Hoe u u badkamerskaal kan gebruik om die regte gewigsverliesstrategie te vind

Hoe u u badkamerskaal kan gebruik om die regte gewigsverliesstrategie te vind Afrika Studio / Shutterstock

Mense wat hulself gereeld weeg, is meer suksesvol om gewig te verloor en af ​​te hou. Maar op sigself op 'n skaal staan, help nie mense om op magiese wyse gewig te verloor nie. Inteendeel, om elke dag op 'n badkamerskaal te staan, kan sommige mense aanmoedig om na te dink oor hul eet- en oefengewoontes, om maniere te beplan om gewig te verloor en hulle te help om versoekings te weerstaan. Met ander woorde, die badkamerskaal kan mense help om self te reguleer.

Om uit te vind of dit waar is, het ons 24 mense gevra om hul gedagtes gedurende agt weke daagliks te weeg. Ons het gevind dat die meeste mense het nie selfregulering gebruik nie, maar diegene wat dit wel gedoen het, was meer geneig om gewig te verloor. Dit het ons laat wonder of ons mense selfreguleringsvaardighede kan leer om weeg meer bruikbaar te maak.

Ons het 'n program ontwikkel met die naam SEËVIER wat daarop gemik is om mense te lei wat gewig wil verloor deur die proses van selfregulering. Deelnemers het die opdrag gekry om hulself daagliks te weeg en op te neem 'n app. Ons het 'n lys van 53 gewigsverlies-aksies opgestel, soos net groente versnap, alkohol uitgekap of 10,000 treë stap. Ons het mense gevra om al die aksies wat hulle voel relevant vir hulle te beproef en hul gewigsverandering mettertyd te gebruik om te bepaal watter gedrag gewerk het.

Hoe u u badkamerskaal kan gebruik om die regte gewigsverliesstrategie te vind Deelnemers kon hul eie gewigsverliesaksie kies, soos om 10,000 treë te stap. Nikola Bilic / Shutterstock

Ons het hulle gevra om dit te doen op grond van hul weeklikse gewigstendense, want gewig kan van een dag na 'n ander verander vanweë redes wat nie verband hou met vetverlies of wins nie. Ons het mense daarna aangemoedig om voort te gaan met die strategieë wat goed vir hulle werk, en hul persoonlike stel effektiewe gewigsverliesinstrumente te bou.

Ons het hierdie program in 'n ewekansige gekontroleerde proef van agt weke met 100 mense. Die deelnemers is willekeurig aan een van twee groepe toegewys. Die helfte van die deelnemers het die PREVAIL-program gevolg en die ander helfte is opdrag gegee om hulself te weeg sonder verdere ondersteuning (die kontrolegroep).

'N Halwe klip

Mense wat die PREVAIL-program gebruik het, het gemiddeld 3.2 kg ('n halwe steen) meer verloor as mense in die kontrolegroep. Die terugvoering wat ons van die deelnemers na die PREVAIL-program ontvang het, was oorweldigend positief, en baie het gesê dat die program hulle beheer oor hul gewigsverlies kon beheer en hul gewig buigsaam kon bestuur saam met hul besige lewens.


Kry die nuutste van InnerSelf


Ons was baie verbaas oor die hoeveelheid gewig wat mense verloor het, want nie een van die 53 gewigsverliesstrategieë waarmee ons vorendag gekom het, was revolusionêr nie, en elkeen sou waarskynlik slegs 'n beskeie uitwerking gehad het. Deur hierdie aksies te kombineer en dit in konteks met gewigsdata te plaas, kon mense insigte kry oor hoe hul dieet en fisieke aktiwiteit hul gewig beïnvloed het. Die proses van selfregulering en eksperimentering het hulle in staat gestel om hul eie hoogs gepersonaliseerde plan vir gewigsverlies te ontwikkel.

Party mense ervaar negatiewe emosies as hulle hulself weeg. Ons het gehoop dat mense deur 'n proses te help om hul gewigsmetings te gebruik, dit sou help om dit te oorkom. Antwoorde van die deelnemers het getoon dat hulle wel die daaglikse weeg positief kon gebruik as konstruktiewe terugvoer. As iets nie werk nie, kan hulle oorgaan na 'n ander strategie eerder as om gefrustreerd te raak oor die gebrek aan vordering. Dit het gelyk asof ons deelnemers 'n manier gevind het om hul skale te gebruik as 'n nuttige hulpmiddel om na hul doelstellings te werk.

Ons proef het belowende resultate vir die eerste agt weke getoon, maar dit duur dikwels 'n bietjie langer as wat mense nodig het om hul doelgewig te bereik. Mense kan ook sukkel om gewig af te hou nadat hulle gewig verloor het. Ons hoop om hierdie program in 'n groter en langer proeflopie te toets om te sien hoe mense op lang termyn vaar.

In die tussentyd, met baie mense wat dit moeilik vind om hul gewig tydens die toesluit te bestuur, kan ons lys met gewigsverlies-aksies handig te pas kom. U kan dit vind hier afgelaai word.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Kerstin Frie, nadoktorale navorser, gesondheidsgedrag, Universiteit van Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, departementele dosent en adjunkdirekteur van DPhil-program op getuienisgebaseerde gesondheidsorg, sentrum vir bewysgebaseerde medisyne, Universiteit van Oxford, en Susan Jebb, professor in dieet- en bevolkingsgesondheid, Universiteit van Oxford

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Diereperspektiewe op die Corona-virus
by Nancy Windheart
In hierdie pos deel ek 'n paar van die kommunikasie en uitsendings van sommige van die nie-menslike wysheidsonderwysers waarmee ek kontak gemaak het oor ons wêreldwye situasie, en veral die smeltkroes van die ...
Die dag van rekoning het aangebreek vir die GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Republikeinse party is nie meer 'n politieke party in Amerika nie. Dit is 'n buite-egtelike pseudo-politieke party vol radikale en reaksionêre persone, met die verklaarde doelwit om te ontwrig, te destabiliseer en ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Opgedateer 2 Julie 20020 - Hierdie hele pandemie van die coronavirus kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense, sal sterf ...
Blou oë vs bruin oë: hoe rassisme aangeleer word
by Marie T. Russell, InnerSelf
In hierdie Oprah Show-episode van 1992 het die bekroonde anti-rassisme-aktivis en opvoeder Jane Elliott die gehoor 'n moeilike les oor rassisme geleer deur te demonstreer hoe maklik dit is om vooroordele te leer.
'N Verandering gaan kom ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Terwyl ek die nuus oor die gebeure in Philadephia en ander stede in die land bekyk, smag dit na my hart. Ek weet dat dit deel is van die groter verandering wat plaasvind ...