In nuwe navorsing was die vervanging van lang periodes van sit met slaap geassosieer met laer spanning, 'n beter bui en 'n laer liggaamsmassa-indeks.
Daarbenewens was die vervanging van ligte fisieke aktiwiteit geassosieer met 'n verbeterde bui en laer BMI gedurende die volgende jaar, toon die studie.
Ligte aktiwiteite kan insluit om in u huiskantoor rond te loop terwyl u telefonies praat of staan terwyl u aandete voorberei, sê hoofskrywer Jacob Meyer, assistent-professor in kinesiologie aan die Iowa State University.
“Mense dink miskien nie eens aan sommige van hierdie aktiwiteite as fisieke aktiwiteite nie,” sê Meyer. '' N Ligte aktiwiteit is baie laer as om na die gimnasium te gaan of werk toe te gaan, maar om hierdie stappe te doen lang periodes om te sit kan 'n impak hê. ”
Meyer en kollegas gebruik gegewens wat ingesamel is as deel van die Energy Balance Study aan die Universiteit van Suid-Carolina. Studiedeelnemers, van 10 tot 21 jaar oud, het 'n armband gedra wat hul energie-uitgawes dopgehou het. Meyer, direkteur van die welstand- en oefenlaboratorium in Iowa-staat, sê die gegewens stel navorsers in staat om slaap, fisieke aktiwiteit en sittende tyd objektief te meet, eerder as om op selfverslae te vertrou.
Benewens die voordele van slaap en ligte fisieke aktiwiteit, het die navorsers bevind dat matige tot kragtige aktiwiteit geassosieer word met laer liggaamsvet en BMI. Gegewe die negatiewe gesondheidsgevolge van langdurige sittende tyd, sê Meyer die bevindings kan mense aanmoedig om klein veranderings aan te bring wat volhoubaar is.
“Dit kan vir mense makliker wees om hul gedrag te verander as hulle voel dat dit uitvoerbaar is en nie 'n groot verandering nodig is nie,” sê Meyer. "Om sittende tyd deur huiswerk of ander ligte aktiwiteite te vervang, is iets wat hulle meer konsekwent kan doen as om 'n uur lange rit te doen."
Om meer slaap te kry, is nog 'n redelike eenvoudige verandering. In plaas daarvan om laat op TV te kyk, vroeër in die bed te gaan en op 'n konstante tyd op te staan, bied dit verskeie voordele en laat u liggaam herstel, sê Meyer. Slaap is ook uniek omdat dit tyd is dat u nie aan ander potensieel problematiese gedrag optree nie, soos om gemorskos te eet terwyl u sit voor 'n skerm.
Hierdie subtiele veranderinge is geassosieer met 'n beter huidige stemming, maar ligte fisieke aktiwiteit het ook tot 'n jaar voordele gelewer, blyk uit die studie. Terwyl die navorsing voor die COVID-19-pandemie gedoen is, sê Meyer dat die resultate betyds gegewe die toenemende kommer oor geestesgesondheid gedurende hierdie tyd van fisieke distansie.
“Met alles wat nou gebeur, is dit een ding wat ons kan beheer of bestuur, en dit kan ons geestesgesondheid help,” sê Meyer.
Terwyl lande die tuisbeperkings begin vergemaklik, kyk Meyer na veranderinge in fisieke aktiwiteit en saaltyd met potensieel interessante resultate vir diegene wat gereeld voor die pandemie uitgewerk het. Voorlopige gegewens uit 'n aparte studie toon 'n vermindering van 32% in fisieke aktiwiteit. Die vraag wat hy en kollegas hoop om te beantwoord, is hoe die huidige veranderinge in aktiwiteit met geestesgesondheid omgaan en hoe ons gedrag mettertyd sal verander.
Die navorsing verskyn in die American Journal of Voorkomende Geneeskunde.
Bykomende navorsers van die Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital in Kansas City, die Universiteit van West Virginia en die Universiteit van Suid-Carolina het bygedra tot die navorsing.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
