Om beter te voel, vervang sit met slaap of ligte aktiwiteit

sit en staan ​​6 5

In nuwe navorsing was die vervanging van lang periodes van sit met slaap geassosieer met laer spanning, 'n beter bui en 'n laer liggaamsmassa-indeks.

Daarbenewens was die vervanging van ligte fisieke aktiwiteit geassosieer met 'n verbeterde bui en laer BMI gedurende die volgende jaar, toon die studie.

Ligte aktiwiteite kan insluit om in u huiskantoor rond te loop terwyl u telefonies praat of staan ​​terwyl u aandete voorberei, sê hoofskrywer Jacob Meyer, assistent-professor in kinesiologie aan die Iowa State University.

“Mense dink miskien nie eens aan sommige van hierdie aktiwiteite as fisieke aktiwiteite nie,” sê Meyer. '' N Ligte aktiwiteit is baie laer as om na die gimnasium te gaan of werk toe te gaan, maar om hierdie stappe te doen lang periodes om te sit kan 'n impak hê. ”

Meyer en kollegas gebruik gegewens wat ingesamel is as deel van die Energy Balance Study aan die Universiteit van Suid-Carolina. Studiedeelnemers, van 10 tot 21 jaar oud, het 'n armband gedra wat hul energie-uitgawes dopgehou het. Meyer, direkteur van die welstand- en oefenlaboratorium in Iowa-staat, sê die gegewens stel navorsers in staat om slaap, fisieke aktiwiteit en sittende tyd objektief te meet, eerder as om op selfverslae te vertrou.

Benewens die voordele van slaap en ligte fisieke aktiwiteit, het die navorsers bevind dat matige tot kragtige aktiwiteit geassosieer word met laer liggaamsvet en BMI. Gegewe die negatiewe gesondheidsgevolge van langdurige sittende tyd, sê Meyer die bevindings kan mense aanmoedig om klein veranderings aan te bring wat volhoubaar is.

“Dit kan vir mense makliker wees om hul gedrag te verander as hulle voel dat dit uitvoerbaar is en nie 'n groot verandering nodig is nie,” sê Meyer. "Om sittende tyd deur huiswerk of ander ligte aktiwiteite te vervang, is iets wat hulle meer konsekwent kan doen as om 'n uur lange rit te doen."


Kry die nuutste van InnerSelf


Om meer slaap te kry, is nog 'n redelike eenvoudige verandering. In plaas daarvan om laat op TV te kyk, vroeër in die bed te gaan en op 'n konstante tyd op te staan, bied dit verskeie voordele en laat u liggaam herstel, sê Meyer. Slaap is ook uniek omdat dit tyd is dat u nie aan ander potensieel problematiese gedrag optree nie, soos om gemorskos te eet terwyl u sit voor 'n skerm.

Hierdie subtiele veranderinge is geassosieer met 'n beter huidige stemming, maar ligte fisieke aktiwiteit het ook tot 'n jaar voordele gelewer, blyk uit die studie. Terwyl die navorsing voor die COVID-19-pandemie gedoen is, sê Meyer dat die resultate betyds gegewe die toenemende kommer oor geestesgesondheid gedurende hierdie tyd van fisieke distansie.

“Met alles wat nou gebeur, is dit een ding wat ons kan beheer of bestuur, en dit kan ons geestesgesondheid help,” sê Meyer.

Terwyl lande die tuisbeperkings begin vergemaklik, kyk Meyer na veranderinge in fisieke aktiwiteit en saaltyd met potensieel interessante resultate vir diegene wat gereeld voor die pandemie uitgewerk het. Voorlopige gegewens uit 'n aparte studie toon 'n vermindering van 32% in fisieke aktiwiteit. Die vraag wat hy en kollegas hoop om te beantwoord, is hoe die huidige veranderinge in aktiwiteit met geestesgesondheid omgaan en hoe ons gedrag mettertyd sal verander.

Die navorsing verskyn in die American Journal of Voorkomende Geneeskunde.

Bykomende navorsers van die Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital in Kansas City, die Universiteit van West Virginia en die Universiteit van Suid-Carolina het bygedra tot die navorsing.

oorspronklike Studie


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

InnerSelf Nuusbrief: September 20, 2020
by InnerSelf Personeel
Die tema van die nuusbrief hierdie week kan saamgevat word as "u kan dit doen" of meer spesifiek "ons kan dit doen!". Dit is 'n ander manier om te sê "u / ons het die mag om 'n verandering te maak". Die beeld van ...
Wat vir my werk: "Ek kan dit doen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Die rede waarom ek 'wat vir my werk' deel, is dat dit ook vir u kan werk. As dit nie presies soos ek dit doen nie, aangesien ons almal uniek is, kan die afwyking van die houding of metode heel moontlik iets wees ...
InnerSelf Nuusbrief: September 6, 2020
by InnerSelf Personeel
Ons sien die lewe deur die lense van ons persepsie. Stephen R. Covey het geskryf: "Ons sien die wêreld nie soos dit is nie, maar soos ons is──of, soos ons gekondisioneer is om dit te sien." Hierdie week kyk ons ​​na 'n paar ...
InnerSelf Nuusbrief: Augustus 30, 2020
by InnerSelf Personeel
Die paaie waarop ons deesdae ry, is so oud soos die tye, maar tog is dit nuut vir ons. Die ervarings wat ons beleef, is net so oud soos die tyd, maar tog is dit ook nuut vir ons. Dieselfde geld vir die ...
As die waarheid so verskriklik is, is dit seer, neem dan aksie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midde van al die gruwels wat deesdae plaasvind, word ek geïnspireer deur die hoopstrale wat deurskyn. Gewone mense staan ​​op vir wat reg is (en teen wat verkeerd is). Baseball spelers, ...