed te wees, help jou ook om redelike verwagtinge te hê vir hoe jou knieë werk en voel, en help jou om te maksimeer hoe hulle presteer. Dit sal jou help om duideliker met jou dokter te kommunikeer, en die verskeidenheid mediese en chirurgiese opsies beter te verstaan ​​- die voordele en die risiko's.

Gee aandag aan die wat, nie die waarom nie.

Die knie kan van buite lyk, maar dit is een van die grootste, mees komplekse gewrigte in die menslike liggaam. Daar is baie algemene oorsake van kniepyn: artritis, ligamente, cyste in die rug van die knie, pyn agter die kniebeen, of trauma aan kniebene, ligamente en tendons.

Vir die meeste volwassenes, wat Jy doen om die knie te behandel, is belangriker as hoekom dit het sleg gegaan. Baie van die beste behandelings is dieselfde ongeag die oorsaak en kan help om die noodsaaklikheid van chirurgie uit te skakel of selfs uit te skakel.


Kry die nuutste van InnerSelf


Verbind tot 'n knie-sentriese leefstyl.

Begin met die besluit om jou lewenstyl te verander om die gesondheid en sterkte van jou knieë te verbeter. Onder die kniepyn se oorsake is die meeste nie ernstig of skaars nie, en sommige is nie eens in die knieë nie, soos rugpyn.

Studies vind 'n verband tussen depressie en kniepyn. Om sodoende jou fisiese en geestelike gesondheid beter te versorg, sal jou knieë verder bevoordeel. Dit hoef ook nie radikale veranderinge te wees nie. Die eenvoudigste veranderinge kan help om die vooruitsig van kniechirurgie te verlig.

Verlig jou halwe deur jou gedeeltes te halveer.

Vir elke pond dra jou liggaam, jou knieë verduur vier pond druk. As jy 200 pond weeg, word 800 pond op jou knieë uitgeoefen terwyl jy loop. Die druk neem toe vir meer strawwe aktiwiteite, soos trappies, tennis of draf. Selfs die verlies van tien pond verlig 40 pond druk op jou knieë.

Alhoewel pasiënte dikwels teen hulle is, het hulle te veel pyn om te oefen, oefening is 'n verrassend klein deel van die gewigsverlies-legkaart. Wat jy eet is baie belangriker - en een van die mees effektiewe maniere om gewig te verloor, is eenvoudig om jou gedeeltes in die helfte te sny.

Drink water, en meer water.

Alle knieë bevat kraakbeen, die sagte, sponkerige weefsel streel die punte van ons gewrigte en laat pynvrye beweging toe terwyl ons loop, hardloop en buig. Kraakbeen bestaan ​​hoofsaaklik uit water - tot 80 persent wanneer ons behoorlik gehidreer word. Hoe ouer ons kry, hoe laer word die waterinhoud (tot so laag as 70 persentasie), wat tot ongesonde kraakbeen kan lei, en die ontwikkeling van degeneratiewe gewrigsiekte kan bespoedig. Maak dus seker dat jy daardie water drink. Drink 'n glas voor en na elke ete ook help om jou eetlus te beheer.

Neem glukosamien en borrie.

Dit is waar dat die magte wat op dokters aanbeveel word, wat aanvullings aanbeveel. Maar baie dokters, insluitend myself, glo dat aanvullings, gewoonlik veiliger as baie ander behandelings, die moeite werd is. Ek raai beide glukosamiensulfaat en borrie in.

Die Nasionale Instituut van Gesondheid verklaar dat glukosamiensulfaat is "waarskynlik effektief" vir die behandeling van osteoartritis. Gurkmeïen is 'n goed bestudeerde natuurlike middel wat duisende jare medisinaal gebruik word. Albei het anti-inflammatoriese eienskappe, en borrie is gevind om pyn sowel as ibuprofien te verlig deur onlangse navorsing.

Hou aan die beweeg, maar jy kan.

Beweging bevorder knie gesondheid, aangesien dit help om die kraakbeen lewendig en gesond te hou. In teenstelling met die meeste ander weefsels in die liggaam, het kraakbeen nie bloedvate om voedingstowwe daarin te dra nie. Dus knie kraakbeen hang af van beweging om lewendig, gesond en genees te bly.

Kies jou gunsteling aktiwiteit en bou tot 30 minute per dag, 5 dae per week. Dit hoef nie een keer gedoen te word nie en dit hoef nie aanstootlik te wees nie. Gematig is goed. Sluit opwarming en strek. Speel musiek (dit is 'n motiveerder), en vind 'n oefenmaat om op koers te bly.

Artikel Bron

Education4Knees: Alles wat jy moet weet vir gelukkige, gesonde en pynvrye knieë deur Gregory M. Martin MDOpvoeding4Knees: Alles wat jy moet weet vir gelukkige, gesonde en pynvrye knieë
deur Gregory M. Martin MD

Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.

Oor die skrywer

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD is 'n raad gesertifiseerde, Harvard gemeenskap opgeleide knie chirurg. Hy is 'n voldonge dokter, instrukteur, skrywer, dosent, navorser en ontwerper van knievervanging tegnieke. Hy is op 'n genoot van beide die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge en die Amerikaanse Vereniging van heup-en knie Chirurge. Hy het 'n vooruitstrewende private praktyk in Palm Beach County, Florida. Check hom uit te www.education4knees.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Die fisikus en die innerlike self
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het pas 'n wonderlike artikel gelees van Alan Lightman, 'n skrywer en fisikus wat onderrig gee by MIT. Alan is die skrywer van "In Praise of Wasting Time". Ek vind dit inspirerend om wetenskaplikes en fisici te vind ...
Die handewaslied
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ons het dit almal die afgelope paar weke baie keer gehoor ... was u hande vir ten minste 20 sekondes. OK, een en twee en drie ... Vir diegene van ons wat die tydsberekening uitgedaag het, of miskien effens toevoeg, het ons ...
Pluto Diens Aankondiging
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Noudat elkeen die tyd het om kreatief te wees, kan u nie weet wat u sal vind om u innerlike self te vermaak nie.
Ghost Town: Flyovers of Cities op COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ons het drones in New York, Los Angeles, San Francisco en Seattle gestuur om te sien hoe die stede verander het sedert die COVID-19-sluiting.
Ons is almal tuisonderrig ... op die aarde
by Marie T. Russell, InnerSelf
Gedurende uitdagende tye, en waarskynlik meestal tydens moeilike tye, moet ons onthou dat "dit ook sal verbygaan" en dat daar in elke probleem of krisis iets geleer moet word, nog iets ...
Monitering van gesondheid intyds
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die proses lyk vir my baie belangrik in die toekoms. Tesame met ander toestelle kan ons nou die reële tyd van mense onmiddellik monitor.
Speletjies wat goedkoop teenliggaampoets verander is gestuur vir validering in die stryd teen Coronavirus
by Alistair Smout en Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - 'n Britse maatskappy wat 'n 10-minute koronavirus-teenliggaampoets teen ongeveer $ 1 sal kos, het begin om prototipes na laboratoriums te stuur vir validering, wat 'n ...
Hoe om die epidemie van vrees teen te werk
by Marie T. Russell, InnerSelf
'N Boodskap deur Barry Vissell gestuur oor die epidemie van vrees wat baie mense besmet het ...
Hoe werklike leierskap lyk en klink
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Luitenant Todd Semonite, hoof van ingenieurs en kommandant-generaal van die Army Corps of Engineers, gesels met Rachel Maddow oor hoe die Army Corps of Engineers saam met ander federale agentskappe werk en ...
Wat vir my werk: Luister na my liggaam
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die menslike liggaam is 'n ongelooflike skepping. Dit werk sonder dat ons ons insette benodig oor wat om te doen. Die hart klop, die longe pomp, die limfknope doen hul ding, die ontruimingsproses werk. Die liggaam…