Wat om te doen om ons gesondheid te beskerm terwyl ons wag op 'n entstof teen Coronavirus

Wat om te doen om ons gesondheid te beskerm terwyl ons wag op 'n entstof teen Coronavirus Shutter

Sosiale distansiëring mag nodig bly gedurende die 18 maande of langer ons sal moet wag vir 'n entstof teen koronavirus.

Dit kan voel asof ons min beheer het, maar daar is 'n aantal bewysgebaseerde beskermingsmaatreëls wat ons in die tussentyd kan tref om te verseker dat ons so gesond is as moontlik om infeksie te beveg en geestesgesondheidsprobleme te voorkom wat met onsekerheid en stres opduik.

Coronavirus en onderliggende mediese toestande

Daar is onlangse bewyse dat sommige jonger mense ly aan beroertes nadat die virus opgedoen het, maar die meerderheid mense wat in die hospitaal opgeneem word, in intensiewe sorg of sterf aan COVID-19 het 'n onderliggende mediese toestand. Een studie 89% van diegene wat in die VSA opgeneem is, het ten minste een gehad.

Hierdie onderliggende mediese toestande sluit in hoë bloeddruk, hoë bloedsuiker (veral tipe 2-diabetes), oormatige gewig en longtoestande. 'N Ontleding van die data van die UK National Health Service toon dat van die eerste 2,204 COVID-19 pasiënte wat opgeneem is in intensiewe sorgeenhede, 72.7% oorgewig of vetsugtig was.

Al hierdie gesondheidskwessies was wat verband hou met ons lewenstyl insluitend swak dieet, gebrek aan oefening, rook, oormatige alkohol en hoë spanning.

Dit is duidelik dat ons 'n samelewing geskep het waar dit moeilik is om aktief te wees, gesond te eet, minder te drink en ons stres onder beheer te hou. Miskien is dit tyd om terug te druk. Dit kan belangrik wees vir belangrike toestande soos hartsiektes en suikersiekte, sowel as die ekstra bedreiging wat ons in die gesig staar opkomende aansteeklike siektes.

Een bestudeer toon dat slegs 12% van die Amerikaners optimale metaboliese gesondheid het, wat beteken dat hul bloeddruk, bloedglukose, gewig en cholesterol binne 'n gesonde reeks is. Hierdie koers is waarskynlik dieselfde in baie Westerse lande.


Kry die nuutste van InnerSelf


Daar is nou 'n bewyse wat ons ongesonde leefstyl met virusse, veral asemhalingsiektes, verbind. Hoë bloedsuiker verminder en beïnvloed immuunfunksie. Dit is bekend dat oormatige liggaamsvet die immuunregulering ontwrig en lei tot chroniese ontsteking. Insulienweerstand en pre-diabetes kan die immuunrespons op respiratoriese virusse vertraag en verswak.

Verbetering van immuniteit deur leefstylkeuses

As ons 12 tot 18 maande ons lewenstyl gaan beperk en verander terwyl ons wag op 'n entstof, en as ons nou en in die toekoms beter wil beskerm, kan ons hierdie lewenstylfaktore aanspreek. Dit beïnvloed nie net ons herstel van virusse en respiratoriese infeksies nie, maar is ook die grootste koste vir die lewensgehalte in die meeste lande.

Die optimalisering van die land se gesondheid moet op die voorpunt wees. En dit is lankal te laat. Daar was 'n aansienlike onderbelegging deur die meeste ontwikkelde lande in voorkomende medisyne om chroniese siektes te verminder en die lewensduur en lewensgehalte deur gesonde lewenstyle te verbeter.

Gesonde organismes is van nature bestand teen infeksies. Dit is waar in plante, diere en mense. Die beste beskerming teen 'n pandemie is 'n optimale gesondheid totdat 'n entstof beskikbaar is.

Ons identifiseer drie veranderlike risikofaktore:

1. dieet

Navorsing toon dat beter gevoede mense minder geestelike as fisieke probleme het. Sekere voedingstowwe, soos vitamiene C en D en sink, was al geïdentifiseer as noodsaaklik vir die verbetering van immuniteit oor die leeftyd. 'N Beter dieet hou verband met 'n laer kans om geestelike gesondheidsprobleme by beide te ontwikkel kinders en volwassenes. Lae vlakke van spesifieke voedingstowwe, soos vitamien D, is erken as risikofaktore vir COVID-19. Hierdie voedingstowwe is maklik (en goedkoop) om aan te vul.

Wat beteken dit om beter gevoed te word? Eet regte hele voedsel - vrugte en groente, neute, peulgewasse, vis en gesonde vette en verminder die inname van ultraverwerkte voedsel.

2. oefening

Om fisies fiks te wees, voeg jare by tot u lewe - en lewensgehalte. Hoë kardiorespiratoriese (long- en hart-) fiksheid hou ook verband met minder asemhalingsiektes, en 'n beter oorlewing daarvan siektes.

Hoe kom jy in pas? Stel tyd opsy en prioritiseer stap elke dag met 'n minimum en meer kragtige aktiwiteit. Ideaal gesproke sou jy buite kom en saam met belangrike ander wees. Hoe beter, hoe beter, solank u dit nie oordoen vir u individuele fiksheidsvlak nie.

3. stres

Spanning belemmer ons immuniteit. Dit ontwrig die regulering van die kortisolrespons wat immuunfunksie kan onderdruk. Chroniese spanning kan die limfosiete van die liggaam verminder (witbloedselle wat infeksie help voorkom). Hoe laer u limfosiet tel, hoe groter is die risiko dat u 'n virus opdoen.

Hoe verlaag ons spanning? Meditasie, joga, mindfulness, kognitiewe gedragsterapie, die optimalisering van slaap en eet goed kan almal help om die negatiewe impak van stres op ons lewens te verminder. Neem aanvullende voedingstowwe, soos die B-vitamiene, en die volle breedte van minerale soos magnesium, yster en sink gedurende tye van stres het 'n positiewe impak op algehele stresvlakke.

Die verandering van lewenstylfaktore sal COVID-19 nie uitskakel nie, maar dit kan die risiko van dood verminder en mense help om te herstel. En hierdie faktore kan in ons beheer wees as ons en ons regerings die inisiatief neem.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Julia J Rucklidge, professor in sielkunde, Universiteit van Canterbury en Grant Schofield, professor in openbare gesondheid en direkteur van die sentrum vir menslike potensiaal, Auckland Universiteit van Tegnologie

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Aanbevole boeke:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.

Die Harvard Mediese Skoolgids vir Tai Chi: 12 Weke vir 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede
deur Wendy en Eric Brown.

Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede deur Wendy en Eric Brown.As deel van hul toewyding aan selfvertroue en veerkragtigheid het Wendy en Eric Brown besluit om 'n jaar te spandeer wat wilde kos insluit as 'n gereelde deel van hul dieet. Met inligting oor die versameling, voorbereiding en bewaring van maklik identifiseerbare wilde edibles wat in die meeste voorstedelike provinsies voorkom, is hierdie unieke en inspirerende gids 'n moet-lees vir enigiemand wat hul gesin se voedselsekuriteit wil verbeter deur hulleself op die drumpel te gebruik.

Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.


Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sikker, Vetter En Poorer En Wat Jy Kan Daaroor Oorkom - geredigeer deur Karl Weber.

Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sker, Vetter En Swakder En Wat Jy Kan Daaroor DoenWaar het my kos vandaan gekom en wie het dit verwerk? Wat is die reuse landboubesighede en watter belang het hulle in die handhawing van die status quo van voedselproduksie en verbruik? Hoe kan ek gesonde kosse bekostigbaar aan my gesin voed? Uitbreiding op die film se temas, die boek Food, Inc sal die vrae beantwoord deur 'n reeks uitdagende opstelle deur toonaangewende kundiges en denkers. Hierdie boek sal diegene wat geïnspireer word, aanmoedig die rolprent om meer oor die kwessies te leer en om die wêreld te verander.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

Mascotte vir die pandemie en temalied vir die sosiale isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)
Laat Randy Funnel my woedendheid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4-26) Ek kon nie die afgelope maand 'n ding skryf wat ek bereid is om te publiseer nie. U sien dat ek woedend is. Ek wil net uitval.
Pluto Diens Aankondiging
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4/15/2020) Noudat almal die tyd het om kreatief te wees, kan u nie weet wat u sal vind om u innerlike self te vermaak nie.
Die ligte sy van die psigoanalise van die paashaas
by Marie T. Russell, InnerSelf
By InnerSelf moedig ons introspeksie aan, en was dus bly om te sien dat selfs die Paashaas hulp gesoek het in die begrip van sy (haar?) Gewoontes en dwang.
Marianne Williamson Besin oor die Coronavirus-pandemie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Refleksies deur Marianne Williamson oor die huidige koronaviruspandemie op 31 Maart 2020.