3 redes om jou spanningsvlakke in tjek te kry

3 redes om jou spanningsvlakke in tjek te kry
Mense wat chronies gestres het, is meer as twee keer so geneig om 'n hartaanval te hê as diegene wat nie. Tim Gouw

Dit is moeilik om nie gestres te raak in ons vinnige lewens nie. Of jy werk oortyd, eksamen stryd, of 'n siek familielid omgee, is chroniese stres alomvattend.

Wanneer ons spanning beklemtoon, spring die stryd-of-vlugstelsel in aksie, en stuur 'n oplewing van adrenalien deur die liggaam. Hierdie produk van evolusie verhoog ons reaksiespoed dramaties en het ons toegelaat om 'n roofdier te ontsnap of te veg.

Maar ons liggame is nie ontwerp om die voortgesette aktiwiteit van hierdie strespaaie te hanteer nie.

Die sielkundige effekte van stres - soos geïrriteerdheid, aptytverlies en moeite om te slaap - is voor die hand liggend vir enigeen wat onder druk is. Stres het egter ook subtiele onderliggende effekte op byna elke deel van die liggaam, insluitend die hart, derm en immuunstelsel.

Hier is net drie redes om vanjaar jou stresvlakke in tjek te kry.

1. Jy is aan die risiko van 'n hartaanval

Wanneer dit geaktiveer word, veroorsaak die stryd-of-vlugstelsel bloeddruk om bloedvloei weg te spoor en om te lei na nie-noodsaaklike dele van die liggaam en in die spiere.

Konsekwent hoë bloeddruk of gereelde spykers spanning die kransslagare wat die hart bedien. Hoër bloeddruk met elke klop veroorsaak dat arteries stadig styf word en verstop raak, wat bloedvloei na die hart belemmer.


Kry die nuutste van InnerSelf


Een studie het bevind dat mense wat chronies gestres het, hetsy in hul werk of tuis lewe, was meer as twee keer so geneig om 'n hartaanval te hê as die wat nie was nie.

Nog 'n effek van stres op die kardiovaskulêre stelsel is hiper-reaksie. Wanneer 'n persoon lae maar aanhoudende stresvlakke ervaar, is hul reaksie op 'n ekstra bron van stres baie intens as normaal, wat lei tot groter spykings in hartklop en bloeddruk.

Weereens, die verhoogde bloeddruk beskadig bloedvate en verhoog die kanse van blokkasies en hartaanvalle.

2. Jou badkamer gewoontes is onvoorspelbaar

Dieselfde stelsels wat bloeddruk en hartklop verhoog tydens stres, veroorsaak dat voedsel stadigder verteer word.

Die chemikalieë wat deur die maag en ingewande geproduseer word, verander wanneer jy gestres word. Voedsel word op verskillende maniere afgebreek en die liggaam kan sukkel om die voedingstowwe daaruit te absorbeer. Dit kan lei tot hardlywigheid, diarree en algemene ongesteldheid in die derm.

Chroniese stres het ook gekoppel tot erger siektes soos prikkelbare dermsindroom en inflammatoriese dermsiekte. Terwyl die redes hiervoor nog steeds nie duidelik is nie, word gedink dat chroniese stres dermsiekte veroorsaak deur inflammasie van intestinale immuun selle wat mast selle genoem word, te verhoog.

Behandeling vir hierdie siektes draai gewoonlik om die pynlike en ongemaklike simptome in plaas van om die onderliggende oorsaak aan te spreek. Maar sommige terapieë, soos die hormoon melatonien, werk deur die effek van stres op die derm te verminder.

3. Jy is meer geneig om siek te word

Ons het lank reeds geweet dat stres mense meer kwesbaar maak om minderjarige siektes te vang, maar ons het eers begin verstaan hoe Stres beïnvloed die immuunstelsel oor die afgelope paar dekades.

Die beste voorbeelde hiervan kom uit 'n studie van chronies gestremde versorgers wat pasiënte met Alzheimer se siekte, en ander mediese studente in die middel van hul eksamensperiode, versorg.

Wanneer die griep-entstof toegedien word, het die gestresde versorgers 'n laer immuunrespons op die entstof as normaal gehad.

Omgekeerd, toe die mediese studente in die middel van hul eksamensperiodes teen hepatitis ingeënt was, het die studente met beter sosiale ondersteuning en laer vlakke van stres en angs 'n baie beter immuunrespons op die entstof gehad as ander studente.

Met ander woorde, toe die deelnemers gestres was, het hul immuunstelsel nie funksioneer soos wat dit nodig was om te erken en te verdedig teen die virus nie. Dieselfde geld vir verkoues en flus, ander virusse, bakteriese infeksies en selfs kanker.

Wanneer stres veroorsaak dat die immuunstelsel afbreek, kan 'n fout wat moontlik onder beheer was, skielik begin bloei. Sodra 'n persoon siek begin voel, sal hulle stresvlakke waarskynlik styg en maak harder vir die immuunstelsel om die siekte te beveg. Dit verleng die siekte en verhoog die risiko dat dit aan 'n ander persoon oorgedra sal word.

Hoe om jou stresvlakke te verminder

Daar is baie strategieë beskikbaar om die effekte van stres te verminder, maar hul gesondheidsvoordele is pas onlangs ondersoek en verstaan ​​oor die afgelope paar dekades.

'N Interessante voorbeeld hiervan het gekom uit 'n eksperiment in 2002, waar vakke inspuitings gegee word van kunsmatige adrenalien om hul bloeddruk en hartklop te verhoog. Maar toe een van die vakke verveeld geraak het en begin mediteer het, was hul hartklop skielik val terug na normaal, selfs met die navorsers wat probeer om dit kunsmatig te verhoog.

Hierdie bevinding is toegepas in 'n 2008-studie waar navorsers pas gediagnoseerde pasiënte met borskanker geneem het en hulle in a ingeskryf het mindfulness-gebaseerde stresverminderingsprogram wat op asembewustheid, meditasie en joga gefokus het.

Na agt weke deelname aan die program, het die immuunstelsels van die vroue almal 'n merkwaardige herstel gemaak en funksioneer net so goed soos 'n gesonde persoon se immuunstelsel. Die vroue het ook gerapporteer dat hulle baie meer optimisties oor hul toekoms voel, asook om meer met hul familie en vriende te voel.

Interessant genoeg kan kort uitbarstings van akute spanning voordelig wees vir immuunfunksie, veral van oefening. Terwyl soliede bewyse nog in mense ontbreek, Muise het 'n groot voordeel uit gereelde oefening ontvang terwyl jy van melanoom afveg.

Uiteindelik kom dit neer op bewusmaking van u stresvlakke, en waarvoor werk dit jy om jou stres in tjek te kry. Jy mag dalk verbaas wees oor hoe baie van jou liggaamlike funksies voordeel trek uit jou 'n bietjie meer ontspanne.Die gesprek

Oor die skrywers

Stephen Mattarollo, NHMRC Loopbaanontwikkelingsgenoot, Diamantina Instituut, Die Universiteit van Queensland en Michael Nissen, PhD Kandidaat in Immunologie, Die Universiteit van Queensland

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

{amazonWS: search index = Boeke; sleutelwoorde = stresbestryding; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}