kudla / Shutterstock
Vir die meeste vroue begin perimenopouse - die oorgang na menopouse - in hul veertigs. Die hele menopouse-proses duur gewoonlik ongeveer vier jaar en begin met die eierstokke wat minder estrogeen maak.
'N Vrou word as menopousaal beskou as sy het nog nie 'n menstruasie beleef nie vir 12 maande. hierdie kom meestal voor tussen 46 en 52 jaar oud.
Simptome van menopouse kan onreëlmatige periodes, warm spoel, moegheid, sag borste, nagsweet, vaginale droogheid, slaapprobleme, buierigheid en laer libido insluit.
Tydens menopouse kan hormonale veranderinge die manier waarop vet in die liggaam versprei word beïnvloed, maar die veroudering is waarskynlik die oorsaak van enige gewigstoename wat met menopouse verband hou.
Om gewig te kry is egter nie onvermydelik nie. Daar is genoeg wat u kan doen om gewigstoename te beveg terwyl u ouer word.
Veroudering is waarskynlik die oorsaak van enige gewigstoename wat met menopouse verband hou. Monkey Business Images / Shutterstock
Hormonale veranderinge verander waar die liggaam vet neersit
Sekere areas soos u maag is meer geneig tot gewigstoename tydens menopouse. Dit is omdat die verandering in hormone, wat lei tot 'n hoër testosteroon-tot-oestrogeen verhouding, verander waar die liggaam vet neersit. Vet kom van die heupe af en is rondom die middel neergesit.
Maar die hormonale veranderinge wat by menopouse betrokke is, is nie die rede waarom u gewig aansit nie.
'N Hoër testosteroon-tot-oestrogeenverhouding as gevolg van menopouse kan gewig vanaf die heupe na die middel herstel. Maridav / Shuttertock
Veroudering is die werklike oorsaak
Die gewigstoename wat met menopouse gepaard gaan, is: neweproduk van veroudering.
Soos ons ouer word, stop ons liggaam net so doeltreffend soos vroeër. Spiermassa begin afneem - a proses bekend as “sarkopenie” - en vet begin toeneem.
En omdat spiermassa een van die bepalende faktore is van hoe vinnig u metabolisme sal verloop, wanneer u spiermassa afneem, begin u liggaam minder kalorieë verbrand. Dit kan dit uitdagender maak om u gewig te handhaaf.
Soos ons ouer word, is ons geneig om voort te gaan met dieselfde voedselgewoontes, maar moenie ons aktiwiteit verhoog nie. In werklikheid kan pyne en pyne daartoe lei dat sommige mense hul aktief verminder.
As u nie die verouderingsproses vergoed nie en die verandering in liggaamsamestelling kan lei tot gewigstoename.
En hierdie is ook van toepassing op mans - dit is net so geneig om gewig te kry as gevolg van hierdie proses wat sarkopenie genoem word.
Menopouse en gewigstoename neem hul prys
As gevolg van 'n verandering in die verspreiding van liggaamsvet en toename in middellyf omtrek, kan menopouse ook u risiko vir ander gesondheidstoestande verhoog.
Na die menopouse maak u eierstokke baie min van die hormone estrogeen en progesteroon. Estrogeen help om u bloedvate uit te brei - ontspanne en oop - wat help om u cholesterolvlakke te verlaag.
Sonder estrogeen, of met minder hoeveelhede, begin u slegte cholesterol (bekend as lae-digtheid lipoproteïen of LDL-cholesterol) in u are opbou. Dit kan u risiko vir hartsiektes en beroerte verhoog.
As u minder estrogeen het, kan u ook die beenmassa verloor die risiko van osteoporose, waardeur u bene meer geneig is tot breuke.
Wat kan jy doen?
Gewigstoename wat met veroudering verband hou, is nie onvermydelik nie. Daar is 'n aantal dinge wat u kan doen om u gewig te handhaaf soos u ouer word.
1. oefening
inkorporeer gereelde daaglikse oefening, met 'n mengsel van intensiteit en verskeidenheid aktiwiteite. Probeer om twee dae per week liggaamsversterkende oefeninge in te sluit.
2. Weeg jouself - maar nie te veel nie
Weeg jouself een keer per week op dieselfde tyd en dag om die neiging mettertyd te monitor. Meer as dit sal slegs 'n fiksasie met gewig skep. Gewigskommelings van die dag tot dag word verwag.
As u uself gereeld weeg, kan dit u help om u gewig mettertyd te monitor. Voorraad Asso / Shutterstock
3. Skep positiewe gewoontes
Skep positiewe gewoontes deur negatiewe gedrag te vervang. In plaas daarvan om byvoorbeeld mindless deur 'n aand deur sosiale media te blaai of die TV aan te skakel en gemaklik te eet, vervang dit met 'n positiewe gedrag, soos om 'n nuwe stokperdjie te leer, 'n boek te lees of te gaan stap.
4. Eet stadiger
Eet voedsel weg van tegnologiese afleidings en vertraag u voedselverbruik.
Probeer 'n teelepel of eetstokkies gebruik en kou u voedsel deeglik, terwyl dit u voedselverbruik vertraag verminder die verbruikte hoeveelheid.
5. Skakel van tegnologie af:
Skakel tegnologie uit na skemer om u slaap te verbeter. Uitstraling van blou lig vanaf telefone, tablette en ander toestelle sê vir jou brein dat dit dag is, in plaas van die nag, wat jou wakker sal hou.
Gebrek aan slaap (minder as ses uur per nag) kan u besluitnemingsvermoë in die gedrang bring wat u kan lei tot ongesonde keuses wat bydra tot gewigstoename.
6. Bestry suikertrange natuurlik
As u suiker hunker, is dit beter as u eerstens na kosse met 'n natuurlike suiker- en vetvet eet. 'N Paar uitstekende opsies is vrugte, neute, avokado en 100% neutboere. Hierdie voedsel gee dieselfde chemikalieë wat goed voel in die brein as verwerkte en kitskos, en laat ons vol voel.
Laat jouself u gunsteling lekkernye toe, maar hou dit een keer per week.
Oor Die Skrywer
Nicholas Fuller, leier van die navorsingsprogram van die Charles Perkins-sentrum, Universiteit van Sydney
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
