Hoe om te oefen in die somer sonder warmte uitputting

Hoe om te oefen in die somer sonder warmte uitputting Oefening in warm weer voeg stres aan die liggaam en kom met die risiko van hitte uitputting. (Shutter)

Met 'n kilometer om te gaan, Triathlete Sarah True is getrek uit die 2019 Ironman European Championship in Frankfurt, Duitsland, as gevolg van hitte-uitputting. Sy was sewe minute lank in die vooruitsig nadat hy swem, biked en hardloop byna 225 kilometer. Die temperatuur was 38C.

Met die somer kom daar langer dae en sononder. Dit is 'n geleentheid om ons winterklere uit te gooi en buitekant te gaan om te gaan, fietsry of op te haal met vriende. Inderdaad, Somer is wanneer ons die meeste aktief is.

Die ander ding wat met die somer kom, is hitte en humiditeit. Soos Europa en Noord-Amerika worstel herhalende somer hittegolwe, ons moet almal versigtig wees om aktief te wees in die somerhitte.

Die werk van sweet en bloed

Wanneer ons oefen, verhoog ons liggaam se kerntemperatuur. Om dit te bekamp, ​​het ons 'n aantal ingeboude koelmetodes. Die hoof manier waarop ons liggaam afkoel, is deur die verdamping van sweet op ons vel. Vir die sweet om te verdamp, moet dit hitte absorbeer. Dat die opname van hitte ons afkoel.

Behalwe om te sweet word bloed na ons vel se oppervlak omgeskakel om af te koel en deur die hele liggaam te hersirkuleer. Dit is die rede waarom baie van ons in die gesig gespoel word wanneer ons aktief is.

Hoeveel elk van hierdie twee metodes dra by tot verkoeling kan van persoon tot persoon verskil. Sommige mense is oorvloedige truie terwyl ander rooi en skaars raak.

Die effektiwiteit van ons liggaam se verkoeling hang ook af van die omgewingsomstandighede. Die droër die voorwaardes, hoe meer effektiewe sweet is om ons af te koel. Maar in hoë humiditeit is die lug versadig met waterdamp wat veroorsaak dat ons sweet ondoeltreffend van ons liggaam af druppel. In hierdie situasies bly ons liggaam steeds meer sweet in die hoop om af te koel.

Oefening in warm weer voeg stres aan ons liggaam. Om bloed na ons vel af te koel, beteken minder bloed (en suurstof) na die werkende spiere.

Swetering verminder ook die hoeveelheid water in ons liggaam en as hierdie verlore vloeistof nie aangevul word nie, gaan die bloedvolume af. Dit kan lei tot laer bloeddruk en verhoogde hartklop. Dit lei ten minste tot 'n afname in prestasie. Aan die uiterste einde kan dit tot hitte uitputting en hitte beroerte soos wat gebeur het met Sarah True.

Simptome kan insluit uitputting, moegheid, swak geestelike funksionering (duiseligheid, verwarring, prikkelbaarheid), naarheid, braking en beswyking. As ernstige hitte uitputting nie behandel word nie, kan dit lei langtermyn gestremdheid en selfs die dood.

Jong en bejaardes met die grootste risiko

Alhoewel onderwys en bewustheid oor die jare toegeneem het, die voorkoms van hitte-uitputting kan aan die opkoms wees. En met rekord hoë temperature wat jaar na jaar weens klimaatsverandering gebreek word, kan die omgewingsblootstelling en -risiko voortgaan om te styg.

Diegene wat die grootste risiko het, is die baie jong, bejaardes en diegene met voorafgaande mediese toestande. Tydens Québec se hittegolf in 2018, an Geskatte 70 sterftes is aan die hitte toegeskryf. Die meeste van die sterftes was in hierdie hoë risikogroepe.

Daarbenewens het buitenshuise sportsoorte wat swaar toerusting dra of dra, soos sokker bied 'n groter risiko. Dit is te danke aan beide die gewig van die toerusting en die laag wat verhoed dat sweet verdamp.

Hoe om te oefen in die somer sonder warmte uitputting Kinders afkoel in waterfonteine ​​om die hitte te klop tydens die hittegolf in Montreal, Julie 2018. DIE CANADIAN PERS / Graham Hughes

Ses wenke om hitte uitputting te vermy

Wanneer temperature styg, kan 'n paar eenvoudige voorsorgmaatreëls help om die risiko te verminder:

  1. Weet vooraf die weerstoestande.

  2. Dra sonskerm en ligte klere aan.

  3. Drink gereeld vloeistowwe.

  4. Vermy oefening tydens spitstye van hitte, of oefen in 'n lugversorgde gimnasium.

  5. As jy na 'n warmer klimaat reis, hetsy in die somer of winter, kan jou liggaam akklimatiseer deur jou aktiwiteit stadig te verhoog.

  6. As jy gedurende die dag 'n atletiese gebeurtenis voltooi en jy gewoonlik vroeg in die oggend of aand oefen, moet jy jou liggaam ook akklimatiseer tot die middagshitte.

Oor Die Skrywer

Scott Lear, Professor in Gesondheidswetenskappe, Simon Fraser Universiteit. Hy skryf die weeklikse blog wat gesond voel met dr. Scott Lear.Die gesprek

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}